스크랩 5000여가지 질병을 예방 할수 있다는 " 발목펌프운동 "

[서영원]

5000가지병을 예방하는 발목펌프운동

▣ 발목펌프운동이 여러분의 혈액순환을 원활하게 하여 여러분들의 건강을 유지해주는 것은 물론 여러 가지 질병을 치료하도록 커다란 도움을 줄 것입니다.또한 신속한 효과가 여러분을 사로잡을 것입니다.

▣ 혈액순환이 원활하지 못 한데서 우리들은 당뇨 등 여러 가지 질병에 시달리게 됩니다. 여기 소개하는 발목펌프운동은 당뇨,고혈압,간경화,관절염,신경통,변비,불면증 등 여러 가지 만성 질병들을 치료하는데 큰 도움을 줄 것입니다.

간단한 것 같지만 그 원리를 잘 이해하고 꾸준히 실천하면 좋은 경험을 하게 될 것입니다.

이 발목펌프운동은 실천하는 데 장소의 제약이 적고 운동기구들을 우리들 주변에서 쉽게 구할 수 있어 조금만 관심을 가진다면 가족들의 건강관리에 큰 도움을 줄 거라 생각됩니다.

▣ 처음에는 많은 사람들이 이렇게 단순한 운동으로 어떻게 병을 치료하고 건강에 도움을 줄 수 있을까 하는 의문을 가지게 되나, 며칠만 실천을 해보면 잠이 잘 온다든지 ..피로가 덜 하다던지. 뻣뻣하던 뒷목이 시원해졌다던지 하는 등 그 효과를 느끼게 되고 전신의 혈액순환이 좋아지고 있다는 것을 실감하게 될 것이다. 또한 꾸준하게 하면 혈액순환이 좋아져서 피부도 아주 고와집니다.

언제 누가 고안하였는가?

▣ 발목펌프운동은 일본에서 1939년에 태어난 이나가키 아미사쿠라는 사람이 어릴 때부터 신장과 당뇨병에 시달리다가 자연 속에서 몸을 건강하게 하는 방법을 찾던 중 나뭇잎이 바람에 흔들리는 것을 보고 고안하였다고 한다. 높이 수십 미터인 나무가 물을 빨아올리는 것은 대단히 어려운 일이다. 아무리 애를 써도 제 힘(모세관현상)만으로는 몇미터밖에는 물을 빨아올릴 수가 없다.

▣ 그런데 식물의 잎이 바람을 받기 좋은 형태로 되어 있다는 사실에 주목하고, 식물이 물을 빨아올리는 원동력은 잎이 바람으로 상하로 움직이므로 생기는 펌프작용에 있는 것은 아닐까 하고 생각한 것이다. 발목이 상하로 움직이는 것으로써 종아리의 근육이 펴졌다 수축했다하며 펌프의 역할을 다하여 정맥이 혈액을 심장으로 되돌려 보내는 것이 전신의 혈액순환에 가장 중요하다는 점을 알게 된 것이다. 그 결과 생겨난 것이 발목펌프운동인 것이다.

▣ 아이치현의 한 주택가에 살고 있는 이나가키씨 집에는 그간 5천명이상의 많은 갖가지 병을 지닌 사람들이 찾아왔다. 간경변, 고혈압, 파킨슨씨병, 뇌종양, 뇌경색, 당뇨병, 신장병 거기에 마음의 병 등 그 중에는 의사로부터 손뗌을 당한 사람들도 많았다. 그런 사람들이 발목펌프라는 간단한 운동으로 그 중병으로부터 해방되어 갔다고 한다 이나가키씨는 말한다

▣ '만병은 정맥의 혈액이 제대로 흐르지 않기 때문에 일어나는 것이라고' 결국 심장에서 나가는 동맥의 혈액(아래로 내려가는 혈액)과 심장으로 돌아오는 정맥의 혈액(위로 올라가는 혈액)이 밸런스가 맞아야 비로소 전신의 혈액 순환이 좋아지며 한 개 한 개의 세포가 건강하게 된다는 것이다.

▣ 그런데 앓고 있는 몸은 혈액이 내려가도 올라오지 않는다. 그러므로 몸에 노폐물이 쌓여서 병이 된다는 것이다. 간장, 신장, 췌장, 창자로부터 혈액이 돌아오지 않고 노폐물이 쌓여 버린다면 당연히 여러 가지 장기에 병이 생길 것 아니겠는가? 거기에 내장의 활동이 약해지면 변비, 두통, 빈뇨, 불면, 숨찬 것 등 여러가지 증상도 생기게 된다.

▣ 그렇다면 어째서 정맥의 혈액이 흘러가지 않는 것일까?

그것은 심장만으로 혈액이 순환하고 있는 것은 아니기 때문이라고 한다.

심장에서 밀려나간 혈액은 발끝까지 오면 이미 힘이 없어져서 그대로 중력을 거슬리고 심장까지 되돌아갈 힘이 없다고 한다.

▣ 그렇다고 하면 건강한 사람의 경우 어떻게 하여 혈액이 심장까지 돌아가는 것일까?

인간도 바람에 떨리는 나뭇잎처럼 발을 상하로 움직이면 된다고 생각한 것이다. 그렇게 되면 전신의 혈액 순환이 바로 좋게 되어 몸이 한결 가벼워지고 병이 없어지게 된다는 것이다. 분명히 걸으면 발의 펌프작용은 가동된다. 그러나 발목펌프는 눕거나 앉은 자세로 발목에 충격을 줌으로써 심장으로 돌아오는 혈액의 흐름이 보다 촉진되어 혈액순환이 좋아진다고 이나가키씨는 말한다.

이나가키의 발목펌프 運動

여러 사람에게 발목펌프 건강법을 실천하여 보왔지만,

결론부터 말하면 개선되지 않는 병이란 하나도 없었다는 것이다.

더구나 바르고 간단하게 - 이나가키

發 刊 辭

이 소책자는 부목회 회원들을 위하여 시설안전기술공단 조태선씨가 수집한 논문(만병을 극복하는 이나가키이론과 실천법)과 일본잡지 안심, 니시식건강지, 월간지양능선 등에서 다룬 이나가키씨와의 대담 및 질병극복 사례 중에서 필요한 부분만 발췌하여 정리한 것이다.

발목펌프운동은 집에서 누구나 할 수 있으며, 한번에 10분 정도의 운동으로도 근펌프작용의 효과로 건강한 신체를 얻을 수 있다.

처음에는 대부분의 사람들이 그런 단순한 운동만으로 어떻게 이 난치의 질병을 치료할 수 있을까 하고 의문이 솟을수 있다.

