[헬스보디정보] 목표 몸무게만 되고 나면 무섭게 또 살이 찐다구여...? 혹시 탄수화물 중독아님?ㅇㅁㅇ (+치료법 추가)

[고뤠아저씨]

2011.6.20이후 적용 자세한사항은 공지확인하시라예

출처: 여성시대 고뤠아저씨

 
 
01. 아침을 배불리 먹고도 점심시간이 되기 전에 배가 고프다.
02. 밥, 빵, 감자 스낵, 햄버거, 단 음식 등을 먹기 시작하면 끝이 없다. 
03. 음식을 금방 먹은 후에도 만족스럽지 않다.
04. 음식을 보거나, 냄새 맡거나, 상상만 해도 먹고 싶은 자극을 받는다.
05. 가끔 계획했던 일이나 약속 등을 저녁식사 후 게을러져서 취소하곤 한다.
06. 정말 배고프지 않은 데도 먹을 때가 자주 있다.
07. 밤에 잠들기 전에 뭘 먹지 않으면 잠들기 힘들다.
08. 식사 때 배불리 먹으면 나른하고 힘이 없다.
09. 오후 3~4시쯤 되면 피곤해지고 배고프다.
10. 배가 불러 거북한 데도 계속 먹는다.
11. 다이어트를 계속하는 데도 그때뿐이고 다시 살이 쉽게 찐다.
12. 스트레스를 받으면 먹고 싶은 욕구가 생긴다.

yes가 3개 이상 : 중독 될 가능성이 있습니다. 조심하세요.

yes가 4~6개 :  중독 될 위험이 있으니 지금부터라도 조절 하세요.
yes가 7개 이상 : 이미 탄수화물 중독되셨으니 당장 조절하세요.

내가 다이어트 못하는 이유를 찾았다...........

조절법→→→→→→→→→→

1. 조금씩 자주 끼니를 챙긴다. 좋아하는 음식을 하루 종일 먹는 대신 특정한 시간과 양을 정해 먹도록 한다.

먹은양이 적으면 혈당이 높게 올라가지 않아 인슐린을 크게 자극하지 않기 때문이다.
끼니를 거르면 혈당이 떨어지면서 이를 높이기위해 단음식을 찾게 되므로 하루 3회 식사는 꼭 챙기도록한다.

2. 정제탄수화물을 좋은 탄수화물로 대체한다.

흰밀가루빵 → 통밀빵

흰쌀밥 → 잡곡밥, 현미밥
감자튀김 → 고구마

과일주스 → 생과일

등으로 대체해서 드세요. 가공식품은 멀리하는게 좋을듯여

3. 단백질음식으로 탄수화물 욕구를 다스려야한다. 단백질섭취를 하면 포만감이 빠르기 때문.

4. 끊임없는 간식의 유혹은 토마토나 고무마 등 채소로 이겨내는 게 좋다. 또는 양치질.

(채소와 해조류, 버섯 등 섬유질이 많은 음식을 섭취하면 칼로리 밀도와 당지수를 동시에 낮출 수 있습니다.)

5. 술이나 과도한 카페인 섭취는 줄인다.
혈당을 낮추면서 단음식이나 탄수화물음식을 더 찾게 만들수 있으므로 주의해야한다

6. 숙면을 취한다.

7. 꾸준한 운동을 한다.

[임뫄야]

나네... 중독이네.........;;

[R=VD연세대학교 정외과 13학번]

ㅠㅠ양치나 하고와야겠다...

[코딱G]

ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ헐 내가 중독인지는 몰랐어ㅠㅠㅠㅠ대박이다..ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ저기 나온거 해봐ㅣ야지!!!!!

[짜잔형이좋아요왜그냥그냥그냥]

헐 뭐야 나 아홉개야? 나 뭐야ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ난 걍 내가 돼지라서 아침먹고 점심시간되기전에 그냥 배고픈줄알았는데..........헐...................

[살이나빼 ㅋ]

[탄수화물중독] 아 십라..ㅠㅠ 고쳐야지...

[164/49kg]

11개라니????????????11개라니??????????????내가......열한개라니.....

[최우식 넌 내꺼 난 내꺼]

5번빼고 다....열한개네ㅠㅠ

[주말잉여]

10개다...................탄수화물중독쩌네

[윤종신보험왕]

,나 저혈당인줄알았는대 이거때문이었군 만난 배고프고 당떨어지면 진짜몸이너무힘듬 그래서 먹어야되 ㅜ 끊임엇니 ㅠㅠ

[레어닉뺏겨서슬퍼]

ㅋㅋㅋㅋㅋ존나 yes 체크하는거 그냥 다 그렇다고 써놓은건줄알고 맞아맞아 그랬는데 탄수화물중돋.........

[까꿍까꿍은정]

7개 나왔다!!!!!!!!!!ㅎㅎ 탄구화물 중독...ㅎㅎㅎㅎ

[나진짜살뺄꺼다]

헐 뭐야 yes 하고 말것도 없이 그냥 다 해당인데....???? 나 탄수화물중독....쩌네ㅠㅠㅠ

[영어너좋기싫기?싫기!]

깜짝놀램 ,,,저거12개가다 예스임 ㅠ 요새 맨날 단거만땡기구 과자한5봉지사와도그자리에서다먹어바리고 밥먹고꼭 단거먹고 친구만나기귀찮고 자기전에 빵먹고 ㅜ폭식증인줄알았더니 ㅜ이거구나 ㅠ

[YJyjyjyj]

[탄수화물중독] 고마워 감사감사