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<P>수영은 개구리히엄, 싸이클은 동네자전거,마라톤은 처음.............<BR>2005년 12월 중순부터 수영장에 등록후 제 나름데로 훈련내용을 적어서 올림니다..</P>
<P>2006년 1월 2일 훈련일지 - 1시간 30분수영 자유형 25미터 5번 <BR> 마라톤 10킬로 ( 나진-웅동-대옥-옥적초교-석교-나진구간) <BR> 3일 훈련일지 - 사무실에서 헬스자전거 제일무겁게 30분 <BR> 4일 훈련일지 - 1시간30분수영 ( 자유형 25미터10회,평형10회 ) <BR> 마라톤 10킬로 (이레수영장-소호-용주-나진 ) 합20키로 <BR> 팔굽혀펴기 40회 <BR> 5일 훈련일지 - 사무실에서 헬스자전거 제일무겁게 30분 <BR> 윗몸일으키기30회,팔굽혀펴기40회,하복근운동30회 <BR> 6일 훈련일지 - 수영1시간후 (자유형10회,평형20회)<BR> 마라톤 10키로 (수영장-소호-나진) 합30키로<BR> 팔굽혀펴기 30회<BR> 7일 훈련일지 - 수영1시간후 (평형30분,자유형7회)<BR> 마라톤 10키로(나진-대옥-옥적초교-나진)합40키로<BR> 8일 - 휴식<BR> 9일 - 사무실에서 헬스자전거 30분<BR> 윗몸일으키기80회,팔굽혀펴기80회,하복근운동80회<BR> 10일 - 수영1시간30분후(평형10회,자유형10회)<BR> 마라톤10키로(수영장-소호-나진) 합50키로<BR> 팔굽혀펴기50회<BR> 11일 - 휴식<BR> 12일 - 수영1시간30분<BR> 마라톤10키로(수영장-소호-나진) 합60키로<BR> 팔굽혀펴기40회<BR> 13일 - 사무실에서 헬스자전거 35분<BR> 윗몸일으키기80회,팔굽혀펴기80회,하복근운동80회<BR> 14일 - 수영1시간(평형25회,자유형4회)<BR> 마라톤10키로(수영장-소호-나진) 합70키로<BR> 15일 - 사무실에서 헬스자전거 30분<BR> 윗몸일으키기110회,팔굽혀펴기100회,하복근운동100회<BR> 16일 - 수영1시간(평형5회,자유형7회,배형2회, 접영 연습중)<BR> 마라톤10키로(수영장-소호-나진) 합80키로<BR> 17일 - 사무실에서 헬스자전거 30분<BR> 팔굽혀펴기40회<BR> 18일 - 수영1시간30분(자유형4회,배형3회, 접영 5회)<BR> 마라톤10키로(수영장-소호-나진) 합90키로 <BR> 자전거8키로(8만원짜리 ) -나진-석교-대옥-산전-웅동-나진<BR> 19일 - 휴식<BR> 20일 - 수영1시간30분(자유형13회, 접영 4회)<BR> 마라톤10키로(수영장-소호-나진) 합100키로 <BR> 21일 - 사무실에서 헬스자전거 30분<BR> 팔굽혀펴기90회<BR> 22일 - 수영1시간30분(자유형10회,평형10회)<BR> 마라톤 12키로(나진-석교-서촌-석교-나진) 합112키로<BR> 23일 - 사무실에서 헬스자전거 30분<BR> 윗몸일으키기30회,팔굽혀펴기30회,하복근운동30회<BR> 벤치프레스 30키로 10회<BR> 24일 - 수영1시간30분(자유형15회,평형15회)<BR> 마라톤10키로(수영장-소호-나진) 합122키로 <BR> 자전거20키로(MTB) 나진-여천왕복<BR> 25일 - 사무실에서 헬스자전거 30분<BR> 26일 - 수영1시간30분(자유형15회,평형15회)<BR> 마라톤10키로(수영장-소호-나진) 합132키로<BR> 27일 - 사무실에서 벤치프레스,복근(상복근.하복근) 1시간훈련<BR> 28일 - MTB(화양면일주 45키로)<BR> 마라톤8키로(나진-대옥-나진) 합140키로<BR> 29일 - 사무실에서 족구<BR> 30일 - MTB(나진-세포-공정리-벌가-이목-서촌-석교-옥적- 감도-백초<BR> -창무-나진) 45키로<BR> 31일 - 사무실에서 헬스자전거 30분, 웨이트 트레닝1시간<BR> 2월 1일 훈련일지 - 수영1시간30분<BR> 마라톤10키로(수영장-소호-나진) 합142키로<BR> 2일 - 수영1시간30분(자유형10회,평형5회)<BR> 3일 - 수영1시간30분(자유형20회,평형5회)<BR> MTB10킬로 - 안양산<BR> 오후 수영 (자유형20회, 접영2회)<BR> 4일 - 사무실에서 헬스자전거 30분, 웨이트 트레닝1시간 30분<BR> 5일 - 수영1시간30분(자유형20회,평형15회)<BR> 6일 - 사무실에서 헬스자전거 30분, 웨이트 트레닝1시간 <BR> 7일 - 수영1시간30분(자유형15회,평형20회,배형2회, 접영 2회)<BR> 마라톤10키로(수영장-소호-나진) 합152키로<BR> 8일 - 사무실에서 헬스자전거 30분, 웨이트 트레닝1시간 <BR> 9일 - 수영1시간30분(자유형20회,평형4회, 접영 4회)<BR> 마라톤10키로(수영장-소호-나진) 합162키로 <BR> 팔굽혀펴기 30회<BR> 10일 - 사무실에서 헬스자전거 30분, 웨이트 트레닝1시간30분 <BR> (상복근,하복근,하체운동,벤치프레스)<BR> 런닝머쉰 2킬로 합 164킬로<BR> 11일 - 수영1시간30분(자유형15회,평형25회)<BR> 마라톤12키로 합 176킬로<BR> MTB - 화양 봉화산 (2시간소요)<BR> 12일 - 사무실에서 헬스자전거 30분<BR> 족구 5세트(15점) - 공격수<BR> 복근운동,팔굽혀펴기<BR> 13일 - MTB(32킬로) - 나진-옥적-오천-창무-나진<BR> 팔굽혀펴기 30회<BR> 14일 - 휴 식<BR> 15일 - 수영1시간30분(자유형20회,평형30회)<BR> 마라톤10키로(수영장-소호-나진) 합186킬로<BR> 16일 - 광주 전대응급실 출동으로 운동하지못함<BR> 17일 - 수영1시간30분(자유형20회,평형30회)<BR> 마라톤10키로(수영장-소호-나진) 합196킬로<BR> 18일 - 수영 2시간 (자유형20회,평형30회)<BR> 오후 배구시합<BR> 19일 - ## 여수철인클럽 이건영고문님 회장님을 처음만남####<BR> ## 여수철인 들과함께 수영연습 (자유형 50회) <BR> 마라톤10키로(수영장-소호-나진) 합206킬로<BR> 20일 - 사무실에서 헬스자전거 30분후 런닝머신 1킬로<BR> 족구 9세트<BR> 21일 - 수영 1시간 (자유형30회,평형2회,접영4회)<BR> 마라톤10키로(수영장-소호-나진) 후 팔굽혀펴기30회 합206킬로<BR> MTB 30킬로 (나진-옥적-백초-창무- 백초-옥적-나진)<BR> 22일 - 사무실에서 헬스자전거 40분후 런닝머신 2킬로 <BR> 족구 3세트<BR> 23일 - 수영1시간30분(자유형33회,평형3회,접형3회)<BR> 마라톤10키로(수영장-소호-나진) 합216킬로<BR> 24일 - 휴식<BR> 25일 - 수영1시간30분(자유형30회,평형10회)<BR> 26일 - 사무실에서 헬스자전거 1시간후 런닝머신 5킬로 <BR> 윗몸일으키기 100회<BR> 27일 - MTB(36킬로) - 나진-세포-공정리-벌가-이목-서촌-석교-대옥-<BR> 상전-웅동-나진<BR> 오후에 배구시합( 6세트)<BR> 28일 - 사무실에서 헬스자전거 40분후 런닝머신 전속력으로300미터<BR> 3월 1일 훈련일지- 수영1시간30분(자유형30회,평형20회)<BR> 마라톤10키로(수영장-소호-나진) 합226킬로 <BR> 2일 - 사무실에서 헬스자전거 30분후 런닝머신 2킬로<BR> 3일 - 수영1시간30분(자유형30회,평형20회)<BR> 마라톤10키로(수영장-소호-나진) 합236킬로 <BR> 4일 - 수영1시간 (자유형 30회)<BR> 5일 - ###순천팔마체육관 배구시합 8강 탈락 50 여개팀 참가<BR> 오후에 (자유형20회,평형10회)<BR> 6일 - 휴 식<BR> 7일 -수영1시간30분(자유형25회,평형5회)<BR> 마라톤10키로(수영장-소호-나진) 합246킬로 <BR> ###여수생체 이사 배구시합 9세트 (전자 화학고)<BR> 8일 -사무실에서 헬스자전거 35분<BR> 9일 -수영1시간30분(자유형25회,평형10회,접형10회)<BR> 마라톤10키로(수영장-소호-나진) 합256킬로<BR> 10일 - 사무실에서 헬스자전거 45분<BR> 11일 - 수영1시간30분(자유형25회,평형10회)<BR> 마라톤10키로(수영장-소호-나진) 합266킬로<BR> @@@@ 싸이클 로드용 처음으로 장만@@@@@@@<BR> 12일 - 사무실에서 헬스자전거 30분<BR> 13일 - 싸이클(30킬로) 나진-옥적-오천-백초-창무-백초-감도-옥적-<BR> 석교-나진<BR> 14일 -사무실에서 헬스자전거 30분<BR> 윗몸일으키기 100회,팔굽혀펴기 80회, 벤치프레스<BR> 15일 - 수영1시간30분(자유형30회,평형10회,배형10회,접형10회)<BR> 마라톤10키로(수영장-소호-나진) 합276킬로 <BR> 싸이클(40킬로) 나진-옥적-백초-가사리-달천-신흥초-풍류-현천<BR> 죽림-관기-백초-감도-옥적-나진<BR> 16일 - 사무실에서 윗몸일으키기 250회, 팔굽혀펴기 200회<BR> 17일 - 수영1시간30분(접,배,평,자 자유수영)<BR> 18일 - 휴 식<BR> 19일 - 싸이클(21킬로) 나진-옥적-오천-창무-나진<BR> 20일 -사무실에서 30분(팔굽혀펴기,상복근운동,하복근운동)<BR> 21일 -수영1시간30분(자유형30회,접형5회)<BR> 마라톤10키로(수영장-소호-나진) 합286킬로 <BR> 싸이클(32킬로) 나진-백야도등대-나진<BR> 22일 - 사무실에서 1시간(팔굽혀펴기,상복근운동,하복근운동,벤치프레스)<BR> 23일 - 수영1시간30분(자유형30회,접형10회,배형10회,평형10회)<BR> 마라톤10키로(수영장-소호-나진) 합296킬로 <BR> 싸이클(20킬로,언덕훈련) - 나진-웅동언덕-마상<BR> - 나진 <BR> 24일 - 사무실에서 1시간(이두근,상복근운동,하복근운동,벤치프레스)<BR> 