기타 기초대사량 이상은 먹어줘야 살이 잘 빠짐

[22조 슈퍼갑부지망생]

출처: 여성시대 22조슈퍼갑부지망생

https://youtube.com/shorts/yQmePCPaoqs?si=-rZluJehj9X3iIrF

https://youtu.be/p2C6PSEEsv8?si=sYt_kC-M36z--nz_

https://youtu.be/aqfalCcg9dw?si=BHOH1YOY8LxgvHxY

잘 알고 있는 여시들이 더 많겠지만 그래도 혹시나 초절식하는 여시들을 위한 글임



평소 2시간 근력 운동 30분 인터벌 러닝을 주로하는데 매달 인바디재면서 의아한게 근력은 계속 빠지고 지방만 늘더라고.. 기초대사량도 조금 떨어지고. (단백질,야채위주로 많이 먹고 밥은 3분의 1공기정도)


그래서 찾아보니 체내에 흡수된 에너지가 부족하면 몸이 위기를 느껴 먹는것마다 지방으로 저장하고 지방연소 효율은 떨어지면서 심하면 에너지를 근육을 분해시켜 나온 단백질로 쓴다고함(흔히 말하는 근손실=기초대사량저하=살 잘찌는 체질)
게다가 치팅데이에 입터짐 ㄷㄷ


식단에서 섭취량은 좀 더 늘리고 먹는 횟수도 늘리니까
예전보다 지방 빠지는 속도가 훨씬 빨라지고 평소 든든하게 잘 챙겨먹으니 간식도 안 당기고 입도 안터지는 효과는 덤이었음
걍 다이어트에 대한 스트레스가 1도없어졌어
식단이라고 해봤자 별거없고 야채 많이 먹고 단백질 잘 챙겨먹고 밥은 부족하지않게 먹기. 하루 중 단백질이 좀 부족하다 싶은 날엔 가끔 단백질 쉐이크 챙겨먹는정도? 걍 일반식 수준임


오히려 섭취량 줄였을때보다 몸이 훨씬 날씬해지고 이뻐ㅋㅋ
엉덩이에서 겨우겨우 올라가던 청바지가 지금은 헐렁해
난 건강상의 이유로 근육 더 늘리는 방향으로 증량이 목표지만
살 빼고 싶으면 잘 먹어!!! 과식하지말고 영양소 고루 잘 섭취해줘 꼭!!! 뼈마름은 아니지만 마름~날씬인데 탄탄한 몸은 반드시 잘 먹고 만들 수 있어!! 내가 내 몸으로 실험해봤는데 진짜 가능해



다른 사람과 비교해서 내가 많이 먹는지 적게 먹는지 비교하지말고 본인의 기초대사량이 어느정도인지 체크하고 꼭 그 이상 만큼은 먹고 운동하자
원하는 몸도 얻고 육체적 정신적 건강도 챙길 수 있는 지름길이야
그리고 배고프면 잠도 잘 못 자고 수면부족은 지방축적의 원인임





+ 운동 유튜버들 피셜 운동 후 뭘 먹는다면 반드시 먹어줘야할 영양소로 탄수화물을 1순위로 꼽는데 그 이유가 지방연소를 위해서는 탄수화물이 꼭 필요하다고함

[라트라트]

다이어트 너무 어렵다 ㅠㅠ

[김태우]

난 군것질이랑 액상과당은 적당히 주1회 정도로 참으면서 먹고 싶은거 그냥 먹었었거든 운동끝나고 육쌈냉면가서 비빔냉면에 고기먹고 그랬음. 근데 주4일 운동하니까 몸무게는 그대로였어도 체지방빠지고 근육늘긴 하더라ㅋㅋㅋㅋ

[동긇동긇]

하긴 근데 나 단백질 챙겨먹고 탄수 줄이고 너무 안빠지고 정체기라 걍 라면 먹었는데 체지방빠지고 근육량 늠;; 운동은 똑같이 혔어요

[22조 슈퍼갑부지망생]

탄수화물이 지방연소하는데 가장 필요한 영양소래 운동 끝나고 반드시 먹어줘야 하는게 단백질보단 탄수화물이라고하드라(김계란,핏불리피셜)

[동긇동긇]

세상에 ㅅㅂ!!!!!!!!!!! 이걸 왜 이제서야.. 아 운동 끝나고 탄수 챙겨먹는게 좋구나 아ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 여샤 고마워 이제라도 알아서 다행이다 그래도.... 어쩐지 살이 그냥 빠지는게 아니더라니,,

[7키로빼는여시]

헐 너뮤 신기하다

[22조 슈퍼갑부지망생]

혹시 운동 끝나고 시간~ 취침시간이 짪은편이면 되도록 운동 두세시간전에 충분히 섭취하고 자기전에는 소화잘되는 쉐이크같은걸 더 추전한대 수면에 방해될 수 있어서

[슈슈슈슉발럼아]

ㅁㅈ 제발 좀 먹고싶은거 먹어가며 하세요ㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ난 운동가기 한 두세시간전에 밥 한그릇 때리고 감ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[아디케이]

진짜로;; 다 받고 적게 먹고 운동했을때 살 안빠지는데다가 안색도 안좋고 아파보인단 얘기 엄청 들었음 3끼 일반식 고기채소나트륨 다 해서 챙겨먹으니까 살도 빠지고 안색 밝아졌다고 함 잘먹고 운동 해야 돼

[전빵중]

이거보고 기초대사량 이상으로 먹으려고햇단말이지 근데 보통 조리해서먹게되잖아 사먹기보단
그럼 칼로리를 어캐알까?? 그냥 감으로 먹는걸까
막 양배추 밥 참치 이런걸 개별로 칼로리 계산하는걸까

[치카치카포카]

나는 50키로 이상 감량했는데 다이어트 하다가
정체기 심하게 왔을때
일단먹어보라고 클릭식 세끼다먹으라고 하길래 의심했는데
세끼다먹으면서 빠지기 시작했음

[실용적인 대머리]

헐 이래서 헬트가 많이 먹으라 했군

[자색고구머]

단백질위주로 삼시세끼 먹고 갑자기 근력 늘고 체지방이 감소함 원래 한끼 몰아먹는데 나눠서 자주 먹은 결과

[우리관계디비디비딥]

제발 운동하면 더 챙겨먹어!!! 살 안찐다고

[바람그리고비]

어제 빵먹었는데 하루만에 500그램 빠짐 ㅋ

[호두마루의오후]

더먹어야지~~~~

[맹귬]

다낭성도 해당인가요...?

[티티머니]

근데 여자는 운동전에 탄수화물 섭취하라고 쩌리글에서 본거같아.. 난 바나나먹고감

[프리다이버다]

이게 고도비만에게도 적용이 되나? 일단 몸에 지방이 너무 많으면 음식량조절해서 적게먹어야하는거아냐? ㅠㅠ 아님 중간에 프로틴쉐이크를 계속먹어야할까

[케찹소스]

저거 다 운동을 해야 소용이 있는 말이겠지...?

[유정부인]

보통 여자들 운동 안하고 마르면 기초대사량 1000 초반일텐데 그것보ㄷㅏ 적게 먹으면 절식아니야??

[전등빛이]

오케이 수제햄버거 감튀 없이 조지고 시작해야지

[맹귄]

아 진짜 잘 먹어야되는데 지금 뭐때문인지 입맛 떨어져서 미칠거같음... 아무것도 안 먹고싶어서 돌아버려...

[단호하게]

유툽 찾아보니까 정체기때 오히려 먹어야 빠진대서 중간에 넉넉히 먹어주니까 진짜로 빠지더라