원래 아픈게아니라 고중량치지않고 저중량으로 했다면 통증이 안오죠.. 대신 허리근력이 약해진 상태에서 무리하게 스퀏을 한다면 허리고장나죠;; 허리근력은필수입니다. 운동선수들중에 허리 좋은사람있을까요 과연 허리근력을 키워서 근육으로 덮어서 통증을 없애고 다시 운동하는거지..
제가 스미스 머신으로 스쿼트 140 8개정도 했었는데 어제는 자세에 신경써서 풀스쿼트로 90kg 정도하니까 더 자극이 오는거 같긴한데 허리가 일상생활에 불편할 정도는 아니고 오늘 또 스쿼트나 데드리프트 를 하게된다면 허리 나갈꺼 같다는 생각이들정도이구 데드리프트는 트레이너 진님이 무게에 지지말라고 했는데 정면으로 볼땐 몰랐는데 옆으로 보니까 들어서 내려갈때 등이 약간 활처럼 휘는 모습이라서 적정중량으로 하려고 합니다. 많은 의견들 감사합니다.
첫댓글 아뇨...전 통증 없습니다...아마 님께서 자세가 잘못되신 거 같아요...무게도 좀 과하신게 아닌가 싶네요...
처음부터 자세 잘잡긴 힘들죠.. 무릎도 아프고요. 욕심내서 중량 절대 치지 마시고 자세 정확히 잡고 저중량 고반복으로 하다보면 통증이 사라질겁니다....
제가지금 게시판에 딱 올리려고 한 질문이였는데 마침 있어서 깜짝 놀랐네요.. 전 원래 아프지 않다가 자세도 똑같이했는데 오늘만좀 아프네요 ㅠ.ㅠ 이런걸 부상이라고 하긴 좀 뭐하고 그냥 근육통이 좀있습니다. 허리딱 중앙부분.. ㅠ.ㅠ 어제 스퀏 이틀전에 데드맆 했거든요. 음.. 원래 없다가 오늘 벤치할때 생겼거든요. 벤치할때 허리 띄우고 하잖아요 그것때문에 아픈건가.. 모르겠네요
벤치할때도 가끔허리띄우고 고중량치다보면 다음날 허리아픔니다
저도 스쿼트 하고 나면 약간 아픔.. 무게도 저중량에 자세도 제대로 했지만.. 그래서 허리 운동도 하고 있음 ㅋ확실히 조금씩 괜찮아 지는듯
스퀏할때가 허리 뒤지지요 불사지른다는생각으로 덤볐다간 허리 박살남ㅋ 하기전에 스트레칭 하고 스트레칭 ,, 전허리가 원래 안조아서 슈퍼맨자세 고양이자세 백익스텐션 멕켄지요법등 허리강화는 꾸준히하면서 웨이트 합니다,,ㅋ
그니까 원래 스쿼트하고나면 허리가 아픈건가요? 좀 통증이있는데 이게 부상은 아니겠쬬? 제가 초보라 부상의 개념을 모르는데 큰일난거아니죠? ㅠ 그냥 허리통증은 자연스러운건가요? 원래 안아프다가 자세 똑같은데 오늘만 아프거든여..어제 스퀏 했음.. 답변부탁드려요!!
원래 아픈게아니라 고중량치지않고 저중량으로 했다면 통증이 안오죠.. 대신 허리근력이 약해진 상태에서 무리하게 스퀏을 한다면 허리고장나죠;; 허리근력은필수입니다. 운동선수들중에 허리 좋은사람있을까요 과연 허리근력을 키워서 근육으로 덮어서 통증을 없애고 다시 운동하는거지..
그리고 젤 중요한건 자세입니다..
어느정도의 통증은 동반할수밖에 없지 않나 싶어요 아무래도 두가지운동다 고중량 운동이다보니 봉만으로 하기전에는 허리통증은 조금씩은 다들 있지 않으신가요?
제가 스미스 머신으로 스쿼트 140 8개정도 했었는데 어제는 자세에 신경써서 풀스쿼트로 90kg 정도하니까 더 자극이 오는거 같긴한데 허리가 일상생활에 불편할 정도는 아니고 오늘 또 스쿼트나 데드리프트 를 하게된다면 허리 나갈꺼 같다는 생각이들정도이구 데드리프트는 트레이너 진님이 무게에 지지말라고 했는데 정면으로 볼땐 몰랐는데 옆으로 보니까 들어서 내려갈때 등이 약간 활처럼 휘는 모습이라서 적정중량으로 하려고 합니다. 많은 의견들 감사합니다.
그것이 자세에 문제가 없다면 중량 때문에 통증이 오는겁니다.. 저또한 스쿼트할때 봉포함120키로 할때는 허리통증 전혀못느꼈죠 160정도 올라가니가 다음날 허리가 뻐근하더군요 그나마 스퀏은 괜찮습니다,,특히 데드때문에 허리가아프더군요~~ 전 루마니안을 주로하는데요~~중량을 치다보면 아무래도 허리가 앞으로 숙여지게됩니다.. 욕심에 좀더 내려야지 그런생각에 하다보면 허리 다칩니다..전 허리가아프면 데드는 안합니다 안아플때까지요 결론을 말하면 중량에서 오는 통증입니다
제 생각엔 무게를 허리에서 상당히 받치는듯 그러니까 너무 휜다고 해야하나.. 둥글게 말아도 안되지만 너무 휘게 과도신전 하면 너무 무리감.. 스쿼트든 데드든 허리운동이 아님 그저 보조근일뿐