그러나 이 운동을 시작하면 곧 전신의 혈액이 좋아지고 있다는 것을 실감하게 되고 취침시에 깊은 잡에 빠지는 것을 체험하게 된다.

위로 눕거나 앉은 상태에서 실시하기 때문에 다른 많은 운동보다 고통과 피로가 절반도 되지 않으면서도 효과는 비교가 안될 정도라 한다.

정말 만병이 듣는다고 하여도 과장된 것이 아닌 신속한 교과가 있다고 이나가키씨는 말한다.

이 운동을 하고 안하고는 본인이 선택할 문제다. 그러나 온갖 질병의 고통으로부터, 또는 그 위협으로부터 해방되어 건강하고 활기찬 삶을 영위하기 위해서는 이 근펌프운동을 평생 지속적으로 실천하시기 바란다.

1. 발목펌프운동법은 어떻게 해서 만들어 졌는가?

▣ 이 발목펌프운동법은 일본 국 이나가키 아미사쿠(1939년생)씨가 처음으로 제창하였다.

ㅇ 그는 중학생 시절부터 신장병과 당뇨병이 계속되어 계속 병원신세를 지고 있던 중 주위의 권고로 니시식 건강도장을 찾아가게 되었다. 니시식건강법의 핵심은 4, 5일간의 순야채식후에 15일간의 단식과

숙변제거용으로 사용되는 수산화 마그네슘제의 복용이다. (복용방법은 뒷편에 설시) 3개월간의 니시식건강법 수련후 검사결과 아무 이상이 없다는 진단을 받았으나 그후 사회생활을 하면서 절제된 생활을 안한 탓으로 또다시 병이 나게 되었다.

그는 고민하기 시작하였다. 어떻게 하면 맛있는 것을 배불리 먹고 편하고 그리고도 저절로 건강하게 되는 방법은 없을까, 사람은 어째서 같은 생명을 받고 태어났으면서도 앓는 사람과 앓지 않고 지내는 사람이 있는 것인가. 그는 고등학문의 사고방식이나 지식을 배제하고 40년에 걸쳐 물과 식물 등 자연 속에 들어가서 자기의 몸을 완전히 자연 속에 둠으로써 답을 찾아보려고 하였던 것이다.

ㅇ 그가 발목펌프를 생각하게 된 것도 산에 틀어 박혀서 식물을 관찰하고 있을 때 나뭇잎이 바람으로 오르내리고 있는 것에 정신이 갔기 때문이다.

높이 수십 미터인 나무가 물을 빨아올리는 것은 대단히 어려운 일이다. 아무리 애를 서도 제 힘(모세관 현상)만으로는 몇 미터밖에는 물을 빨아올릴 수가 없다. 그런데 식물의 잎이 바람을 받기 좋은 형태로 되어 있다는 사실에 주목하고, 식물이 물을 빨아올리는 원동력은 잎이 바람으로 상하로 움직이므로 생기는 펌프작용에 있는 것은 아닐까하고 생각한 것이다. 발목이 상하로

움직이는 것으로써 종아리의 근육이 펴졌다 수축했다 하며 펌프의 역할을 다하여 정맥에 갖춰져 있는 판(辦)이 역류를 막아 혈액을 심장으로 도로 보내는 것이 전신의 혈액순환에 가장 중요하다는 점을 알게 된 것이다. 그 결과 생겨난 것이 발목의 펌프인 것이다.

ㅇ 아이찌현의 한 주택가에 살고 있는 이나가키씨 집에는 그간 5천명이상의 많은 갖가지 병을 지닌 사람들이 찾아왔다. 간경변, 고혈압, 파킨슨씨병, 뇌종양, 뇌경색, 당뇨병, 신장병 거기에 마음의 병 등등 그 중에는 의사로부터 손뗌을 당한 사람들도 많았다. 그렇게 되었던 사람들이 발목펌프라는 간단한 운동으로 그 중병으로부터 해방되어 갔다고 한다.

ㅇ 그는 말한다.

‘만병은 정맥의 혈액이 제대로 흐르지 않기 때문에 일어나는 것이라고’ 결국 심장에서 나가는 동맥의 혈액(아래로 내려가는 혈액)과 심장으로 돌아오는 정맥의 혈액(아래로 내려가는 혈액)이 밸런스가 맞아야 비로소 전신의 혈액 순환이 좋아지며 한 개 한 개의 세포가 건강하게 된다는 것이다.

ㅇ 그런데 앓고 있는 몸은 혈액이 내려가도 올라오지 않는다. 그러므로 몸에 노폐물이 쌓여서 병이 되는 것이다. 간장, 신장, 췌장, 창자로

부터 혈액이 돌아오지 않고 노폐물이 쌓여 버린다면 당연히 여러 가지 장기에 병이 생길 것 아니겠는가? 거기에 내장의 활동이 약해지면 변비, 두통, 빈뇨, 불면, 동계, 숨찬 것 등 여러 가지 증상도 생기게 된다.

ㅇ 그렇다면 어째서 정맥의 혈액이 흘러가지 않는 것일까? 그것은 심장만으로 혈액이 순환하고 있는 것은 아니기 때문이다.

심장에서 밀려나간 혈액은 발끝까지 오면 이미 힘이 없어져서 그대로 중력을 거슬리고 심장까지 되돌아갈 힘이 없다.

하면 건강한 사람의 경우 어떻게 허여 혈액이 심장까지 돌아가는 것일까? 한즉, 인간도 바람에 떨리는 나뭇잎처럼 발을 상하로 움직이면 된다. 그렇게 되면 전신의 혈액순환이 바로 좋게 되어 몸이 한결 가벼워지고 병이 없어지게 된다는 것이다.

ㅇ 분명히 걸으면 발의 펌프작용은 가동된다. 그러나 발목펌프는 눕거나 앉은 자세로 발목에 충격을 줌으로 심장으로 돌아오는 혈액의 흐림이 보다 촉진되어 혈액순환이 좋아진다. 정말 만병이 듣는다고 하여도 과장된 것이 아닌 신속한 효과가 있다고 이나가키씨는 말한다.

2. 발목펌프운동으로 자연치유력이 생기는 원리

▣ 발목펌프운동으로 정말 이상적인 흐름을 일으키는 것이 가능한 것인가 하는 점이 중요한 포인트다.

ㅇ 근펌프작용이 그냥 걷거나 뛰거나 하는 것보다 그 효과가 왕성하게 일어난다는 것이 의문이다.

