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혈액형 다이어트란?
미국에서 다이어트 자연요법으로
잘 알려졌다는 "피터J 다다모 박사"가 제안한 방법이다
다다모 박사는 혈액형에 따라 다이어트 법은 크게 달라진다고 한다
대부분의 식품에 들어 있는
단백질 레크틴은 먹어도 잘 소화가 안되고 체내에 남아
대사가 진행되는데 크게 방해가 된다고 한다
이 레크틴의 반응은 혈액형에 따라 다르고
다이어트에 해가 되는 식품도 혈액형마다 틀리다고 한다
혈액형에 따라 레크틴이 들어 있는
식품을 피하는 식사법이나 다이어트 법을 실행하면 살을 뺄수 있다고 하는데
여기에서 소개하는 식품을 중심으로 섭취하거나 피하는 노력을 하고
본인이 하기 쉬운 운동을 첨가하면 더욱 효과적이라고 한다
꾸준한 노력파 a형
성격 특성
a형은 인내심과 참을성이 강하고
꾸준히 노력하는 성격이므로 다이어트에 성공할 확률이 높다
식탐이 적어 식이요법만으로 살을 빼도 성공할수 있지만
영양이 부족할수 있으므로
운동을 위주로 한 다이어트를 하는 것이 좋다
a형은 완벽을 추구하는 꼼꼼한 성격이라
다이어트를 열심히 하다가도
원하는 결과가 나오지 않으면 오히려 폭식하게되므로
살이 찌는 경우가 있으니 주의해야 한다
체질에 맞는 식이요법
 
a형은 채식 위주로 식단을 짜야 건강을 유지할수 있다
위산 분비가 적고 민감한 체질이기 때문에
유기농 곡물, 채소, 콩 단백질을 먹는 것이 좋다
육류나 유제품은 소화가 잘 되지 않고 영양대사를 막아
비만의 원인이 되기 때문에 고기 대신 콩류나 곡류로 단백질을 보충하고
고기를 먹더라도
기름기가 적은 부위나 닭고기를 먹는게 좋다
생활속의 다이어트 방법
매일 작은컵에
미지근한 물과 레몬 1/2개를 짜서 마시면
잠자는 사이에 소화기관에 쌓여 있는 점액의 배출을 좋게 해준다
그리고 위산 분비를 촉진해 주는 진저나
릴렉스 효과가 있는 카오마일 허브티를 사용해도 좋다
한잔정도의 붉은와인이나 커피, 녹차도 잘 맞는다
다이어트에 효과적인 식품
대구, 고등어, 두유, 콩, 국수, 당근, 파슬리, 호박,
파인애플, 요구르트, 순무
다이어트 중 피해야 할 식품
요구르트를 제외한 유제품이나
고기, 감자, 피망, 토마토, 파파야, 오렌지, 바나나
운동 = 스트레칭
사람들과 경쟁하지 않고
혼자 할수 있는 운동이 잘 맞는다
체력소모가 심한 유산소 운동은 피하고
기력과 체력을 함께 보강할 수 있는 종목을 선택한다
간단한 스트레칭이나 요가, 필라테스등 기분을 안정시킬수 있는 운동을
일주일에 3~4회 정도 하는 것이 좋다
① 목 근육 풀어주기
무릎을 꿇고 앉아 허리를 꼿꼿이 세우고
목을 왼쪽과 오른쪽으로 천천히 번갈아 가며 움직여 준다
② 종아리살 빼기
바닥에 등을 대고 누워 팔다리를 하늘을 향해 뻗는다
그 자세에서 10초간 팔다리 흔들기를 10회 반복한다
③ 뱃살 빼기
벽에 등을 대고 서서 다리를 어깨 너비만큼 벌린 뒤
천천히 숨을 들이쉴때 배를 내밀고
내쉴때 배를 당기는 복식 호흡을 한다
이때 신경은 모두 호흡에 집중한다
④ 허리살 빼기
바닥에 등을 대고 누워
숨을 들이 쉬면서 엉덩이를 들어 올렸다가
다시 숨을 내 쉬면서 엉덩이를 바닥으로 내린다
이때 양손은 바닥에 고정시킨다
