ADHD란?
주의력 결핍/과잉행동 장애(Attention Deficit/Hyperactivity Disorder, ADHD)는 아동기에 많이 나타나는 장애로, 지속적으로 주의력이 부족하여 산만하고 과다활동, 충동성을 보이는 상태를 말합니다. 이러한 증상들을 치료하지 않고 방치할 경우 아동기 내내 여러 방면에서 어려움이 지속되고, 일부의 경우 청소년기와 성인기가 되어서도 증상이 남게 됩니다.
ADHD의 증상은 어린 나이에 발견되는 경향이 있으며 학교를 시작할 때와 같이 아동의 상황이 변할 때 더 두드러질 수 있습니다. 대부분의 경우 소아가 3~7세에 진단되지만 때로는 소아기에 나중에 진단됩니다. 때때로 ADHD는 누군가가 어렸을 때 인식되지 않았다가 나중에 성인이 되어서 진단됩니다. ADHD의 증상은 일반적으로 나이가 들면서 개선되지만, 어린 나이에 이 질환으로 진단받은 많은 성인들은 계속해서 문제를 경험합니다. ADHD를 가진 사람들은 또한 수면 및 불안 장애와 같은 추가 문제를 가질 수 있습니다.
좋은 소식은 주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)가 있는 자녀가 집중력을 향상시킬 수 있도록 도울 수 있는 일이 있다는 것입니다. 집중을 강요할 수는 없지만, 그것이 번성할 수 있도록 육체적, 정신적 모두 이상적인 환경을 조성할 수 있습니다. 핵심은 (반대하지 않고) 당신의 ADHD 두뇌와 함께 일하고, 당신의 집중력이 번성 하도록 돕는 특정 요인들을 결합하는 것입니다.
이렇게 생각해보세요. 근육을 키우고 싶을 때 무엇을 하시나요? 근력과 지구력 훈련을 합니다. 두뇌 운동은 기본적으로 같은 원리로 작동합니다. 이는 자녀가 감정을 집중하고 처리하고 관리하는 능력을 강화하기 위해 집중력과 지구력을 키우도록 돕는 방법입니다.
두뇌운동을 위한 몇 가지 간단한 연습
운동을 함께 하는 동안 칭찬과 격려의 형태로 강화를 제공하십시오. 진행 상황을 기록하십시오(일반적으로 여기에는 자녀가 과제를 얼마나 빨리 완료할 수 있는지 또는 과제를 계속할 수 있는 기간이 포함됩니다).
-코인 게임
이 게임은 주의력과 집중력뿐만 아니라 기억력과 순서도를 향상시키기 때문에 부모들이 이 게임을 좋아합니다. 그리고 아이들은 빠르게 진행되고 재미있기 때문에 그것을 즐깁니다.
먼저, 작은 동전 더미, 동전을 덮을 판지, 스톱워치 또는 타이머가 필요합니다(휴대전화에서 사용할 수 있는 무료 타이머 앱이 많이 있습니다). 더미에서 동전 5개를 선택하고 순서대로 넣습니다.
이제 자녀에게 이렇게 말하십시오 . “탁자 위에 놓인 동전을 주의 깊게 보십시오.”
그런 다음 골판지로 동전을 덮으십시오. 타이머를 시작한 다음 더미에서 동전을 사용하여 동일한 패턴을 만들도록 합니다. 완료되면 타이머로 시간을 표시하고 판지 덮개를 제거합니다.
패턴을 완성하는 데 걸리는 시간과 올바른지 여부를 기록합니다. 자녀가 올바르게 완료하지 못하면 할 수 있을 때까지 계속 시도하도록 하십시오.
여러 동전을 포함하여 패턴의 난이도를 높일 수 있습니다. 게임을 하면 할수록 자녀의 집중력과 순서가 향상되는 것을 볼 수 있으며 이는 두 사람 모두에게 큰 보상입니다.