혈관, 근육의 배치는 해부학적으로 해명되어 있지만, 근펌프작용 그것은 기계적인 단순한 구조이므로, 근육의 수축, 신축이 각각 한계에 달하는 왕복 움직임이 민첩하게 반복되면 펌프로서의 유동, 토출량이 증가하는 것은 당연하다

ㅇ 발목펌프운동을 역학적인 견지에서 해설하면, 내린 발은 기구에 맞는 시점에서, 타점에서의 속도가 순간적으로 제로가 된다.

발목관절은, 자유롭게 움직이고 유연성이 있으므로 발끝은 관성에 의해 운동을 계속하면 가속된다.

ㅇ 이나가키선생은 이것을 지레이론이라 하는데 일반적으로는 채찍의 원리로 설명하는 것이 쉬울지 모른다.

채찍은 막연히 치면 그냥 띠에 불과하며 아프지도 상처 나지도 않는다. 그런데 두드릴 목적으로 급격히 내리치면서 도중에 급격히 손잡이 부분의 속도를 제로로 하는 것에 의해, 채찍의 끝에서는 손이 발생시킨 속도의 몇 배나 되는 속도를 내는 것이 가능하다.

즉, 발목펌프운동은, 천천히 내리칠 생각인 채찍이라도 기구에 맞아 급격하게 정지된 순간에 발끝부분의 운동속도는, 전력 질주 시에 뒤지지 않을 정도의 속도와 발안의 변형량을 주는 것이 가능하다는 것이다.

ㅇ 그리하여 발목펌프운동은, 달렸을 경우와 같은 근펌프작용이 발생하는 것임에도 불구하고, 사용하는 근력의 소비에너지량은, 달린 경우에 비해 극단적으로 소량으로 멈추는 것이다.

필요한 근력이 소량으로 멈춘다는 것은, 하지가 요구하는 혈액량도 당연히 소량으로 멈추므로, 동맥의 공급량(노폐물의 배출량)은 증가되지 않아도 된다는 것이다.

이나가키선생은 “정체를 없애는데는 도로를 넓히는 것이 좋다. 넓게 해도 교통량이 증가하면 또 정체하므로, 교통량을 줄이는 것이 좋다 고 한다.

이러한 사실은 발목펌프운동을 하는 것으로 비로소 실감할 수 있게 된다고 한다.

ㅇ 이와 같은 원리에 의해서 근펌프작용은 혈액의 흐름을 깨끗이 하여 쾌식?쾌면?쾌변을 자랑하게 되며 자연치유력을 극단으로 높이는 운동이 된다는 것이다.

3. 발목의 펌프운동 실행방법

▣ 발목펌프의 기본적인 방법을 소개하면 다음과 같다.

ㅇ 우선 길이가 30cm 정도이고 직경이 6~10cm 굵기의 통나무 혹은 청죽

을 준비한다. 만일 없으면 맥주병, 야구배트 등도 좋다.

ㅇ 구한 통나무에 넓게 타월을 감는다.

이것은 다리가 통나무에 세게 부딪히는 것을 두려워 떨어뜨리는 속도를 늦추지 않게 하기 위함이다.

ㅇ 그리고 바로 누어서(혹은 앉아서 양다리를 펴고) 아킬레스건으로

부터 약간 종아리 쪽으로 온 부위에 타월을 감은 통나무를 놓는다.

ㅇ 그 상태에서 한쪽 발을 무릎에 힘을 빼고 편 채로 20~30cm쯤 들어 그대로 텅하고 떨어뜨려 통나무에 아킬레스건을 부딪치게 한다.

ㅇ 그런 즉 자연히 발끝이 펴져서 아킬레스건이 수축된다. 재차 발을 들면 발끝이 자연히 위로 향하여 아킬레스건이 펴진다. 이 방법을 반복하면 종아리의 근육이 펴졌다 줄어들었다 하여 발의 펌프작용이 효율적으로 촉진되는 것이다.

ㅇ 이것을 한쪽 다리로 25회를 하고 끝나면 다른 쪽 다리도 이처럼 한다. 최초에는 통나무에 타월을 감아도 아킬레스건을 통나무에 델 정도뿐이라는 사람이 있는데, 하다보면 그대로 통나무에 발목을 떨어뜨리게 된다. 회수도 서서히 늘린다.

ㅇ 이상적으로는 하루에 양발로 600회씩 1,200회를 하도록 한다.

이것을 1일 2~3회 공복 시나 자기 전에 하도록 한다.

자기전이라면 그날의 피로로 전신이 지친 노폐물로 차있으므로, 그

발목의 상하운동을 200번이고 500번이고 실천하면 전신의 순환이 왕성하게 되어 빠르게 폐로 돌아감으로서 노폐물이 방출되어 누구든지 간단히 숙수(熟睡)할수 있게 되는 것이다.

어째서 처음 시도하는데 안면(安眠) 숙수가 되는가 하면 노폐물이 있으면 깊은 잠을 잘 수 없다.

단순히 자리에 누워 있는 시간의 문제만이 아니고 밤에 제대로 잠들지 못하고 우물쭈물하다가 아침에 일어나 무리를 한다. 그리고 또 밤에 깊은 잠을 못 자고 피가 더러워진다. 피가 더러워지니까 또 깊은 잠을 못 자게 된다. 이와 같은 반복으로 점점 그것이 쌓여서 만성병으로 되어 간다.

▣ 발목펌프 운동법 요약

ㅇ 길 이 : 직경 6~10cm 원통형의 파이프, 목재, PVC 수도관으로 깊이는 30cm 이상의 도구

ㅇ 운동시간 : 기상시, 식사전, 취침전 등 공복 시에 2~3회씩 매일 실시

ㅇ 운동방법 : 심장의 반대쪽인 오른발부터 실시하되 오른발, 왼발을 25회씩 교차로 실시한다.

ㅇ 발목 운동량

- 처음에는 무리하지 않도록 아침, 저녁 2회 정도 양발 합계 200번

이상 실시하되, 1회 운동량을 점진적으로 증가시켜 500~600번까지 증가시킨다.

- 목표량 (1회 500~600번, 1일 총 1000~1200)에 도달되면 매일 같은 량을 실시한다.

ㅇ 운동시 자세와 발 높이

- 자세는 눕거나 또는 앉아서 실시하되

- 발의 높이는 처음에는 발목의 부딪히는 곳이 아프지 않게 20~30cm 정도씩 쳐들어서 운동기구에 떨어뜨린다.

- 발을 쳐들 때 발목이 굽혀지지 않도록 곧게 되게 하며 발에는 힘이 들어가지 않도록 하여서 떨어졌을 때 발의 흔들림이 있어야 하고

- 운동시에는 운동중인 발의 반대편 발은 운동도구가 구르지 않도록 누르고

- 발을 올릴 때는 공이 땅에 떨어졌다가 튀겨지듯이 발목이 운동

기구에 부딪힐 때의 반동으로 올리면 소리도 약하고 힘도 절약 된다.

