알고 먹으면 효과 두 배! 건강기능식품 올바른 선택법

[가시나무새]

[≪ 생활 ≫] 알고 먹으면 효과 두 배! 건강기능식품 올바른 선택법

우리가 흔히 영양제라 부르는 건강기능식품. 비타민 C, 칼슘, 미네랄제 등… 그 기능과 종류가 무척 다양해졌다. 건강기능식품의 홍수 속에서 내 몸에 맞는 제품을 선택하는 방법.

4 건강 상태에 따라 부족한 성분을 보충한다 야채나 과일의 섭취가 부족하고, 인스턴트식품을 많이 먹는 사람이라면 비타민 C를 추천. 활동이 많은 사람들은 에너지 대사에 필요한 비타민 B가 함유된 제품을 고른다. 뼈 건강을 생각해야 하는 중년 여성이나, 우유를 잘 소화하지 못하는 사람들은 칼슘, 비타민 D, 마그네슘이 좋다. 철분은 사춘기 여학생이나 임산부뿐 아니라 위산과다로 약을 복용하는 사람들에게도 부족하기 쉬운 영양소이므로 꼭 섭취한다.

건강식품, 이런 점이 궁금해요

1 종합비타민을 먹고 있습니다. 다른 영양제를 함께 복용해도 괜찮나요? 먹는 시간대를 달리할 것. 종합비타민은 소화와 흡수가 빠르므로 아침이나 점심식사 후에 먹는 것이 좋고 철분제는 공복에 먹는 것이 좋다. 소화 대사를 돕는 비타민 B군과 칼슘은 식사 중이나 식사 후에, 산성인 비타민 C는 식후에 먹는 것이 좋다. 칼슘과 마그네슘은 밤에 복용하면 숙면에 도움이 된다.
2 분말로 된 영양제는 음용수와 복용하라고 되어 있는데 물 말고 다른 음료와 먹어도 괜찮은가요? 기본적으로 전해질과 무기질이 풍부한 이온음료나 생수와 같이 섭취하는 것이 좋다. 체내 칼슘과 결합하여 체외로 배출시키는 탄산음료나 설탕을 함유한 일반 음료는 바람직하지 않다.
3 해외여행을 다녀오면서 ‘건강보조식품’을 사오는 사람이 많은데 해외에서 구입한 제품이 믿을 만한가요? 해외에서 구입한 제품에는 표기 사항이 대부분 현지 언어로 표현되어 있기 때문에 표기된 사항을 명확히 인지하지 못할 수 있다. 또한 신고 과정에서 유해물질(중금속, 항생물질, 잔류농약 등)이 초과 검출되거나 유효 성분의 함량 부족으로 인하여 부적합 판정을 받는 사례가 빈번하게 발생하므로 구입하지 않는 것이 좋다.