스크랩 기타 초절식 하지말고 운동해서 살 빼야하는 이유

[몰랑이쌤]

출처: 여성시대 국정원


여름이 온다고 초절식 하는 사람들 많아져
안타까워 찌는 글입니다.



기초대사량
생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지

성인여성 평균 기초대사량 1200~1600이며
사람마다 다를 수 있습니다.

근데 기초대사량 보다 덜 먹는 초절식으로 다이어트를 한다면 몸은 어떻게 될까?

에너지원을 흡수하지 못한 몸은 비상사태를 알리고
그렐린이란 호르몬을 분비시켜 음식을 먹.게 만든다
이때 폭식을 하게되고 요요현상으로 몸은 더 망가지게 됨
또 절식 과정 중 칼로리 소모가 많은 근육은 줄고 생존을 위래 지방을 축적하는 체질로 변하기 때문에!
요요를 겪은 후 다이어트 다시 시작 할 때 살 빼기가 더 힘들어진다.

면역력에 이상이 생겨 몸이 아프기 시작하고 칼로리에 대한 강박이 생긴다면 식이장애까지 올 수 있음..
이때 생긴 질환이 고질병이 되기도 한다.


궁극적으로 쉽게 뺄 수 있는게 초절식이라서
많이 하는 다이어트 방식인데 안했으면 하는 바람




그렇다면 살을 어떻게 빼?

열심히 드시고 운동을 하는게 제일 바람직하다!


주1~3회 근력 및 유산소 운동 30분 이상을 추천
물은 충분히 섭취 해주세요.
허리/무릎 기타 몸이 안좋을 시 고강도 운동 제외
걷기나 무리가 가지않는 운동부터 시작합니다.

음식은 평소 먹던 것에 단백질/채소를 추가해서 삼시 세끼 먹어줍니다. 간식 먹어도 ㄱㅊㄱㅊ

1000칼로리 안되는 식단

이거 건강식 아냐? 충분해 보이는데?
❌ 1000칼로리도 안되는 초절식 식단입니다.


기초대사량+300 이면 많이 먹는거지?
❌ 절식입니다. 더 드세요.


난 적게 먹어도 사는데 문제 없던데?
❗️원래 소식을 하던 체질이면 ㅇㅇ
다이어트를 위해 절식하는 사람들이 문제라는 말


먹고 운동하니까 너무 안빠지던데?
❗️살은 그렇게 쉽게 빠지지 않아요. 일주일만에 3키로가 빠지는 건 어려운 일입니다.
한달동안 단 1키로도 빠지지 않았다면 병원을 가보세요. 다낭성 갑상선 문제일지도 모르고 이미 대사가 망가져 안 빠질수도 있습니다. 후자일 경우 인내하며 운동량 늘리고 킵고잉


오늘 하루 떡볶이 먹었는데 살 찌겠지?
❌그런다고 확 안 쪄요.


몸무게가 너무 안빠져
❌숫자에 집착하지 마시고 눈바디를 보세요.
인바디도 집착 많이 하시는데 한달만에 근육이 1키로씩 늘지 않습니다.

무슨 운동 해야할지 모르겠어
❗️걷기 경보 가벼운 운동 해도 되고 헬스장에서 러닝머신 실내자전거 스태퍼 하셔도 됩니다.
기초체력 올라오면 다른 운동 찾아보는 걸 추천


특정부위 빼는 운동법 있을까?
❌한 부위만 빼는 운동은 없습니다.
허리 얇고 엉덩이 커지는 그런 운동은 없어요.


다이어트는 식이가 90프라던데?
❗️식이도 중요함 요지는 절식 하지 말라는 말
엽떡 마라탕 이런거 말고 나물에 밥 상추 닭가슴살만
먹어도 살 빠집니다 한국인 밥상은 원래 채식 아인교


마지막으로
여자들은 외모정병 때문에 몸 망가지며 다이어트 하지만
남자 비만율은 점점 오르고 있는 추세
뭘 위해서 몸 망가지며 다이어트 하는건지 이해 하기 힘들지만 이왕 한다면 건강하게 하길 바람

❗️나는 괜찮던데? 이정도가 초절식이야?
하는 댓글은 달지 말아주세요.



이 글의 목적은 보통>마름으로 가는 방법을 말하는게 아닙니다. 건강한 몸 생명유지를 위한 근육과 체지방을 가지고 운동하며 일상생활이 힘들지 않은 겅강한 체력 몸을 만들었으면 하는 바람이 썼다는거! 알아주세요.



