|
주
|
활동 |
속도 |
경사도 % |
시간 (분; 초) |
빈도 회/주 | |
mile |
km | |||||
1~2 |
걷기 |
4.00 |
6.4 |
0.0 |
30.00 |
5 |
3~4 |
걷기,조깅 |
4.25 |
6.8 |
0.0 |
35.00 |
5 |
5~6 |
걷기,조깅 |
4.50 |
7.2 |
0.0 |
30.00 |
5 |
7~8 |
걷기,조깅 |
4.50 |
7.2 |
0.0 |
35.00 |
5 |
9~10 |
걷기 |
4.75 |
7.6 |
0.0 |
30.00 |
5 |
11~12 |
걷기 |
4.75 |
7.6 |
0.0 |
35.00 |
5 |
13~14 |
걷기 |
5.00 |
7.0 |
0.0 |
30.00 |
5 |
15~16 |
걷기 |
5.00 |
8.0 |
0.0 |
40.00 |
5 |
17~18 |
걷기 |
5.25 |
8.4 |
0.0 |
30.00 |
5 |
19~20 |
걷기 |
5.25 |
8.4 |
0.0 |
40.00 |
5 |
21~22 |
걷기 |
5.50 |
8.4 |
0.0 |
30.00 |
5 |
23~24 |
걷기 |
5.50 |
8.8 |
0.0 |
40.00 |
5 |
자전거 운동 프로그램
실내용 자전거 운동은 트레이드밀 보다 경제적 부담이 비교적 적으나 하체 운동에 치우치는 경향이 있다. 가능한 자전거운동은 실외에서 하는 것이 바람직하다. 하지만 우천, 혹한 등으로 사정이 여의치 않을 경우는 실내 자전거 운동을 실시한다.
주 |
저항 |
회전수 |
시간(분; 초) |
빈도 |
1~2 |
1.0 |
50 |
24;00 |
5 |
3~4 |
1.0 |
60 |
26;00 |
5 |
5~6 |
1.5 |
50 |
26;00 |
5 |
7~8 |
1.5 |
60 |
28;00 |
5 |
9~10 |
1.5 |
60 |
30;00 |
5 |
11~12 |
2.0 |
50 |
30;00 |
5 |
13~14 |
2.0 |
50 |
32;00 |
5 |
15~16 |
2.0 |
60 |
34;00 |
5 |
17~18 |
2.0 |
60 |
36;00 |
5 |
19~20 |
2.0 |
60 |
38;00 |
5 |
21~22 |
2.5 |
50 |
38;00 |
5 |
23~24 |
2.5 |
50 |
40;00 |
5 |
당뇨병 자전거 운동프로그램
▶ 당뇨법의 식이요법은 다쓰이시가 개발한 야채스프를 권해드립니다.
만드는 법은 앞에서 설명드렸습니다. 야채스프 0.8리터 현미차 1리터 이상을 1년간 계속한 후 당뇨가 소멸되어 없어진 사람이 87%라고 합니다. 야채스프와 현미차를 먹이면 혈당 400의 사람이라도 10일째부터 당뇨가 나오지 않는 사람이 많이 있으며 10명 중에 6.6명까지로 이 사람들은 일평생 당뇨하고는 관계가 없어진다고 합니다. (직장인은 현미차를 회사 출근 시에 지참해서 낮 동안 차로 마시고 아침, 저녁에는 집에서 야채스프를 먹으며 식사의 제한이나 감미식 알코올 등을 제한하지 않아도 됩니다. 반드시 아침, 점심, 저녁 쌀밥을 먹어야 하고 어패류를 먹어야 합니다. 우유, 밀크제품 치즈, 버터, 육류는 절대 먹지 말아야 하며, 이점을 지키지 못하는 사람은 어떤 경우에는 당뇨병에서 벗어날 수 없습니다.)
기타; 웃음의 당뇨병 개선효과에 대해서도 참고로 알려드립니다.
최근엔 웃음이 당뇨병 환자에게도 묘약이 될 수 있음을 보여주는 연구결과가 나왔다. 일본 국제과학진흥재단의 ‘심(心)과 유전자 연구회’는 당뇨병 환자에게 만담 비디오를 보여준 뒤 식후 혈당치를 재본 결과 만담 비디오를 보지 않았을 때보다 혈당치가 크게 낮아지는 것을 확인했다. 이 실험은 중장년 당뇨병 환자 21명을 대상으로 실시됐다. 첫날에는 혈당치 측정 1시간 전부터 일부러 당뇨병 메커니즘에 관해 강의하고 둘째 날에는 측정 전에 만담 비디오를 보여줘 폭소를 유발했다. 이틀 모두 정오에 점심식사를 한 후 2시간 뒤 혈당치를 측정한 결과 공복 시 와의 혈당치 차이가 첫날은 평균 123인 반면 둘째 날은 77로 큰 차이를 보여 웃음이 당뇨병 개선에 큰 효과가 있는 것으로 나타났다. 웃음의 효과를 간단하게 살펴봤지만 즐겁게 웃는 웃음은 거의 모든 질병에 효과적이다.
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Q. 고혈압/고지혈증 운동요법& 식이요법
저는 혈압이 높고 고지혈증으로 나타났습니다. 고혈압치료에 도움이 되는 자연요법 및 고지혈증도 운동이 도움이 되는지 알고 싶습니다. 참고로 평소에 주의할 사항과 고혈압치료에 도움이 되는 식이요법도 알려주시기 바랍니다.
A, 본태성 고혈압환자는 운동을 통해 정상혈압을 되찾게 되며 심지어 혈압이 180mmHg이상인 고혈압환자를 대상으로 약물처방은 전혀 받지 않고 과학적인 운동처방에 따라 하루에 30분을 일주일에 3일씩 6개월간 운동한 결과 혈압이 140mmHg까지 내려가서 정상혈압이 되는 것을 볼 수 있습니다. 운동을 통해서 혈압을 내리는 것은 약물요법과 달리 심장기능이 향상되고 혈관에 탄력이 생기며 동맥경화가 감소되는 등 신체의 모든 기능이 향상되어 정상혈압을 되찾게 됩니다. 모든 성인병의 위험요소가 감소되고 운동능력인 체력이 증가되는 등 건강이 증진됩니다.1)
(식이요법으로는 참기름을 권합니다. 하루에 25ml정도 한달 복용하면 혈압강하제를 먹지 않아도 된다는 영국대학병원의 임상연구가 있습니다.)