25일 -수영1시간30분(자유형30회,평형5회)<BR> 마라톤10키로(수영장-소호-나진) 합306킬로 <BR> 싸이클(30킬로) 나진-옥적-감도-백초-죽림-선소-소호-나진<BR> 26일 -휴 식<BR> 27일 -$$$$ 나진초 체육관$$$$$$$여수시민의날 배구연습<BR> 28일 - 사무실에서 가볍게 스트레칭<BR> 29일 - 수영1시간30분(자유형30회,평형10회,접형10회,배영10회)<BR> 마라톤10키로(수영장-소호-나진) 합316킬로 <BR> 족구 3세트(LG석유화학), 배구연습(나진초체육관)<BR> 30일 - 휴 식<BR> 31일 -수영1시간( 양호흡훈련,자세교정)<BR> 마라톤10키로(수영장-소호-나진) 합326킬로<BR> 싸이클(30킬로) 나진-옥적-백초-창무-감도-옥적-나진<BR> 4월 1일 훈련일지 - 휴 식<BR> 2일 - 수영2시간 (자유형 50회)<BR> 3일 - 몸상태 제로<BR> 4일 -수영(자유형 30회, 양호흡훈련)<BR> 5일 - 휴 식<BR> 6일 -수영 1시간(자유형 30회)#####여수시민의날####<BR> ######## 여수 철인클럽에 가입 ########<BR> 7일 - 여수시민 의날 배구시합, 흥국체육관<BR> 8일 - 수영(자유형 20회)<BR> 9일 - 사무실에서 1시간(이두근40회,삼두근40회,<BR> 상복근운동100회,하복근운동100회,벤치프레스30회)<BR> 10일 - 마라톤(20킬로) 나진-옥적-감도-이천(턴)-옥적-나진<BR> 합326킬로 더하기 20킬로 합 346킬로<BR> 11일 -사무실에서 웨이트 트레이닝(상복근,이두근,벤치프레스)<BR> 12일 - 수영(자유형30회)<BR> 마라톤10키로(수영장-소호-나진) 합356킬로<BR> 싸이클(30킬로)나진-여수문수동삼천리자전거-나진<BR> 13일 - 휴 식<BR> 14일 - 수영(자유형30회,평형10회,접영10회,배영10회)<BR> 마라톤10키로(수영장-소호-나진) 합366킬로<BR> 15일 - 휴 식<BR> 16일 -수영(자유형50회)<BR> 마라톤10키로(수영장-소호-나진) 합376킬로<BR> 싸이클(37킬로) 나진-옥적-감도-창무-석교-서촌-화동-석교-나진<BR> 17일 - 휴 식<BR> 18일 - 수영(자유형 15회), 싸이클(20킬로)나진-옥적-산전-나진<BR> 19일 -"긴급구조구난훈련" 제일모직 ABS<BR> 20일 -수영(자유형 인터벌훈련)<BR> 21일 -"훈련"<BR> 22일 -수영(자유형 인터벌 훈련)<BR> 23일 - 13회화양중총동문체육대회<BR> 24일 -"긴급구조구난훈련"<BR> 오후늦게 싸이클 언덕훈련(웅동언덕,화양중언덕)<BR> 25일 -"긴급구조구난훈련" 제일모직 ABS공정<BR> 26일 -수영(자유형30회, 평형 10회)<BR> 27일 - 순천 현대하이스코 지원출동<BR> 28일 - 수영(자유형 50m*10 휴식20초)<BR> 마라톤 8킬로 (나진-대옥-산전-웅동-나진) 합 384킬로 <BR> 싸이클(20킬로)나진-옥적-백초-창무-나진<BR> 29일 - 휴 식<BR> 30일 -수영(자유형10회,평형10회)<BR> 마라톤 8킬로 합 392킬로<BR> 싸이클(50킬로) 화양 일주<BR>############# 1월 부터 4월 까지 였습니다.. 5월 부터는 다음에 ############ </P>
<P>2006년 5월1일 훈련일지 - 휴 식<BR> 2일 - 수영 (자유형 30회 ##### 이레스포츠에서 황금연 철인과함께... ####<BR> 3일 - 긴급구조훈련 "제일모직"<BR> 4일 - 수영(자유형 40회 )<BR> 5일 - 휴 식<BR> 6일 - 수영(자유형 30회 )<BR> 7일 - 족구 3게임(9세트 - 공격수)<BR> 8일 - 싸이클45킬로화양일주, 옥적-오천-백초-창무-나진(20킬로) 총65키로<BR> 9일 - 족구6세트<BR> 10일 - 수영(1시간30분 - 자유형 인터벌)<BR> 싸이클 옥적-감도-백초-관기-죽림-여천-소호-용주-나진<BR> 마라톤 10킬로 합402 킬로</P>
<P> 11일 - 테니스3게임<BR> 12일 - 수영####슈트입고 수영장에서 첫적응 훈련 1킬로####<BR> $$$$$ 첫 바다수영 표지기지창에서 약 1킬로 $$$$$$$$$<BR> 13일 - 휴 식<BR> 14일 - 바다수영(나진앞바다 약 700미터)<BR> 싸이클 (화양일주 40킬로)<BR> 마라톤( 나진-옥적-나진 10키로) 합412킬로<BR> 15일 - 족구 3게임(9세트)<BR> 16일 - 곡성 ( 싸이클 20 킬로)<BR> 수영 30회(1500미터)<BR> 17일 - 족구 2게임<BR> 18일 - 바다수영 1킬로<BR> 마라톤 10킬로 합422킬로<BR> 19일 - 수영장(1시간 30분)<BR> 20일 - 싸이클 45킬로 화양일주, 배구시합<BR> 21일 - 테니스 (2시간)<BR> 22일 - 바다수영(1000미터)<BR> 싸이클 30키로 나진-감도-백초-창무(턴)-나진<BR> 마라톤 10키로 합432키로<BR> 23일 - 테니스3게임<BR> 24일 - !!!!!!!!! 