follow me...(서울국제 마라톤대회)^^~~

[카우보이]

3월13일 2005년 서울국제(동아)마라톤대회에서
광화문마라톤 회원들이 공식 페이스메이커로
봉사하는데 희망하는 시간이 있는 멍들은
같이 달리면 좋은 성과 이룰 수 있다...

난 친동생 이종섭과 C그룹 4시간 페메로 참여하고
서브-3인 즐마는 A그룹 3시간30분 페메다...


............... 퍼온 내용 ..................

2005 서울국제(동아)마라톤대회 페이싱 계획(안)

싱그러운 봄을 맞이하여 겨우내 기다려 왔던 2005 서울국제(동아)마라톤대회가 그 화려한 막을 열고 전국의 달림이 여러분을 흥분시키고 있습니다.

2005년 3월 13일 오전 8시 서울 광화문을 출발하여 서울 시내 한복판을 관통하고 잠실대교를 건너 올림픽공원을 지나 잠실운동장으로 골인하는 서울시와 대한육상경기연맹, 동아일보사가 주최하는 2005 서울국제(동아)마라톤대회는 세계적인 엘리트선수들 뿐이 아니라 2만 3천여명이 넘는 마스터즈 마라토너들이 참가하게 되어 명실상부한 국제대회로서 자리매김을 하게 되었으며, "순수를 지향하는 마라토너들의 봉사모임”인 광화문마라톤모임 페이싱팀이 페이스메이커로서 서울국제(동아)마라톤대회에 참가하여 마스터즈 참가자 여러분들과 함께 달리게 되어 인사를 드립니다.

광화문마라톤모임 페이싱팀은 그동안 각종 공식대회에 페이스메이커로 참가하여 주자들의 페이스를 이끌고 즐겁고 안전한 완주를 도와주므로써 즐겁고 건강한 달리기에 도움이 되고자 노력하여 왔으며 이러한 경험을 바탕으로 이번 2005 서울국제(동아)마라톤대회에 참가하시는 참가자들이 원하는 시간에 즐겁게 완주할 수 있도록 적극적으로 도와 드리겠읍니다.

그럼 아래의 순서에 따라 각 시간대별 페이스메이커 운영계획을 알려 드리오니 참고하시기 바랍니다.

1.시간대별 페이스메이커 인적사항 안내
2.주로 상황 안내
3.대회 참가전 유의사항
3-1.참가전
3-2.참가중
3-3.참가후
4.시간대별 페이싱 계획(안) 안내

1.시간대별 페이스메이커 인적사항 안내

◆A그룹

▶3시간 페이스메이커
①황중창/서브팀장
풀코스 완주회수(최고기록) : 88회(2시간 52분 23초)
페이스메이커 참가회수 : 23회
② 이보성
풀코스 완주회수(최고기록) : 12회 (2시간 54분 06초)
페이스메이커 참가회수 : 6회
③ 남궁만영
풀코스 완주회수(최고기록) : 52회 (2시간 40분 13초)
페이스메이커 참가회수 : 3회

▶3시간15분 페이스메이커
① 강성구/서브팀장
풀코스 완주회수(최고기록) : 32회(3시간 2분 53초)
페이스메이커 참가회수 : 35회
② 권용태
풀코스 완주회수(최고기록) : 18회 (2시간 54분 00초)
페이스메이커 참가회수 : 2회
③ 한상우
풀코스 완주회수(최고기록) : 10회 (2시간 57분 24초)
페이스메이커 참가회수 : 2회

▶3시간30분 페이스메이커
① 강창석/서브팀장
풀코스 완주회수(최고기록) : 26회(2시간 53분 50초)
페이스메이커 참가회수 : 15회
② 이수희
풀코스 완주회수(최고기록) : 14회 (3시간 12분 54초)
페이스메이커 참가회수 : 5회
③ 신동규
풀코스 완주회수(최고기록) : 6회 (2시간 56분 00초)
페이스메이커 참가회수 : 1회

◆B그룹(3시간50분 이내)

▶3시간15분 페이스메이커
① 최영신/서브팀장
풀코스 완주회수(최고기록) : 30회(3시간 9분 18초)
페이스메이커 참가회수 : 25회
② 박동주
풀코스 완주회수(최고기록) : 25회 (2시간 54분 04초)
페이스메이커 참가회수 : 11회