운동은 보통 심장기능의 향상을 위해서는 최소한 자기의 최대 운동능력의 50% 이상의 운동 강도는 되어야 합니다. (이 운동 강도를 일반적으로 맥박수로 환산하여 적용하고 있으며 그 계산법은 다음과 같다.)
☞〔 맥박수=0.5(최대맥박수-안정시맥박수)+안정시 맥박수 〕
위 공식의 최대 맥박수는 보통 자기나이를 220에서 빼면 된다. 즉 나이가 40세일 경우 220에 나이 40을 빼면 최대 맥박수는 180회가 되는 것이다. 안정 시 맥박수는 조용히 안정된 상태에서 1분간 맥박수를 측정하면 된다. 예를 들어서 나이가 40이고 안정 시 맥박수가 70회 일 경우는 다음과 같이 계산한다.☞〔 최소 운동 맥박수; 0.5(180-70)=125회 〕
< 운동 중에 맥박수가 158회 이상 올라가는 무리한 운동은 하지 않는 것이 상해와 불의의 사고를 방지하는데 도움이 된다. 다시 말해서 운동은 자기의 최대운동능력의 50~80%를 넘지 않는 범위 내에서 하는 것이 가장 이상적이다. 이를 맥박수로 환산하면 40대를 기준으로 125회~160회 범위가 적당한 운동 강도가 된다. 운동을 처음 시작하는 초보자는 운동 강도가 50%정도로 운동하다가 진행됨에 따라 점차 강도를 높여가는 것이 바람직하다. >
고지혈증은 포화 지방산이 많이 함유된 동물성 지방과 당질의 과다 섭취로 나타납니다. 콜레스테롤의 함량이 많은 식품으로는 계란 노른자가 많이 거론되는데 계란 노른자 하나에는 하루 허용량의 최대량에 달하는 콜레스테롤이 함유 되어 있으므로 섭취 시에 주의 하여야 합니다. 그 외에도 소의 간, 염통, 콩팥 같은 내장이나 소골 ,닭이나 돼지의 내장, 베이컨 등의 육류와 오징어 ,새우, 장어. 굴 등의 어패류에도 콜레스테롤 함량이 비교적 많은 것으로 알려져 있습니다. 기름 종류로는 버터, 마요네즈. 생크림 등이 있습니다. 또한 지방 식품이 아닌 당질 식품도 과다 섭취 할 경우 체내에서는 지방으로 변화되어 저장 되므로 당질의 섭취도 주의 하여야 합니다.(비만증이나 당뇨병, 신장병, 갑상선기능 저하증 등의 질환이 있을 경우 2차적으로 고지혈증을 일으킬 수 있으므로 주의를 요합니다)
고지혈증의 섭생법
총콜레스테롤이 높아도 그 중 고밀도 저단백의 형태가 많은 경우는 심장질환 예방 효과가 있으므로 오히려 다행이라 할 수 있겠고, 반면에 고밀도 저단백이 낮은 경우라면 운동이나 체중조절, 금연 등을 통해 이를 높이도록 노력하는 것이 좋다.
① 과일과 야채를 많이 먹는다.
② 튀긴 음식은 피하고 끓이거나 굽는 방법으로 조리한다.
③ 육류는 살코기로 양은 적게 먹으며 껍질을 벗겨서 조리한다.
④ 섬유질이 많은 식품을 먹는다. 육류보다는 생선을 먹는다.
⑤ 포화지방이 많은 음식(아이스크림, 버터, 팜유, 코코넛유)을 피한다.
⑥ 계란 노른자, 소간 등의 내장을 피한다. 1주에 계란 노른자는 4개미만으로
고지혈증의 운동요법
운동은 총콜레스테롤 및 저밀도 저단백의 양을 줄여주고 고밀도 저단백을 증가시키는 기능이 있음이 일반적으로 받아들여지고 있다. 이 때의 운동은 정적인 운동보다는 동적인 즉, 산보, 등산, 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 좋다고 하며 실제로 하루 3km씩 1주에 약 20km의 속보를 통해 총콜레스테롤 및 저밀도 저단백이 15%정도 감소하고 고밀도 저단백이 15% 정도 증가하였다는 보고도 있다. 또한 12주간 운동 프로그램에 참여한 후 총콜레스테롤이 감소하고 고밀도 저단백이 증가하였다는 보고도 있다. 운동의 강도는 개인의 능력에 따라 결정하여야 할 사항이다. 특히 고지혈증을 가지고 있는 경우 다른 심장질환 위험요인을 함께 가지고 있을 가능성이 많음으로 지나친 운동으로 인한 위험을 예방하기 위한 운동 시작 적에 사전 검사를 통해 적절한 강도의 운동을 처방 받는 것이 좋다.
수 영
|
자 전 거 |
걷 기 |
트레드밀 | ||||||||||
구분 |
고지혈증 |
구분 |
고지혈증 (주5회) |
고지혈증 (주5회) |
고지혈증 (주5회) | ||||||||
주 |
거리 (m) |
빈도 (주/회) |
시간 (분,초) |
주 |
저항 (kp) |
회전수 (RPM) |
시간 (분,초) |
거리 |
속도 (초, 100m |
시간 (분,초) |
방법 |
속도 (km) |
시간 (분,초) |
1 |
90 |
6 |
2;40 |
1-2 |
1.0 |
50 |
20;00 |
2.4 |
70.0 |
28;00 |
걷기.조깅 |
6.8 |
30;00 |
2 |
140 |
6 |
3;20 |
3-4 |
1.0 |
50 |
25;00 |
2.4 |
67.5 |
27;00 |
〃 |
6.8 |
35;00 |
3 |
180 |
6 |
4;40 |
5-6 |
1.0 |
60 |
30;00 |
3.2 |
63.8 |
34;00 |
〃 |
7.2 |
40;00 |
4 |
180 |
6 |
4;10 |
7-8 |
1.0 |
60 |
35;00 |
3.2 |
61.9 |
33;00 |
〃 |
7.2 |
45;00 |
5 |
230 |
6 |
5;10 |
9-10 |
1.5 |
50 |
35;00 |
4.0 |
58.5 |
39;00 |
조깅 |
7.6 |
45;00 |
6 |
270 |
6 |
6;40 |
11-12 |
1.5 |
50 |
40;00 |
4.0 |
57.0 |
38;00 |
〃 |
7.6 |
50;00 |
7 |
360 |
6 |
8;00 |
13-14 |
1.5 |
60 |
45;00 |
4.8 |
52.5 |
42;00 |
〃 |
8.0 |
50;00 |
8 |
460 |
6 |
10;30 |
15-16 |
1.5 |
60 |
50;00 |
4.8 |
51.3 |
41;00 |
〃 |
8.0 |
55;00 |
9 |
500 |
6 |
11;30 |
17-18 |
2.0 |
50 |
40;00 |
5.6 |
49.3 |
46;00 |
〃 |
8.4 |
50;00 |
10 |
550 |
6 |
12;10 |
19-20 |
2.0 |
50 |
45;00 |
5.6 |
48.2 |
45;00 |
〃 |
8.4 |
55;00 |
11 |
640 |
6 |
13;20 |
21-22 |
2.0 |
60 |
50;00 |
6.4 |
46.9 |
50;00 |
〃 |
8.8 |
60;00 |
12 |
730 |
6 |
14;40 |
23-24 |
2.0 |
60 |
55;00 |
6.4 |
45.9 |
49;00 |
〃 |
8.8 |
60;00 |
고혈압에 도움이 되는 자연요법으로는 광선요법이 있습니다. 가시광선은 혈압조절효과가 매우 좋습니다. 햇빛이나 가시광선을 쬐면 온화한 기분이 들게 되는데 이는 빛의 에너지가 피부를 통해 혈액으로 들어가 에너지를 보충함에 따라서 혈관의 탄력이 증가되고 순환이 촉진됨으로써 심장의 부담을 덜어 혈압의 이상을 조절하게 되는 것이 그 이유입니다. 햇빛이나 종합가시광선을 고혈압 환자의 발바닥, 무릎과 정강이 부위에 쬐면 즉각적인 혈압하강효과가 나타납니다.
