스크랩 뇌(腦) 이야기

[石山]

[ 뇌(腦) 老化 늦추는 방법 ]

80세 넘어서도 말이 젊은이 못지않게 빠르고, 대화에 쓰는 단어가 풍부한 사람들을 본다. 

은퇴 후에 새로운 직업이나 배움에 뛰어드는 ’70세 청년'도 있고, 영어 수상 소감으로 전 세계를 휘어잡은 시니어 윤여정도 나온다. 

반면 박사 공부까지 한 사람이 70대 중반에 치매로 고생하는 경우도 꽤 있다.

나이 들면서 어쩔 수 없이 생물학적으로 퇴화하는 뇌를 "닦고 조이고 기름"치면, 노화를 늦춰가며 총명하게 지낼 수 있다.

◇ 뇌는 어떻게 늙어가나?

약 70세부터 사용하는 단어 수가 준다. 말하는 속도나 대화 구성 등 언어 능력도 떨어지기 시작한다. 

상황을 판단하고 정보를 처리하는 능력은 다만 특별한 질병이 없다면, 80세 정도에도 유지된다. 

시간이 점점 길어져도, 기다리면 제대로 그런 일을 마친다. 나이 들어 뇌 신경세포 수는 감소하나, 그 안에서 새로운 신경망을 만들어서 뇌 기능을 보상토록 한다.

기억력은 최신 것부터 떨어진다. 
새로 만난 사람의 이름이나 어제 먹었던 메뉴가 잘 생각이 나지 않는다. 이른바 휘발성 기억력이 낮아진다. 

70세가 넘어가면 뇌 혈류량 이 젊었을 때보다 20% 정도로 감소한다. 
뇌혈관 동맥 경화로 혈관이 좁아지는 탓이다. 

담배를 피우거나, 고혈압· 고지혈증·고혈당 등이 있으면 뇌 혈류 감소가 촉진된다. 

이 때문에 초고령에서는 혈관성 치매가 원인을 알 수 없는 알츠하이머 치매만큼 발생한다. 

◇ 끊임없이 머리를 굴려야 뇌가 싱싱!

눈·귀·코·입이 즐거우면, 뇌에도 좋다. 보기에 좋은 것을 많은 사람이 보고, 즐거운 것을 많이 듣고, 맛있는 음식을 자주 먹으면 뇌에 좋다는 의미다. 

시력을 잃으면 사물을 잃고, 청력을 잃으면 사람을 잃는다는 말이 있듯이, 뇌는 시력과 청력의 자극으로 움직인다. 

청력이 떨어지면 보청기로 만회하고, 시야가 뿌예지면, 백내장수술 등으로 시력과 시야를 회복시켜야 한다. 
모두 뇌를 위해서다.

맛을 음미하며 천천히 씹어먹는 食事가 뇌를 크게 자극한다. 
이를 위해 위아래 맞물리는 치아를 최대한 많이 보존해야 한다. 치아를 잃었으면 임플란트로 채워, 씹는 능력을 유지해야 한다.

호기심은 뇌를 끝까지 작동시키는 온(on) 스위치다. 매일 다니던 길거리를 산책하더라도 평소와 다르게 새로 바뀐 게 있는지 유심히 관찰하며 다니는 게 좋다. 

새로 생긴 가게가 있으면 들러보고, 어디서 어떤 물건이나 식품이 싸고 좋은 것을 파는지 알아보러 다니면, 뇌 기능이 활성화된다.

다양한 책 읽기와 그림 보기, 음악 감상 등 예술적 경험은 새로운 신경망을 만들어 생각을 풍부하게 하고, 사고를 유연하게 만든다. 

외국어 같은 처음 접하는 학습은 깨어 있는 뇌세포를 늘리는 데 가장 좋다. 

매일 하던 것을 아무 생각 없이 반복하는 생활은 뇌세포를 오프(off)로 만들어 노화를 촉진한다. 

카드놀이, 낱말 맞추기, 산수 풀이 등 일부러 시간 내 머리 쓰기를 꾸준히 하는 게 좋다.

여러 사람과 지속해서 교류하는 것도 뇌를 깨운다. 

대화에 참여하려면 뉴스도 자세히 보게 되고, 바깥출입 하려면 옷 매무새도 챙기게 된다. 

