올바른 사우나욕의 시행법

[사우나]

올바른 사우나욕의 시행법
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  올바른 사우나욕의 시행법

 고온.건조한 사우나에 들어가면 점차로 기관으 활동이 고조
되어 심장으 박동수나 혈액의 박출량이 늘어남으로써 혈액 순환
이 좋아지고, 혈관이 확장되어 피부나 근육의 영양 상태를 좋게
한다. 또한 신경이나 근육의 피로를 풀어서 달래 주며, 발한에
의하여 노폐물을 제거함으로써 신체의 전반적인 컨디션을 좋게
조절해 준다.
 사우나욕으로 인해 얻을 수 있는 것들은 그 밖에도 여러 가지를
들 수 있지만 , 그런 것들은 사우나욕을 하는 일 자체가 즐겁고
편할 때만 얻을 수 있다. 그러므로 사우나를 올바르게 하는
일이 중요하다.
<준비> 사우나욕을 하려면 우선 시간적으로 여유가 있을 때
가 좋다. 적어도 2~3 시간의 여유를 갖고 사우나욕을 시작 한다.
또 한 가지, 식사 직후에는 사우나 욕을 해선 안 된다.
 될 수만 있다면 1주일 중에 한번씩 사우나욕을 하는 날을 정해
정기적으로 하는 것이 좋다.
 귀걸이나 목걸이 등은 사우나실 안에서는 매우 뜨겁게 달구어
질 수가 있으므로 모두 몸에서 떼어놓고 사우나실에 들어가야
한다.
 사우나실에 들어가기 전에 몸에 비누칠을 해서 샤워를 하고
수건으로 물기를 닦는다. 이때 찬물은 사용하지 않는다. 만일 샤
워 후에도 발이 차걉다고 느껴지면 그냥 사우나욕을 시작하지
말고 더운물 (처음에는 섭씨32~35℃로 시작해서 40~45℃ 정도까
지 물의 온도를 높인다)에 발을 담그고(복숭아뼈 밑으로만) 이마에
송글송글 땀이 날 때까지 기다린다. 공중 사우나시걸에서는
이때 사용하는 대야에서 무좀이 옮을 염려가 있으므로 주의해야
한다.
<첫 번재 사우나욕>처음 사우나욕을 시작하는 사람일 경우,
사우나실의 문을 열고 들어가면 마치 뜨거운 공기에 숨이 막힐
듯한 느낌을 가질 수가 있는데 이것은 당연한 일이며 사우나욕
을 몇 번 하는 동안 그 느낌은 편하고 좋다는 생각으로 바뀌게
될 것이다.
 사우나 의자에 앉거나 누울 때는 우선 수건을 깐다. 처음2~3
분 동안은 가장 아래 계단에서 사우나욕을 하고, 그 후에 차차
위쪽으로 올라간다. 자리가 충분하마면 엎드리거나 반듯이 누운
자세가 좋으나 앉아서 해야 할 때는 다리를 의자 밑으로 내리지
말고 의자 위로 올려서 몸통과 다리가 같은 온도대에 있게 한다.
 