■ 참고; 광선요법의 기타 질병치유효과
진통작용
햇빛은 진통제를 사용하지 않아도 신속하게 진통효과를 얻을 수 있는 수단이다.
진통효과는 온열요법으로 적외선, 극초단파, 초음파 등이 이미 많이 실용화 되어 있지만 빛의 에너지와 온열작용이 큰 자연의 태양광선이나 가시광선요법이 더욱 효과적이다.
화상치료효과; 화상의 경우 표피의 파손으로 인해 피부아래의 통각신경이 노출되므로 심한 통증을 일으키지만 이 때 햇빛이나 가시광선을 쬐면 30분 이내에 진통효과를 나타내며 소염과 피부조직의 재생도 촉진된다.
욕창과 종기치료; 살이 짓물러서 생기는 욕창이나 종기에 광선요법은 매우 효과적이며 이는 빛과 열에너지가 병합되어 국소의 순환장애를 없애주고 진통작용을 함과 동시에 자연치유력을 높여주기 때문이다
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Q. 명상/ 만성병과 명상의 치료효과
명상이 질병치료에 도움이 된다고 하셨는데 만성질환일 경우 구체적으로 어떻게 도움이 되는지 알고 싶습니다.
A. 이미 여러 연구에서 명상 요법으로 암 환자와 에이즈 환자, 자가 면역 환자에서 면역력 강화 효과를 보았다고 보고되었습니다. 또한 신경성 질환에서 효과가 있어 알코올이나 약물 남용, 불안증, 고혈압, 기타 스트레스와 관련된 질환에서 환자가 스스로를 조절하는 능력을 깨달아 질병을 조절할 수 있는 효과를 보았습니다.
우선 명상의 생리학적 효과를 보면 명상은 스트레스나 통증, 약물 남용 등의 현상을 스스로 조절할 수 있는 능력을 키우게 하며 면역력을 강화시키는 역할을 합니다.
캘리포니아 대학의 사피로(Dean Shapiro)박사의 연구에 의하면 오랜 기간(평균 4년 이상) 명상요법을 사용한 사람의 경우 스트레스를 받을 때 이를 긍정적으로 받아들이는 방법을 잘 터득하고 있다고 합니다. 스스로의 스트레스를 조절할 수 있을 경우 얻을 수 있는 건강 이익은 매우 크다고 봅니다.
만성적인 통증은 삶에 여러 가지 지장을 초래하고 정서적으로 약해져 우울증에 걸리게도 하는데 만성적인 통증은 지속적인 약물 치료에도 불구하고 재발을 거듭하여 나중에는 약물도 잘 듣지 않고 수술적 치료도 어려운 경우가 많습니다. 카밧 진(Kabat-Zinn)박사의 연구에 의하면 만성 통증을 겪는 환자의 72%가 8주 간의 명상 요법 후 증상이 33% 이상 감소함을 경험했다고 합니다. 61%의 환자는 통증이 50% 이상 감소함을 경험했으며 또한 스스로 신체로 인한 스트레스를 30% 이상 줄일 수 있었고 자긍심이 강화되고 낙관적인 사고방식이 형성되었다고 합니다.
만성 질환과 명상
호주의 정신과 의사인 메레즈(Ainslie Meares)박사에 의하면 73명의 암 환자에서 명상 요법을 시행한 결과 불안감과 우울감의 감소를 보이고 불편과 통증을 느끼는 빈도가 감소하였다고 한다. 아울러 10%의 환자에서는 종양의 성장 속도가 느려지고 50%의 환자에서는 증상의 호전으로 삶의 질이 많이 향상되었다고 한다. 명상은 불안감을 줄이고 스스로의 감정을 조절할 수 있는 능력을 향상시킨다. 따라서 몇 가지 신경정신과적 질환에서 정신 치료 요법의 하나로 이용되기도 한다. 그리고 명상을 오래 반복할수록 스스로의 감정을 조절하고 외부의 자극에 건강하게 반응 하는 능력을 얻게 된다. 사피로(Shapiro)박사의 연구에서 한 환자는 처음에는 명상 요법을 스트레스를 줄이고 남 앞에서 말을 할 때의 두려움을 없애고자 시작했지만 반복할수록 점점 스스로를 조절하는 능력이 증가하여 더 진취적이고 긍정적인 삶을 살게 되었다고 한다.
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Q 치매/ 중풍과 뇌질환 예방
가족 중에 치매를 앓고 있는 분이 있어 저도 무척 걱정됩니다. 치매에 도움이 되는 음식과 치매를 예방하는 자연요법이나 도움이 되는 건강지식을 알고 싶습 니다.