4. 효 과

▣ 발목의 펌프운동은 현대인의 보행부족을 해소하고, 전신의 혈액을 시작으로 체액의 순환을 좋게 하며 체내의 노폐물이 신장을 거쳐 여과?정화됨으로 하면 할수록 건강하게 된다.

일단 해보면 전신의 혈액이 좋아지고 있는 것을 실감하게 되고 매일 지속적으로 하면 어느 순간에 컨디션이 좋아지게 되며 쾌식?쾌면?쾌변을 자랑할 수 있게 된다.

하루에 2~3회씩 취침전(숙면에 크게 도움)과 기상 후 공복시에 실시하는 것이 좋으며 계속하면 고혈압인 사람은 혈압이 떨어져 안정되게 되는 등 모든 질병이 좋아지게 된다. 지속적으로 실시하는 동안 어느새 의사가 고칠 수 없다고 포기한 난치병까지도 개선되고 다이어트 효과도 있다고 한다.

▣ 의사인 나의 폐섬유증만 아니라, 중증 당뇨병 환자까지 정상 혈당으로 개선시킨 발목펌프의 위력

- 다나카의원원장 다나카슈호

ㅇ 의사인 나는 7년쯤 전에 기관지가 확장된데다가 폐섬유증이라는 병에 걸린 것을 알게 되었다.

폐섬유증이라는 것은 폐의 조직이 섬유로 변하여 굳어지고 계속 진행하면 폐의 기능을 잃게 되는 무서운 병이다.

그 이후 나는 갖가지 건강법을 하여보고 7할은 좋아진 듯 하였으나 나머지 3할은 남아 있다는 생각이어서 이것을 어떻게 고쳤으면 하고 늘 생각하고 있었다.

ㅇ 그런데 금년에 우연히 이나가키선생으로부터 발목펌프운동을 해 보라는 권유를 받게 되었다. 그래서 나는 어쨋든 한 번 해보기로 하고 발목펌프를 열심히 하여 보았다.

한즉 놀랍게도 시작하고 1주간도 되기 전에 담도 줄고 물같은 엷은 것으로 변하게 되었다. 기침도 나지 않았다. 이에 깜짝 놀라 더욱 열심히 계속 하였더니 몸의 상태가 월등히 개선된 것이다.

ㅇ 나는 금년으로 79세가 되는 환자로서 놀랄 정도의 체력을 유지하고 있다. 나의 의원에는 환자가 하루 40~50명은 찾아오는데 지치는 일이 없다.

이 역시 발목펌프운동의 덕택이다.

ㅇ 나의 의원에서는 많은 환자에게 발목펌프를 지도하여 좋은 결과를 얻고 있다.

예를 들면 30년간 당뇨병을 앓고 있던 74세의 할머니에게 발목운동을 하여 보도록 하였다. 할머니는 금년 2월에 공복시의 혈당치가 406mg/㎗나 되는 중증의 당뇨병으로 신장기능도 좋다고는 할수 없었다. 과혈당 개선제나 혈당강하제 등을 주고 있었는데 좀처럼 호전되지 않았다. 그 할머니에게 2월 하순부터 발목펌프를 매일 실행하도록 한즉, 3월에는 혈당치가 264mg/㎗로 대폭 떨어졌다. 그러나 마음을 좀 놓은 탓인지 5월에는 다시 악화되어 다시 317mg/㎗로 튀어 올라버렸다.

그래서 발목운동을 철저히 하도록 주위를 주었다. 한측 6월에는 147mg/㎗로 되고 그 이후에는 110~150mg/㎗로 안정되었다.

신장장애의 정도를 나타내는 요소질소의 수치는 당초에는 33mg/㎗ 였는데 혈당치가 안정되는데 따라서 이쪽도 개선되어 19mg/㎗로 되어 있다. (요소질소의 기준치는 8~20mg/㎗)

ㅇ 또 검사를 받아도 원인을 알수 없이 10년이나 넘게 어지러움증이 있는 환자가 그날부터 깨끗이 낫은 환자도 있었다.

ㅇ 결론적으로 발목펌프운동은 혈액순환을 좋게 하기 때문에 즉각적인 효과를 나타내는 것이리라

나는 이제부터 발목펌프를 임상현장에서 더욱 시험하여 가려고 생각하고 있다.

▣ 건강유지를 위해 시작한 발목펌프를 시력이 회복된 후에, 머리카락도 검은색을 띠게 되었다

- 변호사(79세) 야노히로시 -

ㅇ 나는 우연히 재작년 여름에 니시회의 회보를 보고 발목펌프운동을 알게 되었다.

처음에는 건강유지에 좋을 것이라 생각하여 바로 실행하여 보기로 하였다.

회보에는 통나무를 쓴다고 되어 있었지만 대나무가게에서 얻은 맹종죽을 사용하기로 하였다.

이대는 직경이 8cm 쯤의 큰 것이다. 그것을 40cm 길이로 3개를 잘라 언제든지 운동할수 잇는 곳 같은 작업장이나 방에 놓아두었다. 처음 나는 합계 600회를 하도록 하였다. 「이것은 좋음직하다」라고 느낀 것은 발목펌프를 한 다음날 아침이었다.

양쪽 발이 묘하게 시원하고 가벼운 것이다. 1주일이 지난 후에는 발목이 쭉 죄어져서 종아리와의 구분이 뚜렷해지게 되었다. 그렇게 된즉 나는 기분이 나서 횟수를 600번에서 단번에 1,000번까지 늘리기로 하였다. 발목펌프를 하는 시간대도 아침에 일어나자마자 바로, 작업의 틈이나 저녁 식사 후에도 생각나면 적극적으로 하였다

그 결과 우선 머리카락이 빠지는 것이 극단으로 줄어들고 옆머리에 남아 있는 흰 머리카락이 상당히 검은 색을 띄게 되었다. 손톱이고 머리카락이고 피부가 변형된 것이다.

전신의 혈액이 빈틈없이 고루 돌게된 덕으로 이런 변화가 있으리라 그와 때를 같이하여 장기간 괴롭히던 아토피성 피부염이 깨끗이 나아버렸다. 시력도 크게 회복되었다. 80년 가까이 살아온 중에서 심신 모두 지금이 가장 건강한 것을 실감하고 있다.

▣ 치료법이 없다고 손을 뗀 간경변증이 발목펌프로 개선되어 몸의 상태도 좋다.

