커피가 운동과 다이어트에 주는 효과

★ 커피의 다이어트 효과 ★   커피 성분중 카페인은 인체의 에너지 소비량을 약 10퍼센트 향상. 혈관을 수축시켜 혈압을 올리는 등 신진 대사를 향상 시켜 다이어트에 영향을 미친다. 즉, 같은 것을 마셔도 카페인을 섭취하는 쪽이 칼로리 소비가 1할 정도 많아져 비만을 방지하는 것이다. 또, 커피에 들어있는 비타민의 일종인 니아신은 칼로리 소비를 늘리는 작용을 하므로, 커피 한잔 속의 카페인은 특히 운동시에 피하지방을 태워 이를 운동 에너지 즉, 근육으로 바꾸어 준다. 그리고 카페인의 양이 많을수록 신진 대사율은 더 높아지고 피곤을 느끼지 않고 장시간 활동 할 수 있다. 그렇기에 커피를 마시며 운동을 병행 하면 다이어트 효과는 커진다. 커피에 들어가는 여러 가지 첨부물에 영향을 생각 한다면 다이어트에는 물론 블랙 커피가 제격이다. 블랙으로 마시는 커피는 불과 1칼로리밖에 되지 않는다. 설탕을 넣더라고 걱정할 필요는 없다. 커피의 각설탕 2개의 열량은 10칼로리가 채 되지 않으며, 이는 제자리뛰기를 1분 정도 하거나 계단을 20칸만 올라가도 모두 소모 되는 작은 열량이다. 오히려 영향을 미치는 것은 설탕보다 크림이다. 크림은 동물성 유지 성분으로 이루어져 있으므로 단위 g당 열량이 설탕보다 훨씬 높다. 그렇다고 이 프림이 다이어트에 적이 되는 것은 아니다. 다만 용해성이 뛰어나지 못해 순수한 커피와는 잘 어우러 진다고 보기는 힘들뿐이다. 부드러운 밀크커피를 즐기면서 다이어트를 하려면 크림보다는 우유를 넣는 것이 이상적이다. 그렇다고 너무 많이 커피를 마시는 건 인체에 좋지 않은 영향을 줄 수 있으므로 주의 해야 한다. (하루에 5잔 이상은 좋지 않다.) 오랫동안 공부를 하면 아프고 짜증이 난다. 이럴 때 커피를 마시면 타액선이 자극을 받고 다시 뇌하수체가 부교감신경을 자극하여 자율신경의 조화를 회복시켜주게 된다. 졸음을 깨워주는 커피로 능률을 향상시켜보자!!     ★ 운동할 때 지구력 향상 효과 ★   보통 운동할 때의 에너지는 글리코겐으로 보급되고, 글리코겐이 없어지면 지방이 에너지로 변한다. 그런데 카페인은 글리코겐보다 먼저 피하 지방을 에너지로 변환시키는 작용이 있어 지구력 향상에 도움이 된다.