A 치매예방을 위한 실천사항과 생활습관을 알려드립니다. 평소에 차를 자주 마시면 기억력 증진과 알츠하이머 방지에 효과가 있습니다. 치매인 경우 인삼이 치매환자의 치료에 효과가 있다는 연구 결과가 나와 있습니다. 그밖에 포도당을 일정량 섭취하고 호박, 당근, 감자, 미역, 말리 무, 표고버섯, 토마토, 콩, 통밀, 버터, 마늘, 조개, 고등어, 꽁치, 삼치, 정어리, 카레 등을 먹으면 좋습니다. 아울러 치매예방에 도움이 되는 건강상식을 참고하시기 바랍니다.
치매 예방을 위한 실천 사항
• 손을 많이 움직여라.
• 게임을 즐겨라.
• 언어 중추를 자극하라.
• 생활을 즐겨라.
• 긍정적으로 생각하라.
• 많이 움직여라.
• 물을 자주 마시고 비타민을 충분히 섭취한다.
치매를 예방하기 위한 생활 습관
• 금연하라.
• 머리를 부딪치지 않도록 하라.
• 억지로 두뇌를 사용하지 말라.
• 기름진 음식은 피하고 짜게 먹지 않는다.
• 과음,과식하지 말라.
• 불규칙적인 생활을 하지 말라.
• 스트레스를 줄여라.
• 약물과용을 말라.
머리와 관련한 치매, 뇌경색, 중풍 등을 예방에 도움이 되는 건강 상식
• 치매 예방을 위하여 양손가락을 역순으로 100, 99, 98 …2, 1까지 숫자를 센다.
• 치매 예방을 위하여 양손을 갈고리 모양으로 하여 머리 위(백회)를 36번 통통 두드린다.
• 혈액을 맑게 하는 계란 노른자는 혈압 저하 및 치매예방효과도 탁월하다.
• 치매예방 및 치료에는 파래, 호박이나 당근과 같이 먹으면 좋다.
• 뇌혈관성 치매 예방에는 부추, 호두볶음이 좋다.
• 뇌 기능의 노화억제에는 현미 잡곡밥이 좋다.
• 기억력 감퇴에는 산약, 고등어조림이 좋다.
• 뇌종양환자는 1~2월에 출생한 사람 중에 많고, 7~8월에 출생한 사람이 적다.
• 오미자는 기억력을 높여주고 신경쇠약, 심장의 기능이 약한 사람에게 좋다.
• 매일 걷는 정도의 가벼운 운동만으로도 치매의 위험을 줄일 수도 있다.
• 대두나 달걀에 들어있는 레시틴은 동맥경화, 치매예방, 지방질대사에 탁월한 효능이 있다.
• 한 가지 일에 몰두하는 사람의 경우 기억력 감퇴가 빨리 시작한다.
• 뇌졸중은 자고 일어나는 새벽에, 뇌출혈은 활동이 많은 오후에 발생한다.
• 혼자 사는 노인이 가족과 함께 사는 노인보다 치매가 발병할 확률이 1.5배 높다.
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Q. 단식/ 단식요법의 효과와 방법에 대한 조언
단식이 질병치료에 도움이 된다고 하는데 구체적으로 어떻게 도움이 되는지, 그리고 정확한 단식의 방법을 알고 싶습니다. 단식 중에 금기사항은 어떻게 되는지 알려주십시오.
A. 단식은 가히 만병을 통치한다고 해도 과언이 아닐 정도로 효과적인 자연요법입니다. 단식하게 되면 생명유지에 필요한 필수에너지를 보충하기 위해 결국 피 속의 콜레스테롤 분해, 모든 내장 틈의 지방을 분해합니다. 최종적으로는 근육의 파괴까지 이루게 될 정도. 저장된 지방과 영양 그리고 독소까지 배출 또는 태워서 에너지화 하여 체중감량 효과와 혈액이 정화되면서 순환기능을 돕게 됩니다.
단식 중 공복상태 유지와 위 청소(정화요법)를 통해 위가 축소되고 모든 염증과 위하수가 치유되고 장청소를 통해 숙변제거로 장기능이(연동운동 원활, 게실제거, 장염 해소 등) 부활되며 장이 수축되어 체중감소 효과를 얻게 된다. 또한 모세혈관이 열리고 림프선이 정화되어 노폐물과 독소가 제거되니 염증제거, 피부개선 효과가 뚜렷해집니다.
우리 몸에 쌓이는 변은 만병의 근원이 되며 장속의 숙변이 부패하면서 독소를 만들어 혈액을 오염시키게 된다. 야생동물들은 척추와 복부의 운동이 균형을 이루어 변비가 생기지 않지만 인간은 직립보행하면서 대장과 소장이 탄력을 잃고 주름이 생겨 변이 장에 말라붙게 됩니다.
니시의학에서는 숙변제거를 치유의 첫걸음으로 강조하며 이를 위해 단식을 실시하도록 한다. 단식은 각 배설기관의 배출과 정화 능력을 높이고 독성물질을 신속하게 제거한다는 이점이 있습니다. 단식은 신경조직을 재생하고 정신기능의 안정을 도와주며 체내 미네날의 균형유지, 각종 호르몬 분비를 활성화 합니다.
본 단식을 끝내고 마무리 작업으로 정상식으로 회복단계까지의 과정을 말하며 이 때의 조그만 실패는 단식결과에 결정적인 승. 패 여부가 결정됩니다. 때로는 지나친 과식, 자극성 음식의 섭취 결과 요요현상은 물론 병을 얻는 경우까지도 생길 수 있습니다. 엄밀히 말해 보식도 단식의 한 과정입니다.
* 금기사항
① 어떤 경우 한 번의 과식, 자극성음식 섭취가 단식을 망칠 수 있다.
② 3끼 끼니를 걸러서는 안 된다.(대체식이라도 꼭 해야)
③ 약물복용 여부는 본 단식의 지도에 따라야 한다.
④ 식사의 총량은 꼭 지키고 과일 또한 예외가 아니며 식사 중에 특히 국이나 물의 섭취를 제한해야 한다.(위가 커져 식사량이 증가되며 소화불량이 되는 현상을 방지한다.)
⑤ 식단 형성은 절대 개념보다 가능한 한 본 단식원의 지도에 따라야 한다.
⑥ 단식기간과 달리 아침에 찬물을 마시지 말며 물의 섭취를 줄이고 오후와 식간에 많이 먹어야 한다.
⑦ 최소 10일 이상 금욕과 기름진 음식, 과자류, 스낵류, 튀김류, 설탕이 든 음식, 피자, 제과 빵, 인스턴트 음식, 탄산음료를 피해야 한다.
