황농문-몰입(목표, 뉴런 연결, 명상, 깨달음, 성취)

[시냇물]

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몰입 (인생을 바꾸는 자기 혁명) - 황농문

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몰입 황농문 지음, 인생을 바꾸는 자기 혁명(자청 추천책)

단순히 떠오르는 아무 생각을 하는 것이 아니라 목표를 정하고 그 목표에 집중하는 것 몰입적 사고과정이 필요합니다.
저자가 말한 몰입의 방법을 간단하게 소개해 보자
면 이렇습니다.
(하지만 제대로 하기 위해서는 이 책을 읽고 시작
하는 것이 좋겠습니다.)

완전한 몰입에 들어가는 3일간의 과정
(요약)

제 1일 잡념을 털어내고 자세를 만든다.
설정된 문제를 분석하기 시작한다. 명상하듯이 마음
을 차분하게 가라앉히고, 머리까지 기댈 수 있는 편안한 의자에 온몸의 힘을 빼고 편안하게 앉아 주어진 문제를 곰곰히 생각한다. 생각의 속도는 의식적으로 약간 늦춘다.

제 2일 아이디어가 움직이기 시작한다.
첫날과 마찬가지로 의식적인 노력을 통해 생각을 이
어간다. 잡념이 줄어들면서 주어진 문제에 대해 생각하는 시간이 조금 더 길어진다.
첫날과 마찬가지로 저녁때 1시간 정도 땀 흘리는 운
동을 하고, 잠들기 전까지 계속 그 문제만을 생각한
다.

제3일 생각하는 재미가 솟구친다.
셋째 날은 주어진 문제를 생각하기가 훨씬 쉬워진다.
또 비교적 단순한 행동을 하면서 주어진 문제에 대한 생각을 유지할 수 있고, 다른 생각을 하다가 다시 그 생각으로 돌아오기가 수월해진다.
문제를 생각하는 것이 재미있다고 느껴지면 몰입의
90%에 이른다. 고지가 멀지 않았다.



목차는 다음과 같다.
1장 Work Hard에서 Think Hard로 생각'을 이동하라.
생각의 전환(자의식 해제)가 가장 중요하다.
우리는 편한 것 그리고 변화의 두려움을 가지고
있다. 생각하기를 기본적으로 싫어한다고 할 수
도 있다.
이러한 뇌의 구조와 촬영에 대해 뇌과학적으로
쉽게 잘 설명해 주었다.

2장 본격적인 몰입을 시도하기 위하여
.
3장 몰입은 뇌도 춤추게 한다
2~3장에서는 사례를 들어 몰입의 효과와 방법
론을 잘 설명했다.

4장 교육과 몰입

책을 학생 때 읽었다면 큰 도움이 되었다고 확
신한다. (학생이라면 반드시 읽고 활용하면 좋을
듯하다)
●
5장 직장 생활과 몰입
몰입하고 변화하자.
●
6장 몰입에 이르는 다섯 단계
1단계. 생각하기 연습
2단계. 천천히 생각하기
3단계. 최상의 컨디션 유지
4단계. 두뇌 활동의 극대화
5단계. 가치관의 변화

책은 이론만 알려주는 것이 아닌 실질적인 실행
플랜을 설명한다.

책에서 나오는 나폴레옹 힐의 성공철학도 알고가자.
첫째, 확고한 목적 의식과 불타는 강렬한 의욕을 갖는다.
둘째, 명확한 계획을 세우고 착실히 실행해 나간다.
셋째, 주위 사람들의 부정적인 견해는 깨끗이 무시해버린다.
넷째, 나의 목표와 계획에 찬성하여 항상 용기를 북돋워 주는 사람을 친구로 사귄다.
매일 규칙적으로 자신의 목표를 명확하게 하려
는 다짐이 있다면?
->주어진 일에 대한 관심과 흥미를 불러일으킨다. ->성취 결과의 커다란 차이가 생긴다.