- 주부(71세) 마쓰모토 키요 -

ㅇ 지금부터 14년 전쯤의 일이다. 어딘지 모르게 몸이 나른하여 병원검사 결과 C형 간염에 걸려 있는 것을 알게 되었다.

아무튼 나는 그후 가까운 병원에서 간장약을 점적으로 받는 나날이 계속되었다. 그러나 병의 상태는 나빠질 뿐이었다. 그래서 8년전에 큰 병원에서 정밀검진을 받았는데 간경변으로 진행되고 있다는 것이다. 검사에 의하면 간장의 기능을 가리키는 수치인 GOT나 GPT가 정상인 사람이면 35단위 이하인데 나의 경우는 300~400단위였다. 혈액중의 혈소판의 수도 10만 ㎣라는 수치였다. (혈소판 기준치는 15만~35만/㎣) 그런 나에게 의사는 이렇게 말하였다 “ 이만큼 간경변으로 진행하였으면 치료법은 없고 현대의학으로는 어찌할 바가 없다. 남은 일은 동양의학이나 민간요법을 시험하여 볼 수밖에 없을 것이다. ”이리하여 의사로부터 버림을 받은 내가 친지의

권유로 발목펌프를 시작하게 된 것은 재작년 4월의 일이다. 발목펌프를 3주간이나 계속한 즉 작은 변화가 나타났다. 사실 나는 때때로 무릎의 통증과 두통이 있었던 것인데, 이것이 생기지 않게 된 것이다. 나는 애를 써서 일단 2개월쯤 계속하여 보았다. 그랬더니 이번에는 간경변 특유의 몸이 나른한 것이 없어지고 안색도 좋아지게 된 것이다.

기분이 좋아진 나는 더욱 이 건강법을 계속하였다. 그리고 반년후인 10월의 혈액검사에는 GOT나 GPT 모두 40단위대로 개선되어 있는 것을 알게 되었다. 그 후에도 발목펌프를 매일 합계로 2시간 정도 열심히 하였던 바 간기능 수치는 기준치 전후에서 유지되었다. 발목펌프를 만나게 되어 정말 좋았다고 생각하게 되었다.

▣ 백내장으로 급격히 떨어진 시력이 발목펌프를 시작한 즉 0.4 에서 1.2로 크게 회복

- 무직(61세) 나카타개이 이치 -

▣ 발목펌프로 높았던 혈압이 내리고 수술이 필요하던 뇌의 동맥류 도 악화 되지 않음.

- 파이트 타이머(52세) 나미타게미에고 -

ㅇ 나는 오래전부터 혈압이 높아 90~150㎎Hg 이었고 병원에 가서 강압제를 받아 아침과 저녁의 식후에 2정씩 먹고 있었는데 전혀 효과가 없었다. 작년 6월의 일이었다. 갑자기 나의 왼쪽 눈꺼풀이 내려서 동공을 덮어 눈이 떠진 채로 있게 되는 증상이 나타났다. 놀라서 병원에 간즉 동공신경마비로 진단되었다. 다행히 마시는 약과 점적치료를 받아 그 증상은 며칠 후 사라졌다. 그런데 그때 병원에서 혈관 조영검사를 받았던 바 오른쪽 뇌에 직경 4.7㎜크기의 동맥류가 발견된 것이다. 의사는 “혈압도 높고 이대로 두면 지주막하 출혈(뇌졸증의 일종)이 되어 위험하니까 일각이라도 빨리 수술을 하자고 하였다. 방법은 뇌외과에서 두개골에 구멍을 내어 동맥류를 절재하는 방법과 방사선에서 카르텔(치료용의 대롱)을 넣어, 동맥류에 푸리티나선을 감아서 메워가는 방법의 두가지 중 한가인 모양인데 눈앞이 캄캄해졌다. 어느쪽도 싫었다.

가까운 친구한테 상의했던 바 발목펌프를 가르쳐 준 것이다.

처음에는 약하게 발목을 부딪히게 하고 있었지만 익숙해지는데 따라 세게하도록 하였다. 2주쯤 되었을 때 혈압측정 결과 80~140㎎Hg로 혈압이 떨어져 있었던 것이다.

그리고 동맥류로 진단되고 나서 3개월 후 병원에서 재차 검사를 하여보았다. 동맥류는 커지지도 않도 작아지지도 않고 그대로였다. 설령 뇌의 동맥류는 사라지지 않았다하더라도 지주막하 출혈로는 되지 않을 것이라고 억지로 생각하고 있다.

지금도 계속 발목펌프를 열심히 하고 있다.

▣ 손가락이 크게 붓고 심하게 아픈 통풍의 발작이 발목펌프로 사라짐

- 농업, 부동산업(69세) 기지마 유키오 -

ㅇ 나는 지금으로부터 15년쯤 전에 통풍으로 진단된 이래 장기간 이병과 관계를 맺어 왔다.

나의 경우 통풍의 증상은 오른발 엄지의 부착부위가 세게 아프고 열을 띄고 크게 부어 올랐다.

발작이 시작되면 그 심한 통증으로 아무일에도 손을 댈수가 없게 되었다. 물론 걷는 것도 뜻대로 안된다. 나는 의사의 권유로 야채나 어패류를 중심으로 한 식사로 바꾼 탓인지 통풍의 발작 반도는 많지 않았다. 다만 2월과 8월은 반드시라고 하여도 좋은 정도로 발작이 일어나고 있었다.

그러니깐 발목펌프운동을 알게 된 것은 작년 11월의 일이다. 발목펌프운동을 할수 있는 기계까지 사 놓고서 미루어 오다가 금년 1월1일부터 시작했다.

한즉 매년 2월에 있었던 통풍의 발작이 금년은 그 기색조차 없었던 것이다. 8월 중순인 현재까지 진통약을 먹지 않고 있는데도 통풍의 격통이나 부기는 일어나지 않았다. 종아리가 당기는 일도 없어졌다. 앞으로도 발목펌프를 계속하면 통풍의 괴로운 증상은 이제 나타나지 않을 것이라고 믿고 있다.

▣ 병원에서 원인불명인 심장발작이 발목펌프를 3개월하니까 전혀 일어나지 않는다.

ㅇ 경험이 있는 사람이면 알 것이지만 심장의 이상을 처음 알았을 때 엄청난 두려움을 느꼈다.

지금부터 15년전 내가 40세때의 일이었다.

밤에 잠을 자고 있은 즉 갑자기 심장이 두근두근하게 되어 눈을 떳을 때 심장의 고동이, 속도로 하면 마치 100M를 전력 질주할 때 처럼 격렬해졌다.

이것은 이제 그릇된 것 아니냐고 생각되었다.

