엉덩이 근육과 허리와 척추가 이어지는 부분의 근육을 늘려주는 운동.
1 바로 누운 상태에서 팔을 옆으로 벌리고 날개뼈를 척추 중심으로 모아준 다음, 발을 모으고 무릎이 90。가 되게 세워준다. 이때 발이 다리와 수평이 되도록 펼 것. 2 얼굴은 오른쪽으로 돌리고 무릎은 왼쪽으로 돌린다. 몸과 허리를 비틀어 숫자 열까지 셀 것. 숨을 최대한 내쉬며 몸의 긴장을 풀어주고 반대편도 같은 방법으로 시행한다.
근육에 힘을 주기보다는 최대한 길게 늘인다는 기분으로 천천히 할 것.
근육의 긴장을 풀어주고 혈액순환을 돕는 운동. 잠들기 전이나 아침에 일어나서 해주면 좋다.
1 반듯이 누운 상태에서 손을 배 위에 올려놓고 호흡을 길게 들이마셨다가 천천히 내뿜는다. 2 숨을 들이마시면서 손은 깍지를 끼고 머리 위쪽으로 쭉 뻗어 올린다. 3 깍지를 풀고 손을 위로 쭉 뻗는다. 무릎, 발목, 손끝, 발끝까지 최대한 늘려 뻗을 것. 4 팔을 옆으로 내리고 온몸에 힘을 빼면서 숨을 내쉰다.
몸을 늘인 상태에서 숨을 내쉬고 동작을 바꿀 때 들이쉴 것. |