문제시 부털알림 말고 부드럽게 말해주세요.

[너의 우울이길다]

초절식 할바엔 3일정도 단식하는게 나은듯… 잘먹고 운동하는거는 말할것도없이 좋고… 초절식은 내가 해봤는데 운동도 꼭 같이헤야댐

[조르딕집사]

초절식.. 살이 아니라 근육이 먼저빠짐ㅎ

[재벌총수도 수다]

삼겹살 이랑 햄버거 먹고도 살 잘만뺐엇음! 잘먹고 잘 운동하면 도ㅑ

[엽기오뎅치즈추가]

그냥 강박 없이 잘먹고 운동하면 서서히 빠져

[queteimporta]

잘먹고 잘자고 운동해서 빼는게 최고임. 초절식이나 단식해서 빼는거 30대 지나면 다 몸에 무리가 되서 돌아옴ㅜ

[뚜비초장]

기초대사량도 안되게 먹으면서 식단이라고 하는거 진짜 답답해 죽겟슈..

[군옥수수맛아몬드]

다이어트는 아니고 근력 키우려고 운동할때 삼겹살(밥X) 치킨 족발 샤브샤브 쌀국수는 1인분 싹싹 다 비워도 체중 안 늘더라 치킨은 반마리도 먹음 그때 운동도 한시간 반정도 밖에 안했는데ㅋㅋㅋ 진심 운동만하면 먹고싶은거 먹으면서 다이어트할수있음.. 피자나 중국음식 떡볶이같은건 안되지만

[일본 존나 좋아하네 눈치 좀 봐라]

잘 챙겨 먹으려고 하는데 생각보다 단백질 챙겨 먹기가 진짜 힘들더라;;;

[무슨생각해]

주 6일 운동하면서 살뺐을 때 하루 네끼 먹었는데 3개월 만에 10키로 빠졌음
아침 꼭 먹어야하고 점심 당연히 먹고 운동하러 가려면 저녁 먹고 가야하고 운동하고 왔으면 단백질 먹어야해서 네끼 됨

[Numlock]

ㅇㄱㄹㅇ 잘 먹으면서도 살 뺄 수 있음.. 그냥 몸에 안좋은거 입에 달고 사는 식습관만 아니면 살 빠짐ㅠ 일반식, 양 적당히, 군것질 x 이것만 지켜도 빠지더라

[강쥐업고튀어]

근육 1kg찌우는게 그렇게 쉬운게 아님. 삼시세끼 식사에 단백질 신경써서 챙겨먹고 오후 간식으로도 탄수+단백질 식닥 챙겨먹고 운동 하고나서도 탄수+단백질 먹어야지 몇달 운동해서 근육 1kg 올라감ㅋㅋㅋ그 근육 올라간 자리는 체지방이 빠지면서 채우는거임..먹는게 안먹는게 아니라 어떻게 잘 챙겨먹는게 중요한것임..생각보다 내가 말한대로 챙겨먹으면 운동하는것보다 먹는게 더 일임...배가 꺼져야지 뭘 먹는건데..근데 이건 또 운동해서 대사가 좋아지면 금방금방 배고파지고 그럼 또 운동하고ㅋㅋㅋ이렇게 돌아가는거임

[송후이]

진짜 식단하면서 운동하면 배부른데 다이어트가 됨 진짜 배꺼질틈 없음

[클로로]

기초보다 300 더 먹어도 절식이라니... 충격

[욀케화남ㅋ]

대사증후군 있는 사람들은 의사상담 받고 치료로 가야해 운동량 너무 늘리기만 하면 몸이 딱딱해지고 식단하면서 클린식으로 칼로리 채우면 인슐린 체계가 쉴틈이 없어지거나 한번에 과식하기 돼서 오히려 안좋으니까 잘 알아보고 해

[김동산]

잠도 잘자야함...