▶3시간30분 페이스메이커
① 장 현/서브팀장
풀코스 완주회수(최고기록) : 42회(2시간 57분 52초)
페이스메이커 참가회수 : 9회
② 박종후
풀코스 완주회수(최고기록) : 20회 (2시간 58분 14초)
페이스메이커 참가회수 : 6회
③ 권오근
풀코스 완주회수(최고기록) : 8회 (3시간 3분 00초)
페이스메이커 참가회수 : 5회

▶3시간45분 페이스메이커
① 류 호/서브팀장
풀코스 완주회수(최고기록) : 28회(2시간 55분 57초)
페이스메이커 참가회수 : 20회
② 허정환
풀코스 완주회수(최고기록) : 25회 (3시간 03분 00초)
페이스메이커 참가회수 : 9회
③ 윤영철
풀코스 완주회수(최고기록) : 11회 (3시간 2분 22초)
페이스메이커 참가회수 : 2회

◆C그룹(4시간15분 이내)

▶3시간45분 페이스메이커
① 권동진/서브팀장
풀코스 완주회수(최고기록) : 26회(3시간 13분 00초)
페이스메이커 참가회수 : 9회
② 최규종
풀코스 완주회수(최고기록) : 15회 (3시간 29분 00초)
페이스메이커 참가회수 : 6회
③ 김응환
풀코스 완주회수(최고기록) : 14회 (3시간 12분 34초)
페이스메이커 참가회수 : 5회

▶4시간 페이스메이커
① 이준섭/서브팀장
풀코스 완주회수(최고기록) : 67회(3시간 27분 10초)
페이스메이커 참가회수 : 50회
② 이종섭
풀코스 완주회수(최고기록) : 15회 (3시간 25분 00초)
페이스메이커 참가회수 : 14회
③ 윤기주
풀코스 완주회수(최고기록) : 44회 (3시간 11분 26초)
페이스메이커 참가회수 : 9회

▶4시간15분 페이스메이커
① 김종복/서브팀장
풀코스 완주회수(최고기록) : 34회(3시간 19분 00초)
페이스메이커 참가회수 : 27회
② 이영재
풀코스 완주회수(최고기록) : 14회 (3시간 17분 47초)
페이스메이커 참가회수 : 2회
③ 이영재
풀코스 완주회수(최고기록) : 26회 (3시간 15분 14초)
페이스메이커 참가회수 : 12회

◆D그룹(5시간 이내)

▶4시간 페이스메이커
① 한상돈/서브팀장
풀코스 완주회수(최고기록) : 35회(3시간 22분 41초)
페이스메이커 참가회수 : 18회
② 권인주
풀코스 완주회수(최고기록) : 17회 (3시간 19분 11초)
페이스메이커 참가회수 : 10회
③ 박정길
풀코스 완주회수(최고기록) : 8회 (3시간 20분 00초)
페이스메이커 참가회수 : 2회

▶4시간15분 페이스메이커
① 박해철/서브팀장
풀코스 완주회수(최고기록) : 15회(3시간 21분 53초)
페이스메이커 참가회수 : 10회
② 김양수
풀코스 완주회수(최고기록) : 20회 (3시간 38분 00초)
페이스메이커 참가회수 : 13회
③ 장권호
풀코스 완주회수(최고기록) : 14회 (3시간 29분 45초)
페이스메이커 참가회수 : 5회

▶4시간30분 페이스메이커
① 김학윤/서브팀장
풀코스 완주회수(최고기록) : 20회(3시간 42분 00초)
페이스메이커 참가회수 : 17회
② 윤상문
풀코스 완주회수(최고기록) : 10회 (3시간 54분 00초)
페이스메이커 참가회수 : 2회
③ 함인숙
풀코스 완주회수(최고기록) : 10회 (3시간 55분 31초)
페이스메이커 참가회수 : 12회
③ 한세정
풀코스 완주회수(최고기록) : 18회 (3시간 35분 52초)
페이스메이커 참가회수 : 8회

▶4시간45분 페이스메이커
① 김종영/서브팀장
풀코스 완주회수(최고기록) : 43회(3시간 31분 57초)
페이스메이커 참가회수 : 21회
② 김미영
풀코스 완주회수(최고기록) : 11회 (3시간 50분 10초)
페이스메이커 참가회수 : 20회
③ 최창희
풀코스 완주회수(최고기록) : 12회 (3시간 31분 33초)
페이스메이커 참가회수 : 20회