⑧ 좋은 맘과 여유 있는 맘을 갖도록 노력하면 정신적인 평안이 올 것이다.
⑨ 첫 자연 변을 본 후 관장을 실시해야 한다.
* 권장사항
① 식사 시 즐겁게 여유를 갖고 30분 이상 식사시간을 갖는 습관을 갖는다.
② 가급적 제시간에 식사하며 저녁은 오후 7시 이내에 마치고 시간을 마치지 못하 면 대용식으로라도 시간을 지켜야 한다.
③ 보식이 몇 일 지나면 발효음식, 채식과 생식 그리고 생선회로 부터(된장으로) 시작해 기름기 적은식품부터 식사한다.(생선→개고기→오리→닭(껍질제외)→양 고기→돼지→소고기 순으로) 섭취하되 건강상태나 지병 그리고 체질에 따라 약 간 차이)
④ 처음부터 죽을 먹게 되면 위의 기능이 저하되고 이를 장복하면 위가 확장되게 되므로 손해이다.
⑤ 섭취량이 부족하여 힘이 달릴 땐 식간에 꿀물, 야채효소즙, 생과일쥬스, 무과당 쥬스, 소량의 과일을 섭취한다.
⑥ 단식 끝나기 전 집에 연락하여 무, 배추를 양조식초와 죽염을 이용 맛있는 동치 미를 만들어 먹는다.
⑦ 현미밥과 잡곡밥으로 시작하면 좋고 재첩, 황태국, 시레기 된장, 맑은 생선국 (미역은 소화가 잘 안됨), 버섯류 등을 주요 식단을 이루도록 한다.
⑧ 맵고 짜고 단 음식은 과식을 부른다(체지방 축척 증가)
⑨ 차는 감잎차, 레몬, 매실, 둥글레차 등 부드러운 차가 좋으며 붓기가 있을 땐 옥수수 수염, 갈대뿌리를 삶아 다른 차와 썩어 묽게 해서 마시면 소변량이 증가 하고 붓기를 방지할 수 있다.
* 체기가 있을 때 해소방법
약간의 과식이나 기분이 상한 음식 복용 후, 체기가 있을 때는 양팔을 벌리고 상대가 옆구리를 빠른 속도로 상하로 마찰시키며 운동시켜 아래에서 끝낸다. 약물은 먹지 말고 엄지 바깥, 4지 바깥, 5지 바깥 손톱 끝단 옆을 따고 갈비뼈 앞쪽, 양옆을 약간 아프듯 엄지로 밀고 당겨 림프마사지한 다음 등을 마사지 후 가볍게 5번씩 5회 정도 두드려주면 즉시 해소 된
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Q 자연건강운동법/ 노화방지
가정에서 손쉽게 할 수 있는 건강을 위해 좋은 운동법을 알려주시기 바 랍니다. 노화를 방지하는데 도움이 되는 운동법도 알고 싶습니다.
A 나이가 들수록 아름답고 건강해지는 자연건강 운동법으로 니시운동법과 기공운동법을 추천해 드립니다.
인간의 노화는 불가피한 현상이지만 자연건강법을 잘 활용하여 생활화하면 오히려 나이를 거꾸로 먹는다는 말을 들을 정도로 아름답고 건강해 질 수 있게 됩니다. 나이가 들수록 아름다워지기 위해서는 소위 신색이 좋아야 하는데 이를 위해서는 자연건강운동법이나 건강체조(기체조)이 필요합니다. 다만, 주의할 점은 갑자기 등산이나. 미용체조, 헬스클럽 등에서 근육강화운동을 시도하는 경우 뜻하지 않게 건강이 안 좋아지는 등의 무리가 갈 수 있으므로 자기체질에 적합한 운동을 선택해서 가볍게 시작해야 합니다.
자연건강을 위한 니시운동방법
다음의 자연건강 운동법은 매우 효과적인 것으로 정평이 있는 일본의 자연의학자 니시2)가 창안한 운동법입니다. 시중에는 이런 운동을 쉽게 해주는 보조기구도 여러 가지가 나와 있습니다.
붕어 운동
운동방법;
1. 붕어 운동은 딱딱한 자리에 바로 누워서 베개를 빼고 몸을 쭉 편다.
2. 발끝을 바싹 무릎 쪽으로 젖히고, 팔꿈치는 충분히 옆으로 벌리고 두 손을 깍지 끼어 목 뒤에 댄다.
3. 그리고 물고기가 헤엄치는 것처럼 좌우로 진동을 준다.
붕어운동은 뱃속을 고르게 하는 동시에 척추를 바르게 하는 운동이다.
엎드려서 하는 붕어운동, 바로 누워 무릎을 세우고 하는 붕어운동도 있다.
엎드려서 하는 붕어운동; 두 손바닥을 겹쳐서 이마 밑에 대고 발끝을 세워서 다리를 쭉 펴고 배를 떤다. 이 운동은 부인병 신장병에 좋으며 무릎붕어는 바로 누운 자세에서 두 무릎을 세워 붙인 채 좌우로 오른쪽부터 눕혀서 바닥에 닿도록 한다. 이것은 척추에 좌우 균형의 선전을 주게 된다. 좌우 왕복을 1회로 하여 30회쯤 한다. 위장을 고르게 하고, 부인병 맹장염 등의 예방법으로 효과적이다.
운동시간; 아침, 저녁으로 1~2분간씩 하는 것이 기본이다.
붕어운동은 우선 등뼈가 좌우로 어긋난 것을 교정하는 운동이다.
등뼈가 앞뒤로 어긋난 것은 평상으로, 경추뼈(목뼈)가 어긋난 것은 경침으로, 등뼈가 좌우로 어긋난 것은 이 붕어운동으로 바로잡는 것이다.
(척주가 옆으로 굽은 것은 양쪽 어깨의 높이가 다른 것으로 쉽게 알 수 있다. 또 높은 쪽은 어깨가 얼마간 앞으로 나와 있다. 그리고 척주가 옆으로 굽을 때는 등뼈는 조금씩 선전도 되고 있는 것이다.)