그 이후 10수년간 병원에 다니면서도 가끔씩 심장발적을 겪게 되었다. 그러던중 작년에 발목펌프를 소개받아 시작하였던 바 그 이후 한번도 심장 발작으로 고생하는 일이 없게 되었다.

발목펌프를 하고 있으면 확실히 몸 상태도 좋아져 푹 잘수 있다.

정말로 좋은 건강법을 알게 되어 좋았다고 생각하고 있다.

앞으로도 이 상태로 발목펌프를 계속하여 건강을 유지하여 갈 작정 이다.

▣ 전신의 혈류가 좋아져서 병이 고쳐질 뿐만 아니라 다이어트도 되는 발목펌프의 방식

- 의료 저널리스트 호리다 우사무 -

▣ 발의 부기가 재빨리 빠지고, 변통도 바로 붙게 된 것은 마음 가볍게 할 수 있는 발목 펌프의 덕

- 오사나이 메구미 -

ㅇ 나는 특별히 병이라는 것은 아닌데, 눈의 피로나 두통 등의 가벼운 증상과 발의 부기나 육중한 것이 일상적으로 있다.

그런데 재작년 겨울 어느 잡지에서 발목을 위 아래로 움직이는 발목 펌프에 관한 것을 알았다.

발목펌프는 처음으로 하였을 때에, 잠시 뒤에 장의 움직임이 활발 하게 되는 것을 알았다.

「아~ 장이 움직이고 있다」라고 실감이 되었다.

나는 변비라고 할 정도는 아니었지만 발목펌프를 한즉 바로 변통이 생긴다. 이것은 좋구나 하고 확신한 나는 가족에게도 권했다.

가족들도 모두 좋아졌다고 말한다. 발목펌프운동은 잠들기 전에 하면 발쪽부터 차츰 따뜻해져서 곧 푹 잠을 잘 수 있게 된다. 아무튼 전신의 혈액이 좋아지고 활성화되게 되는 것은 틀림없다.

▣ 오랫동안 괴로워했던 변비가 개선, 고혈압이나 미용에도 효과가 있다. (61세 여성)

ㅇ 10년전부터 혈압이 100~150㎜Hg으로 고혈압이 되어 많은 유명한 의사로부터 ‘평생 약을 계속 먹지 않으면 안된다’ 라는 진단을 받았다.

그로부터 계속 약을 복용하였으나 부작용으로 목이랑 팔의 피부가 검붉게 퇴색된 것처럼 되고, 완전히 의사도 약도 모두 믿지 않게 되었다. 바로 그때, 어머니가 뇌경색으로 쓰러졌기 때문에 모자가 같이 드러눕게 되는 일이 발생한다면 큰일이라는 공포감마저 생겼다.

ㅇ 그런데 우연히 이나가키선생의 발목펌프운동을 알게되었고, 시작한 후 1개월도 되지 않아 변 보는 게 굉장히 좋아졌다. 정말로 매일 변을 본다. 무엇보다 놀랐던 것은 혈압이 70~110㎜Hg대로 안정되었다는 것이다. 꿈만 같다. 더욱이 기쁜 것은 피부가 좋아졌다고 하는 것이다. 젊은 시절부터 피부가 안 좋았기 때문에 두껍게 화장을 해서 세심하게 하였지만 이젠 얇게 화장을 해도 되게 되었다. 진심으로 감사 드린다. 한 사람이라도 더 많은 사람들이 이 발목펌프운동을 알아서 정말 건강해지기를 바라고 있다.

▣ 척추디스코(추간판)에 의한 요통과 다리의 신경마비가 고쳐졌다. (50세 남성)

ㅇ 지금까지의 내 인생은 척추디스크와의 투쟁이었다고 해도 과언이 아니다. 발단은 중학교 2학년때 시대극 흉내로 토관에서 뛰어 내리다가 뒤꿈치에 심하게 충격을 받았다. 그 때 뒤꿈치에서부터 머리끝까지 전기가 통하는 것 같은 심한 충격을 받아 허리를 몹시 다쳤다. 그런 영향으로 다음해 허리에서 엉치, 넙적다리, 종아리에 걸쳐서 심한 통증이 생겼다. 전형적인 좌골신경통의 증상이었다. 그것이 20세를 넘어서부터 악화되어 허리의 통증과 다리의 불편함 때문에 장시간 서 있을 수가 없게 되었고 그런 상태를 장기간 참고 있었던 것이 좋지 않았던지 30세를 바라볼 때부터 다리저림(마비감)

과 함께 배설장애까지 일으키게 되었다.

결국 내 힘으로는 배변도 배뇨도 할수 없게 되었다.

ㅇ 40세가 되어서는 침과 뜸치료원을 다녔다. 그러나 수년전부터는 다리의 마비감이 심해졌다. 종아리 아래로부터 발가락끝까지 감각이 마비되어 있었기 때문이다.

목욕할 때 뜨거운 물을 뿌려도 바늘과 같은 뾰족한 것으로 찔러도 아무것도 느끼지 못하게 되었다. 정형외과에서 MRI로 검사한 결과 요추의 압박골절과 척추다스크였다. 10년전의 일이다.

디스크는 요추의 4번과 5번사이의 연골이 앞과 왼쪽으로 삐져나와 있었던 것이다.

그러나 수술은 받지 않고 약으로 통증을 다스리면서 얼마간 사태를 살펴보기로 했다.

그러던 중 언제부터인가 약도 먹지 않게 되고 오직 침과 뜸치료에만 의지하게 되었다.

ㅇ 1999년 여름 서회의 월간지에서 발목펌프운동을 알게 되었고 그 해 12월 중순에 이나가의 강습을 받고 본격적으로 맥주병을 이용하여 발목의 상하운동을 시작했다. 처음에는 1000번 이상 했고, 한쪽다리에 20번을 한 단위로 하여 200회를 한 세트로 하루에 몇번이고 거듭했다. 나처럼 넙적다리 관절에 통증이 있을 때에는 다리를 너무 높게 들면 허리에 부담이 가니까 무리하지 않는 범위에서 다리를 올리기로 하였다.

ㅇ 2개월후 무릎아래 근육이 탱탱해져 자유로이 움직일수 없었던 다리가 서서히 풀리어 편하게 되었다. 더욱이 4~5개월 되니까 발로 구두 밑을 감지할 수 있게 되었다.

뜨거운 물을 뿌리면 사람들처럼 뜨거움을 느끼게 되었고, 요통과 좌골신경통보 가볍게 되었으며, 통증이 나타나지 않는 날이 많아졌다. 수 십년동안 고생한 척추디스크의 증상이 설마 이렇게 짧은 기간동안에 개선되리라고는 생각도 못했다.

