건강증진 운동의 종류 201209009 카이로 권덕용임돠

건강증진 운동의 종류   201209009카이로스포츠 권덕용   건강증진 운동의 종류 인간의 신체는 적당한 운동을 행함으로써 기관 및 기능이 발달하는데, 이 반응을 적응(adjustment)이라고 한다. 운동을 장기간 되풀이해서 하면 심장, 폐의 기능이 향상되어 일정하게 부하된 운동에 대한 맥박수, 호흡수는 점차적으로 감소한다. 이것을 반영구적 적응(semi-permanent adjustment)이라고 한다. 이 반영구적 적응을 트레이닝 효과라고 하며, 효과가 나타날 때까지의 과정을 트레이닝이라고 한다. 트레이닝의 종류로서는 일반적으로 근육을 발달시키는 운동(Weight Training), 체력을 전반적으로 향상시키는 서킷트레이닝(circuit Training), 전신지구성을 발달시키는 인터벌 트레이닝(interval Training), 스피드 능력을 높이는 레피티션 트레이닝(repetitions Training) 등이 있다. 또한 근수축의 형태에 따라 동적 운동,정적 운동, 등속성 운동으로 구분된다.   서킷 트레이닝의 유래 서킷 트레이닝은 1953년 영국 리즈대학교의 R. 모건과 G. 아담스가 창시했으며, 체력트레이닝에 시간이라는 요소를 더하여 근육, 호흡, 순환기능의 점진적 발달을 목적으로 하는 트레이닝법을 말한다.   서킷 트레이닝의 목적 근력보다는 근 지구력, 전신 지구력, 순발력, 민첩성, 심폐 기능의 발달 등 전면적인 체력 향상을 목적으로 하고 있으며 청소년의 기초 체력 향상에 효과적이다.   인터벌 트레이닝 운동중간에 충분한 휴식을 갖지 않고 가벼운 운동을 하면서 불완전한 휴식을 취하거나 피로가 충분히 회복되기 전에 다시 운동을 실시하여 운동의 지속능력을 높이고자 하는 훈련방법으로 전신 지구력과 스피드를 기르는 운동이다. 이는 인터벌 연습법, 구간훈련, 간격운동이라고도 한다. 이 운동은 주로 육상경기, 수영경기의 중-장거리 연습에 사용되는 트레이닝법이다.   휴식의 종류 동적 휴식 : 운동중이나 끝났을 때 걷거나 조깅 등 가볍게 움직이며 휴식하는 것으로 전혀 움직이니 않는 휴식보다 피로 회복이 빠르다. 정적 휴식 : 운동과 운동 사이에 불완전한 휴식을 두고 운동과 휴식을 되풀이하는 운동 방법이다. 휴식 비율 : 유산소성 인터벌 트레이닝에서 운동과 휴식의 비율은 보통 1대1 또는 2대1이다. 그리고 매 인터벌 운동 시간은 3~5분으로 하고 3~7회 반복하는 것을 원칙으로 한다.   레피티션 트레이닝 반복훈련이라고도 하며, 최대 강도에 이르는 고강도의 운동을 반복적으로 실시하는 트레이닝으로 운동 중간에 불완전 휴식을 취하는 인터벌 트레이닝과 달리 충분히 휴식한 뒤에 다시 운동을 되풀이하는 형태이다.   반복 트레이닝의 종류 기술 반복 트레이닝 스포츠에 필요한 특정 기술을 습득하거나 숙달하도록 같은 동작을 되풀이하여 연습하는 트레이닝을 말한다. 이 경우에는 집중력을 잃지 않도록 실시하는 것이 중요하다. 단거리 반복 트레이닝 짧은 거리를 최대의 스피드로 반복해서 달리는 트레이닝으로 스피드 향상이 주된 목적이다. 주로 경영에서 50m, 200m 정도의 거리를 전력으로 헤엄친 다음 충분한 휴식을 취하고 또다시 반복하여 헤엄치는 식의 연습 방법이 여기에 속한다. 