먹는 것을 좋아하는 미식가 b형
성격 특성
b형은 먹는 것을 좋아하는 미식가로
식사를 제한하는 식이요법을 지키는게 쉽지 않으므로
운동으로 살을 빼는 것이 좋다
제멋대로 행동하는 경향이 있고 쉽게 싫증을 내기 때문에
흥미가 있는 것을 찾아 다달이 바꿔 가면서 다이어트를 해야
질리지 않고 지속할수 있다
단기 집중형이라 효과가 빨리 나타나는 것 만큼
요요 현상도 쉽게 일어나므로
다이어트에 성공했다 하더라도
날씬해진 몸매를 유지하는데 힘써야 한다
체질에 맞는 식이요법
면역성이 좋고 소화기관이 튼튼한 b형은
육류와 야채를 고루 섭취하는 균형 잡힌 식사를 해야 한다
달걀과 유제품은 신진대사를 도와 지방을 태우는데 효과적이고
대구, 고등어등의 생선류는 고 단백질로
몸에 영양을 제공한다
다이어트에 효과적인 식품
양고기, 정어리, 치즈, 요구르트, 시금치, 가지, 무, 피망, 바나나
다이어트 중 피해야 할 식품
옥수수, 땅콩, 닭고기, 밀가루 제품, 토마토, 참기름
운동 = 조깅
일주일 중 3일은 운동을 하고
나머지 4일은 편하게 쉬는 것이 좋다
활동적인 b형에게는 줄넘기, 등산, 조깅 등 야외 스포츠가 좋다
특히 조깅은 일주일에 3회 30~40분 정도 뛰면
다이어트 효과가 뛰어나다
① 자세
가슴을 쫙 펴고 머리, 어깨, 엉덩이, 다리를
일직선이 되게 하면 다리에 힘이 최대한 전달된다
이 자세에서 고개를 5도 정도 세워
산소공급이 원활하게 이루어지도록 한다
② 호흡법
가슴을 쫙 펴고 배를 이용해 복식 호흡을 한다
배가 불룩해질때까지 두번 들이쉬고
배를 당기면서 두번 내쉰다
③ 손동작
달걀을 쥔듯 주먹을 쥐고 팔은 L자로 구부려 허리를 스친다
오른팔과 왼팔을 자연스럽게 교차시키면서 뛴다
④ 발과 보폭
달릴때 발은 뒤꿈치, 발바닥, 앞꿈치 순서로 닿아야
무릎에 무리가 가지 않는다
보폭을 너무 크게 뛰지 말고
한 발자국 정도 앞으로 내 딛는다
건강주의자 O형
성격 특성
많은 양의 식사를 하고 건강한 체질인 O형은
경쟁의식이 강해 목표가 생기면 놀라운 집중력을 보이므로
다이어트를 시작하면 쉽게 성공한다
하지만 집중력이 오래 지속되지 않으므로
단기간에 효과를 볼수 있는 다이어트를 하는 것이 좋다
건강에 신경을 많이 쓰는 타입으로
배가 고프거나 먹는게 부실하다는 생각이 들면
습관적으로 폭식하게 되고 이로 인해 지방이 쌓이기 때문에
식사량 조절이 필수라고 하겠다
체질에 맞는 식이요법
활동적인 O형은
소화기관이 튼튼하고 위산도 많이 분비되므로
동물성 단백질을 충분히 섭취해도 좋다
기름기 없는 쇠고기와 닭고기, 생선류등의 고단백 식사를 하되
야채, 과일과 함께 먹어 균형을 잡아준다
달걀, 유제품, 곡류는 소화가 되지 않으므로 피하고
밀가루도 비만의 원인이 되므로 삼가는 것이 좋다
다이어트에 효과적인 식품
쇠고기, 간, 고등어, 시금치, 브로콜리, 마늘, 무화과 열매등
다이어트 중 피해야 할 식품
옥수수, 파스타류, 베이컨, 귤, 딸기, 요구르트
운동 = 수영
O형은 활발한 신체활동을 해야
스트레스가 해소되는 스타일이다
그러므로 심장박동수가 많고
온몸의 근육을 많이 움직이는 운동이 좋다
러닝머신이나 에어로빅, 수영 등이 다이어트에 도움이 되고
일주일에 3회 이상 30~60분간 운동을 하는 것이
가장 효과적이다