▶5시간 페이스메이커
① 권태동/서브팀장
풀코스 완주회수(최고기록) : 20회(3시간 23분 00초)
페이스메이커 참가회수 : 30회
② 조경숙
풀코스 완주회수(최고기록) : 12회 (3시간 26분 07초)
페이스메이커 참가회수 : 5회
③ 박오철
풀코스 완주회수(최고기록) : 9회 (3시간 57분 55초)
페이스메이커 참가회수 : 10회

◆E그룹(5시간 이후 및 기록 미보유자)

▶4시간45분 페이스메이커
① 오주석/서브팀장
풀코스 완주회수(최고기록) : 35회(3시간 39분 09초)
페이스메이커 참가회수 : 30회
② 강승관
풀코스 완주회수(최고기록) : 5회 (3시간 55분 51초)
페이스메이커 참가회수 : 1회
③ 이정환
풀코스 완주회수(최고기록) : 18회 (3시간 18분 56초)
페이스메이커 참가회수 : 14회

▶5시간 페이스메이커
① 고형식/서브팀장
풀코스 완주회수(최고기록) : 61회(3시간 10분 00초)
페이스메이커 참가회수 : 10회
② 박영철
풀코스 완주회수(최고기록) : 45회 (4시간 22분 25초)
페이스메이커 참가회수 : 32회
③ 홍철규
풀코스 완주회수(최고기록) : 30회 (3시간 6분 21초)
페이스메이커 참가회수 : 15회
2. 주로 상황 안내
▶ 0 ~ 5km 을지회관(국립꽃 난원)
출발신호가 떨어지면 2만 3천여명의 주자들이 물밀 듯이 앞으로 밀려나갈것입니다. 많은 사람이 동시에 출발하는 관계로 넘어질 경우 대단히 위험할수 있습니다. 출발하여 삼성본관 앞을 지나 남대문을 감아돌면 명동입구를 경유하여 을지로로 진입합니다. 이곳에 도착하면 이미 5킬로 반환점을 돌아오는 선두권주자들을 만날것입니다. 힘차게 힘을 외치면서 서로를 격려해 주시기 바랍니다. 이후 계속 직진하여 동대문운동장 앞에서 유턴하여 다시 을지로로 거슬러 올라옵니다..

▶ 5 ~ 10km(동대문 지하철역 5번출구)
을지로를 거슬러 올라오면 을지로 입구역에서 우회전하여 보신각을 돌아 종로로 진입하면 동대문까지 직선주로가 이어집니다. 이 구간은 많은 시민들이 거리로 나와 달리는 주자들에게 많은 박수를 보내줄 것입니다. 분위기에 이끌려 오버페이스하기 쉬운 구간이니 여기까지는 속도를 자제하시기 바랍니다.

▶ 10km ~ 15km( SK 삼우주유소 앞)
10킬로 지점인 동대문 지하철역5번 출구를 지나 신설동 오거리에서 우측방향 사선으로 직진을 하여 천호동 방향으로 진입합니다. 천호대로로 접어들면 곧 신답지하차도를 만나는데 지하차도로 진입하지 않고 위쪽으로 통과하면 장안동으로 이어지는 8차선 도로가 길게 이어집니다. 자신의 주행속도를 재 점검해 보며 오버페이스를 경계하여야 겠습니다.

▶ 15km ~ 20km(양평 으뜸해장국 식당 앞)
군자교를 지나 약 1킬로 진행한 후 군자역(5호선)4거리에서 우회전합니다. 우회전하면 도로폭도 좁아지고 약간의 오르막입니다. 보폭을 조금 줄이고 상체를 약간 앞으로 숙여 달리면 금방 오르막을 오를수 있을 것입니다. 세종대학교 정문을 지나 어린이대공원을 끼고 좌회전한 후 광진구청쪽을 향합니다. 이때쯤 인근 주민들이 주로에 나와 많은 격려를 해 줄것입니다. 도로상태는 깨끗한 편이며 도로폭이 좁아 주민들의 박수소리가 더욱 가깝게 들릴 것입니다. 이렇게 달려오니 벌써 반환점이 보입니다. 이제 잠실대교를 건너 강남을 향합니다.