중거리 반복 트레이닝 400~1,000m의 중거리를 최대능력의 90% 이상으로 반복해서 ekffladmfhTJ 항정상태에 이르게 하여 산소부채능력을 향상시키고자 하는 트레이닝이다. cpfurgid상이 목정이 단거리 및 중거리 반복 트레이닝의 경우, 휴식기의 초기에는 완전히 정지하는 것이 아니라 가 볌게 움직임으로써 축적된 젖산을 빠르게 제거하는 방법이도 도입되고 있다.   등장성(동적) 트레이닝 동적 트레이닝은 웨이트 방법 중 가장 많이 이용되는 근력 트레이닝 방법으로써 일반적으로 운동기구 등을 가지고 근력 증강의 효과를 얻는 방법을 말한다. 즉, 어떤 물체를 움직이려면 근육은 그 물체를 움직일 수 있을 만한 등장/척성 근수축을 발휘하게 되는데 이러한 원리를 이용하여 근육에 부하를 가하여 반복 운동함으로써 트레이닝 효과를 얻는 것이다. *동적운동 방법 세 가지 첫째, 반복법으로 최대하의 무게로 가능한 한 지칠 때까지(All out)운동을 되출이 하는 방법이다. 둘째, 최대 근력 법으로 최대 무게로 최소 횟수와 최소 세트로 운동을 하는 방법이다. 셋째, 동적 근력 법으로 최대하의 무게를 가지고 최대 속도로 운동하는 방법이다.   등척성(정적) 트레이닝 아이소메트릭 트레이닝 또는 정적훈력법이라고도 한다. 정적인 근육의 수축을 이용한 근력 트레이닝 방법으로서 특별한 장비 없이 고정된 물체를 여러 자세로 전력을 다하여 밀거나 당기는 운동이다.   등속성 트레이닝 등속성 근수축의 개념은 1968년 페리네(perrine)에 의해 소개되었다. 등장성 수축의 특성(Property of isotonic contraction)은 운동할 때 부하는 일정하지만 운동하는 관절의 각도에 따라 근육의 길이가 변하고,등척성 수축의 특성(Property isotonic contraction)은 운동할 때 부하는 변하지만 근육의 길이에 변화가 없는 것이다. 이 운동은 근력, 순발력, 근지구력을 기르는 데 유용하며, 특히 부상 후 재활을 위한 트레이닝 방법으로 널리 쓰인다. 이 방법은 운동의 전 범위에 걸쳐 근육에 똑같은 저항이 부과되기 때문에 훈력 효과가 크고 동적 운동과 정적 운동의 약점을 보완할 수 있다. 주로 사이벡스(Cybex),올토트론(Orthotron),옴니트론(Omnitron)등의 기계를 사용한다.   서킷 트레이닝은 운동선수에게 가장 필요한 운동이다. 특히 축구선수에게는 민첩성,순발력,근 지구력을 강화하는데 아주 좋은 운동법이다. 축구선수는 일반 육상선수와 달리 순간스피드가 많이 필요하기 때문이다. 인터벌 트레이닝은 지구력을 강화시키는데 좋은 운동이다 덤으로 정신력까지 강화시킬수있다. 예를 들어 5,000m 마라톤을 뛰는데 체력은 바닥나고 있는데 마지막 까지 포기하지않고 끈기를 가지고 버터나가는것도 정신력이 강화될수있다고 본다. 레피티션 트레이닝은 축구선수로 치자면 볼 감각을 잃지 않게 패스,킥,슛팅,기본기 등등 이런 반복적으로 하는 운동을 말한다. 등장성 트레이닝은 근력을 키우기 위한 운동들이다. 축구선수도 웨이트 트레이닝을 통해 근력을 강화시켜 시합중 상대랑 몸싸움을 이기기 위한 근력들도 다 웨이트 트레이닝을 통하여 근력을 강화시킨다. 등척석 트레이닝은 몸을 유연하게 만들어 부상을 방지하는데 도움이된다. 등속석 트레이닝은 이운동은 기계로 많이 사용하며 부상시 자기 근력을 측정하여 근력을 체크하며 근력을 키우는 운동중 좋은 트레이닝 이다.