등뼈가 굽어 있다는 것을 알게 되면 붕어운동으로 바로잡아서, 척수신경에 대한 압박이나 말초신경의 마비를 풀고 흉추, 요추를 바르게 해서 그 곳에서 나오는 좌우의 신경을 고르게 한다. 붕어 운동은 내장하수를 제자리로 돌이키게 한다. 사람은 서서 활동하게 되니까 누구나 하수의 경향이 있다. 내장하수를 정돈하는 것은 그것이 바로 변비를 막고 나아가서는 장폐색 등을 예방하여 장 본래의 기능을 생리적으로 촉진하는 것이 된다. 붕어운동으로 장의 기능이 생리적으로 된다면, 두뇌의 작용이 또한 좋아지게 된다. 두뇌의 작용이 좋아지면 손발이 마비된다거나 하는 일 없다, (손발이 건전하게 움직이면 신장의 기능이 좋아지고, 이렇게 되면 심장 혈관 기능도 따라서 좋아지므로 생체 전부가 건강 상태를 유지하게 된다. )
자력으로 할 수 없어 타인이 운동을 도와 주는 경우
이 붕어운동은 자기가 하는 것이 원칙이지만 어리거나 질병으로 자기가 할 수 없는 경우에는 다른 사람이 해 줄 수밖에 없다.
허리붕어; 어린 아기는 엉덩이를 양쪽으로 잡고 좌우로 운동시킨다.
어른일 경우에는 시술자는 환자의 발쪽에 앉아 베개를 빼고 두 발뒤꿈치를 두 손바닥 위에 놓고 시술자의 배에 끌어 붙인다. 그리고 두 팔꿈치를 몸에 붙이고 몸의 힘으로 떨어 주어야 한다. 그러지 않고 팔을 몸에서 뗀 채로 하려고 하면 힘이 들어 할 수가 없다3). (환자의 뒤꿈치의 높이는 환부의 높이와 밀접한 관계가 있으며 또 진동의 완급이나 폭도 깊은 관계가 있으므로, 환자가 쾌적함을 느끼도록 조절 가감하는 것이 중요하다. 일반적으로 중증일수록 진폭을 좁게 그리고 서서히 한다. )
모세관운동
운동방법;
1. 평상에 베개를 베고 바로 누워서 두 팔과 두 다리를 수직으로 어깨 폭으로 들 고, 가볍게 진동을 준다.
(이 때 다리는 붕어운동 때처럼 발목을 바싹 젖혀서 팔은 손바닥이 마주보게 편 다. 떨 때는 대퇴와 상박을 떠는 기분으로 한다.)
2. 다리를 들기 어려울 때는 끈으로 발목을 걸어 올리고 떨어도 좋다.
모세관운동은 첫째로 손발을 위로 들게 되므로 정맥의 피가 쉽게 내려와 혈 액 순환이 대단히 왕성하게 된다.
모세관 운동의 효과;
1, 모세관 운동은 화농을 방지한다.
모세 혈관이 닫히게 되면 혈액이 가지 않으므로 세포는 영양을 공급 받을 수 없 다. 일시적이지만 세포는 단식 상태가 된다. 세포가 단식 상태가 되니까 세균은 말할 것도 없이 굶어 죽어버리는 것이다.
2. 손발이 찬 것이나 마비되는 것을 예방한다.
혈액순화의 불량으로 오는 모든 질병은 4지를 수직으로 들고 떨면 마비가 풀리면 서 병이 낫게 된다. 겨울에 발뒤꿈치가 시려서 못견디거나 동상에 자주 걸린다든 가, 또 손등에 검버섯이 생긴다든가 하는 것도 낫는다.
3. 모세관운동은 혈압을 조절하고 나아가 정신 작용도 활발하게 된다.
모세관운동으로 혈액 순환을 좋게 하면 혈압이 조절되어 고혈압은 내리고 저혈 압은 높아지게 된다.
4. 모세관운동은 정신 작용의 기능도 적절하게 된다.
(생수를 마시고 생야채를 먹으면서 모관운동을 곁들이면 크게 효과를 높일 수 있다.)
기타 모세관 운동법;
목에 염증이 있을 때에는 분무모관이라 하여, 목에 찬물 찜찔을 하면서 팔을 들고 1분 15초 떨고, 다음에 내리고 1분 쉬고, 또 들고 1분 15초 식으로 15회 반복한다.
신체의 좌우 중 한쪽이 약할 떄는 그 약한 쪽을 위로하고 누워서 팔과 다리를 약 30도 정도로 들고 떤다. 시간은2,3분을 1회로 하여 증상에 따라 반복한다.
생식기관의 보강 방법으로, 특히 여성에게는 월경불순 백대하 등에 좋은 방법으로 45도 모관운동이 있다. 팔 다리를 각 45도 정도 좌우로 벌려 든 체위로 떤다. 모관운동은 그 실행 시간이 1-2분으로 되어 있다. 그런데 이 짧은 시간도 처음에는 하기 힘들지만 아무리 힘들어도 40초는 지나야 효과가 나기 시작한다.
- 다리나 팔은 되도록 수직이 되게 하되 그렇지 못하더라도 무릎과 팔꿈치를 편채 팔과 다 리가 평행이 되게 하는 것이 좋다. 궁둥이를 너무 들지말고 허리가 바닥에 붙도록 한다.
- 무릎에 고장이 있을 때에는 그대로 누워서 떨면 무릎 아래의 무게가 걸려서 무리가 생기 게 되니까, 무게가 걸리지 않도록 위쪽에 매달고 한다. 또 발목 부위의 관절에 고장이 있 을 때는 흐느적거리지 않도록 테를 대고 모세관운동을 한다.
합장합척 운동
합장합척은 손바닥과 발바닥을 붙이고 정지 상태에 있음으로써 신체 좌우의 균제를 이루게 하는 운동이다. (촉수는 40분간 합장수련한 손으로 환부를 만져서 병을 고치는 방법이다.)
합장합척 운동방법;
준비 단계로 평상에 베개를 베고 바로 눕는다.
다리를 쭉 펴서 발목은 무릎 쪽으로 젖힌다.
그리고 양손을 합장하기 전에 가슴 위에서 손가락 끝을 서로 대고 밀었다 놓았다를 수회 반복한다.
손가락 끝을 붙인 채로 전박을 축으로 앞으로 또 뒤로 돌렸다 제자리로 돌이키는 운동을 한다. 이 때 두전박은 일직선이 되도록 한다.
다음엔 가슴 위에서 합장하며 동시에 두 다리도 안으로 굽혀서 합척한다.
합장한 손과 합척한 발을 떼지 말고 머리 쪽과 다리 쪽으로 폈다 오므렸다 하기를 수십 번 하고, 다음에 오무린 자세로 정지한다.
이 정지 상태는 3분이고 5분이고 길수록 좋다. 이 운동은 아침, 저녁 모세관운동 다음에 실시한다.