▶ 20km ~ 25km(극동아파트 마을버스 정류장 앞)
잠실대교를 건너면 시원한 한강바람이 달리는 주자에게 청량제가 될것입니다. 잠실롯데백화점 사거리에서 좌회전하여 평화의 문을 지나 풍납동쪽을 향합니다. 우선 도로가 넓고 노면이 깨끗하여 주행에는 특별한 문제가 없을것으로 생각됩니다. 하지만 지금부터는 허벅지가 무겁고 체력이 급격히 감소될 수 있습니다. 급수대에서 반드시 물이나 이온음료를 드시고 달리시기 바랍니다.

▶ 25km - 30km(택시승차장 올림픽선수촌 A.P.T 204동(좌측))
천호사거리에서 우회전하여 길동 사거리를 또다시 우회전하면 넓은 직선주로를 만나게 됩니다. 강동구 둔촌아파트앞을 지나 올림픽선수촌 아파트방향으로 계속 직전 해야 하며 주로상태는 깨끗하고 특별히 오르막은 없으며 평이한 코스입니다. 이 구간은 도로가 넓어 시민들의 응원도 잘 들리지 않을수 있습니다. 반드시 완주하겠다는 본인의 의지가 많이 요구되는 코스가 되겠습니다.

▶ 30km ~ 35km(탄천교 중간 4번가로등)
올림픽공원 사거리에서 우회전 한후 약 1킬로정도 주행하면 임마누엘교회 사거리가 나옵니다. 이곳을 좌회전하여 직진한후 석촌역 사거리에서 송파대로로 나와 다시 가락시장 사거리를 우회하는 코스로 주로의 변화가 가장 많은 구간입니다. 이 구간을 지날 때면 체력도 소진되고 풀코스가 길게만 느껴질 것입니다. 나름대로 열량식(파워젤 등...)등을 준비하셨다면 이때 드시기 바랍니다.

▶ 35km - 40km(탄천2교 지나 우성 A.P.T 29동)
가락동 농수산물 시장을 막 지나 탄천교 중간지점이 35킬로 지점입니다. 이때부터는 주로에 주민들이 없습니다. 삼성병원앞을 지나 개포8단지 주공아파트4거리를 지날 때 상당히 고통스러울 수 있습니다. 하지만 이제 골인지점이 정말 얼마 남지 않았습니다. 힘들고 지쳐서 주저앉고 싶다면 골인지점에서 자신을 기다릴 동호회회원들의 모습, 그리고 사랑하는 가족의 얼굴을 그려 보십시오. 내가 모르는 또 다른 힘이 다시 솟을 것입니다.

▶ 40km - 42.195km (잠실 올림픽 주경기장)
이제 약 2킬로정도 남았습니다. 이제껏 보이지 않던 주민들이 주로에 나와 박수를 보낼 것입니다. 종합운동장 사거리에서 좌회전하면 이제 잠실 주경기장이 눈에 들어옵니다. 아마도 이곳에서 여러분들은 눈시울이 뜨거울 것입니다. 잠실운동장 입구에는 마라톤을 사랑하는 많은 시민들과 동료, 가족들이 여러분들을 반길 것입니다. 이곳을 지나 운동장에 진입하여 운동장을 한바퀴 돌아 골인 할 때까지 저희들은 여러분들과 함께 하겠습니다.

3. 대회 참가시 유의사항
3-1.참가 前
-.대회 1주일전 음주(흡연은 기본적으로)를 삼가하시기 바랍니다. 사전 에너지 고갈 및
몸을 지치게 만들어 대회당일 사고 위험을 가중시킬 수 있습니다.(간, 폐, 심장등 심폐혈
관계의 피로로 레이스에 부담을 줍니다.

-. 대회일 2∼3일전부터 과로하지 않기 바랍니다. 심장과 간에 무리를 주어 안전사고
위험성을 매우 증대 시킬 수 있습니다.

-. 훈련기간 동안의 연습전후 부상 방지 및 몸 컨디션 조절을 위해 충분한 스트레칭을 실시
하시기 바랍니다.

-. 대회 입고 달릴 복장(옷, 모자, 장갑 등)은 날씨와 기상상태를 감안하여 사전에 준비하시기 바랍니다..

-. 대회당일 집결지 교통편 등을 사전 체크하시기 바랍니다.

