전 3분할로 하고는 있고 운동 후 10~15 분간 유산소 합니다.
그런데 운동제대로 한지 1년 가까이 다되가는데도 근육량이 당췌 늘지 않습니다........
아침 일어나서 단백질보충제 먹고 식간에 단백질보충제 먹고 운동 후 게이너먹고 자기 전 단백질보충제 먹습니다.
탄수화물이 부족한가 해서 식간에 과일도 먹고 간간이 저지방우유 등 살찌지 않을만한 음식도 먹습니다.
5월에 체성분 검사를 한번하고 8월에 했는데 체지방률은 14% 에서 11%로 줄었는데 근육량은 0.4 늘고 거의 그대로입니다..
근육 부피를 늘려서 근육량을 늘리는게 목표인데.. 도대체 뭐가 문제일까요?
보충제는 제트리션 제트머슬메이커(단백질+탄수화물)와 제트맥스(단백질) 먹습니다. 체성분을보니 몸의 단백질이 그대로이던데 운동하면서 꾸준히 먹었는데도 그대로일수가있나요? 혹 보충제에 문제가 있는것은아닐지..이 보충제 드셔보신분 평가좀 부탁드립니다.
첫댓글 근육량을 늘리시려면 자주 많이 드셔야해요~ 어느정도 지방끼는거 감수하시면서 체중증가제 드시면서 운동시간 짧게 잡아보세요
지금도 많이 먹는거라 생각했는데.. 정말 얼마나 많이먹어야하는걸까요.. 운동시간은 보통 1시간내외입니다. 운동을 5분할로 바꿔보면 효과가좀있을까요?
중량을 좀 더 올려보세요~ 단백질 양도 늘리시구요.. 그러면 근육이 안생길수가 없습니다
운동 방법상 문제일수도 있지만 특정 보충제가 몸에 안맞을수도 있는데,, 닭가슴살로 바꿔보시던가 아님 다른 보충제(좀 비싸고 유명한거)로 함 바꿔보세요..