♥기타♥ - 종아리알에 관한 진실 -

[카라멜모카♥카라멜 많이 넣어주셈~]

그대로 퍼왔습니다. 아주 절망적입니다. 저체중인데도  종아리가 튼튼한 제 이야기 같아서 아주 절망적이에요 집필자 : 최승한의원 - 최승  (2006-01-15 18:34)

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넙치근

이글은 표준체중이하면서 종아리근육이 발달한 사람을 중심으로 썼습니다. 과체중이나 비만인 경우 종아리 운동이 아닌,  전신운동과 식이요법으로 체중을 많이 감량하는 것이 종아리 사이즈를 줄이는 가장 효율적인 방법입니다.

종아리알이란 무엇인가?
맥주병이나 세븐라이너가 도움이 될까?

우리는 종아리 알을 빼기 위해 스트레칭을 하고 마사지를 하는 것을 많이 봅니다.
맥주병으로 미는 것도 훌륭한 마사지고,
한때 많이 팔렸던 세븐라*너도 마사지 기구일 뿐입니다.
과연 이런 것들이 알을 빼는데 효과적일까요?

우선 알이 무엇인지 알아볼 필요가 있습니다.
"알이 배겼어, 어제 등산을 했더니 허벅지에 알이 배겼어"

이런 알배김에 말하는 알은 근육의 펌핑현상(muscle pumping contraction)이라고도
하는 다음과 같은 특징을 갖는 일종의 근육의 손상상태 입니다.

1. 근육에 가벼운 염증(mild inflamation)
2. 근육의 수축(contration)
3. 수분증가(swelling)
4. 열감(fever)
5. 압통(pain)

운동후나 보행, 특히 계단, 언덕오르기등을 한후 종아리 근육에 쉽게 생길수 있습니다.
푸쉬업을 한다음에 가슴이 아픈것, 쪼그려 뛰기를 한후 허벅지가 아픈것도 마찬가지입니다.
그러나, 모두 일시적인 상태로 다시 회복이 됩니다.
마사지나 스트레칭은 혈액순환, 채액의 순환을 도와 회복을 빠르게 하는 효과가 있습니다.
사이즈의 경우 마사지를 하거나, 다리를 높이 두는 것(elevation)을 하면
즉시 1-2cm 가 줄어듭니다.
이것은 일시적으로 모였던 수분이 줄어들어 나타나는 현상입니다.
단단하게 뭉처진 종아리 알은 이렇게 마사지나 스트레칭으로 빠르게 회복될수 있습니다.

놀랍죠? 그럼, 매일 마사지와 스트레칭을 하면 10일이면 10cm이 줄어들까요?

실제로 모 TV프로에선 마사지후 다리가 줄어드는 것을 보여주면서, 사람들을 혹하게 하더군요. 그럼,  마사지를 매일 하면 날씬하고 예쁜 다리가 될 것 같습니다.^^

종아리알이 없어지면 예쁜다리가 될까요? 종아리알은 알이 아닙니다.

보통 여러분들이 생각하는 종아리의 알이라고 하는 것은 위에 설명한 손상상태가 아닙니다.
제가 환자들을 보니 대부분 근육이 발달한 종아리를 종아리알이라고 하고 있었습니다.

(맞는 말일수도 있습니다. 보통 상완이두근을 알통이라고 하니,  종아리알통이라고 하면 비복근군을 이야기한다고 볼 수 있습니다. 그러나, 위의 알배김상태와는 구별되어야 합니다. 즉 병적인것이 아니라 단순히 근육이 발달된 상태라는 거죠.)
그리고, 이것을 어떻게 없엘 수 있는가 고민하더군요. (하체비만타입테스트)

종아리는 원래 근육이 많고 피하지방이 매우 적은 부위입니다. 특히, 과체중이 아닌 경우 전체적으로 살이 빠지면 발목은 가늘어지지만, 발목윗쪽은 잘 줄어들지 않습니다.  과체중이나 비만인 경우 전신의 감량에 따라 종아리도 줄어듭니다.

그 문제의 근육들은 바로 비복근과 가자미근입니다. 이 근육이 발달하면 근육은 수분분포가 많아서 잘 붓고, 남들보다 톡 튀어나와 보이고 보기싫은 경계선도 형성되는 것입니다. 결국 종아리알을 없엘수 있어도 발달된 근육은 그대로 있습니다.  수분은 금방 빠져 나가지만, 결국 일보전진 일보후퇴를 반복할뿐 매일 종아리를 문지르고 있어도 다리가 얇아질리는 절대 없습니다.

근육을 적게 만드는 방법은 없을까요?