[퇴사할게요]

와 난 피티쌤이 먹고 싶은거 다먹으면서 살빼고 싶으시면 와서 3시간씩 매일 운동하라함.. 아니 직장 다니면서 출퇴근하고 근무만해도 12시간이 넘는데 매일 3시간 운동 어떻게 하냐고 하니까 그러니까 적게 먹으라함 ㅠㅠㅠ

[퇴사할게요]

진짜 ㅠㅠㅠㅠ 고구마 100g만 먹는거 맞냐규 계속 물어봐서 그 피티쌤이랑 식단 안하기로함

[럭키가이]

나 피티할때 먹고 싶은거 다 먹되 과식만 하지 말라했고 주3회 1시간 피티하고 개인 운동 주3~4회 한시간씩 해서 잘만 뺐어! 피티쌤이 체육학도 나오고 영양학도 나왔는데 보디빌딩 대회 나갈거 아니면 단고야 절대 안 시켰음.... ㅎ 닭고야 일반인 직장인들한테 시키는건 말도 안되는 거라더라...

[앵꼬에여]

식단 말도 안되게 줄이는 곳 당장 환불하고 나가야함…
단기적으로 확 빼서 환심 산다음에 결과적으론 요요 잘 오는 몸 되게해서 평생 고객 되게 하려하는거
이러면 몸 진짜 좆되

[소금빵설탕빵]

피티쌤이 저녁 늦게 라면에 밥말아먹는거 말고는 걍 평범하게 세끼먹고 중간중간 단백질 간식까지 다 챙겨먹으라고 먹는거 엄청 강조하던데 잘먹는거 중요하다고

[딘트]

내 트도 잘먹는거 엄청 강조함 ㅋㅋㅋㅋㅋ 도대체 몸 망가져서 말라지면 자기한테 뭐가 남느냔말님.. 제발 좀 먹어.. 탄수화물 절대악 취급하는 분위기도 너무 위험함...

[wwtop]

ㄹㅇ잘먹고 운동해야 근육붙고 건강해짐.. 내 피티쌤은 절식/단식하는사람 ㄹㅇ좀 한심하게보는거같음..ㅋㅋㅋㅋ나한텐 절대 그러지말라함

[유정부인]

나 기초에서 +700 먹고 헬스 주 4회 1시간 하는데 몸무게는 느는데 그게 근육량 만큼 늘더라고

[플라스틱돌잡이]

나도 먹는양 식당에서 나오는 1인분보다 살짝 적게먹는 편인데 트레이너가 더먹으라고 넘 적게 먹는다고 했음ㅜ 근데 나 ㄹㅇ 막 다이어트가 절실하고 이런건 아니었어서 먹고싶은거 다 먹으면서 꾸준히 운동한지 2년 좀 넘었는데 12키로 빠지고 유지중임.. 여행가거나 갑자기 식욕 돌아서 많이 먹어도 며칠 지나면 돌아오더라

[내사랑임솔]

운동하니까 진짜 살 >>>조금씩<<< 빠짐
그렇다고 먹는거 줄였냐? 아님 식사는 똑같이 먹음
음식 종류 안바꿈 한식 일식 중식 양식 피자 치킨 햄버거 다 먹음 양도 안줄임 똑같이 먹음
(대신 군것질은 줄임.. 회서에서 쉴틈없이 과자 입에 넣기+ 자기전에 과자 먹다 잠들었는데 이건 줄였음..^^ 아예 안먹진않음... 하루 한두개정도는 먹음..ㅋ 못끊겠음 과자 러버임)
운동 빡세게 하냐? 아님 일주일에 4번정도 수영만함 생리하거나 피곤한날에는 또 안함

지금까지 내가 살찐 이유는 안움직여서+과자 많이먹어서 였던듯... 운동 다시 시작한지 한달됐는데 (7월1일부터 함) 체력도 좀 올라오는느낌이고 살도 1키로 빠짐 몸무게는 1키로 줄었지만 대신 꽉끼던 바지 허리가 좀 덜끼는거 보면 둘레도 좀 줄은듯...
신기한게 어제 저녁에 삼겹살+등갈비+치즈퐁듀+추억의도시락 등등 배터지게 먹었는데 오늘 아침에 살 1도 안쪄있음...

회사밥 이렇게 먹는데도 운동쪼끔했다고 살빠지는게 신기

[뮝키]

레ㅠㅠㅠㅠ

[좆본꺼져꺼져파묘파묘]

이거 진짜 안믿는 여성들 너무 많은데
내가 지금 이 방법으로 3주동안 6키로 뺐어요...,,

[당을줄여야만해]

기초+300도 절식이구나 몰랐네 어디서는 기초x1.5-1.6이 활동대사량이니까 다이어트할거면 여기서 1-200 줄이라던데

[오랜만에집에서바나나]

빨리빼면 빨리뺄수록 다시찜

[페퍼민트 오일 막 발라]

초절식도 해보고 식단없이 운동만 해봤는데 후자가 덜 힘들고 효과도 좋았어. 물론 단기적으로 일주일에 3키로 빼겠다 하면 초절식인데 이때 빠진거 지방이겠냐고.. 물이랑 똥무게지. 과식없이 간식 끊고 운동만 꾸준히 해도 빠져. 속도가 좀 느려서 그렇지

[노란색포스트잇]

우리엄마 근력운동은 절대 안하면서 18-6 단식만 한다그래서 답답해죽겟음

[주4일제근무]

다낭성이라서 ..