▣ 소변이 잘 안나오고 하복부의 불쾌한 통증과 전립선 비대증도 개선되다. (66세 남성)

ㅇ 잊을 수가 없다. 99년 11월 25일 나는 갑자기 소변이 잘 안나오게 되었다. 그날아침 화장실에서 마음은 후련하게 소변을 보고 실었으나 실제는 아주 조금밖에 안나왔다. 더 나오겠지하고 생각하고 그대로 변기앞에 있었으나 결국은 처움 나온 것외에 더 나오지 않았다. 그런데 하복부가 뜨끔뜨끔하고 찌르는 듯한 강한 통증을 느꼈다. 그 뒤 3일 후에 병원에 갔으나 그동안에도 소변이 잘 안나오는 상태와 통증, 불쾌한 잔뇨감은 계속되었고 또 잔뇨가 어느 틈엔가 흘러 팬츠에 얼룩이 생겼다. 의사는 전립선 비대라고 말하지 않았으나 증상이 비슷하므로 「이것은 전립선 비대가 틀림없을 것이라고」스스로 판단하였다.

ㅇ 그러던 중에 아는 사람으로부터 전립선 비대증을 병원에서 치료받지 않고 고쳤다는 사람이 있다는 것을 전해들었다. 그래서 바로 그 사람에게 연락했더니 「좋은 방법이 있다」고 발목펌프운동을 권해 주었다. 처음에는 양쪽다리에 500번씩 합계 1000번 정도 했다.

ㅇ 발목상하운동의 효과는 의외로 빨리 나타나, 3일 뒤의 아침에는 진한 색깔의 소변이 나왔다. 그것도 소량이 아니고, 전과같이 힘차고 양도 지금까지와는 비교할 수 없이 많이 나왔다. 그 색깔에 놀랬으나 「소변이 전혀 안나올 때 고여있던 독소가 나온것」이라 생각하고 별로 걱정하지 않았다.

다시 2일 후에는 하복부의 통증도, 불쾌했던 잔뇨감도 완전히 사라졌다. 지금도 발목 상하운동을 매일 계속하고 있으며 소변도 시원스럽게 잘 나오고 있다.

전에는 변비로 약국에서 판매하는 약에 의존하고 있었으나 지금은 매일 자연스럽게 배변하고 있다. 이제 약은 필요없게 되었다. 그래서 전립선비대로 병원에 다니던 60세의 회사후배에게 발목펌프운동을 권했더니 그 후배도 소변의 변통이 잘되고 병원에는 다니지 않는다고 한다.

▣ 운동실시시간은 어느 정도가 적절한가

ㅇ 아무리해도 해는 없지만 정말 단기에 성과를 올리려고 한다면 손목, 발목을 각각 10분씩 오전중 4회, 오후 4회, 합계한 운동시간으로는 매일 2시간 40분 정도가 바람직하다.

▣ 인공투석을 하고 있는 사람도 회복되는가

ㅇ 인공투석을 계속하고 있으면 신장이 매실쯤의 크기로까지 위축하여 버리는데, 그렇게 되어 버리면 유감이지만 회복되지 않는다.

 다만 신장기능이 떨어져도 투석을 하지 않았든가 투석경력이 짧아 위축 이 진행하고 있지 않으면 유효하다.

말기의 암이나 간경변, 고령자로 분명한 노쇠상태인 자에게는 효과 는 없다.

▣ 무좀을 고칠 수 있는가

ㅇ 무좀을 완전히 고치면 노벨상감이라고 들은 일이 있지만 이렇게 간단히 나아버리는 것은 없다고 잘라 말할수 있다.

ㅇ 환부에 초를 바른다던가 하는 무슨 특별한 방법이 있는 것이 아니고 아무 것도 필요 없다. 발목펌프운동만 하고 있으면 반드시 좋아진다고 하기 보다 자연히 사라진다.

다만 언제나 말하고 있듯이 빨리 고치고 싶으면 단 것은 피하고 환자가 먹으면 회복을 지연시키는 빵, 만두, 카스텔라, 케이크, 떡 종류, 튀김 등은 완전히 그 기간만은 끊어야 한다.

▣ 가려움증도 고칠 수 있는가

ㅇ 내리치듯이 하는 센 발목펌프운동을 하면 가려운 것이 수습이 되고 또한 아토피성 피부염의 가려움 등도 낫게 된다.

심한 무좀으로 쥐어뜯어 피가 날 정도로 뻘겋게 팽팽하게 부은 것 처럼 되어버린 것도 수시간 발목펌프를 하면 부은 것이 내려 제대로 피부의 주름이 원상으로 된다.

발목펌프 운동법 요약

1. 기구

ㅇ 재료 : 직경 6 ~ 10㎝의 파이프, 목재, PVC수도관등 원통형으로 길이는 30㎝ 이상의 도구

* 처음에는 발목이 아프지 않도록 수건을 감거나 스펀지를 부착합니다

2. 운동방법

ㅇ 운동시간 : 아침기상 시, 식사 전, 취침전 등 공복 시에 2 ~ 3회씩 매일 실시합니다

ㅇ 운동방법 : 심장의 반대쪽인 오른발부터 실시하되 오른발 → 왼발 → 오른발 → 왼발… 순서로 오른발과 왼발을 교대로 실시합니다

ㅇ 발목 운동량

- 처음에는 무리하지 않도록 아침, 저녁 2회씩 (매회 200번 정도) 실시하되, 한 쪽 발을 10번 정도씩 교대로 실시하고, 통증이 없을 정도로 점진적으로 증가시켜서 25번 정도까지 늘려 나갑니다

* 환자는 무리하지 않게 5번 이상씩 실시하여도 됨

- 양쪽 발목운동의 1회 운동량은 점진적으로 증가시켜 500 ~ 600번까지 되도록 하십시오.

- 1일 운동량은 1회 500 ~ 600번씩, 2회 실시하여 총 1,000 ~ 1,200번씩 하게되면 그 후에는 매일 같은 량을 실시합니다

* 사정으로 몇 일간 실시하지 못해도 효과에는 영향이 없다고 합니다, 다만. 1회에 200번 이상씩 하여야 효과가 있다고 합니다

ㅇ 운동 시 자세와 발의 높이

- 자세는 눕거나 또는 앉아서 실시하되

- 발에 높이는 처음에는 발목의 부딪히는 곳이 아프지 않게 양발 각각 10㎝ 정도씩 쳐들어서 운동기구에 떨어뜨리되 점진적으로 높여나가서 35°정도까지 높게 들게 되도록 합니다 더 높게 들게되면 효과가 적다고 하니 35도 이상은 올리지 마십시오.

