복근운동에 대한 진실

[베이비머슬]

내용이 너무 좋아서 올려봅니다. ^^

번역은 제가 가감하면서 해봤습니다~

6팩을 위한 복근운동이냐, 운동수행능력을 높이기 위한 복근운동이냐... 

좋은 내용이네요. 

영어 리스닝에도 좋을듯..? 웃통벗고 모자만 쓰신 분이 살짝 부담되긴 하지만~~  ^^;;   

http://scoobysworkshop.com/TruthAboutAbs.htm

The Truth About Abs

I'm going to dispel six common myths that are exploited to sell an un-suspecting public expensive gadgets that they do not need.

사람들이 흔하게 믿는 복근운동의 잘못된 환상에 대해 말하겠습니다.  

Myth 1 - you get abs by doing ab exercises 복근운동을 하면 복근이 생긴다???

This is the worst myth. For 95% of you, doing crunches, situps, or ab machines will NOT get you abs. You already HAVE abs, if you didn't your torso would be as limp as cooked spaghetti.

최악의 잘못된 생각이다. 이미 당신에게 복근은 있다-만약 없다면 몸통이 스파게티처럼 꾸불거릴것이다. 

The real problem is that your abs are hidden. To see a visible 6-pack you have to remove the fat that is covering your abs. Doing ab exercises will NOT remove this fat, only eating less and doing more cardio gets rid of the fat.

중요한 문제는. 당신의 복근은 지방에 숨겨져 있다는 것이다. 눈에 보이는 6팩을 얻기 위해서는

복근을 덮고있는 지방을 제거해야한다. 지방은 복근운동으로 제거되지 않는다.

덜먹고 유산소를 하는것이 지방을 제거한다.

Let me say that again, to get 6-pack abs you need to eat less and do more cardio! Grab the roll of skin/fat at your waist and pinch, how thick is it? If its more than 1/2", that fat is the reason you don't have a visible 6-pack!

Now if you you skinfold measurement over your lower abs is less than 1/4" and you still have no 6-pack, count your blessings! Your problem is much easier to solve, for you, you need to make your ab muscles bigger thru ab exercises using heavy weight and low reps as with any muscle group that you want to make grow. Here is a great hard core ab workout you can do to make your ab muscles bigger.

손가락으로 허리를 꼬집어 잡아 1/2인치(약 1.3센티)이상이라면, 그것이 바로 당신에게 6팩이 없는 이유인것.

그 체지방을 없애면 복근은 짠~~ 하고 나타날 것! 

만일 이보다 꼬집었을 때 적게 잡힌다면, 당신은 축복받은것!! 

당신은 고중량 저반복-모든 근육군을 키우는 것과 같이- 복근운동으로 복근을 키우면 된다.  

Myth 2 - you can get abs in just 8 minutes a day 하루 8분(혹은 정해진 프로그램..)이면 복근이 생긴다???

If you could get abs in 8 minutes a day then everyone would have them!!! As I explained in the last myth, to get 6-pack abs you have to lose weight, not do ab exercises. There are 6min ab programs, 8min ab programs, 5min ab programs and NONE of them will give you six pack abs unless you lose bodyfat.

그럴 거 같음 모두에게 복근이 있겠지요!!

다시 말하지만 체지방을 줄여라.

복근 6분 프로그램? 8분? 5분? 

체지방을 줄이지 않는 이상 다 소용없다. 

하루 6분으로 복근이 생기는 프로그램?? 

ㅋㅋㅋ 하루 6분 복근 프로그램 + 60분의 유산소겠지. 

Myth 3 - you can do spot fat removal 일정 부위만 살을 뺼 수 있다?

Where did this stupid myth get started? I get dozens of emails each week from people asking for exercises to remove love handles or belly fat. You CANT do spot fat removal! If you have love handles all you can do is keep reducing your bodyfat by eating less and doing more cardio till they disappear. Your body decides where the fat will come off and there's not a dang thing you can do about it. Just keep reducing the bodyfat till the love handles go away. I've seen people completely wasting their time doing 50 minutes of hanging leg raises thinking it would give them lower abs, they would be much better off doing 50 minutes of jogging.

절대 없다.

뱃살을 빼고 싶다면 뱃살이 안 보일때까지 식이조절을 하며 유산소를 해야 한다.