소방서 체력측정 1200미터-4분30초 <BR> 바다수영 1500미터 표지기지창<BR> 싸이클 25키로 (나진-감도-백초-여천-소호-용주-나진)<BR> 25일 - 테니스2게임<BR> 26일 - 휴 식<BR> 27일 - %%%% 여수철인들과 소호요트장에서 바다수영 약 2000미터*******<BR> 28일 - ####싸이클 첫 장거리 100키로 (선소-광양제철 정문왕복)<BR> 마라톤 14키로 합446킬로<BR> 29일 - 휴 식<BR> 30일 - 바다수영 1.5킬로<BR> 싸이클 30킬로<BR> 마라톤 10킬로 합456킬로<BR> 31일 - 휴 식<BR> 6월 1일 - 바다수영 1킬로<BR> 싸이클 30킬로<BR> 마라톤 5 킬로(초등학교운동장) 합 461킬로<BR> 2일 - 휴 식<BR> 3일 - 우리수영장 (자유형 30회 - 1500미터)<BR> 4일 -###%%^^ 통영대회 완주 ####$$$$%%%^^^^^^^^^<BR> 5일 - 싸이클(30킬로) 나진-옥적-백초-창무(턴)-나진<BR> 오후 배구시합(대림사택)<BR> 6일 - 휴 식<BR> 7일 -바다수영 1킬로<BR> 싸이클 30킬로 (나진-옥적-백초-창무,턴-나진)<BR> 8일 - 사무실 " 휴식"<BR> 9일 -마라톤 20킬로(나진-옥적-감도-백초-창무-나진) 합481킬로<BR> 오후에 배구시합(여수경찰서 체육관)&&&&&&&&&7<BR> 10일 - !!! 흥국체육관 제5회 기관배구대회*\\\\<BR> 11일 - !!! 흥국체육관 제5회 기관배구대회*\\\\<BR> #### 소방서 준우승 <A>\\\\\\\\\\\\\\\\\</A><BR> 12일 -사무실 " 휴 식"<BR> 13일 - 바다수영 약 2.5킬로<BR> 14일 -사무실 " 휴 식"<BR> 15일 -싸이클 30킬로(나진-옥적-백초-창무,턴-나진)<BR> 마라톤 10킬로 합491킬로<BR> 16일 -사무실 " 휴 식"<BR> 17일 - 바다수영 &&&&&동백골에서 2킬로\\\\\\<BR> 싸이클 24킬로 돌산죽포고개 2바퀴\\\\\\<BR> 마라톤 5킬로 돌산슈퍼 ******* 합 496킬로<BR> 18일 - 사무실 " 휴 식"<BR> 19일 -바다수영 1.5킬로<BR> 싸이클 40킬로(나진-섬달천)<BR> 마라톤 10킬로(나진-옥적) 합506킬로<BR> 20일 - 사무실 " 휴 식"<BR> 21일 - 바다수영 1.5킬로<BR> 싸이클 20킬로(나진-감도-백초-창무-나진)<BR> 오후 "배구시합"<BR> 22일 -사무실 " 휴 식"<BR> 23일 - 마라톤 20킬로 (나진-감도-백초-창무-나진) 합526킬로<BR> 24일 -&&&&&&&& "흥국체육관 생활체육 배구대회"<A>\\\\\</A> <BR> 25일 -& "흥국체육관 생활체육 배구대회"<A href="file://\\우승">\\우승</A>: 청지회<BR> 26일 - 사무실 " 휴 식"<BR> 27일 - 바다수영 약 2.5킬로(만성리 해수욕장)<BR> 싸이클 60킬로 (나진-옥적-백초-창무,턴-나진)왕복2회<BR> 28일 - 사무실 " 휴 식"<BR> 29일 -싸이클 30킬로(나진-옥적-백초-창무,턴-나진)<BR> 30일 - 사무실 " 휴 식"<BR> 7월 1일 - "우리수영장 자유형50바퀴"<BR> 싸이클 40킬로 (섬달천 왕복)<BR> 2일 - 사무실 " 휴 식"<BR> 3일 -마라톤 20킬로(나진-옥적-감도-백초-창무-나진) 합546킬로<BR> 4일 -우리수영장 자유형2000미터<BR> 5일 - 휴 식<BR> 6일 -마라톤 5킬로 (석교3거리 왕복) 합551킬로<BR> 7일 -휴 식<BR> 8일 - @@@고흥 싸이클 180킬로 예정이었으나 벌교휴게소에서 <BR> 빗님을 만남 120킬로로 만족&&&&&&&&&&&<BR> 9일 - 휴 식<BR> 10일 - ###태풍 에위니아 영향으로 비번전직원 비상#######<BR> 11일 -사무실## 윗몸일으키기100회,벤치프레스30회.헬스자전거30분<BR> 12일 -수영장 자유형 2킬로<BR> 마라톤 20킬로( 나진-옥적-감도-창무-나진) 합 571킬로<BR> 13일 -사무실## 윗몸일으키기100회<BR> 14일 -싸이클 30킬로(나진-옥적-백초-창무,턴-나진)<BR> 마라톤10킬로(나진-옥적 왕복) 합581킬로<BR> 15일 - 대림체육관 친선배구경기(여수,보성,광양소방서)<BR> 16일 -#### 동백골 바다수영 약4킬로##########<BR> &&&&& 회장님 , 찬호, 나 %%%%%%%%%%%%%%<BR> 17일 - 사무실 휴식<BR> 18일 - 이레수영장 자유형 2킬로<BR> 19일 - !!!!