-. 달리기에 있어 무엇보다도 중요한 것은 운동화입니다. 어떤 사람은 새 운동화를 신고
뛰다가 발에 많은 부상을 입는 경우를 가끔 볼 수가 있습니다. 운동화는 우선 자기 발에 맞는 것으로 골라야 합니다. 길이는 신었을 때 발가락 끝과 신발사이가 손가락 하나정도 들어가는 정도면 좋고, 폭은 발이 조이지 않을 정도로, 아치부분이 발에 맞아야 합니다. 그리고 공기가 잘 통하고, 발바닥 쿠션이 좋고 두툼한 마라톤화나 조깅화를 준비합니다. 더 중요한 것은 새 운동화는 반드시 길을 들여야 착용하여야 한다는 것입니다. 대회 착용할 신발은 최소 1주일전부터 착용하여 컨디션을 조절하도록 합니다.

-. 대회일이 일요일로 토요일 저녁은 보통 잠을 설치게 되는 경우가 있습니다. 따라서, 하루전인 금요일 저녁에 충분한 수면과 휴식을 취하는 것이 좋습니다. (금요일, 토요일의 과도한 훈련을 피하시고 간단한 조깅과 스트레칭 정도로 훈련을 마무리하시기 바랍니다.)

-. 대회 참가 2주일 전에 장거리(30km정도 이상)를 달려주고, 1주일 전부터는 컨디션 조절을 위한 마무리 준비를 하시기 바랍니다. 수요일에는 전력주를 통하여 몸의 달리기 상태를 체크하고, 목금토요일에는 가벼운 조깅과 스트레칭을 실시합니다.

-. 대회 2일 전까지는 근육이 뭉쳐진 부위가 없도록 근육 마사지와 맨톨로션으로 근육의
피로를 충분히 풀어주시기 바랍니다.

-. 최소한 출발 3시간전까지는 식사를 마치도록 합니다. 음식은 찹쌀, 약식, 밥,
찹쌀떡, 고구마 등 위에 부담을 주지 않고 소화가 잘되는 음식을 섭취하면 됩니다.

-. 사타구니, 젖꼭지, 겨드랑이 등의 쓸림 현상으로 레이스 실패를 경험하기도 하는데 이를 방지하기 위하여 사타구니, 겨드랑이 등에는 바세린을 바르고 젖꼭지에는 반창고(밴드)를 부치시기 바랍니다.

-. 대회 출발 30분전까지 대회장 인근에서의 간단한 조깅으로 땀을 낸 후, 체조와 스트레칭
으로 몸을 충분히 풀어줍니다.

-. 대회중 용변에 의해 레이스의 실패가 될 수 있습니다. 물 섭취를 많이 하다보면 과포화로 소변을 자주 볼 수 있습니다. 출발 30분전까지 용변을 마무리 하시는 것이 좋습니다.
(집결지로 이동전에 집에서 용변을 보신 후 출발하시는 방법이 가장 좋습니다.)

-. 레이스 중 허기짐으로 달리시기 어려울 때, 파워젤, 초코렛, 영양갱, 사탕등 에너지 보충제등을 속주머니에 넣고 달리실 수 있습니다.

-. 레이스 이후 체온저하 및 감기예방을 위하여 보온용 외투를 준비하여 물품보관을 하시기
바랍니다.

-. 시계(랲타임체크 가능), 대회안내책자, 코스지도, 유니폼, 배번 및 옷핀, 마라톤 칩, 선크림, 바세린, 레이스 후 갈아입을 옷(속옷, 겉옷), 양말등은 대회 전날 저녁까지 미리 준비하신 후 대회당일 지참하시고 대회장 집결지로 가급적 대중교통을 이용하여 이동하시기 바랍니다.

3-2. 참가 中
1) 달리기중의 호흡 방법
호흡은 특별한 방법이 없으며 입과 코를 이용하여 가장 편안한 상태로 자연스럽게 호흡
하시면 됩니다. 보통은 입을 가볍게 벌린 채 코와 입으로 동시 호흡방법이 편안합니다.

2) 급수 요령
물 마시는 방법으로는 물 컵을 잡으면 먼저 한곳을 눌러 찌그러뜨리면서 레이스 속도를
줄이면서 천천히, 조금씩 마시는 방법으로 기도의 호흡에 방해되지 않도록 마셔야 합니다.