-이완과 긍정적인 이미지
심호흡과 같은 간단한 이완 기법과 긍정적인 시각적 이미지를 결합하면 뇌가 새로운 기술을 향상하거나 배우는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 연구에 따르면 사람이 마음속으로 골프 스윙을 연습하면 뇌가 실제로 가상의 시련을 실제 시련처럼 기록하여 골프 코스를 개선할 수 있다고 합니다.
다시 말해, ADHD 아동은 수업 시간에 주의를 기울이고 있다고 상상하거나 학교에서 행동을 바꿀 수 있는 놀림을 처리한다고 상상할 수 있습니다. 당신과 당신의 아이는 당신의 창의력을 사용하고 이것을 시도할 수 있습니다.
-크로스워드 퍼즐과 그림 퍼즐
간단해 보이지만 ADHD 아동을 위한 훌륭한 도구입니다. 십자말풀이 퍼즐은 단어에 대한 주의력과 시퀀싱 능력을 향상시킵니다. 마찬가지로, 어린 아이가 그림에서 "잘못된" 것을 찾거나 찾기 어려운 물건을 찾아야 하는 그림 퍼즐도 주의력과 집중력을 향상시킵니다.
-댄싱 시퀀스 게임
자녀의 연령과 자녀가 좋아하는 것에 따라 선택할 수 있는 다양한 버전이 있습니다. 이러한 게임은 Wii 등을 포함한 다양한 비디오 게임 플랫폼에서 재생할 수 있습니다. 또한 시스템과 함께 제공되는 댄스 매트를 구입해야 합니다.
이러한 게임은 집중력, 처리 속도, 계획, 순서 및 운동 통합을 향상시킵니다. 추가 보너스로 유산소 운동의 좋은 형태가 될 수도 있습니다.
-스토리 기반 게임
이 게임을 하려면 좋은 이야기책과 좋은 상상력만 있으면 됩니다. 당신은 단순히 짧은 이야기를 읽고 아이에게 콘텐츠에 대한 팝업 퀴즈를 제공할 수 있습니다. 또는 이야기에서 한두 단락을 읽은 다음 자녀에게 다음에 나올 것으로 생각되는 내용을 생각해 보도록 요청할 수 있습니다.
콘텐츠가 원본 스토리와 연결되도록 지침을 제공합니다. 그런 다음 자녀가 다음에 일어날 것이라고 생각하는 것을 말한 후에 일어나는 일에 대한 귀하의 견해를 추가할 수 있습니다. 가능하다면 계속해서 앞뒤로 거래하고 결과를 확인하십시오.
이 게임은 작업 기억과 집중력을 키우는 데 도움이 됩니다. 그들은 또한 논리와 유머 감각의 발달에 도움을 줄 수 있습니다.
-미로
자녀의 연령에 맞는 미로를 온라인에서 무료로 찾을 수 있습니다. 쉬운 것부터 시작하여 앞으로 나아가십시오. 속도와 오류를 추적하십시오. 물론 점수 향상을 칭찬하는 것을 잊지 마십시오.
미로는 집중력, 계획, 시퀀싱, 처리 속도 및 시각-운동 통합에 적합합니다.
-퍼즐 게임
퍼즐 게임은 이 모든 운동과 마찬가지로 우리가 이야기한 뇌 근육을 구축하는 데 도움이 되기 때문에 ADHD 또는 학습 장애가 있는 어린이에게 매우 좋습니다. 예를 들어, 플레이어가 투명한 공 안의 도전적인 장벽 주위에서 작은 구슬을 움직여야 하는 미로 게임(예: Perplexus)이 있습니다. 다양한 게임을 제공하기 위해 도전 과제를 변경할 수 있습니다.
이러한 두뇌 운동을 할 때 자녀와 함께 코치 역할을 하십시오. 그들을 격려하고 그들이 향상됨에 따라 진행 상황을 추적하십시오. 함께 일하는 것은 자녀와의 관계를 강화하기 때문에 윈읜 솔루션입니다.
가서 즐기세요. 아이와 함께 운동을 하세요. 그리고 당신의 두뇌가 조금 더 빠르고 똑똑하게 작동할 것이라는 사실을 누가 알겠습니까!