어디에서 지방을 뺄 것인지는 당신의 몸이 결정하고 당신이 할 수 있는건 아무것도 없다! 

많은 사람들이 하복부 팩을 얻기 바라며 hanging leg raise를 50분은 하지만, 그들은 차라리

50분동안 조깅을 하는게 낫다.

Myth 4- to get 6-pack abs you need to buy something 뱃살빼기 위한 스포츠 용품을 산다??

If getting abs were as easy as buying something, everybody would have them! There is no end to these wishful (and expensive) devices. They all have one thing in common though, its the false idea that YOU don't have to do anything - you can just sit back, relax and let something else do the work. These schemes vary from low tech to high tech. Low tech cheap examples are fat-suits and fat belts - complete waste of money. Or in the -50's they had these wall mounted vibrating belts and women would just read magazines or blow dry their hair while the machine shook their toosh. These schemes get really high tech too, the expensive electro stimulation machines. These are advertised as giving you abs while you go about your daily activities. These schemes are not limited to machines. Pills, books, newsletters are all sold with the promise of giving you abs without having to work - WRONG. Don't let your desire to get abs quickly and easily tempt you to waste money on some useless device, pill, book or newsletter.

뱃살을 빼준다고 선전하는 쓸데없는 스포츠용품, 약등에 돈을 낭비하지 말라.

Myth 5- For lower abs you need to do special exercises 하복부만을 위한 운동이 있다?

People often get the upper 4 abs, then they wonder what exercise they should do to get lower abs - I get this question ALL the time. There are no special exercises to work the lower abs, its just a matter of removing the fat over them. And remember myth #3, you cant do spot fat removal. If you want to see your lower abs so that you have a 6-pack or a 8-pack then you have to reduce your bodyfat even more thru eating less and doing more cardio. The first place the body stores fat is in the belly button region, and that just happens to be over the lower abs. Even in someone who is reasonably lean like myself, the fat over the lower abs can be twice thick as the fat over the upper abs. Check this out for yourself. Check you skinfold over the upper abs, mine is about 3/8". Now check it over the lower abs, mine is twice as thick, almost 3/4" . THAT is the reason lower abs are so tough to see because very few people can get lean enough so that they show.

상복부 4팩은 비교적 쉽게 생긴다. 그리고 나서 모두들 왜 하복부가 안생기나 고민하며 하복부 

운동을 한다.

기억하라. 몸이 지방을 저장하기 제일 좋은 장소는 배꼽근처의 부분이다. 그게 바로 하복부 부분이다. 

나같이 마른 사람이라도 하복부 근처는 상복부보다 두배의 지방이 손에 잡힌다. 확인해보라..

하복부가 생기지 않는 이유는, 하복부 운동을 안해서가 아니고 아주 적은수의 사람만이

하복부가 보일 수 있을만큼 마를 수 있기(체지방을 낮출 수 있기) 때문이다.

Myth 6- Getting abs requires long, grueling ab workouts 6팩을 위해서는 복근운동을 힘들고 길게 해줘야 한다?

I've seen many of these ab workouts on youtube, the one where some ripped 19 year old does every ab exercise in the world consecutively without any rest and claims that's what it takes to look like him - nonsense. These 30-60 marathon minute ab workouts will give you strong abs but they are a waste of time if you are trying to get a visible 6-pack. If you want a 6-pack you would be much better off spending that 60 minutes jogging than doing ab exercises. Part of peoples confusion is that they mistakenly believe that ab exercises constitute cardiovascular exercise and thus can burn off fat, they are not! To burn off fat you need to elevate your heart rate into the weight loss zone, and to do that you need to use large muscles strenuously like using your quads in running or cycling. The abs are a very small muscle and no ab machine can elevate your heart rate sufficiently to lose weight. please see my video "What is good cardio?"

30-60분 이상의 복근운동은 강한 복근을 주겠지만 눈에 보이는 6팩과는 상관없다.

6팩을 만들고 싶다면 그 시간을 유산소를 하라.

복근운동은 유산소운동이 아니다.   

So why do abdominal exercises? 그럼 복근운동을 하는 이유는?