만성리근무 , 바다수영 1킬로 %%%%%%%%<BR> 20일 - 마라톤 20킬로( 나진-옥적-감도-창무-나진) 합601킬로<BR> 21일 -휴식<BR> 22일 -서울대학교병원 병문안<BR> 23일 -휴식<BR> 24일 - 싸이클 60킬로(나진-옥적-백초-창무,턴-나진) 2회<BR> 마라톤 20킬로 ( 나진-옥적-감도-창무-나진) 합 621킬로<BR> 25일 -휴식<BR> 26일 -바다수영 (모래공장 왕복 3킬로)<BR> 이레수영장 2시간(아이들과건우,건희,성호,진성이...)<BR> 27일 - "' 휴 가 "<BR> 28일 - "' 휴 가 "<BR> 29일 - "' 휴 가 "<BR> 30일 - ###$$%% O2 가평대회 완주 &&&%%%$$##@@!! 합 641킬로<BR> 31일 - "' 휴 가 "<BR> 8월 1일 - 휴식<BR> 2일 - 휴식<BR> 3일 - 바다수영 (아이들과 선창에서)<BR> 4일 - 휴 식<BR> 5일 - 싸이클 30킬로(나진-옥적-백초-창무,턴-나진)<BR> 마라톤10킬로(나진-옥적 왕복) <BR> 6일 - 휴식<BR> 7일 -바다수영 1킬로<BR> 싸이클 40킬로 (나진-섬달천 왕복)<BR> 8일 - 휴 식<BR> 9일 -싸이클 40킬로 (나진-섬달천 왕복)<BR> 10일 - 사무실 족구 2세트<BR> 11일 - 마라톤 20킬로 ( 나진-옥적-감도-창무-나진) 합 671킬로<BR> 12일 - 휴식<BR> 13일 - 휴식<BR> 14일 -휴식<BR> 15일 -휴식<BR> 16일 -휴식<BR> 17일 -휴식<BR> 18일 -휴식<BR> 19일 -휴식<BR> 20일 -휴식<BR> 21일 -바다수영 1.5킬로, 이레수영장 1킬로<BR> 22일 -휴식<BR> 23일 -싸이클 40킬로 (나진-섬달천 왕복)<BR> 마라톤10킬로(나진-옥적 왕복) 합 681킬로<BR> 24일 -휴 식<BR> 25일 -싸이클 40킬로 (나진-섬달천 왕복)<BR> 마라톤10킬로(나진-옥적 왕복) 합 691킬로<BR> 26일 - 휴 식<BR> 27일 - 마라톤 20킬로 ( 나진-옥적-감도-창무-나진) 합711킬로<BR> 28일 -바다수영 1킬로<BR> 싸이클 40킬로 (나진-섬달천 왕복)<BR> 마라톤10킬로(나진-옥적 왕복) 합 721킬로<BR> 29일 - 휴 식<BR> 30일 - 우리스포츠 자유형 1.5킬로<BR> 싸이클 40킬로 (나진-섬달천 왕복)<BR> 마라톤10킬로(나진-옥적 왕복) 합 731킬로<BR> 31일 - 휴식<BR> 9월 1일 -싸이클 70킬로 (나진-섬달천-나진-백야도대교-나진 왕복)<BR> 마라톤10킬로(나진-옥적 왕복) 합 741킬로<BR> 2일 - 휴식<BR> 3일 - 휴식<BR> 4일 -바다수영 ( 소호요트장 1킬로 ) ^^^^^^^^^###########<BR> 마라톤 5킬로 (요트장 - 용주고개밑 왕복) 합 746킬로<BR> 5일 - 휴식<BR> 6일 -마라톤10킬로(나진-옥적 왕복) 합 756킬로<BR> 7일 - 휴식<BR> 8일 - 휴식<BR> 9일 - 휴식<BR> 10일 - !!@@@ 여수종말처리장 철인경기 완주!!#@@### 합 766킬로<BR> 11일 - 휴식<BR> 12일 -우리수영장 자유형 2킬로<BR> 13일 - 휴식 <BR> 14일 -마라톤 20킬로 ( 나진-옥적-감도-창무-나진) 합 786킬로<BR> 15일 - 휴식<BR> 16일 - 마라톤 20킬로 ( 나진-옥적-감도-창무-나진) 합806킬로<BR> 17일 - 휴식<BR> 18일 - 마라톤 20킬로 ( 나진-옥적-감도-창무-나진) 합826킬로<BR> 19일 -휴식<BR> 20일 -휴식<BR> 21일 -휴식<BR> 22일 - 화양 면민체육대회 @@## 나진 종합 우승 @@@@@@@@<BR> 23일 - 휴식<BR> 24일 -######제 6회 섬진강 마라톤 대회 첫 마라톤 참가#######<BR> 첫 하프기록 1시간 44분<BR> 25일 -휴식<BR> 26일 -휴식<BR> 27일 -휴식<BR> 28일 -싸이클 40킬로 (나진-섬달천 왕복)<BR> 마라톤 8킬로 (나진-대옥-나진)<BR> 29일 -휴식<BR> 30일 - 마라톤 20킬로 ( 나진-옥적-감도-창무-나진) 합874킬로<BR> 10월 1일 -휴식<BR> 2 일 -휴식 <BR> 3일 - 휴식 <BR> 4일 - 휴식 <BR> 5일 - 휴식 추석 <BR> 6일 - 휴식 추석 <BR> 7일 - 휴식 추석<BR> 8일 -마라톤 20킬로(나진-옥적-감도-창무-나진) 합 894킬로<BR> 9일 -!!@@# 인명구조반 광주소방학교 교육 @@@@#$$$$%%%%%<BR> </P>
