<P>안녕하세요 크런치와 리버스크런치 2주차 째입니다.</P>
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<P>저번엔 호흡법을 질문했는데 이번엔 자세교정 질문이에요</P>
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<P>리버스크런치를 먼저하는데요 머리를 들고 다리를 펴고 다리를 위로 올린 상태에서 엉덩이를 들어올려요 그리고 일초간멈춤</P>
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<P>1. 질문은요 목이 굉장히 아파요 원래 머리를 들고 있으면 머리가 아프잖아요 그래서 배에 집중이 잘안되요</P>
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<P>머리를 드는 각도랑 시선처리가 궁금해요 </P>
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<P>다리가 내려갔을때 바라보는 시선이랑 다리가 올라갔을때 바라보는시선 그리고 머리각도 내려놓는 손의위치요</P>
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<P>카페에서 검색해서 어느정도 봤는데 상세하게 나와있지는 않더라구요</P>
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<P>그리고 천천히 집중해서 해야되는데 힘드니깐 자세도 흐트러지고 속도도 빨라지더라구요</P>
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<P>그래서 운동할때 박자도 있는지 궁금해요 한번할때 몇초 이런것이요</P>
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<P>2. 질문은요 크런치 할때 시선처리와 목의 각도와 박자가 궁금해요</P>
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<P>그리고 크런치할때는 리버스크런치로 인해서 목이 아픈상태여서 손을 머리에 대구 손은 머리를 세개 들어올리고 </P>
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<P>배쪽은 굽히고 내려왔을때는 팽창할려고 뒤로 굽히고 그래요 </P>
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<P>굽힐때는 어느정도 굽혀야 하는지도 궁금해요 팔꿈치가 어디에 닿아야하는지요</P>
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<P>운동할때 이렇게 자세하게 알아야 하는거 맞는거죠</P>
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<P>질문이 너무 기네요 그래도 상세하게 대답해주실거죠</P>
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<P>그럼 수고하세요~</P>
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첫댓글 에이구...... 손은 머리를 세계올린다는게 당연히 아프죠;;;; 목이 나갑니다 머리에 들지말구요 바닥에 기대세요............크런치할려면 머리뒤에 모으고 목힘주지말고 복근만 힘줘보세요
아뇨아뇨 머리를 세게 올리는건요 리버스크런치할때 손에 바닥에 있을때 머리를 들고 있으면 머리가 아파요 20개씩 3회한후 크런치를 하는데 그때는 머리는 손으로 올리고 가슴은 배로올리는 느낌으로 한다는거죠 리버스 크런치 할때 머리가 아픈거죠 힘을빼도 넣어도 둘다 아파요
리버스크런치는 머리가 왜들어요 -_-;; 들지말고 바닥에 대라고 써놔있는데........그리고 크런치는 상체에 말아주세요~ 가슴은 배로올리는건 정상이긴 하지만~ 집중은 잘해보시구요,............머리는 힘쓰지마세요........... 참고는~ 그림을보고 참고 해주셨으면 해요.............
스키조님 답변감사요 그런데요 부위별운동 복근 쪽보니 머리를 들면 더 힘들다고 해서 그런거에요 동영상도 머리를 살짝 들더라구요 근데 머리를 안들어야 하는게 맞는가요 제가 잘모르겠네요 그리고 크런치는 상체에 말라는말은 턱을 가슴에 대라는 말인가요
머리는 안들어야하는건 사람마다 틀려요.....상체에말아올리는건 턱에 무릎을 찍히는느낌으로 말아올리는겁니다 참고는~ 아놀드홍 형님 복근운동 동영상 보시면 도움이 될꺼예요