3. 폼롤러 스쿼트 : 발목-무릎-관절 정렬 동작!
발뒤꿈치를 들어 무릎을 구부리면서 천천히 내려가주세요.
출처글랜스TV 피트니스
양정원의 하체 필라테스, 다리 붓기와
부종을 없애는 동작을 영상을 보면서 따라해보세요!
출처피트니스 / 글랜스TVDay2.
다리 부종 & 붓기 없애자!
집에서 따라하는 양정원의 10분 하체 운동 [홈트여신]
1. 짐볼런지 : 지지대를 잡고 짐볼에 발등을 올려주세요.
엉덩이에 텐션이 오는 것을 느끼며 좌우 10회 반복!
출처글랜스TV 피트니스
2. 사이드 레그 서클 : 다리로 원을 그리듯 앞뒤로 움직여주며
좌우 10회 반복! 다리를 너무 많이 들지 않는 것이 중요!
출처글랜스TV 피트니스
3. 힙스트레칭 : 엉덩이 근육 이완 스트레칭입니다.
10초씩 둔근을 늘려준다는 생각으로 반복해주세요!
양정원의 힙업 필라테스, 탄탄한 힙업을 위한 동작!
영상을 보면서 천천히 따라해보세요!
출처피트니스 / 글랜스TVDay3.
자신감 있는 청바지핏 위한 힙업!
양정원의 10분 짐볼 필라테스로 해결! [홈트여신]
출처 : 평화&쉼 원문보기 ▶ 글쓴이 : 그냥