<P><BR>2007년 1월 15일 훈련일지 - 마라톤 20킬로 (나진-감도-백초-창무-나진)<BR> 17일 - 마라톤 10킬로 (나진-옥적-나진) 합 30킬로<BR> 19일 - 마라톤 10킬로 (나진-옥적-나진) 합 40킬로<BR> 23일 - ##### 수영장 등록 1시간 (자유형,접영,평영)&&&&&&&&&&&&&&&<BR> 마라톤 10킬로 합 50킬로<BR> 24일 - 새벽수영 1시간 후 출근<BR> 25일 -수영 1시간<BR> 마라톤 18킬로 (수영장-용주-웅동-대옥-석교-나진) 합 68킬로<BR> 26일 -새벽수영 1시간 (자유형,접영) 출근<BR> 27일 - 수영 1500미터<BR> 마라톤 20킬로 (수영장-용주-웅동-산전-대옥-석교-나진)합88킬로<BR> 28일 - 휴식 <BR> 29일 - 수영 1시간<BR> 마라톤 20킬로(수영장-용주-웅동-산전-대옥-석교-나진) 합 108킬로<BR> 30일 - 새벽수영 40분<BR> 벤치프레스50회,스쿼트30회,상복근100회,하복근100회,이두근15회<BR> 31일 -수영 1시간<BR> 마라톤 10킬로 (수영장-소호요트장-나진) 합118킬로<BR> @@####$$$$ 1월달 마라톤 88킬로 ###### $$$$<BR> 2월 1일 -벤치프레스90회,스쿼트90회,상.하복근 각각90회,이두근 30회<BR> 2일 - 수영 1시간<BR> 마라톤 10킬로 (수영장-소호요트장-나진) 합 128킬로<BR> $$$$%%% 여수철인 클럽 2월 정기모임 $$##########<BR> 3일 - "휴식"<BR> 4일 - 마라톤 35킬로(나진-감도-가사리-섬달천 왕복) 합163킬로<BR> 5일 - "휴 식"<BR> 6일 - 수영 1시간<BR> 마라톤 10킬로 (수영장-소호요트장-나진) 합173킬로<BR> 7일 - "휴식"<BR> 8일 - 수영 2킬로 ( 40바퀴)<BR> 9일 - "휴식"<BR> 10일 - 수영 2킬로 ( 40바퀴)<BR> 마라톤 10킬로 (수영장-소호요트장-나진) 합 183킬로<BR> 11일 - "휴 식"<BR> 12일 -싸이클 40킬로 (나진-섬달천 왕복)<BR> 13일 -"휴식"<BR> 14일 -싸이클 40킬로 (나진-섬달천 왕복) 바람 많이 불던날..<BR> 15일 -\\\왼쪽고관절,왼쪽무릅안쪽통증 부상,왼쪽 슬개골 통증\\\<BR> %%$$$$## 15일 부터 25일 까지 운동중지 %%%$$$##@@!!!<BR> 26일 -마라톤 10킬로 (나진-옥적-나진) 합 193킬로<BR> 27일 - "휴식"<BR> 28일 -수영 1시간<BR> 마라톤 10킬로 (수영장-소호요트장-나진) 합 203킬로<BR> @@####$$$$ 2월달 마라톤 75킬로 ###### $$$$<BR> 3월 1일 -"휴식"<BR> 2일 - 수영 1시간<BR> 마라톤 10킬로 (수영장-소호요트장-나진) 합 213킬로<BR> 3일 - "휴식" 근무...<BR> 4일 - "휴식" 근무...<BR> 5일 -마라톤 35킬로 (나진-가사리-섬달천 왕복) 합 248킬로<BR> 수영 2킬로<BR> 6일 - 수영 1시간<BR> 마라톤 10킬로 (수영장-소호요트장-나진) 합 258킬로<BR> 7일 - "휴식"<BR> 8일 - 수영 1시간 후<BR> 마라톤 10킬로 (수영장-소호요트장-나진) 합 268킬로<BR> 9일 -"휴식"<BR> 10일 -소호 한화체육관 배구시합 (보성소방서 VS 여수소방서 )<BR> 11일 -"휴식"<BR> 12일 -수영 1시간 후<BR> 마라톤 10킬로 (수영장-소호요트장-나진) 합278킬로<BR> 바로 팔굽혀펴기 40회<BR> 13일 -"수영"<BR> 14일 - 수영 1시간 후<BR> 마라톤 20킬로(수영장-용주-웅동-산전-대옥-옥적초-석교-나진) <BR> 합 298킬로<BR> 15일 - "?聘?"<BR> 16일 - 수영 1시간 후<BR> 마라톤 10킬로 (수영장-소호요트장-나진) 합308킬로<BR> 17일 -"휴식"<BR> 18일 -###영.호남 교류 통영시/여수시 흥국체육관 배구경기\\\\\<BR> 19일 -"휴식"<BR> 20일 -수영 1시간 후<BR> 마라톤 20킬로(수영장-용주-웅동-산전-대옥-옥적초-석교-나진) <BR> 합 328킬로<BR> 21일 -"휴식"<BR> 22일 -수영 1시간 후<BR> 마라톤 20킬로(수영장-용주-웅동-산전-대옥-옥적초-석교-나진) <BR> 합 348킬로<BR> 23일 -"휴식"<BR> 24일 -수영장 자유형 80바퀴(4킬로 실시)<BR> 25일 -"휴식"<BR> 26일 -수영 1시간 후<BR> 마라톤 20킬로(수영장-용주-웅동-산전-대옥-옥적초-석교-나진) <BR> 합 368킬로<BR> 27일 -"휴식<BR> 28일 -마라톤 35킬로 (나진-가사리-섬달천 왕복) 합 403킬로<BR> 29일 -"휴식"<BR> 30일 -수영 (자유형 2킬로)<BR> 31일 -"휴식"<BR> @@####$$$$ 3월달 마라톤 210킬로 ###### $$$$<BR> 4월 1일 -드레드밀 15킬로 합 418킬로<BR> 2일 -"휴식"<BR> 3일 -수영 1시간 후<BR> 마라톤 10킬로 (수영장-소호요트장-나진) 합 428킬로<BR> 4일 -"휴식"<BR> 5일 -수영 1시간 후<BR> 마라톤 20킬로(수영장-용주-웅동-산전-대옥-옥적초-석교-나진) <BR> 