이러한 제안은 의사 또는 심리학자의 지도 하에 제공되는 의학적 및/또는 심리적 치료를 보완하기 위한 활동으로 제공됩니다. 그들은 치료의 이점을 향상 시키지만 ADHD로 정확하게 진단 된 어린이의 심각한 증상을 스스로 해결하지는 못합니다.
ADHD 자녀의 행동에 도움이 되는 팁
-루틴을 만듭니다.
기상 시간부터 취침 시간까지 매일 같은 일정을 따르도록 노력하십시오.
조직하다외부 아이콘. 자녀가 책가방, 의복, 장난감을 매일 같은 장소에 두도록 하여 잃어버릴 가능성을 줄이십시오.
-방해요소를 관리합니다.
아이가 숙제를 할 때 TV를 끄고 소음을 줄이고 깨끗한 작업 공간을 제공하십시오. 일부 ADHD 아동은 움직이거나 배경 음악을 들으면 잘 배웁니다. 자녀를 관찰하고 무엇이 효과가 있는지 확인하십시오.
-선택을 제한합니다.
자녀가 압도되거나 지나치게 자극을 받지 않도록 하려면 몇 가지 옵션만 제공하십시오. 예를 들어, 이 의상과 저 의상, 이 음식과 저 음식, 이 장난감과 저 장난감 중에서 선택하게 합니다.
-자녀와 대화할 때는 명확하고 구체적으로 말하십시오.
자녀가 들은 내용을 설명하여 자녀가 듣고 있음을 알립니다. 그들이 뭔가를 해야 할 때 명확하고 간단한 지시를 사용하십시오.
-자녀의 계획을 돕습니다.
복잡한 작업을 더 간단하고 짧은 단계로 나눕니다. 긴 작업의 경우 일찍 시작하고 휴식을 취하는 것이 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
-목표를 사용하고 칭찬이나 다른 보상.
차트를 사용하여 목표를 나열하고 긍정적인 행동을 추적한 다음, 자녀에게 말하거나 다른 방법으로 노력에 대해 보상함으로써 자녀가 잘했다는 것을 알립니다. 목표가 현실적이어야 합니다. 작은 단계가 중요합니다!
-효과적으로 징계하십시오.
꾸짖거나 소리 지르거나 때리기 대신 효과적인 지시 , 타임아웃 또는 권한 박탈 을 부적절한 행동에 대한 결과 로 사용하십시오.
-긍정적인 기회를 만드십시오.
ADHD 아동은 특정 상황에서 스트레스를 받을 수 있습니다. 학교, 스포츠, 미술, 음악, 놀이 등 자녀가 잘하는 것을 찾아 격려하는 것은 긍정적인 경험을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
-건강한 라이프스타일을 제공합니다.
영양가 있는 음식, 많은 신체 활동 , 충분한 수면 이 중요합니다. 그들은 ADHD 증상이 악화되는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
본 센터는 아동과 청소년을 비롯한 모든 연령의 상담을 진행하는 센터로 집단상담, 치료놀이 및 각종 상담방식이 다양한 치료센터입니다. 또한 전문 치료사가 배치되어 고민하고 어려워하는 부분을 정확하고 친절하게 상담을 해드리고 있습니다. 자세한 사항은 홈페이지를 방문하시어 참고하시기 바랍니다.
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-[이향숙 소장님 칼럼]>ADHD 판정오진과 부모상담에 대한 인터뷰 (9월 11일)
*문헌출처
1) [네이버 지식백과] 주의력결핍 과잉행동장애 [attention deficit / hyperactivity disorder] (서울대학교병원 의학정보, 서울대학교병원)
2) Overview-Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD)
3) ADHD and Hyperfocus. Medically reviewed by Timothy J. Legg, PhD, PsyD — Written by Eloise Porter — Updated on February 19, 2019
4) 12 Ways to Maintain Focus All Day Long. By Susan Lasky, M.A., BCC, SCAC
Verified Medically reviewed by ADDitude’s ADHD Medical Review Panel
Updated on January 7, 2022
*사진출처: Pixabay
*작성 및 옮긴이. 한국아동청소년심리상담센터 인턴 박수인