합장합척운동의 효과;
합장합척 운동은 4지의 근육과 신경을 고르게 갖추게 한다.
특히 이 운동은 여자들에게 있어서 골반 속, 배, 넓적다리, 하퇴, 발 등의 근육과 신경의 기능 및 혈액의 순환을 순조롭게 하는 것이므로, 일반 부인병 즉 자궁발육부전 자궁후굴 월경이상 무월경 불임증 냉감증 난소낭종 자궁근종 자궁암 자궁내막염 질염 등을 예방하는 동시에 그 회복을 빠르게 한다. 또 임신부의 안산법으로서, 또 태아의 위치 이상을 돌이키는 운동으로서 이용된다.
합장과 기도와 질병 치유는 서로 관련성이 있다.
인간의 손은 내분기계와 연결되어 있으며 마음과 직접적으로 영향을 받고 있다. 로마의 신주에는「합장은 신에게 통한다.」라고 하였으며, 촉수요법으로 유명한 티터스·부르스박사는「나는 신처럼 거룩하다. 내가 합장 기도를 한 이 손은 환자에게 대기만 하여도 악신은 물러 간다.」라고 하면서 안수 효과를 내었다.
우리도 합장과 경건한 마음으로 약손을 만들 수 있다4).
단정한 자세로 합장을 하고 약 40분 동안 가만히 앉아 있으면 된다.
이 때 합장한 손의 위치는 얼굴 높이 즉 심장보다 높아야 하며, 도중에 손이 내려오면 안 되고 올라가는 것은 상관없다.
그리고 합장의 높이를 얼굴까지 올리는 것은, 심장의 위치보다 높게 하는 것인데 이것은 맑고 깨끗한 피를 합장하는 손에 순환토록 하는 것이다5).
40분으로 하는 것은 혈액순환이 100회되는 시간을 기준으로 한 것이다.
식전에 1분15초의 합장을 하면 체액의 산, 알칼리가 평형을 이루게 되어 식중독을 예방하게 되는 효과도 있게 된다.
등배운동
운동방법;
엉덩이를 붙이고 앉아서 등과 배를 동시에 움직인다.
등을 좌우로 흔들며 등뼈가 옆으로 기울 때마다 배를 1번 내밀었다가 놓는다. 전체를 1번 하는 데는 약 10분, 횟수는 좌우왕복을 1회로 하여 500회~600회 한다.
준비운동;
이 운동에는 11가지의 준비운동이 있다.
어깨와 목을 먼저 푼다. 처음에는 어깨에 힘을 주어 올렸다가 가볍게 떨어뜨린다. 승모근의 긴장을 푸는 것이다.
다음은 목을 오른쪽,왼쪽, 앞,뒤로 굽혔다가 일으키고 그 다음에는 뒤로 목을 돌리는데 역시 오른쪽,왼쪽을 한다. 이상은 각각 10번씩 한다.
목의 정중선을 기준으로 반동을 주면서 한다. 목을 뒤로 굽힐 때는 턱을 들지 말고 목뒤에 힘이 가도록 한다. 그리고는 팔을 옆과 위로 들고 우와 좌를 1번씩 본 다음 위로 든 손의 엄지가락을 손에 넣고 주먹을 꽉 쥔 다음 어깨 높이까지 상박을 꺾어 내리고 가슴을 뒤로 젖힌다. 오른쪽부터 먼저 하는 것은 가슴관을 열어서 임파액을 잘 돌게 하려는 것이다.
준비운동이 약 1분간으로 끝난 다음에 좌우요진과 배를 출납하는 본 운동으로 넘어간다. 등뼈를 쭉 피고 좌우로 흔들고 있으면 굽어지거나 틀어졌던 척추가 바로잡히게 된다. 다음에 배는 등의 요진에 맞추어 내밀었다 놓았다 하는데, 이것은 이른바 태양총에 자극을 주는 것이다.
배의 운동으로 장의 맥관을 자극하여 그 흡수기능을 높이고 특히 장 전체의 순환을 촉진하는 것인데 그렇게 되면 자율신경 또한 활성화된다. 또 등 운동을 30분하고 체액을 재보면 산성을 나타내고 배 운동을 30분하고 재어보면 알칼리성을 띠게 된다. 그러므로 등과 배의 운동 즉 등배운동을 함으로써 우리의 체액을 생리적인 중성으로 유지할 수 있는 것이다6).
이 운동을 할 때는 평소에 생수를 조금씩 자주 마시는 생활이 필요하며, 또 항상 옳고 좋은 생각 즉 양(良),능(能),선(善)을 마음에 새기는 일이 중요하다7).
다음은 노인에게 도움이 되는 동양의 전통적인 기공에서 사용되는 기공운동법을 참고로 소개해 드립니다.
견비공과 감비공
견비는 신체 내에 숨겨지는 약점을 미연에 제거하는데 있으므로, 기공수련은 각자의 나이와 신체 상태에 적합한 공법을 선택한다. 또한, 행공시 정공의 입정 상태에서는 마음의 갈등, 원한과 노여움, 저주와 질투심, 허영과 허욕 등을 극복함으로써 관용과 사랑의 미덕을 지니고 하되, 그것이 건강미와 함께 밝고 맑은 신색으로 표면에 나타나 나이가 들수록 아름다움에 깊이를 더해주게 된다.
유용공
유용공이란 몸을 굽히면서 꿈틀거리는 모양이 용이 헤엄치는 몸놀림과 비슷하다하여 사용되는 말이다. 행공시 주의할 점은 머리, 가슴, 무릎까지 각 한 바퀴씩 돌아 원위치에 올 때까지 숨을 쉬면 안 된다는 것이다.
1. 두 손을 합장하고 아래턱에서 시작하여 왼쪽 귀 머리를 한 바퀴 돈다.
2. 앞 동작에 이어 가슴 앞부분에서 왼쪽으로 가슴 반 바퀴를 돌아 단전에서 무릎 까지 우측으로 돈다.
3. 돌지 못한 가슴 반 바퀴를 돌아 머리위로 올라가서 백회(정수리)까지 올라간 손 을 팔을 쭉 펴면서 원 위치로 돌아와서 숨을 내쉰다.
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Q. 자가진단법/ 몸 상태로 건강을 체크하는 법
스스로 할 수 있는 자연의학의 건강관리방법은 어떤 특징이 있는지 궁금합니다. 병원에 가지 않아도 가정에서 손쉽게 몸 상태를 알 수 있는 좋은 방법을 알려주시기 바랍니다.