거동이 불편해지는 초고령에서는 멀리 있는 친구나 식구보다, 동네서 어울리는 사람들이 더 소중하다. 

나이가 많이 들수록 학연· 혈연·직장 등 연고 중심 어울림보다, 지역중심 어울림을 늘려야 한다.

뇌는 저수지와 같다. 평소에 저수지에 물이 충분히 차 있으면 가뭄이 와도 버틴다. 

일상에서 머리를 끊임없이 쓰고 오감을 즐겁게 하며 살면, 뇌가 싱싱해집니다.

- 출처: 김광준 연세대 세브란스 병원 노년내과 교수-

[시니어 세대 마음가짐 45계]
       
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1. 혼자 지내는 습관을 길들이자.

2. 남이 나를 보살펴 주기를 기대하지 말자.

3. 남이 무엇인가 해 줄 것을 기대하지 말자. 

4. 무슨 일이든 자기 힘으로 하자.

5. 몸이 힘들어도 걷기운동을 생활화하자  

6. 한 살이라도 젊었을 때 보다 더 많이 움직이자.

7. 늙으면 시간이 많으니 항상 유산소운동을 하자. 

8. 당황하지 말고, 성급해 하지말고, 뛰지말자.

9. 체력, 기억력이 왕성하다고 뽐내지 말자.

10. 잠이오면 자고, 잠을 설치더라도 신경쓰지 말자 
 
11. 나의 괴로움이 제일 크다고
생각하지 말자.

12. 편한 것만 찾지 말고, 외로움을 만들지 말자.

13. 늙은이라고 냉정히 대하더라도 화내지 말자.

14. 자식들이 무시 하더라도 심각하게 생각하지 말자.

15. 친구가 먼저 죽어도 지나치게
슬퍼하지 말자.

16. 고독함을 이기기 위해 취미생활과 카톡우정을 공유하자.  

17. 일하고 공치사 하지 말자.

18. 모든 일에 감사하는 마음을 갖자.

19. 마음과 다른 인사치레는 하지 말자.

20. 칭찬하는 말도 조심해서 하자.

21. 청하지 않으면 충고하지 말자. 

22. 남의 생활에 참견하지 말자.

23. 몸에 좋다고 아무 약이나 먹지 말고, 남에게 권하지도 말자.

24. 의사를 정확히 말하고, 겉과 속이 다른 표현을 절대로 하지 말자.

25. 어떤 상황에도 남을 헐뜯지 말자.

26. 잠깐 만나 하는 말, 귀에 담아 두지 말자.

27. 가끔 오는 식구보다 매일 보살펴 주는 주위 사람에게 감사하자. 

28. 할 수 없는 일은 시작도 하지 말자.

29. 하루하루 숨쉬고 살아감에 감사하자. 

30. 방안에서라도 수시로 즐거운 음악과 함께 가벼운 운동을 생활화하자 

31. 후덕한 늙은이가 되자.

32. 즐거워지려면 쌈지돈을 베풀자.
그러나 돈이면 다 된다는 생각은 말자.

33. 코로나19 끝나면 가벼운 산책이나 시장을 돌며 걷기운동하자

34. 일을 시키고 잔소리 하지 말자. 

35. 외출할 때는 항상 긴장하자.

36. 너무먼 장거리 여행은 후회할 수도 있다 

37. 여행을 떠나면 여행지에서 죽어도 좋다고 생각하자.

38. 항상 주위 사람들과 소통하고 돈안드는 카톡으로 마음을 공유하자. 

39. 음식은 소식하자.

40. 방문을 자주 열고, 샤워를 자주 하자.

41. 몸을 단정히 하고, 속옷은 자주 갈아입자

42. 밖에 나갈 때는 입냄새, 체취에 신경 쓰자.

43. 외출시 화장도하고 단정한 몸매를 하라.

44. 옷도 가려가면서 제일 좋은 옷을 입자.

45. 매일 아침 거울을 보며 외쳐보라!
'이만하면 괜찮네!... 어~허허허!!!~

 - 시니어 행복연구소

[이미선ㅡ 산토끼]

"腦는 저수지와 같다" 이 표현이 적절한 표현인 것 같네요.. 평소에 저수지에 물이 충분히 차 있으면 가뭄이 와도 버틴다~~...옳습니다.