4주 뱃살빼기 플랜의 15번째운동 러시안트위스트!!! 건강한친구들과 배워보겠습니다~

안녕하세요~ 건강한친구들의 장윤상 트레이너입니다.   오늘 배워보실 운동은 러시안 트위스트 라는 동작인데요   일반 싯업(윗몸일으키기) 에서의 변형 동작이라고 보시면 되겠습니다~^^   이 운동은 복부 전체를 충분히 자극시켜줄수 있는 운동으로 복부전체의 지방제거와 복근을만드는데 아주 효과적인 운동입니다^^   <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/232A19465403A05116" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="400" data-filename="러시안트위스트1.PNG" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_232A19465403A0511652DE"/>   준비동작입니다. 양팔은 대각선으로 편하게 내려놓아주신상태에서   다리는 엉덩이쪽으로 당겨 무릎을 모아주시면 되겠습니다.   <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/221720465403A05228" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="400" data-filename="러시안트위스트2.PNG" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_221720465403A0522819C8"/>   그상태에서 복근을 말아올려주시는데 여기까지는 싯업과 같은 동작이죠???   <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2214E2465403A0532A" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="400" data-filename="러시안트위스트3.PNG" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_2214E2465403A0532A544A"/>   싯업으로 올라간상태에서 손바닥으로 바닥을 쓸면서 오른쪽으로 트위스트를 해주시는 동작입니다.   항상!!! 복근운동을하실때는 턱을 가슴쪽으로 당겨 운동을 진행하는것!! 잊지마세요~~   <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2315E2465403A05429" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="400" data-filename="러시안트위스트4.PNG" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_2315E2465403A0542902C2"/>   다시 몸을 중앙으로 가져오신다음에 이번에는 반대쪽으로 다시 트위스트~~   이운동은 근육의 수축 시간이 길기때문에 다른 복부 운동보다도 더!!   복부에 집중을 해주시며 진행을 하셔야합니다^^   <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2523CB465403A0551C" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="400" data-filename="러시안트위스트5.PNG" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_2523CB465403A0551CBFD4"/>   다시 몸을 중앙으로 가져오신다음에 천천~히 내려오시면 하나의 동작이 완성됩니다.   이운동을 할때에도 특히 더 천천~히 운동을 진행해주셔야 운동의 효과가 확시히 나타날수있습니다^^   <iframe id="ve26fQkzdQ5sgwiMQi5GsG5@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/ve26fQkzdQ5sgwiMQi5GsG5@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_21a275cd60909eb30c2b1a53dcc04dcc139396becb6a1333626efe0ae9b6f7ac3c63c4d8043dd8a35ae81036ff2a8b963a1f9d0ea9b24ab643158964" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe> 마지막으로 러시안트위스트!! 운동동작보시면서 더정확하게!! 운동하시면 되겠습니다.   건강한친구들 장윤상 트레이너.   더 많은 운동법을보고싶으시다면 클릭↓↓↓ <A class=tx-link href="http://blog.naver.com/vlfdl8280" target=_blank><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/221894465403A05527" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="400" data-filename="1391839772213.jpg" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_221894465403A055273068"/></A> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2314E7465403A0562A" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="400" data-filename="사본 - 1393893260253 (2).jpg" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_2314E7465403A0562A404A"/>