<p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/17psi/d9f9ec374f4b7cd45a5a034221d64e2e3da807c5' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/17psi/35782eb1b652e3991f836a8cb87b948707126bd1' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/17psi/7d0a4ee5fe92ea71d9458c37e047891b6b048fb1' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/17psi/2b7728919eb95a95d0152699b3ff093461d83ac4' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/17psi/ced048c21bc8fb6ee2894a53ba1a8ae6e59a55eb' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/17psi/7e253d8b5298c8ce57ca07ec479a90557b0e3a0c' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/17psi/9a871c8833fe46ad32a6f5919a90ed178265db47' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/17psi/c4145e77e92b32ad091681dcb66272d7c78d286b' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/17psi/b9aef7ed019e0a1a9e5b744fd37cb882547a292d' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/17psi/724c54858ae49bbdd8100da3961e7437b562a0d9' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/17psi/4c2199ddb9243bf1b4c2348e7e5919bb59848bb8' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/17psi/7c6a7f7f2fc2376f9351332c5aca75c3cbef9d67' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/17psi/976af025a7bbe1d419625363beb4d8b69303b944' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">1.2 명상의 이득 (과학적 실증)<br /><br />명상을 함으로써 우리가 얻을 수 있는 ’효과와 이득‘에 대해 말씀드리겠습니다.<br />명상은 우리가 느끼고 생각하고 의도하는 마음의 운동으로서 현대의학에서 많은 연구를 하고 있으며 특히 신경과학이나 뇌과학 분야에서 상당한 연구성과를 이루어지고 있습니다.<br />과학분야에서는 인과율에 의한 실험적이고 논리적인 접근방식을 기본으로 하는 입장이므로 마음에 대한 연구가 다소 제한적인 부분이 있지만 보편타당한 사실을 입증한다는 점에서 믿을 수밖에 없는 것이 사실입니다.<br /><br />뇌과학에서 중요한 요소중 하나가 뇌파의 분석입니다.(대부분 아실겁니다)<br />뇌파는 뇌가 활동할 때 두피상의 전위변동이 연속적으로 파장형태로 기록한 것인데, 이는 우리의 활동에 따른 뇌의 상태를 나타내는 것입니다.<br /><br />뇌파는 델타(δ)파, 세타(θ)파, 알파(α)파, 베타(β)파, 감마(γ)파로 구분하는데 각 파의 특징은 다음과 같습니다.(네이버의 지식백과를 참조하였습니다)<br /><br />1) 델타(δ)파 : 1~4Hz 주파수를 가진 뇌파로서 아주 깊은 수면상태나 의식불명상태에서 나타나는 뇌파입니다. 깊은 명상상태에서도 나타나는 뇌파입니다.<br /><br />2) 세타(θ)파 : 4~8Hz 주파수를 가진 뇌파로서 수면으로 이어지는 상태나 정서안정상태에서 나타나는 뇌파입니다. 창조성이 활성화 되었을 때도 나타나는 뇌파입니다.<br /><br />3) 알파(α)파 : 8~13Hz 주파수를 가진 뇌파로서 깨어있지만 편안한 상태에서 나타나는 뇌파입니다. 고도의 각성상태에서도 나타나는 뇌파입니다.