3) 구간별 음료 배치 안내
5km 구간별 주어지는 물 또는 이온음료는 매 5km 구간마다 적은양이나마 반드시 마시기 바랍니다. 다소 싸늘한 날씨로 물을 먹고 싶은 마음이 없을 수도 있으나, 후반부의 갈증 혹은 탈수현상으로 레이스가 어려울 수 있다는 점을 감안하여 적은 량이라도 철저히 섭취하시기 바랍니다.

4) 간식 섭취요령
레이스중 간식을 섭취하므로써 달리기로 소진된 에너지와 허기짐을 해결할 수 있고, 힘을 얻어 달리는 데 보탬이 됩니다. 그러나, 너무 많은 양을 섭취하면 위에 부담을 주어 레이스에 따른 소화능력저하로 음식물의 출렁거림으로 구토 증상이 나타날 수 있음을 주의하시어 적당량의 간식을 섭취하시기 바랍니다.

5) 시선 관리요령
시선은 지나치는 주로의 가까운 곳을 보면서 주로 좌우측에서의 시민의 응원과 행사를
보면서 지루함을 덜 수 있습니다. 특히, 이번 대회는 서울시 각 구청에서 시민의 자율적 참여와 함께 마라톤응원 및 행사를 준비하고 있어 레이스의 피로가 훨씬 덜 하리라 생각됩니다.

6) 오르막 오르는 요령
오르막은 누구나 힘드는 구간입니다. 그렇지만 뛰는 자세에 따라 효율이 달라집니다.
먼저, 상체를 앞으로 숙이고, 보폭은 짧게, 무릎은 약간 구부린 자세로, 팔은 전후로 힘차게 흔들면서 발 뒤꿈치를 살짝 들어올리면 보다 쉽게 올라갈 수 있습니다.

7)내리막 달리기 요령
팔과 발놀림의 페이스는 유지하되 발의 보폭이 벌어지는 대로 힘들이지 않는 정도로 하여 발을 멀리, 몸의 무게중심이 빨리 앞으로 전진하도록 하고, 무릎의 충격을 적게하기 위하여 무릎이 굽혀진 상태로 발이 디디도록 하여 오르막의 늦어진 스피드를 회복하도록 합니다.
이때, 일부러 보폭을 크게 벌리려고 하지 않음을 주의해야 합니다. 내리막 주로에서의
과도한 보폭의 확장과 자세의 부조화는 레이스 후반부 체력의 급격한 저하 또는 부상의
요인이 되기도 합니다.

8) 달리는 도중 쥐가 났을때
달리기중 쥐가 날 경우 날카로운 핀, 옷핀(번호판 고정핀 포함), 칼등으로 쥐난 부위를
과감히 찔러 피를 흘리므로써 피가 체내에서 순환 되도록 하고, 다리를 들어 올려 발목을 꺽어주어 피가 잘 흐르도록 스트레칭 또는 자극을 줍니다. 근육의 긴장이 풀리면 한동안 휴식을 취한 후 레이스 속도를 줄여 서서히 달리기를 시작합니다

3-3.참가 後
- 결승점을 통과한후에는 반드시 마무리 운동 및 스트레칭을 실시해 주시기 바랍니다.

- 대회 종료후에는 체온저하가 발생할 수 있사오니 결승점 통과후 바로 체온보호에
유의 하시기 바랍니다.

- 대회후 지나친 음주는 피로회복에 도움을 주지 않으니 삼가하시기 바랍니다.


4. 시간대별 페이싱 계획(안) 안내

◈ 3시간
지점별 랩타임 누적시간
0∼5km 21:15 21:15
5∼10km 21:15 42:30
10∼15km 21:00 1:03:30
15∼20km 21:00 1:24:30
20∼25km 21:15 1:45:45
25∼30km 21:15 2:07:00
30∼35km 21:30 2:28:30
35∼40km 21:30 2:50:00
40∼결승 09:30 2:59:30

◈ 3시간 15분
지점별 랩타임 누적시간
0∼5km 23:00 23:00
5∼10km 22:45 45:45
10∼15km 22:45 1:08:30
15∼20km 22:45 1:31:15
20∼25km 22:45 1:54:00
25∼30km 23:00 2:17:00
30∼35km 23:30 2:40:30
35∼40km 23:30 3:04:00
40∼결승 10:30 3:14:30

