스크랩 `허리디스크`와 `거북목` 예방하는 스트레칭은?

[드래곤]

'허리디스크'와 '거북목' 예방하는 스트레칭은?

온종일 컴퓨터 앞에 앉아 있어서 온몸이 찌뿌둥하다면?
옆구리를 늘려 주고, 척추를 펴 주는 스트레칭이 필요한 때입니다!

삼성생명 블로그가 알려주는
앉아서 하는 스트레칭, 지금 바로 따라해보세요!

집에서, 학교에서, 직장에서 컴퓨터 앞에 오래 앉아있을 때가 많으시죠? 장시간 컴퓨터를 하다 보면 허리는 구부정하게, 목은 쭉 내뺀 상태로 앉아있기 마련인데요. 이런 자세가 굳어지면 목, 허리 등에 무리가 와, 통증은 물론 심하면 디스크까지 생길 수 있습니다. 그렇다면 잘못된 앉은 자세 때문에 생기는 디스크 예방을 위해선 어떻게 하면 좋을까요? 오늘 삼성생명 피트니스 센터가 컴퓨터를 오래 하는 분을 위한 운동법을 준비했습니다.

다리와 엉덩이를 싹~ 늘려주는 한방 스트레칭

1. 의자 앞쪽에 앉은 상태에서 허리를 곧게 펴고 양손으로 한쪽 발, 무릎 앞쪽을 잡습니다.

2. 허리를 곧게 편 상태에서 호흡을 뱉으며 감싸 잡은 손을 몸쪽으로 당깁니다. 그리고 15초 정도 유지합니다.

좌골 신경통 개선을 위한 스트레칭

1. 의자 앞쪽에 앉은 상태에서 허리를 곧게 펴고 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올려놓습니다.

2. 한 손은 무릎을 잡고 반대 손은 발목을 잡은 상태에서 앞쪽으로 몸을 숙입니다. 이때 무릎이 올라가지 않도록 주의합니다. 다리를 들어 올린 엉덩이 쪽을 당겨야 하며, 15초 정도 유지합니다.

쭉쭉~ 옆구리를 늘리는 스트레칭

1. 의자 앞쪽에 앉은 상태에서 허리를 곧게 펴고 사진처럼 두 손을 의자팔걸이에 놓습니다.

2. 한 손은 반대쪽 의자 손잡이를 잡고 반대 손은 머리 위로 뻗어 옆구리를 최대한 늘리며 반대쪽으로 넘깁니다. 이때 15초 정도 유지합니다.

구부정한 척추를 곧게 펴는 스트레칭

1. 앉은 상태에서 의자 아래쪽을 양손으로 잡습니다.

2. 가슴을 위쪽으로 올려준다는 느낌으로 허리를 곧게 폅니다. 이때 시선은 천장을 바라보며, 15초 정도 유지합니다.

거북목 예방을 위한 목 근육 풀기 스트레칭 1

1. 의자 앞쪽에 앉은 상태에서 허리를 곧게 펴고 양손 끝을 턱 앞에 놓습니다.

2. 양손을 살포시 몸쪽으로 눌러 목 뒤쪽을 늘려줍니다. 이때 너무 과도하게 힘을 주지 말고, 15초 정도 유지합니다.

거북목 예방을 위한 목 근육 풀기 스트레칭 2

1. 한쪽 손은 사진처럼 의자 아래쪽을 잡고 반대 손은 머리 뒤쪽에 놓습니다. 이때 시선은 45도 방향으로 옆으로 틀어줍니다.

2. 시선과 같이 머리 뒤쪽의 손을 아래쪽으로 눌러 줍니다. 이때 허리가 구부러지면 안 됩니다. 15초 정도 유지합니다.

거북목 예방을 위한 목 근육 풀기 스트레칭 3

1. 양팔 깍지를 낀 상태에서 머리 뒤쪽에 위치합니다.

2. 머리는 뒤쪽으로, 양팔은 앞쪽으로 서로 밀어주면서 긴장시킵니다. 15초 정도 유지합니다.

삼성생명 피트니스 센터의 허리와 목 디스크 예방 운동법, 잘 보셨나요?

이번 운동은 컴퓨터를 오래 해 허리와 목에 무리가 가는 분에게 좋은데요.

알려드린 동작들은 의자에서도 할 수 있는 간단한 것들이니,

컴퓨터를 하는 틈틈이 따라하시면 많은 도움이 될 듯합니다.

[청포도]

매일 해야겠어요. 정말 감사합니다.