[위아요가/아차산역 요가]생리 전 수련할 때, 왜 몸이 유난히 무거워질까요?

[위아요가&필라테스]

안녕하세요,

위아요가 & 필라테스

입니다 :)

“평소에는 잘 되던 동작인데 오늘은 왜 이렇게 힘들지?”

“몸이 붓고 다리도 무거운 것 같아요.”

생리 전 요가나 필라테스 수련을 하다 보면 평소보다 몸이 무겁고, 유연성이나 집중력이 떨어지는 것처럼 느껴지는 날이 있습니다.

그런데 이것은 단순히 컨디션이 나빠서라기보다 생리 전 나타나는 자연스러운 신체 변화의 영향을 받을 수 있습니다.

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생리 전 몸이 무겁게 느껴지는 이유

1. 붓기와 복부 팽만감

생리 전에는 몸이 붓거나 배가 빵빵해지는 느낌을 경험하는 분들이 많습니다.

실제로 체중이 조금 증가한 것처럼 느껴지기도 하고, 평소 가볍게 움직이던 다리가 묵직하게 느껴질 수도 있습니다.

PMS의 대표적인 신체 증상에는 복부 팽만, 부종, 체중 변화가 포함됩니다.

2. 평소보다 쉽게 피로해질 수 있어요

생리 전에는 잠을 충분히 잤는데도 피곤하거나 운동할 때 힘이 빨리 떨어지는 느낌이 들 수 있습니다.

평소에는 가볍게 이어가던 빈야사나 아쉬탕가 수련도 유독 힘들게 느껴지고, 필라테스에서는 같은 저항도 더 무겁게 느껴질 수 있죠.

피로감과 수면 변화 역시 PMS에서 흔하게 나타나는 증상입니다.

3. 몸뿐 아니라 집중력도 달라질 수 있습니다

생리 전에는 예민함, 기분 변화, 집중력 저하를 경험하기도 합니다.

그래서 균형 자세가 평소처럼 잡히지 않거나,

동작 연결이 마음대로 되지 않는 것처럼 느껴질 수도 있어요.

이럴 때 중요한 것은

“왜 오늘은 이것밖에 못하지?”가 아니라

“오늘 내 몸은 어떤 상태일까?”를 살펴보는 것입니다.

그렇다면 생리 전에는 운동을 쉬어야 할까요?

꼭 그렇지는 않습니다.

오히려 규칙적인 운동과 요가, 호흡이나 이완 운동은 일부 여성의 PMS 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

다만 중요한 것은 평소와 똑같은 강도로 억지로 수련하지 않는 것입니다.

몸이 무거운 날에는

• 강도와 반복 횟수를 조금 낮춰보기

• 깊은 가동범위를 억지로 만들지 않기

• 호흡을 충분히 가져가기

• 고관절과 척추를 부드럽게 움직이기

• 가벼운 스트레칭이나 회복 수련 선택하기

• 충분한 수분과 수면 챙기기

이렇게 그날의 컨디션에 맞춰 수련해 보세요.

어떤 날은 강하게, 어떤 날은 부드럽게

수련을 오래 한다는 것은 매일 똑같이 잘하는 것이 아닙니다.

내 몸의 변화를 알아차리고

그 변화에 맞춰 움직이는 능력 역시 수련의 일부입니다.

생리 전 몸이 무겁다고 해서

내 몸이 갑자기 약해진 것도,

그동안의 운동 효과가 사라진 것도 아닙니다.

오늘 몸이 조금 무겁다면

조금 천천히 움직여도 괜찮습니다.

몸의 컨디션을 무시하고 밀어붙이는 것보다

몸이 보내는 신호를 읽으며 꾸준히 이어가는 수련이 더 오래갑니다.

※ 생리 전 증상이 매달 심하게 나타나거나 일상생활과 운동에 지장을 줄 정도라면 PMS 또는 PMDD 등 다른 원인이 있을 수 있으므로 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

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오늘의 몸에 맞춰 움직이는 것도 수련입니다.

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