표준체중이하에서 종아리 사이즈를 줄이려면 지방은 거의 없기 때문에 근육을 줄이는 수밖에  없습니다. 병리적으로 근육이 적어지는 것을 근위축(atrophy)라고 합니다. 생각보다 근육위축은 쉽게 일어나서 한 6개월만 사용하지 않아도 반으로 줄어듭니다. 우주비행을 마치고 오는 우주비행사들은 중력이 없는 곳에서 지내기 때문에 매우 심각한 근위축을 가져오게 됩니다. 주위에 중풍이나 교통사고로 한쪽 다리를 못쓰는 경우 1-2개월 후에 못쓰는 다리가 얼마나 가늘어지는지 쉽게 확인할수 있습니다. 이런 원리를 이용한 것이 신경절제를 통한 근육퇴축술이고, 근육을 마비시키는 보톡스 시술입니다. 

1. 일부러 안쓴다.
2. 사고등으로 못쓰게 된다.
3. 돈을 써서 못쓰게 한다.(신경절제, 보톡스)
4. 근육의 일부를 떼어낸다.
5. 안먹어서 단백질 위축을 유발한다.

표준체중이하에서 수술을 안하고 완전히 불가능한 것은 아닙니다. (이것은 안쓰려고 했는데... 자꾸 이상한 말씀하는 분들이 계셔서..) 식사조절로 체중을 매우 저체중으로 만들면 종아리도 빠집니다. 기아로 고생하는 사람들 생각하면 될 것 입니다. 이때 괜히 부위별 운동한다고 종아리 근력운동하면 오히려 덜 빠집니다. (중요! 이것은 표준체중이하인 경우를 말하는 것입니다.  표준체중이하, 즉 마른 사람들은 근육이 없는 사람이 더 가늘어 보입니다. 그러나, 과체중인 경우 근육이 없어도 지방 때문에 종아리가 굵으므로, 열심히 운동해야해요.)

한의사 최승 http://www.choiseung.com 전자서명

종아리를 예쁘게 하는 운동은 어떨까요?

우리는 종아리를 날씬하게 하는 운동이라고 아래의 그림과 같은 운동을 하라고 하는 것을 자주봅니다. 이런 운동은 효과가 있을까요?

앞서 말한 것을 잘 이해하신 분은 답이 필요 없을 것입니다. 종아리알의 주원인은 종아리 근육입니다. 이런 운동을 하면 종아리근육은 더 발달합니다.그렇게 되면 비복근의 볼록 튀어나온 양측이 부풀어 오르고, 확연한 구분선이 생기게 되죠. 그런데, 많은 사이트와 잡지들에서 종아리 살빼는 운동으로 칼프레이즈와 같은 운동을 꼭 끼워놓는 것은 참 한심한 일입니다.

지방은 전신적으로 연소되는 것이고, 부위별 근력운동을 하면 그 부위의 근육이 늘어납니다. (부위별 살빼기의 허구성(1) / 부위별살빼기의 허구성 실례(2))
절대 아래와 같은 운동(calf raise)이 종아리를 날씬하게 하지 않습니다.

근육 마사지, 스트레칭 , 족욕, 온열자극등이 근육을 풀어주고 부종을 해소하는데 효과가 있으나 일시적인 효과일 뿐이며 근육자체가 줄어드는 것은 아닙니다. 근육을 줄이려면 사용을 안하는수 밖에 없습니다. 보통 사이트에 부종이 종아리비만의 원인인 것 처럼 이야기 하는데, 근육이 많은 사람은 수분도 많은 것은 사실입니다. 그러나, 이것은 생리적인 것이지 병적인 부종이 아닙니다. 근육은 70%이상의 수분을 함유하지만, 지방은 수분을 거의 함유하지 않기 때문이죠. 따라서, 부종을 빼는 약을 먹어도 일시적인 효과만 있는 뿐 다리는 다시 탱탱해 질 것입니다. 병리적으로 부은 것이 아니라면 종아리알을 부종이라고 접근해서는 안됩니다.  (근육이 생기지 않는 3가지 운동요령)

☆ 마른편에 종아리 근육이 발달한 여성이라면 안쓰는 것이 최선이고, 보행 후나 잠자기전 마사지나 스트레칭은 도움이 될수 있습니다. 일시적인 알(근육의 수축상태)는 회복되나 원래 발달된 근육은 마사지나 스트레칭으로 사라질수 없습니다. 하물며,  잘못된 상식으로 종아리근육을 줄이기 위해 종아리 근육운동을 하는 일은 없어야 합니다.

★ 과체중이나 비만이면서 종아리 근육이 많다면 전신의 유산소운동과 식이요법을 통하여 체중을 많이 감량하면 종아리도 많이 빠집니다. 이때는 수영을 가장 추천합니다.

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아니,,, 이게 무슨 말인가?

물렁물렁하게 주물러도 다음날 다시 통통해지는 내다리..

믿고싶지않지만...

저게 진실인가 봐여 ㅠㅠㅠㅠ

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완전절망.............ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

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