<br /><br />4) 베타(β)파 : 13~30Hz 주파수를 가진 뇌파로서 깨어서 의식활동을 할 때 나타나는 뇌파입니다. 불안하거나 긴장할 때도 우세하게 나타납니다.<br /><br />5) 감마(γ)파 : 30~100Hz 주파수를 가진 뇌파로서 정서적으로 매우 초조할 때 나타나는 뇌파입니다. 명상수행자에게서 나타나는 초의식, 유체이탈, 황홀경 상태에서도 나타나는 뇌파입니다.명상 중에 나타나는 이 감마파에 대한 연구가 매우 활발히 이루어지고 있습니다.<br /><br />다음은 뇌과학에서 명상의 효과를 실험적으로 입증한 자료입니다.<br /><br />◆ 명상을 하면 뇌세포의 포도당 대사가 증가합니다.<br /> * 포도당 대사 : 포도당을 분해, 합성하는 변화를 말하며, 포도당은 에너지원의 가장 중요한 부분이며 혈액의 수송역할에 매우 중요함. 치매의 원인이 포도당대사의 결핍으로 인해 발생한다고 밝혀져 있음.<br /><br />◆ 명상을 하면 뇌의 산소 대사가 증가합니다.<br /><br />◆ 명상을 하면 변연계의 혈류가 증가합니다.<br /> * 변연계 : 뇌간(Brain Stem)과 대뇌 피질 (Cerebral Cortex) 사이에 있는 신경세포의 집단으로 구성되어 있으며 체온, 혈압, 심박동, 혈당을 조절하는 기능 외에도 생존에 관계되는 감정작용에 관여함. 개체 및 종족유지에 필요한 본능적 욕구와 직접 관계가 있으므로 ‘본능의 자리’라고도 함.<br /><br />◆ 명상을 하면 감마파의 뇌파가 나타납니다.<br /><br />◆ 명상을 하면 뇌 전두엽의 활성이 증가합니다.<br /> * 전두엽 : 전두엽(前頭葉, 이마엽, frontal lobe)은 대뇌반구의 전방에 있는 부분으로 기억력·사고력 등의 고등행동을 관장하며 다른 연합영역으로부터 들어오는 정보를 조정하고 행동을 조절한함. 또한 추리, 계획, 운동, 감정, 문제해결에 관여함.<br /> * 측두엽 : 측두엽(側頭葉, temporal lobe)은 관자엽이라고도 하며 대뇌반구의 양쪽 가에 있는 부분으로 청각연합영역과 청각피질이 있어 청각정보의 처리를 담당함.<br /><br />◆ 명상을 하면 뇌의 왼쪽 전전두엽에서 신경세포의 숫자가 증가합니다.<br /> * 왼쪽 전전두엽 : 작업 기억력과 의사결정력 그리고 사회적 상호작용과도 연관이 있으며 또한 자가조절을 포함한 인지 조절에도 중요한 역할을 함.<br /><br />◆ 명상을 하면 뇌의 왼쪽 전전두엽의 용적이 늘어납니다.<br />◆ 명상을 하면 몸에 유익한 유전자의 발현이 증가합니다.</p>
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명상 처음인 여시들 넷플에 -헤드스페이스 명상이 필요할때 이걸로 입문해봐ㅎㅎ 이걸로 먼저 입문 하고 폰 갤럭시인 여시들은 삼성헬스에 명상 콘텐츠도 있어 난 한 4년째? 하고있는데 아직도 명상 하면서 딴생각 엄청 해ㅋㅋㅋ 그래도 명상 할 때 말고도 현실을 잘 인지하게 되어서 그 점에 만족해서 계속 하고 불면증, 불안증도 있는데 자기 전에 명상이 도움이 되더라구... 그래서 계속 하는중
첫댓글 어케하는거지..
오... 난 명상하려해도 계속 쓸데없는 상상만 떠오르던데ㅜㅜ
2 아무생각 안하는걸 못하겠어ㅠ
그 상상을 알아차리고 들여다본 다음 내가 이런생각을 했규나, 한다음에 다시 호흡으로 돟아와
@브라자질리언 유튭에 검색하묜 3분 5분짜리도 많아
명상은 생각을 통제하는 게 아니라 그냥 호흡에 집중하려고 노력하는 거야 딴생각을 해도 상관없어
눈만 감는게 명상은 아닐텐데..
그 올바른 명상을 못하겠음
명상 처음인 여시들 넷플에
-헤드스페이스 명상이 필요할때
이걸로 입문해봐ㅎㅎ 이걸로 먼저 입문 하고
폰 갤럭시인 여시들은 삼성헬스에 명상 콘텐츠도 있어
난 한 4년째? 하고있는데 아직도 명상 하면서 딴생각 엄청 해ㅋㅋㅋ 그래도 명상 할 때 말고도 현실을 잘 인지하게 되어서 그 점에 만족해서 계속 하고 불면증, 불안증도 있는데 자기 전에 명상이 도움이 되더라구... 그래서 계속 하는중
기억력 집중력도 좋아지나요?
@paraphernalia 명상하면 전두엽기능이
좋아지는데 이게 기억력 집중력같은 고등기능을 담당한데
@작은 아해봐야겠다 전두엽망가졌어ㅜ
명상이 그냥… 아무 생각 없는 상태로 숨만 쉬는거라면… 거의 숨쉬듯이 함… 상상을 외려 하려고 각 잡아도 안됨 걍… 걍 진짜 눈뜨고 숨만 쉼…
와 갲쩐다!!!
따뜻한 차나 음식먹으며 하는 명상도 있음!!