① 전신의 근육을 균형 있게(자유형)
엄지 손가락쪽 부터 45도 각도로 손을 비스듬하게 집어 넣으면
거품이 일기 어려워 많은 물을 헤치게 되므로
어깨와 팔의 근육이 탄탄해진다
발치기는 발목의 힘을 빼고 부드럽게 한다
이때 다리의 윗부분 부터 힘을 줘 물장구를 치면
허벅지와 종아리를 탄력 있게 만들고
엉덩이의 처짐도 막을수 있다
② 배·등 근육을 탄탄하게(배영)
팔꿈치를 살짝 구부리고 팔 전체로 물을 헤치면서
몸의 옆선과 평행이 되도록 팔을 저으면
어깨와 팔의 군살이 빠지고 탄력이 더 해진다
다리는 발끝이 물 위로 나올 정도로 찬다
자유형과 마찬가지로
다리 윗부분부터 힘을 줘 물장구를 치면
허벅지와 종아리의 군살을 없애주고
처진 엉덩이를 올려줘서
하체 라인을 예쁘게 잡아준다
합리적인 분석가 ab형
성격 특성
합리적이고 침착한 ab형은
체질이 약하고 쉽게 피로를 느끼기 때문에
힘든 운동보다는 식이요법을 통한 다이어트를 하는 것이 바람직하다
객관적인 분석력이 뛰어나므로 칼로리를 계산해서
식단을 조절하는 식이요법이 알맞다
어떤 일이든 만족할 만한 결과가 빨리 나타나지 않으면
쉽게 포기해 버리고 끈기가 없는 타입이기 때문에
다이어트 기간 중간에 휴식기를 두는 것도
좋은 방법이 될수 있겠다
체질에 맞는 식이요법
 
ab형은 a형과 b형의 특성을 모두 가지고 있으므로
a형과 b형에게 해로운 음식은 좋지 않다
b형처럼 육류가 잘 맞긴 하지만 a형과 마찬가지로 위산이 많지 않아
소화흡수가 어렵기 때문에 채소와 두부를 곁들여
적은 양만 먹는 것이 좋다
생선류를 많이 섭취해서 단백질을 충분히 공급하고
오이, 케일, 파슬리등 신선한 야채를 많이 먹는다
또한 매일 한잔의 레드와인을 마시면
심장병의 위험을 낮춰준다
다이어트에 효과적인 식품
고등어, 치즈, 요구르트, 백미, 현미, 셀러리, 오이, 레몬, 키위
다이어트 중 피해야 할 식품
국수, 버터, 쇠고기, 밀가루 제품, 후추, 바나나, 오렌지
운동 = 워킹
a형과 마찬가지로 요가나 필라테스
혹은 가볍게 몸을 움직이는 스트레칭이 적당하고
여기에 걷기, 계단 오르기 등 가벼운 유산소 운동을 함께하면 좋다
특히 몸을 가볍게 움직이는 빠르게 걷기 즉 워킹은 체지방을 태워
군살 없는 몸매를 가꾸는데 효과가 잇다
① 속도
걷는 속도는 자신의 체력에 맞추어 심장박동수가
자신의 최대 심박수의 60~80% 정도인 상태를 유지한다
 최대 심박수 = 220 - 나이
② 운동시간
걷기 시작한 후 2~3분 동안은
산소의 도움 없이 움직이는 무산소 운동을
10분이 지나서는 근육에 산소가 공급되는
유산소 운동으로 진행한다
적어도 20분정도 지나야 체지방 연소가 시작되므로
20~40분정도 쉬지 않고 걷는 것이 좋다
또한 신진대사를 높이기 위해
아침에 운동하는 것이 효과적이다
아침에 운동을 하고 나면
하루 종일 지방 연소가 쉬운 상태가 지속된다
저녁식사를 늦게 하는 사람이라면
밤 시간을 워킹 타임으로 잡는 것도 좋겠다
언제나 꾸준히.. 열시미.. 아시져???
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첫댓글 관세음보살45
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