합448킬로<BR> 6일 -"휴식"<BR> 7일 -"휴식"<BR> 8일 -\\ 2007 호남국제마라톤 풀코스 처녀출전 완주\\\\\<BR> %%%% 풀코스 기록 3시간 47분 %%%% 합 490킬로<BR> 9일 ,10일, 11일 ,12일, 13일 ,14일 - "휴식"<BR> 15일 -@@@ 제5회 해남땅끝마라톤 하프 완주 @@@@@@@@@@<BR> 하프 기록 1시간 42분 합 511킬로<BR> 16일,17일,18일,19일,20일 - "휴식"<BR> 21일 , 22일 - "생체배구시합" 흥국체육관<BR> 23일 -싸이클 50킬로 (나진-감도-백초-가사리-섬달천-관기 왕복-<BR> 감도-옥적-나진)<BR> 24일 - "휴식"<BR> 25일 -싸이클 70킬로(나진-감도-백초-가사리-상여-해룡 턴-나진)<BR> 26일 -"휴식"<BR> 27일 -싸이클 70킬로(나진-감도-백초-가사리-상여-해룡 턴-나진)<BR> 마라톤 8킬로(나진-대옥-나진) 합 520킬로<BR> 28일,29일,30일, -"휴식"<BR> @@####$$$$ 4월달 마라톤 120킬로 ###### $$$$</P>
<P>2007년 5월 3일 훈련일지 - 싸이클 70킬로(나진-해룡 왕복)<BR> 4일 - 윗몸일으키기90회,팔굽혀펴기150회,벤치프레스15회,이두15회<BR> 5일 - 싸이클 70킬로 (나진-해룡 왕복)<BR> 6일 - 트레드밀 7킬로 합516킬로<BR> 윗몸일으키기100,팔굽혀펴기100,이두10회<BR> 7일 - 싸이클40킬로(나진-섬달천왕복) <BR> 마라톤10킬로(나진-옥적초왕복) 합526킬로<BR> 우리수영장(자유형2킬로) <BR> 8일 - 벤치프레스40회,상복근100,하복근100,팔굽혀펴기100<BR> 이두박근40회,삼두근20회 <BR> 9일 - 싸이클40킬로(나진-섬달천왕복) <BR> 마라톤10킬로(나진-옥적초왕복) 합 536킬로<BR> 10일 - 상복근60회,하복근30회,팔굽혀펴기60회,이두근40회<BR> 11일 -&&&&&수난구조훈련..돌산"백포" 스쿠버다이빙 $$$$$$$$<BR> 12일 - 휴식<BR> 13일 - #### 제4회 대구철인경기대회 ######## 2시간43분54초 <BR> 14일 - 마라톤 2킬로 합548킬로<BR> 15일 - 마라톤35킬로(나진-옥적-백초-가사리-달천-가사리<BR> -백초-창무-나진) 합583킬로<BR> 16일 - 상복근60회,하복근40회,팔굽혀펴기50회,이두(각)20회<BR> 17일 -싸이클40킬로(나진-섬달천 왕복)<BR> 18일 - "휴식"<BR> 19일 -싸이클 120킬로(선소-해룡-광양제철정문 왕복)<BR> 마라톤21킬로 (관기- 옥적슈퍼 왕복) 합604킬로<BR> 20일 -"휴식"<BR> 21일 - 싸이클40킬로(나진-섬달천 왕복)<BR> 오후 배구시합(여천고 체육관, 생체이사회)<BR> 22일 - "휴식"<BR> 23일 - 싸이클 70킬로 (나진-해룡 왕복)<BR> 24일 -"휴식"<BR> 25일 - 마라톤 30킬로(나진-감도-가사리도로끝-나진) 합634킬로<BR> 26일 - "휴식"<BR> 27일 -####처음 바다수영 2.5킬로 종말처리장 여수철인11명######<BR> 마라톤 10킬로 합644킬로<BR> 28일 -이두근 각 40회<BR> 29일 - 싸이클 70킬로 (나진-해룡 왕복)<BR> 오후 쌍봉초 배구시합 3게임<BR> 30일,31일, 1일 2일 "휴식"<BR> ######### 5월 마라톤 135킬로 ############<BR> 6월 3일 - ##### 통영철인대회 ########## 합654킬로<BR> 4일,5일 - "휴식"<BR> 6일 - 바다수영 3킬로<BR> 마라톤 30킬로(종말처리장-돌산청솔A-망마경기장-종말처리장)<BR> 합684킬로<BR> 7일 - "휴식"<BR> 8일 -산악훈련 "영취산"<BR> 9일 - "휴식"<BR> 10일 - 싸이클40킬로(나진-섬달천 왕복)<BR> 11일 - "휴식"<BR> 12일 - 바다수영 1킬로 (나진 선창-기지창)<BR> 13일 -"휴식"<BR> 14일 -마라톤20킬로(나진-옥적-백초-창무-나진) 합 704킬로<BR> 15일,16일,17일- "휴식"<BR> 18일 - 싸이클 70킬로 (나진-해룡 왕복)<BR> 19일 - 이두근,삼두근,삼각근,상복근,벤치프레스 헬스1시간<BR> 20일 - 싸이클 70킬로 (나진-해룡 왕복)<BR> 21일,22일,23일- "휴식"<BR> 24일 - 바다수영 2킬로(소호요트장)<BR> 마라톤 10킬로 합724킬로<BR> 25일 - "휴식"<BR> 26일 - 싸이클 80킬로 (나진-달천, 관기초-도로끝 왕복5회)<BR> 27일,28일,29일- "휴식"<BR> 30일 -싸이클 120킬로(선소-해룡-광양제철정문 왕복)<BR> 마라톤 20킬로(선소-용주리 호두 왕복) 합744킬로<BR> ######### 6월 마라톤 100킬로 ########## <BR> 7월 1일 - "휴식"<BR> 2일 - ### 처음으로 싸이클 "로라훈련" 망마 10킬로#####<BR> 3일 -상복근,하복근,이두근,삼두근...