스크랩 흥미돋 뭘 먹어도 혈당이 오르지 않는 방법.jpg

[목포쬰득이]

출처 : 닥터딩요 유튜브
 
 

거꾸로 식사법이란 채소단백질 먼저, 탄수화물을 나중에 먹는 순서의 식사법임

이름하여 채단탄

단백질1 야채1 반반비율로 구성하고 먼저 먹어서 위장에 자리잡게 만들어놓으래..!

지방이 있으면 가장 좋지만 없어도..생략가넝..!

채소 단백질 첫입 먹은 순간부터 총 15분 or 다 먹은후 10분정도 있다가 본 식사에 들어가야지 혈당 낮춰주는 효과가 작동한다고 함

최대한 천천히 먹을수록 흡수량도 느려져서 혈당도 천천히 오른다내요,,,,

혈당조절 ㅈㄴㅈㄴ 안되고 그렇게 된지 오랜 시간이 흘러서 췌장이 손상되고 뭘먹어도 혈당이 폭발하는 말기수준 당뇨환자가 아니라면

당뇨환자들한테도 좋을 정도로 효과적인 조절법...

 



요약:

1. 식사순서는 채단탄

채소1 단백질1(+소량의 지방)비율로 먼저 먹기, 다먹은후 10분정도 기다리기

2. 식사는 최대한 천천히

탄수 총 비율이 55퍼 넘지 않게 평소의 3분의2만 섭취, 나머지 3분의 1은 식전에 먹는 채소와 단백질로 채우기

3. 식후에 꼭 숨차고 땀 날 정도의 운동을 15분




본인도 혈당스파이크 쎄게 오는 타입이라 꾸준히 관리하고 있는 내과 의사피셜이니 믿어도 될듯,,,

혈당상승 끝판왕인 떡이나 짜장면 먹어도 혈관손상 시작컷인 혈당 160 안넘게 먹을수 있다는게 넘나 좋은것ㅠ


 
 

[단다단]

야채로 토마토도 가능할까 ㅠㅠ

[바나나밀크티]

바로하는거고 구냥 계단 15층정도 올라도 돼..!

[헐 이게 왜 싫지]

에피타이저로 샐러드 먹고 10분 쉬었다 먹기 ㅇㅋㅇㅋ

[비혼마녀]

근데 진짜 야채 먼저 먹으니까 점심에 안 졸리더라;

[꿈에서 깨어날 때]

좋은 글 적어줘서 고마워

[산들바람 불어줘]

아 채소먹고 단백질 먹고 평소먹는거에 3분의2먹었어야 되는거야? 그냥 채소먹고 단백질 먹고 그것만 믿고 ㅈㄴ 쳐먹었는데 잘못하고 있었네 ㅋㅋ

[돐돐]

먹고 바로 10분 걷기만 해도 효과본다더라 주변 지인 경험담

[헤르미오]

식후운동을 대체 어케 바로 함?
소화안돼서 신물계속 올라오던데

[나한테토로하지말라]

채소먹고 단백질먹으면 탄수화물 진짜 평소의 반정도밖에 못먹긴하더랔ㅋㅋ 그리고 먹고 그냥 바로 일어나서 돌아다니기만해도 됨 난 그냥 바로 설거지하고 집안일 좀 함 청소같은거

[거울을바라보는]

오 나 샐러드 먹고 밥 먹는 중인데 단백질도 같이 먹어야 하는구나ㅠ 식후운동 숨차고 땀나게 하는거는 좀 힘들겠군....

[리티오]

단백질 티어 구분하는 기준이 뭘까
탄수화물 대비 단백질 비율?

[리티오]

ㅠ 과일이 떡볶이 짜장면이랑 동급이라니요

[둘도 아닌 하나]

고마워 북마크 해두고 엄마한테도 말해주고 나도 봐야지

[가야할때가]

식후운동 궁금한게 밥먹고 바로 운동하면 위 안 아파?
30분동안 천천히 먹어서 괜찮나?

[기니피기]

넘좋다

[바닐라익스트랙]

방울토마토 하나만 먹어도 효과 있다고는 하던데 이게 알아도 귀찮아서 안하게 돼 ㅋㅋㅋㅋ 오늘은 해봐야지,,

[Or루루비]

유용한정보고마버

[소화가잘되는우유저지방2%]

ㅋㅋㅋㅋ 맞아, 그렇게 먹으면 혈당 안전하드라

[통통이약과쿠키]

나 이렇게 하는데 진짜 무제한스시 치킨 불닭 이런거 한번씩 먹어도 살안쪄 식후 운동 안하는데도 평일 식단 하루 한끼씩만 저렇게하고 저녁엔 먹고싶은거 먹되 그때도 야채먼저 먹어주고 하니까 오히려 살빠짐ㅋㅋ 몸 건강해지는거 느껴져ㅋㅋ 다이어트에 혈당조절하는게 얼마나 중요한건지 이거하면서 이제야 느끼는중

[링크아트센터]

식후에 숨차는 운동하면 역류성식도염 걸려... 가벼운 산책정도만해도 괜찮더라

[기분좋게]

와 그냥 코스요리랑 비슷하네
샐러드 - 스테이크 - 파스타

[큐리파이]

오 그렇네 그렇게는 생각못해봤는데!

[뾰로롱새콤달콤]

떡복이 존나 조금드시자나여ㅠ

[바밤바바밤바바]

고마워!!

[봄봄봄봄봄봄봄봄봄]

고마워!

[코인노렐레방]

삶은계란 보통 몇개먹어야해?? 하나만먹어도 효과있나

[자도자도개졸려]

아 십분 띄워야 하는구나

[큐브슬라임]

쌈싸서 고기먹고 밥먹으면된단거지?

[The Chosen One]

밥먹고 운동하면 토할거같던데...🥵

[삥빵뽀로로]

아 채소먼저 먹긴 하는데..10분의 텀..? 그동안 그냥 채소먼저먹은 사람이네...이런

[언뇽허삽나까,]

뭘먹든 야채먼저먹으면 안오르더라