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<SPAN class=d_12_6D6765>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><STRONG><FONT face=굴림 size=2>[둔근] 덤벨 스쿼트(Dumbbell Squat) - 아령들고 다리굽히기<BR> <BR></FONT></STRONG><FONT face=굴림 size=2>
<IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcfs4.blog.daum.net%2Fupload_control%2Fdownload.blog%3Ffhandle%3DMDJZRlhAZnM0LmJsb2cuZGF1bS5uZXQ6L0lNQUdFLzEvMTg1LmdpZi50aHVtYg%3D%3D%26filename%3D185.gif" border=0></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left>덤벨을 들고 무릅을 반쯤 굽혀서 실시하는 운동으로서, 뒤꿈치에 체중을 실어서 올리면 엉덩이에 자극이 증대됩니다.</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT face=굴림 size=2></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT face=굴림 size=2></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT face=굴림 size=2>
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<P><FONT face=굴림 size=2></FONT> </P>
<P><FONT face=굴림 size=2> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><BR><운동순서> <BR><BR>① 덤벨을 양손에 잡고 후 어깨 너비로 양발을 벌려 선다. <BR>② 엉덩이를 뒤로 빼고, 등과 허리는 편 상태를 유지하며 천천히 무릎을 굽혀 90도 각도의 앉은 자세를 취한다. <BR>③ 하체의 힘으로 덤벨을 들어올리며 원위치로 돌아온다. <BR><BR><주의 및 참고사항> <BR><BR>- 서있을 때는 무릎을 완전히 펴지 않고 약간 구부린 상태를 유지하는 것이 대퇴근의 지속적인 긴장을 유도할 수 있습니다. <BR>- 앉은 자세를 취할 때 무릎의 위치가 앞으로 쏠리면 안됩니다. 앉아있을 때의 무릎 위치가 발끝을 넘지 않도록 합니다. <BR>- 등과 허리는 항상 곧게 편 상태를 유지하여야만 합니다. 잘못 하면 부상을 당할 수 있습니다. <BR><BR><효과> <BR>대퇴 사두근, 둔근, 슬와근</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left> </P><SPAN class=d_12_6D6765>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><BR> </P>
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<P align=left><STRONG><U>[참고] 둔근 발달에 효과적인 풀 스쿼트</U></STRONG></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left>둔근 발달을 꾀한다면 아래동작과 같이 다리를 완전히 굽혀서 실시하는 풀스쿼트를 권장합니다.</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT face=굴림 size=2><SPAN class=d_12_6D6765><FONT face=굴림 size=2> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=center><A href="xxxxxxjavascript:realImgView('http://cfs7.blog.daum.net/upload_control/download.blog?fhandle=MDJZRlhAZnM3LmJsb2cuZGF1bS5uZXQ6L0lNQUdFLzAvNTAuZ2lm&filename=50.gif')">
<IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcfs7.blog.daum.net%2Fupload_control%2Fdownload.blog%3Ffhandle%3DMDJZRlhAZnM3LmJsb2cuZGF1bS5uZXQ6L0lNQUdFLzAvNTAuZ2lmLnRodW1i%26filename%3D50.gif" border=0></A></FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left> </P><FONT face=굴림 size=2>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%">다리를 완전히 굽혀서 내리는 풀스쿼트가 둔근 발달에 좋은데요. 스쿼트는 반쯤 굽혀 않기 때문에 실제 대퇴사두근에는 자극이 많이 가지만은, 둔근에는 자극이 적게 가는 것이 사실입니다.</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><BR>이에 비하여 완전히 내려 앉는 풀스쿼트는 둔근을 완전동작범위로 운동시킬 수 있기 때문에, 풀 스쿼트야 말로 둔근발달에 가장 효과적인 운동이라고 할 수가 있습니다.</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%">풀 스쿼트는 무릅에 무리가 많이 가기 때무에 초급자는 덤벨과 맨손을 이용한 덤벨 풀 스쿼트를 권장하고, 바벨을 어깨에 매고 실시하는 바벨 풀 스쿼트는 고급자 이상의 경력자들에게 권장하는 운동입니다.</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left> </P></SPAN>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><BR> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left> <FONT class=d_11_948D8B><SPAN class=d_12_6D6765><FONT face=굴림 size=2>