<BR> 4일 - 여수-김포공항, 부천순천향병원<BR> 5일 - "만성리 수난구조대 발대식"<BR> 이두근120회,삼두근50회,상복근100회<BR> 6일 - 로라훈련 20킬로 망마경기장에서<BR> 7일 -만성리 수난구조대 바다수영 1.5킬로<BR> 테니스2게임, 근력운동<BR> 8일 -바다수영 2.5킬로 (하수종말처리장)<BR> 마라톤 22킬로 (종말처리장-SK주유소-종말처리장-<BR> 용주리고개-종말처리장) 합 766킬로<BR> 9일 - 복근운동,이두,삼두근,어께훈련,하체훈련<BR> 10일 - 로라훈련 20킬로 망마경기장에서<BR> 11일 - 복근운동,이두,삼두근,어께훈련,하체훈련<BR> 12일 - 마라톤 35킬로(나진-섬달천 왕복) 합 801킬로<BR> 13일 - 복근운동,이두,삼두근,어께훈련,하체훈련<BR> 14일 - 싸이클 140킬로(선소-경남 하동 왕복)<BR> 마라톤 10킬로 합 811킬로<BR> 15일 - "휴식"<BR> 16일 - 로라훈련 1시간후<BR> 마라톤 10킬로 합 821킬로<BR> 17일 - 로라훈련 1시간 30분,,테니스 1시간<BR> 18일 - 싸이클 90킬로(나진-가사리-나진 (관기-도로끝6회왕복)<BR> 19일 - 바다수영 1킬로 (만성리)<BR> 테니스 레슨(오후)<BR> 20일 - 마라톤 25킬로(나진-가사리-섬달천-백초에서 퍼짐) 합846킬로<BR> 21일 - 테니스 3게임, 써브연습30분,윗몸일으키기,하복근,이두근<BR> 22일 - 바다수영 3.2킬로<BR> 마라톤 10킬로 합 856킬로<BR> 23일 - 테니스 연습(포핸드2시간)<BR> 24일 - 싸이클 100킬로 (나진-감도-관기)<BR> 관기초-도로끝 7번(70킬로)<BR> 25일 -"휴식"<BR> 26일 -마라톤 20킬로(나진-감도-백초-창무-나진) 합 876킬로<BR> 27일 - ### 대전으로 출발#############<BR> 28일 -%%%%% 싸이클 200킬로(대전-경남하동)<BR> 29일 - "휴식"<BR> 30일 - 마라톤 30킬로(나진-감도-백초-가사리도로끝-나진) 합 906킬로<BR> 31일,1일 - "휴식"<BR> ########## 7월 마라톤 162 킬로 ############<BR> 8월 2일 - 윗몸일으키기,하복근운동,이두.삼두훈련<BR> 3일 - 싸이클 95킬로 (나진-해룡왕복)(관기-도로끝 왕복2회 )<BR> 마라톤 10킬로 (나진-옥적초교) 합 916킬로<BR> 4일 - "휴식"<BR> 5일 -바다수영 4킬로 논스톱(이건영고문님,상호,나)<BR> 6일 - 수난구조대 근무<BR> 7일 - 마라톤 30킬로(나진-옥적-가사리도로끝-나진) 합 946킬로<BR> 8일 -"휴식"<BR> 9일 -마라톤20킬로(나진-옥적-백초-창무-나진) 합 966킬로<BR> 10일 -"휴식"<BR> 11일 - 싸이클 180킬로(선소-고흥 왕복)<BR> 마라톤 10킬로(선소-용주리 회센터) 합 976킬로 <BR> 12일,13일,14일- "휴식"<BR> 15일 -바다수영 2킬로(종말처리장)<BR> 마라톤 32킬로(종말처리장-sk주유소-망마-선소-호두끝-턴-종말)<BR> 합 1008킬로<BR> 16일 - 벤치프레스,상.하복근각100회,이두50회,삼두100회,스쿼트50회<BR> 테니스 3게임,배드민트 2게임<BR> 17일 - "휴식"<BR> 18일 -싸이클50킬로(관기교회-가사리도로끝 왕복5회)<BR> 마라톤 10킬로(관기초-오천왕복) 합 1018킬로<BR> 19일 - "만성리 실종자수색 근무<BR> 20일 - "근무"<BR> 21일 - 이레수영장 ( 자유형 1.5킬로)<BR> 22일 -"휴식"<BR> 23일 - 이레수영장 (자유형 1.5킬로)<BR> 24일 -휴식<BR> 25일 - 제주도로 출발<BR> 26일 -####2007제주 국제아이언맨대회 완주 ########<BR> 수 영 3.8 킬로<BR> 싸이클 180.2 킬로<BR> 마라톤 42.195 킬로 소요시간 16시간 11분 55초<BR> 수고 하셨습니다...</P>
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<P> <BR> <BR></P>
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카페 게시글
훈련일지
한명오님 철인이 되기까지 글 (퍼옴)
여수철인
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조회 110
08.02.25 16:15
댓글 1
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첫댓글 존경스럽습니다. 이걸 할 수 있을려나......--;;