생리전증후군 완화에 도움이 되는 음식
생리전증후군(PMS)은 생리 전에 나타나는 다양한 신체적, 정신적 을 말합니다. 가슴 통증, 여드름, 피로, 기분 변화 등이 대표적인 입니다.
PMS의 을 완화하는 데 도움이 되는 음식들이 있습니다.
1. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식
연어, 고등어, 아마씨, 호두 등 오메가-3 지방산이 풍부한 음식은 염증을 줄이고 통증 완화에 도움이 됩니다. 또한, 오메가-3 지방산은 기분 변화를 조절하는 데에도 적입니다.
2. 마그네슘이 풍부한 음식
마그네슘은 근육 이완과 스트레스 감소에 도움이 되는 미네랄입니다. 시금치, 아몬드, 바나나, 블랙 초콜릿 등 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하면 가슴 통증과 기분 변화를 완화하는 데 도움이 됩니다.
3. 비타민 B6이 풍부한 음식
비타민 B6은 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 되는 비타민입니다. 닭고기, 생선, 감자, 바나나 등 비타민 B6이 풍부한 음식을 섭취하면 PMS 을 완화하는 데 도움이 됩니다.
4. 섬유질이 풍부한 음식
섬유질이 풍부한 음식은 혈당 조절을 도와 피로감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 통곡물, 과일, 채소 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 PMS 을 완화하는 데 도움이 됩니다.
5. 물
물을 충분히 마시는 것은 혈액 순환을 개선하고 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 물을 충분히 마시면 피부 건강에도 좋습니다.
주의사항
PMS 은 개인마다 다르게 나타납니다. 따라서 자신에게 맞는 음식을 찾는 것이 중요합니다. 또한, 과도한 음식 섭취는 오히려 을 악화시킬 수 있으므로 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.
추가 정보
- 생리전증후군(PMS): (보건복지부 국가건강정보포털)
- PMS 완화하는 식단: ()