- 발을 쳐들 때 무릎은 굽혀지지 않도록 곧게 하여야 하며, 발에는 힘이 들어가지 않도록 하여서 떨어졌을 때 발의 흔들림이 있어야하고

- 운동 시 운동중인 발의 반대편 발로 운동기구가 구르지 않도록 누르고, 이 때 발가락이 하늘로 향하도록 하면 자칫 뼈를 맞아 아픈 경우를 피 할수있습니다

- 발을 올릴 때는 공이 땅에 떨어졌다가 튀겨질 때와 같이 발목이 운동기구에 부딪히는 순간 반동으로 올리면 소리도 약하고 힘도 절약됩니다

* 저는 아파트이므로 운동 시 아래층에 울림이 없게 하기 위해서 거실의 베렌다쪽 벽의 문을 열고, 벽 쪽의 문지방에 도구를 붙여놓고, 운동기구 밑에는 방석 또는 스폰지등을 깔고 실시합니다

*기본적으로 혈액순환운동이지 근육운동이 아니므로 무리하게 힘들여 하실이유가 없습니다. 이점 주의를 요함니다

3. 주의사항

ㅇ 간식과 야식은 절대 삼가하시고,

ㅇ 과일은 1일 1개정도만 드시고

ㅇ 물(생수)은 기상 시, 식사30분 ~ 1시간 전, 취침30 ~ 1시간 전에각각 1컵 반 ~ 2컵(400㏄)정도 드시고, 그 중간에는 수시로 조금씩( 1시간에 1컵) 드셔서 1일 총 2ℓ(겨울) ~ 3ℓ(여름) 정도 드시면 운동효과를 극대화시킬 수 있다고 합니다

-땀을 흘린 날에는 땀의 양만큼 더 마셔야 됩니다.

4. 기타사항

ㅇ 현대인은 운동량이 절대부족 상태이므로 건강(현대 병 예방)을 위하여 걷기 또는 조깅 등의 운동 대신에 꼭 실행하실 것을 권유하여 드립니다..

* 시간과 마음의 여유가 없어 운동은 하지 못할지라도 매일 아침과 저녘에 각각 10～20분씩만 실행한다면 1만 보를 걷는 것과 동일한 효과가 있다고 하니 꼭 실행하시기 바랍니다.

◆배가 고프면 내가 먹어야 비로소 내 배가 불러지듯이, 내가 실행하여야 내 건강이 유지되는 것이므로 오직 실행이 있을 뿐입니다.

ㅇ 환자가 실시한다면 치병효과가 있으니 주위에 권하신다면 매우 좋은 일이라고 생각됩니다

ㅇ 어느분의 경우에는

- 저는 1회에 1,300번씩 아침, 점심, 저녁 공복 시에 3회씩 실시하였으나, 이것은 큰 욕심이었으므로 요즘에는 1,100번씩 2회 실시하고 있답니다.

- 처음에는 발이 가볍게 느껴지고, 피로가 회복되고, 숙면을 취할 수 있게 되었으며, 소화가 잘 되고 대변의 량이 증가하였답니다.

- 그 후에는 머리에만 나오던 땀이 온몸에서 나오게 되었고,

- 혀에 생기던 설태가 생기지 않았으며

- 명현 현상(호전반응)으로 전에 아팠던 곳이 다시 아파진 경우가 많았으나 약을 쓰지 않아도 자연적으로 증세가 없어졌으며, 이는 다른 사람들과 공통된 경험들입니다

* 발목 운동 실시 후 뚜렷한 이유 없이 전에 아팠던 곳이 다시 아파진다면 그것은 명현 현상이므로 약을 쓰지 않아도 자연적으로 증상이 없어집니다.

★ 당뇨가 있는 분이 헬스크럽에서 매일 2시간씩 운동을 하여도 소량의 약을 복용하였으나, 이 발목운동을 매일 1,200번씩 아침과 저녁때 2회씩 실시하면서 당뇨 약을 먹지 않아도 정상이라고 하면서 열심히 하시는 것을 목격하고 있습니다.

ㅇ 이 발목펌프운동이 “뭐 효과가 있을까?” 하지 마시고 남이 되는데 나라고 안될 이유가 없다고 믿으시고, “건강에 절대적인 효과가 있다는 신념”을 가지시고 실행하시면 더욱 좋은 효과가 있다고 합니다

발목펌프 운동 시 관심을 가져야 할 사항

▣ 기상시, 식사전, 취침 전 등 공복 시에 2~3회씩 매일 실시한다

▣ 심장의 반대쪽인 오른발부터 실시하되 오른발, 왼발을 25회씩 교차로 실시한다.

▣ 오른발 왼발을 한 번씩 교차하는 것 보다 수십 회씩(25회가 적당) 교차하는 것이 좋다. 한 발씩 교차하여 실시하게 되면 혈액순환 운동이 되기보다는 근육운동이 되기 쉽다. 이 운동은 혈액순환운동임을 명심해야 한다. 경우에 따라 두 발목을 한꺼번에 떨어뜨리는 것은 괜찮다.

▣ 처음에는 무리하지 않도록 아침, 저녁 2회 정도 양발 합계 200번 이상 실시하되, 1회 운동량을 점진적으로 증가시켜 500~600번까지 증가시킨다.- 목표량 (1회 500~600번, 1일 총 1000~1200)에 도달되면 매일 같은 량을 실시한다.

▣ 운동 후 따뜻한 물 한잔이 노폐물의 배출에 도움이 된다.

▣ 어느날 1000개나 1500 개정도를 집중적으로 실천해 보시면 좋습니다 그러나 무리는 하지 마세요 꾸준하게 하시면 그 효과는 확실합니다

▣ 노인들이나 여성들 어린이들은 신문이나 수건을 말아 펌프로 사용해도 좋을 듯 합니다 . 상세 자료 중 그림을 보시면 이런 방식으로 펌프를 만드는 것을 소개해두었습니다

▣ 이 발목펌프 운동은 그 효과가 확실합니다. 다만 하루에 일정량 (500회이상)을 꾸준하게 해야 충분한 효과를 기대할 수 있습니다. 치료 목적으로 하는 경우에는 하루에 수차례로 나누어 합계 2시간 이상을 해도 됩니다.

주변에 이용 가능한 기구들

우선 길이가 30cm 정도이고 직경이 6~10cm 굵기의 통나무, PVC파이프 혹은 청죽 만일  맥주병, 야구 배트 등도 좋다.집에 있는 보고 난 신문지를 긴 방향으로 촘촘하게 말아 직경이 7-8cm쯤 되게 해서 사용하면 좋습니다

발목펌프운동방법(실기편)