So am I saying that ab exercises are a waste of time? NO! Absolutely not. What I'm saying is that if you want to have a tight waist and see washboard abs, you have to reduce bodyfat by eating less and doing daily cardiovascular exercise.

그럼 복근운동은 쓸모 없는가? 절대 아니다.

내가 강조하고 싶은것은, 빨래판 복근을 얻기 위해서는 유산소를 통해 체지방을 빼라는 것이다.

 Doing ab exercises is very important but not necessarily for getting a 6-pack. Doing ab exercises is really important for two reasons. First to reduce chance of lower back injury, strong abs takes your spaghetti-like spine and make it a steel i-beam. The second reason to do ab exercises is to improve your sports performance.

복근운동은 상당히 중요하나, 6팩을 얻기 위해 필요한것은 아니다.

그럼 복근운동이 중요한 두가지 이유를 말해보겠다. 

- 하부 등근육의 부상방지

- 스포츠 퍼포먼스(운동 수행능력)를 높이기 위해    

 Almost every single sport benefits from strong abs.Ab strength provides a surprising amount of power in hitting sports like baseball and golf and in punching sports like boxing and the martial arts.

거의 모든 스포츠에는 복근이 사용된다.

때리는(hit) 스포츠-야구나 골프 에 복근은 상당히 중요하다.

마찬가지로 때리는(punch)스포츠- 권투나 격투기 에도 복부의 근력(코어의 힘)은 놀랄만한 파워증강을 해준다. 이러한 스포츠의 대부분의 파워는 팔이 아닌 몸통과 코어에서 오는 것이기 때문이다.

[영혼사랑]

그럼.. 하하... 유산소운동을 하라는 말씀??? 하하하...

[베이비머슬]

오호~ 댓글 실시간이신데요? ㅋㅋㅋ ^^

[영혼사랑]

ㅎㅎㅎ

[안녕하세요하하]

ㅋㅋ잙일고 갑니다~ 영어 실력에 더 눈이감ㅋㅋ

[나도복근좀]

그러면 체지방은 어떻게 줄이는 건지..ㅋㅋ

[☆주접왕자☆]

좋은 정보 감사합니다. 글을 읽는 동안 갑자기 배가고파오는건 무슨 조화인지 ㅜㅜ

[MetalTree]

달려야하는거구나

[올레]

역시 체지방체지방체지방....이 놈이 문제구나.

[미츠쿠니]

체지방.....좋은정보 감사여~ㅎㅎ

[engin5]

정말 가슴에 와닫는 정보이네요~~

[카카롯트]

역시.. 체지방이 문제군요~ 유산소의 중요성을 알게됐네요~ ㅎ

[______-]

와 이런것도 있었군요.. 복근에대해,,

[AlwaysForyou]

유산소양을 늘려야겠군요 ㅠㅠㅠ

[운동초초초보]

새로운 사실이네요 .. 저한테는

[시마이하자]

좋은정보 감사합니다 ㅎㅎ 잘보고 갑니다 ㅎㅎ

[유후]

복근이라 정말 이거 어케만듬?

[커팅하자]

유산소없이 복근 운동으로만 식스펙을 만들수있을거란 생각을 한 난 바보구나 ㅠㅠ

[베이비머슬]

보통 다들 그렇게 생각하시죠... 저두 한때는 300개씩 달렸는데요.. ^^

[05체대]

회원분들 항상 뱃살빼려면 무슨운동해야하죠 라고 물어보시는데 역시 유산소가짱이죠 ..ㅎ 복근운동도겸해서~^^

[베이비머슬]

네~~ 오늘도 유산소 달립니닷~~

[쿠쿠맘]

유산소가 답이군여..

[스앙]

완전오해를하고있었네나는.. 좋은정보감사합니다.

[운동초짜]

아... 유산소.... 정말 아무것도 아니지만 이게 가장 자신과의 싸움 같다는....

[카니아]

체지방이 문제내..

[써니텐]

모르고 무작정 했던 시간들이 부끄럽습니다 ㅠㅠ

[정도]

유산소... 줄이려고 햇는데 더 열심히 아자아자!!

[김트레이]

정말 감사합니다 유산소운동 열심히 해야겠네요

[보부]

좋은정보 감사합니다. 영어도 잘하시는군요..

[zintari1008]

아~유산소 운동시작!!