[제대로살기]

의도치 않게 절식하고 있었네;; 입맛 없어서 좀 안먹었는데 제대로 챙겨 먹어야지,,,

[눈눈라라랄]

아니근데 운동하는 여시들은 알껄.. 그몸무게는 진짜 1도 상관없어.....
근육량늘리고 체지방빼야 탄탄하고 군살 다빠진 몸이 되는데 그럴려면 잘먹고 운동하기가 진짜중요...
걍먹고싶은거 다먹고 (대신 당음료 간식 디저트 이런거 말고 진짜 식사) 주 3-5회 한시간씩만 운동해봐 살진짜 많이 빠지고 근육만들어지고 갈라지고이래서 눈바디로 진짜 몸매 개좋아보여.. 나 운동전58 지금 63인디 몸매는 훨씬 지금이 좋음....

[도대체뭐하세요]

나 먹는거 조절 아예 안 하구 먹고 싶은 거 다 먹거든? 라면 먹고픔 그거 먹고 빵 먹고픔 그거 먹고.. 운동도 고강도 안 해 그냥 기구 안 쓰는 근력운동 유튜브 홈트 그거랑 30분 산책만 하는데 그렇게 하니까 일주일에 0.5키로씩 꾸준히 빠지더라 난 이 정도로 빠지는 거 만족해서 이대로 쭉 할라고 급하게 살 빼면 너무 노화가 급속히 와..

[동네떵개]

근데 운동량이 존나 높으면 또 살 안빠짐
많이 먹으면서 크로스핏도 오래하니까
그냥 근육이랑 체지방 많은 사람 됐음ㅠ

[닷지]

그냥 먹고싶은거 먹고 주3회 운동하는데 몸무게는 진짜 조금 빠졌는데 근육량은 1키로 늘었고 체지방은 2키로 빠짐 (1년 반정도됨)
먹는양은 성인 남성이랑 비등하게 먹어
건강 증진 목적으로 시작한건데 체력 늘었고 운동하면서 부상당하는거 줄었고 확실히 건강해졌어
나는 일단 근육량 키우려고 딱히 다이어트는 안함

[빵뎅이]

햄 무슴 운동 하시나요?

[닷지]

웨이트50분 유산소 30분 함다

[빵뎅이]

근력을 하면 유산소 하기가 싫고 유산소를 하면 근력을 하기 싫은 저와는 참 다르시군여...(실제로 웜업 제외 둘이 병행 안함ㅠ) 멋지심다

[닷지]

나도 유산소 개ㅐㅐㅐ시러하는데... 그나마 마이마운틴이랑 천계만 해...ㅎ... 웨이트한거 아까워서 유산소 억지로 조금이라두 하구감 ㅠㅠㅋㅋ

[치실비키니]

나도 절식 했을때(기초만큼 먹어서 절식 아닌줄..) 예민하고 피부결이 왜이러지? 싶을 정도로 졸 거칠고 어두웠음 ㅠ 지금은 운동 잘하고 싶어서 먹고 싶은거 양껏 먹는데(칼로리 안잼ㅋ걍 먹고 싶은거 배부를 때까지 먹음) 성격도 좋아지고 피부도 돌아옴..살도 야금야금 빠짐..진짜 잘 먹는게 중요한거 같아

[사춘기땡긴다]

222 뭔가 운동 계속 안쉬고 빡세게 할때보다 좀 안하면 그때 빠지는듯

[파래김무침]

조졌네 식욕없어서 이미 초절식중이였으면 어카지... 다시 먹으면 요요 백퍼올거같음ㅜ

[new진스다니엘]

여시들아 간식도 챙겨먹고 먹고싶은거 다 먹으면서 빼는거면 아이스크림 과자 빵 이런거도 다 포함인거야? 다들 클린식말하는거겠지?