[품위(品位) 있는 어른 되기의 10계명(誡命)] / [눈 건강(健康)에 좋은 음식(飮食) ]

[김철인]

[품위(品位) 있는 어른 되기의 10계명(誡命)]

1. 첫째: 건강(健康)을 유지(維持)하자!

인생에 있어서 가장 중요한 조건이면서 노인이 품위를 지키기 위한 가장 중요한 조건이 바로 건강이다. 젊었을 때부터 올바른 생활습관과 식습관으로 건강을 관리하고 유지하자.

2. 둘째: 용모(容貌)를 단정(端正)히 하자!

노인일수록 용모를 단정히 해야 한다. 옷도 깨끗하고 좋은 것으로 입고 몸에서 냄새가 나지 않도록 청결에 신경을 써야 한다.

3. 셋째: 많이 듣고 말을 적게 하자!

요즘 젊은 세대들은 컴퓨터 등 각종 첨단의 도구들을 이용해서 자신의 지적 영역을 넓혀가고 있다. 이런 점에서 노인은 오히려 젊은이들과 이야기를 많이 나누고 배워야 한다.

4. 넷째: 누구에게나 부담(負擔)이 되지 말자!

노인이 되면 대부분 경제적인 여력이 없게 된다. 노년에 자식이나 주위사람들에게 부담이 되지 않기 위해서는 저축을 해두어야 함을 잊지 말자.

5. 다섯째: 관대(寬大)하고 낙천적(樂天的)인 성격(性格)을 갖자!

노인이 되면 대개 관대하고 낙천적이 된다. 그러나 거꾸로 편협하고 부정적으로 바뀌는 사람이 있다. 이런 사람은 품위 있는 어르신으로 대접받을 수 없다.

무언가 아쉬움이 있어도 항상 관대한 모습을 보여야 하고 기분이 좋지 않을 때도 너그럽게 웃는 여유를 가져야 한다.

6. 여섯째: 늘 새로운 것을 배우고 다듬어 낙후(落後)되지 말자!

오늘날은 하루가 다르게 세상이 변하고 있다고 해도 과언이 아니다. 따라서 새로운 것을 배우고 익히는 노력을 게을리 하면 안 된다. 시대에 뒤떨어지지 않는 사람이 되기 위해 무조건 배워야 한다.

7. 일곱째: 욕심(慾心), 아집(我執)을 버리고 자기(自己)를 내세우지 말자!

나이 들면 자칫 인색해지고 욕심이 많아지는 사람이 있다. 또 자기 고집을 부림으로써 자신의 영역을 지키려는 사람이 있다.

자기를 내세워야 위치가 높아진다고 착각하는 것이다. 그러나 그것은 정말 착각이다. 결과는 품위 없는 인색한 노인네밖에 되지 않는다.

8. 여덟째: 행동(行動)을 신중(愼重)히 하자!

나이가 들수록 균형을 유지해야 한다. 따라서 매사에 서두르지 말고 행동은 신중하게 해야 한다.

9. 아홉째: 나눔과 봉사(奉仕)의 생활(生活)을 하자!

작은 것이라도 나누며 사는 생활을 해야 한다. 사람은 나누고 봉사할 때 행복을 느끼는 법이다. 더욱이 노인이 되어서도 나누고 봉사하는 생활을 할 때 존경받고 품위를 유지할 수 있다.

10. 열째: 언제나 미소(微笑)를 지으며 매사(每事)에 감사(感謝)하자!

우리 노인들은 대부분 엄격한 유교적인 환경에서 자란 탓에 딱딱한 태도가 몸에 배어 있다. 하지만, 노인은 미소 지을 때 자애롭고 온화해 보인다. 언제나 미소 짓는 얼굴, 감사하는 태도로 살자.

[눈 건강(健康)에 좋은 음식(飮食) ]

늙어 시력이 나빠지는 것을 노안이라고 한다. 그런데 최근 노안 환자 중 3,40대가 거의 절반에 육박하는 것으로 나타났다. '젊은 노안'이 늘고 있는 것이다.

평소에 스마트폰을 끼고 사는 데다 각종 스트레스를 받다 보니 노안이 빨리 찾아오고 있다. 과일과 채소 등

항산화 식품을 많이 먹고 술과 담배는 삼가고, 자외선을 피해야 이런 노안을 막고 눈 건강을 지킬 수 있다.

루테인, 오메가-3 지방산, 라이코펜과 같은 영양분을 잘 챙기면 시력 감퇴를 25%까지 늦출 수 있다.

또한 눈에 좋은 영향을 미치는 음식들은 몸의 다른 부분의 건강에도 좋게 하게 마련이다. 이와 관련해 눈에 좋은 음식을 알아본다.

1. 안토시아닌(anthocyanin)이 풍부한 음식

1) 복 분자

복 분자는 나무에서 열리는 딸기의 한 종류입니다. 블랙 라즈베리라고도 불리는 복분자는 검은 색소를 내는 안토시아닌이 풍부하여 높은 항산화 작용과 암세포 증식 억제 및 눈의 피로를 억제시켜줍니다.

2) 아로니아

안토시아닌이 풍부한 슈퍼푸드 아로니아는 항산화 작용 및 노화 방지에 탁월합니다. 또한 시력회복에도 좋으며 암세포 증식 억제, 면역 증진에 탁월합니다.

3) 자색 고구마

노화 방지에 좋은 항산화 물질이 풍부한 자색 고구마는 안토시아닌이 풍부하여 시력보호 및 콜레스테롤 감소에 도움을 줍니다.

2. 루테인(lutein)이 풍부한 음식

1) 시금치

루테인이 풍부한 녹황색 채소 중 하나인 시금치는 백내장 위험을 감소시키고 눈에 피로를 억제시켜줍니다. 또한 나쁜 콜레스테롤의 산화를 방지하고 숙취를 막아주는 데에 도움을 줍니다.

2) 달걀노른자

노른자에 함유되어 있는 루테인은 시력 향상 및 노안 예방에 도움을 줍니다. 그 외 콜린, 비타민D가 풍부하여 기억력과 근육 조절에 탁월합니다.

3) 율무

비타민A 전구체인 루테인이 풍부하여 눈 건강 유지에 도움을 줍니다. 또한 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 부종 예방과 노폐물 배출에 탁월합니다.

3. 비타민(vitamin)A가 풍부한 음식

1) 고구마

비타민A가 풍부한 고구마는 야맹증 개선과 시력 향상에 탁월합니다. 또한 몸의 산성화를 막아주고 고혈압과 지방간 예방에 도움을 줍니다.

2) 당근

당근은 비타민A가 풍부하게 함유되어 있는 녹황색 채소입니다. 충분히 섭취하면 시력을 보호하고 눈의 노화로 손실되기 쉬운 로돕신의 재생을 촉진시켜주는 데에 도움을 줍니다.

3) 쥐눈이콩

쥐눈이콩은 쥐의 눈알같이 생겼다 하여 부쳐 진 이름이며 비타민A가 풍부한 콩입니다. 야맹증 개선에 도움을 주며, 시력개선에 탁월합니다.

또한 두뇌발달을 도와 치매예방에도 도움을 주며 식이섬유가 풍부하여 변비 예방 및 다이어트에도 좋습니다.

4) 부추

부추에 많이 함유된 비타민A는 망막기능에 필수적인 영양소로 결막과 각막을 보호해줍니다.

5) 호박

노란 호박의 색을 띠게 하는 베타카로틴 성분은 기력보충에 도움을 주며 우리 몸에 흡수되면 비타민A로 전환되어 망막에 필요한 비타민으로 사용됩니다.

-   좋은 글 중에서   -