1단계 생각하기 연습을 마스터하면 문제 해결력이 비약적으로 상승하고
2단계 천천히 생각하기를 마스터하면 스트레스에서 해방되어 즐겁고 자발적으로 공부하고 일할 수 있다.
3단계 최상의 컨디션 유지 단계를 마스터하면 자신감에 차서 일관된 목표를 가지고 살아갈 수 있다.
4단계 위의 과정을 거치면 몰입에 들어갈 준비를 마친 것이고
5단계 몰입을 지속적으로 경험하면 인생에 대한 여러 깨달음을 얻게 될 것이다.

열심히 일하면 남들보다 2배 이상 잘 하기도 힘들지만
열심히 생각하면 남보다 10배, 100배, 아니 1,000배까지도 잘할 수 있다.
이 책에서 내가 평생 생각해야 하는 가장 중요한 부분이었다.

장기간의 몰입을 경험해보지 않은 사람은 자신이 가진 잠재력을 모두 동원하면 어느 정도의 문제를 해결할 수 있는지 알지 못하고, 아마 평생을 모르며 살아갈 것이라고 했다.
뇌의 복리성장, 지식의 빈부격차와 같은 단어들도
몰입을 할 수 있는 자 vs 몰입에 대해 모르는
자는 완전히 다른 삶을 살게 될것이다.


슬로 싱킹 (Slow Thinking) + 규칙적 운동

슬로 싱킹은 명상과도 같은 이야기다. 문제가 발
생하면 스트레스 또는 위기감에 의해 뇌를 자극
하여 그 일을 생각한다.
당장은 뇌의 스트레스를 주어 생각 가능하지만
적절치 않은 몰입이기에 슬로 싱킹 즉, 천천히 생
각하라고 저자는 권한다.
자신이 고민하는 문제를 천천히 생각하기 - 명
상을 하면 생각정리와 함께 몰입도를 자율적으
로 올리는 것에 효과적이다.

생각을 많이 하면 잠이 안 오고 머리가 아프거나
심한 피로감이 온다.
이는 고민이 많을수록 산재된 문제들이 많을 수
록 뇌는 지속 활동할 것이다. 긴장감으로 잠을
못 이루기도 한다.

이때 가장 효과적인 방법은,
땀 흘리는 운동을 하는 것이다. 잠시 고민 거리
의 생각을 접고 운동에 몰두하며 기분이 좋아지
고 자신감도 생긴다.
그리고 다시 그 문제에 집중할 때 몰입도가 올라
간다는 것이다.

당신이 잠든 사이에 문제는 풀린다
밤에 수면을 취하는 동안 낮에 경험한 것을 학습
하는 것이라고 한다.
낮 동안의 각성 상태에서는 시각, 청각, 촉각 등
의 감각 기관을 정보의 입력이 계속 이루어진다.
즉, 정보의 입출력이 쉴 새 없이 이루어진다. 그
래서 낮 동안 뇌는 이 정보를 신속하게 처리하기
위하여 최적화되어 있다.
이러한 상태에서는 장기기억에 저장하는 학습
활동을 하기에 적합하지 않다.

반대로,
수면 중에는 낮에 경험한 것을 해마에서 재정리
하고 통합한다고 알려져 있다.
즉, 해마에서 기존의 다른 기억과 관련성을 검토
하고 중요한 경험은 장기 기억으로 보내 기억할
수 있게 하면 뇌를 정리하는 것이다.
몰입 상태 (한가지 고민을 지속적으로 한다)에
서 풀리지 않는 문제 들은,
수면 중에서 다양한 경험을 매칭 시켜 가면서 그
문제를 해결할 수 있게 뇌는 작동한다는 것이다.

자면서도 주어진 문제를 풀려는 생각을 계속한
다는 것이다.
그래서 자는 동안 꿈도 꾸고 몰입된 문제를 해결
을 지속 이어 나간다고 할 수 있다.

그런데 왜 낮에 아이디어가 우연히 떠오르는 것
일까?
바로, 기억에 필요한 신경 전달 물질인 도파민,
세로토닌, 노르아드레날인의 양이 수면 중에 극
히 줄었다가 잠이 깨면 다시 활성화되어 활동하
기 때문이라고 한다.