A. 자연치유에 바탕은 둔 자연건강법은 치료의학 중심의 제도권의료를 보완하고 예방의학, 양생의학으로서 질병의 발생을 미연에 방지하는데 커다란 목적이 있습니다. 다음은 자신이 스스로 평상시에 자신의 몸 상태를 알아 볼 수 있는 방법들입니다. 건강은 병이 생기지 않은 미병 상태에서 평소에 건강을 지키는 것이 중요하며 이상이 나타났을 때는 조기에 올바른 방법으로 대처하는 것이 필요합니다.
얼굴색으로 알 수 있는 몸의 건강
붉은 얼굴
얼굴색이 붉어지는 것은 심장에 열이 있을 때 나타나는 현상으로
가슴이 두근거리고 불안감이 늘어 항상 초조하며 건망증이 나타난다.
창백한 얼굴
얼굴이 창백하고 호흡기계 질환이 나타나기 쉽다. 그러므로 얼굴색이 창백하고 흰 사람은 환경에 대한 적응성이 떨어져 재채기나 기침을 잘하고 감기, 비염 증상이 잘 생기게 된다.
검은 얼굴
얼굴색이 검은 사람은 신장병을 조심해야 한다. 특히 관절이 허약하면 관절과 뼛골이 잘 아프며 피곤 할 때 입에서 냄새도 많이 난다.
노란(누런) 얼굴
얼굴이 노란(누런)색일 경우는 비장이 나쁠 수 있으며 헛배가 자주 부르고 음식을 잘 소화시키지 못하고, 몸이 무겁다. 또한 사지에 힘이 없고 자꾸만 눕고 싶고 뼈마디가 아프다.
푸른 얼굴
얼굴이 푸른 사람은 간장이 나빠 화를 잘 내며 두통이 심하고 코끝이 푸르며 간이 비장을 침범하고 있는 상태를 표시한다.
눈동자로 건강을 알아보는 법
① 피로하면 쉽게 눈이 충혈되거나 통증이 심해지는데 이는 간장에 열이 쌓이기 때문이며, 눈에 염증이 자주 생기는 경우 간장과 비장에 열이 누적되어 있기 때문이다.
② 눈 안쪽이나 바깥쪽에 노한 살기를 띠는 것은 비장에 습열이 있기 때문이다.
③ 눈의 흰자가 노란색을 띠면 일단 황달을 의심해야 한다.
④ 눈이 들어간 듯 보이는 경우 후천적인 원인으로 진액과 음혈이 손상되었기 때 문이다.
⑤ 눈두덩이가 유달리 잘 붓는 경우 비장에 나쁜 기운이 울체되어있기 때문이다.
⑥ 눈빛이 유달리 강한 사람은 간장의 기능이 지나치게 왕성하다. 지나친 간장은 풍을 유발하거나 비장의 기능을 저해한다.
⑦ 눈빛이 어둡고 깊어 보이면 체내 양기가 부족하므로 양기를 보충해야 한다.
입술의 상태로 건강을 체크하는 법
입술 색깔이 지나치게 붉은 색을 띠는 경우;
열이 심해 혈액이 넘칠 때 나타나는 증상으로 생지황을 차처럼 끊여 마시면 좋다.
입술이 창백한 경우;
피가 부족할 때 나타나는 증상으로 당귀차를 물처럼 수시로 마시면 좋다.
입술이 푸르스름하게 청자색인 경우;
몸의 기가 허약하거나 어혈이 생긴 경우이다. 홍화잎을 차로 끊여 마시면 좋다.
입술주변에 뽀루지가 날 경우;
이는 자궁이나 방광 쪽에 이상이 생겼다는 신호이다. 천궁차를 마시면 좋다.
입술 주위에 물집이 생긴 경우;
비장이 약해지면 면역력이 약해지기 때문에 이 같은 현상이 나타난다. 인삼차 혹은 황기차를 마시면 좋다.
입술이 잘 트거나 갈라지는 경우;
위장이 열을 받던가 신경을 많이 쓸 경우, 스트레스를 받는 경우 입술이 트고 갈라지는데 이때 백출나무 뿌리를 차처럼 끊여 먹으면 좋다.
입술이 마르는 경우;
비장의 진액 손상으로 간의 기능이 좋지 않을 때 나타나는 증상이다. 맥문동이나 박향을 차처럼 마시면 좋다. 입술이 자주 헐 경우는 비위에 열이 많기 때문에 나타나는 증상이다. 이때는 연교, 대황, 산약 등을 복용하면 좋다.
손가락과 손톱으로 건강을 체크하는 법
엄지손가락
① 곧추세워 손등 쪽으로 구부렸을 때 엄지손가락이 뒤로 많이 젖혀질 경우 기력이 좋다.
② 엄지손가락이 뭉뚱하면 두통이나 뇌질환이 있고, 가늘면 신경질환이나 소화질 환이 많다.
둘째손가락
① 손가락이 길고 뾰족하면 우울증이 있어 소화기가 약하고 정력이 약하다.
② 손끝이 네모나면 신경통이나 담석에 걸리기 쉽다.
셋째손가락
형태나 색깔에 이상이 있으면 심장순환기 계통이 약하다.
넷째손가락
울퉁불퉁하고 짧으면 신경계 질환이 잘 온다.
새끼손가락
짧거나 휘어있으면 잔병치례가 많고 생식기능이 약해 정력쇠퇴나 월경불 순 또는 불감증 · 불임증이 올 수 있다.
손가락으로 건강 체크하는 법
① 손끝이 주걱모양이면 심장순환기가 약하고 손끝이 원추형이면, 흉부질환 에 걸리기 쉽다.
② 손끝이 가늘고 길면 근육통이나 위장질환, 우울증에 잘 걸린다.
③ 손가락 안쪽 마디에 빨간빛이 돌면 열성질환이 생길 징조이다.
④ 손가락에 푸른빛이 돌면 신경이 약하고 숙변이 있다는 증거이다.
⑤ 손가락에 검은빛이 돌거나 세로금이 생기면 큰 병이 생긴다.
손톱으로 건강 체크하는 법
① 손톱에 초생달이 적을 때는 몸 상태가 나쁘다.
② 손톱이 청자색이면 심장의 이상 신호를 의미한다.
③ 손톱이 하얀색이면 신장병, 당뇨병 이상 증세를 의심해야 한다.
④ 손톱의 세로 주름은 동맥경화가 진행 중임을 암시한다.
⑤ 손톱이 갈라지면 빈혈 혹은 화학 세제가 그 원인이다.