◈ 3시간 30분
지점별 랩타임 누적시간
0∼5km 25:00 25:00
5∼10km 24:00 49:00
10∼15km 24:00 1:13:00
15∼20km 24:00 1:37:00
20∼25km 25:00 2:02:00
25∼30km 25:00 2:27:00
30∼35km 26:00 2:53:00
35∼40km 26:00 3:19:00
40∼결승 11:00 3:30:00

◈ 3시간 45분
지점별 랩타임 누적시간
0∼5km 26:30 26:00
5∼10km 26:30 53:00
10∼15km 26:30 1:19:30
15∼20km 26:30 1:46:00
20∼25km 26:30 2:12:30
25∼30km 27:00 2:39:30
30∼35km 27:00 2:06:30
35∼40km 27:00 3:33:30
40∼결승 11:30 3:45:00

◈ 4시간
지점별 랩타임 누적시간
0∼5km 28:30 28:30
5∼10km 28:00 56:30
10∼15km 28:00 1:24:30
15∼20km 28:00 1:52:30
20∼25km 28:00 2:20:30
25∼30km 28:30 2:49:00
30∼35km 29:00 2:18:00
35∼40km 29:00 3:47:00
40∼결승 12:30 3:59:30

◈ 4시간 15분
지점별 랩타임 누적시간
0∼5km 30:00 30:00
5∼10km 29:30 59:30
10∼15km 29:30 1:29:00
15∼20km 29:30 1:58:30
20∼25km 30:00 2:28:30
25∼30km 30:30 2:59:00
30∼35km 30:30 2:29:30
35∼40km 31:00 4:00:30
40∼결승 14:00 3:14:30

◈ 4시간 30분
지점별 랩타임 누적시간
0∼5km 31:30 31:30
5∼10km 31:30 1:03:00
10∼15km 31:30 1:34:30
15∼20km 31:30 2:06:00
20∼25km 32:00 2:38:00
25∼30km 32:00 3:10:00
30∼35km 32:30 3:42:30
35∼40km 33:00 4:15:00
40∼결승 14:30 4:29:30

◈ 4시간 45분
지점별 랩타임 누적시간
0∼5km 33:00 33:00
5∼10km 33:00 1:06:00
10∼15km 33:00 1:39:00
15∼20km 33:00 2:12:00
20∼25km 34:00 2:46:00
25∼30km 34:00 3:20:00
30∼35km 34:00 3:54:00
35∼40km 35:00 4:29:00
40∼결승 15:00 4:44:00

◈ 5시간
지점별 랩타임 누적시간
0∼5km 36:00 36:00
5∼10km 35:00 1:11:00
10∼15km 35:00 1:46:00
15∼20km 35:00 2:21:00
20∼25km 35:00 2:56:00
25∼30km 35:00 3:31:00
30∼35km 36:00 4:07:00
35∼40km 37:00 4:44:00
40∼결승 15:30 4:59:30

남은 기간동안 철저히 준비하시어 즐겁고 기억에 남는 멋진 완주가 되시기를 기원드립니다.
언제나 즐겁게 행복하게 달리세요!
감사합니다.

광화문마라톤모임 페이싱팀 일동


... 읽느라 고생했고 주로에서 보자...^^~~

늘 즐겁게 달리는
카우보이 이준섭 올림

[수리산 거북이]

팀장중에....폭탄이 몆명 보이는디....

[허무 강]

카우야 너는 마라톤 일정관리 메니저가 따로 있어야 하는거 아니가?, 매주 토 일요일 비어있는 날이 거의 없는 것 같다 일본 미국을 포함해서리 ~~~~~ㅎㅎ

[민들레]

그럼 나는 너 따라가볼텨~ 그리고 26일 여의도 앵벌이 오게 된다면 제니퍼 줄 옷 있음 챙겨와라~ 운동화만 챙겨 가지구 오라구 했어.

[카오스]

지칠질 모르는 力, 꺼지지 않는 光 ,

[무무]

고맙다^^ 항상 정력이 넘치는 카우 하~팅*^^*

[똘똘이]

똘이도 c그룹인데 그날 카우보이 따라가 봐야지

[불꽃]

카우보이야! 3월20일 마산마라톤 3,15마라톤 같이뛰자,뻐꾸기로참석할까해!