어깨가 안으로 말리고 굽은 등을 펴는 단월드 홈트레이닝

[중천가세]

늘 하루 하루 직장생활을 열심히 하고

퇴근시간이 오면 단월드로 향합니다.

단월드에서 나를 돌보고 힐링하는 시간들이 기다려집니다.

몸 구석구석 풀어주고 단련하여 탁기들을 내 내보고

새로운 에너지를 채워고 활기를 돋구는 즐겁습니다.

마음의 분파들을 가라앉히고 충만감과 기쁨과

평화를 만나는 시간들로 감사하고 행복합니다.

그런데 회식이라도 있고, 친구와 만남이거나

볼일들이 있을때는 센터하는 수련들을 

함께 하지 못해 무척 아쉬운데요.

이럴때는 단월드 홈트레이닝을 해 봅니다.

집에서 편한 옷으로 갈아입고 거실에 앉아

단월드에서 배운 수련법들을 떠올리며 운동합니다.

책상에 워낙 오래 앉아 있는 형태라 어깨와 등이 굽어지고 있어서

체형교정 운동에 신경쓰고 있습니다.

바른 체형이 아니기에 보기에도 좋지 않은데요.

요즘에는 스마트폰 사용시간이 늘면서

고개는 나오고 어깨가 말리는 사람들이 많이 보입니다.

의자에 오래앉아 업무를 보는 사람들도

이런 체형으로 변형 가능성이 높습니다.

가슴근육 - 소흉근이 수축되어 생기기도 합니다.

더군다나 나이들면서 허리와 척추에 힘이 빠져서 생기기도 합니다.

여러 이유들이 겹쳐, 배까지 나오고

더 자세가 나빠지고 못나게 되는데요.

자세는 편하지만 반복되면 점점 더 등이 굽고

어깨는 올라가고 목이 앞으로 빠지면서

각종 통증들이 생기고 디스크 위험도 커져

건강에도 위험신호가  울리기도 합니다.

자신의 체형이 라운드 숄더 형태인지 먼저 체크해 보세요.

* 어깨가 안으로 말리고 자세가 구부러지는 라운드 숄더 체크법

거울에 정면과, 측면으로 서서 어깨가 안으로 말려 있는지 체크합니다.

서 있을때는 손바닥이 몸통보다 약간 뒤쪽으로 향하는지 체크해 봅니다.

서서 양파을 머리뒤로 올려 목덜미를 잡을때

팔꿈치가 귀보다 앞에 있지 않은지 체크해 봅니다.

자리에 누워서, 어깨가 바닥에 닿는지, 뜨는지 체크해 봅니다.

* 어깨가 안으로 말리고 자세가 구부러지는 단월드 홈트레이닝

바르게 앉아 손으로 아래 턱을 목으로 밀어줍니다.

3초간 유지하였다가 풀어줍니다. 10회 반복합니다.

의자에 앉아 목위로 깍지를 끼고 머리를 뒤로 젖힙니다.

5초간 유지하고 원위치 합니다. 5회 반복합니다.

고혈압이 있는분은 턱은 당기채로 합니다.

의자에 앉아 왼쪽 어깨에 오른손을 올리고

천천히 왼쪽으로 몸을 돌려줍니다.

3초 유지하고 원위치 합니다. 3회 반복합니다.

반대쪽도 해줍니다.

벽 모서리에 서서 양손을 으로 양 벽면을 짚고

모서리로  몸통을 밀어 넣어줍니다.

15초 유지하고 원위치합니다. 5회 반복합니다.

자리에 앉아 호흡을 합니다.

자신의 바른 체형을 상상합니다.

충분히 호흡하고 상상하며 에너지를 채웠다가

숨을 크게 들이쉬고 내쉽니다.

꾸준히 해오다 보니 키가 늘었습니다.^^

자세도 발라져 에너지 흐름도 좋아져 활기가 더 생기고

자신감도 생기는 것이

  신기합니다.