정리하면,
문제에 대한 긍정적인 몰입은,
(낮) 경험 - (수면) 장기기억화 정보 정리 -
(낮) 아이디어 활성화
이 루프를 위해서는 수면이 매우 중요할 것이다.
그래서 자기 전에 마음가짐이 매우 중요하다. 적
당한 피곤한 상태+자기 전 최적화 (핸드폰 하지
않기) 등이 나에게 필요하다. - 실천하자.

우리 몸은 목적은 원한다.
목적 지향은 동물의 본질이며 우리가 하는 모든
행동 바탕에는 목적 지향이 깔려 있다.
긍정적인 보상과 부정적인 보상이 유도하는 목
적 지향성은 우리 뇌가 작동하는 기본 메커니즘
이다.

즉, 목적이 있어야 몰입의 활용도가 높아진다는
것.
가장 큰 예로 다른 나라끼리 하는 축구 시합보다
는 우리나라와 다른 나라가 하는 축구 시합이 더
의미가 있고 흥미롭다. 이는 우리 팀이 이기기를
바라는 목적 지향이 있기 때문이다. 우리 팀이 승
리하기를 바라는 목표가 명확하고 간절할수록
게임 내의 의미가 커질 것이다.
(월드컵 사례 - 축구에 관심 없는 사람들도 과몰
입하여 축구를 시청한다)

이런 뇌구조를 몰입에 활용하는 방법은,
목표를 설정하고 문제가 중요하다고 생각할수
록 그 몰입도를 올라간다. 그래서 목표 설정이 매
우 중요하다.
성공학의 아버지라 불리는 나폴레옹 힐의 성공
철학에서도 목적 지향 메커니즘을 최대한 활용
하였다.
그의 성공 철학은 다음 네 가지로 축약할 수 있다.

첫째. 확고한 목적 의식과 강렬한 의욕을 갖는다.
둘째, 명확한 계획을 세우고 착실히 실행해 나간
다.
셋째. 주위 사람들의 부정적인 견해는 깨끗이 무
시해 버린다.
넷째. 나의 목표와 계획에 찬성하여 항상 용기를
북돋워주는 사람을 친구로 사귄다.

성공학에 만고의 진리인 이 이야기는 성공에서
는 "몰입"이 절대적이며, 이것을 수행하기 위한
좋은 방법은 "목표"라는 것이다.

하나의 일에 집중하라

몰입도를 올리기 위해서는 한 번에 한 가지 일을
하는 것이 훨씬 유리하다. 이것은 지난번 읽은
"원씽"과 일맥상통한다.
우리는 너무 많은 일들을 한꺼번에 하려고 한다.
두 마리 토끼를 잡으려다가 두 마리를 다 놓칠
수 있다.
어떠한 일을 한다면,
중요도에 우선순위를 만들고 오로지 그 일을 할
때는 "원씽" 하고 "몰입" 하자. 그래야 최적의 생
산성을 만들어 낼 수 있다.

잘되지 않지만 충분히 연습해야 한다. 그리고 의
외로 시간이 지나가면서 여러 가지 일을 한꺼번
에 하는 것보다는 한 가지 일에 집중할수록 일의
퀄리티와 만족감을 더 커질 것이다. 요즘 연습하
고 경험하는 아주 놀라운 효과다.
그래서 일하는 도중, 주변의 잡담 .. 의미 없는 술
자리 .. 별로 중요치 않은 동료들의 부탁.. 해결
등에 시간을 뺏겨서는 안 되기에 사전에 미리 경
계할 필요가 있다.
많은 인사이트를 준 책이기에,
몇 번 더 읽고 공부해야겠다는 생각이 든다.
"목적의식" + "몰입" = "성공"이라는 법칙 아래,
내가 생각하는 저자의 가장 큰 보이스는'어떻
게 살 것인가? "의 핵심 메시지다.