<TABLE id=table1 style="BORDER-RIGHT: #c6c3c6 0px solid; BORDER-TOP: #c6c3c6 0px solid; BORDER-LEFT: #c6c3c6 0px solid; BORDER-BOTTOM: #c6c3c6 0px solid; BORDER-COLLAPSE: collapse" width="100%" border=1>
<TBODY>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: medium none; BORDER-TOP: medium none; FONT-SIZE: 12px; BORDER-LEFT: medium none; COLOR: #444444; LINE-HEIGHT: 1.3; BORDER-BOTTOM: medium none; FONT-FAMILY: 돋움"><FONT class=d_11_948D8B><SPAN class=d_12_6D6765>편집자 <U><FONT color=#808080 size=2><B>: </B></FONT></U><FONT size=2><B><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT color=#808080>'헬스분야 1위 - 몸짱 만들기' 카페 </FONT></SPAN></A></B><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT color=#808080><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank> ( </A></FONT></SPAN></FONT><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT color=#808080 size=2>http://cafe.daum.net/1004victory</FONT></SPAN></A><FONT color=#808080 size=2> )</FONT> </SPAN></FONT>
<P><FONT face=돋움>글 을 퍼갈때에는 출처를 꼭 명시하시기 바랍니다.</FONT></P>
<P><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank><FONT face=돋움 color=#000080 size=2><SPAN style="TEXT-DECORATION: none">회원님들 간에 확실한 효과를 보고 있다고, 소문난 알짜배기 카페 "몸짱 만들기" ( http://cafe.daum.net/1004victory ) </SPAN></FONT></A></P></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: medium none; BORDER-TOP: medium none; FONT-SIZE: 12px; BORDER-LEFT: medium none; COLOR: #444444; LINE-HEIGHT: 1.3; BORDER-BOTTOM: medium none; FONT-FAMILY: 돋움" width=103>
<CENTER><FONT class=d_11_948D8B><SPAN class=d_12_6D6765><A style="COLOR: #444444; TEXT-DECORATION: none" href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank>
<IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcfs4.blog.daum.net%2Fupload_control%2Fdownload.blog%3Ffhandle%3DMDJZRlhAZnM0LmJsb2cuZGF1bS5uZXQ6L0lNQUdFLzAvNzUuZ2lmLnRodW1i%26filename%3D75.gif" border=0></A></SPAN></FONT></CENTER><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank></A></TD></TR></TBODY></TABLE> </FONT></P>
<P></P></SPAN></FONT></FONT></SPAN></SPAN>
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카페 게시글
부위별 운동 (둔부)
[둔근] 덤벨 스쿼트 (아령들고 다리굽히기)
몸짱전도師
추천 1
조회 25,375
06.10.28 13:01
댓글 23
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첫댓글 풀 스쿼트시에는 무릎이 직각이 안되도 괜찮은지요..-- :
풀 스쿼트는 기존의 스쿼트에서 더내려앉는것을 의미하니까 직각이 될수 없겠네여 ㅎㅎ
담아갑니다~~^^*
스쿼트의 핵심은 등인거 같아요.. 기립근이 제대로 자세를 잡아야.. 허리부터 시작해서 엉덩이 허벅지 뒤쪽까지 쫘악 자극이... 제대로 운동먹음 전율이 느껴져요,.
좋은 게시물이네요
감사합니다 담아갈게요...
으아 이런 방법이 ..ㅋㅋ 감사합니다..
해보면 힘이들고 안하면 근육이 안크고
감사 합니다.
좋은정보감사합니다..
좋은 정보 감사드립니다.~~
스크랩해갑니다~ 좋은정보 감사합니다~^^
ㅍㄱㅇ
오~... 쉽꾼.
아직 맨손으로 해도 13개할땐 힘든데...;
감사합니다~
하루에 50개만 합니다~~맨손으로...
퍼갑니다^^
좋은정보 감사합니다^^
좋은자료감사합니다!!
감사
완전히 앉았다 일어나는 방법도 있군요
풀스쿼트 한번 해봐야겠네요