 일행과 큰 소리로 떠들거나 긴 대화는 하지 않는 것이 좋다.
땀이 잘 나지 않는 발가락 끝 같은 부분은 사우나 도중 견딜 수
없이 뜨겁게 느껴질 때가 있는데 이때는 몸에서 나온 땀으로 문
질러 주면 된다.
 마지막 2~3분 동안은 누워 있던 사람도 일어나 허리를 쭉 펴
고 다리를 아랫쪽 계단으로 내리고 곧게 앉는 것이 좋은데
이것은 몸의 혈액 순환을 다시 정상으로 하기 위함이다.
 몸을 식힐 때가 되었는지는 자신이 알아서 판단한다. 평군
8~12분 후가 정상이며,15분을 넘지 않도록 한다.
 <몸 식히기> 자, 이제 사우나로 덥혀진 몸을 식혀야 할 차례
이다.
 사우나실에서 나오면 먼저 찬 공기로 몸을 식힌 후에 찬물에
들어간다. 찬 공기에 나와서는 우선 숨을 깊게 쉬고 체조를 해도
좋다. 바깥 공기는 사우나실 안의 공기보다 산소의 함유량이 높
으므로 그 공기를 들이마시면서 호흡기를 식히는 것은 호흡기를
강하게 만드는 효곽가 있다.
 이때 주의할 것은 서있지 말고 움직이거나 걸어다닐 것!
 그리고 나서 물로 몸을 식힌다. 그방법으로는 다음과 같은 것
이 있는데, 각자의 건강 상태에 따라 적함한 것을 선택하여 시행
하면 된다.
 1) 물 호스를 사용할 때 : 물을 너무 세지 않게 틀고 2.5m 길
이의 호스로 몸을 식히는데 이때 호수 끝과 피부는 직각이 되게
하고 피부 가까이에 호수를 대고 물이 몸 전체로 퍼지게 한다.
 처음에는 오른발부터 시작하여 왼발,다리,엉덩이,팔,어깨
의 순으로 물을 뿌린다.
바깥쪽에서 안쪽으로, 그러니까 심자에서 먼 쪽에서부터
심장 가까이로 한다
2)양동이를 사용할 때 : 호수를 사용할 때와 같은 ㅅㄴ서로 물
을 끼얹는다.
3) 물 뿌리개를 사용할 때 : 대개 벽에 붙어 있는 샤워기를
사용하는데 팔,다리,몸통,머리의 순이 좋다.
40 냉수 욕탕에 들어갈때 : 이때의 물 온도는 수돗물의 온도
이므로 금방 사우나를 하고 나온 사람에게는 더 차게 느껴질 수도
있으나 들어가자마자 숨으 ㄹ크게 들이쉬고 머리까지 물에 담
근다. 머리도 같이 식히는 일이 중요하다. 찬물 속에  잠수하는
것은 10~15초면 충분하다. 이 순간이 사우나 과정 중 가장 좋은
순간이라고 말할 수 있을 만큼 신선함을 느길  수 있다. 그러나
아주 건강한 사람이 아닐 경우 찬물 쇼크를 일으킬 수도 있으므로
우선 찬 공기로 몸을 식히고 물 호스나 양동이 물로 몸을 다시
한 번 식힌 후에 찬물에 들어가거나, 찬물 속에 들어가는 과정
을 생략하는 것도 바람직하다.
 몸을 식힌 후에 혹시 춥다고 느껴지면 사우나를 시작하기 전
처럼 발을 더운물에 담는다.
 몸을 식히는 데 소요된는 시간도 사우나를 하는 시간과 마찬가지로
15분 이내가 좋다. 식힌 몸을 마른 수건으로 잘 닦는 일도
중요하다.
<두 번째 사우나욕> 첫 번째 사우나욕을 끝낸 후 몸을 식히고
두 번째로 사우나실 안에 들어가면 제일 낮은 단계의 의자부터
시작할 필요 없이 중간쯤부터 시작한다. 사우나욕에 익숙하지
않은 사람이라면 무리가 갈 수 있으므로 두 번째 사우나욕 후에
는 몸을 식히고 한동안 휴식을 하거나 사우나를 그만 하는 것이
좋다. 그렇지 않은 경우 두 번째 사우나욕 후에 마사지를 밪으면
좋다.
<세 번째 사우나욕>세 번째 사우나욕은 너무 오래 하지 않도
록 한다.
<사우나욕 후에> 사우나욕 후에 쉬고 싶다는 생각이 드는 사
람은 많지 않다. 사우나욕은 제대로만 한다면 사람을 피곤하게
하는 것이 아니라 신선하게 해주기 대문이다.
 사우나욕 후에는 시간적인 여유를 갖고 긴 의자나 침대에 누
워 낮잠을 자거나 편한 자세로 조용한 시간을 갖는 것이 좋다.
사우나욕 후에는 평사시보다 약 45%나 더 깊은 잠을 잘 수 있기
때문이다.

♨사우나욕이 우리 몸에 미치는 영향

●심장과 혈액 순화의 관계
1. 현관의 수축.이완 작용을 통하여 심장을 튼튼하게 한다.
2. 피의 흐름을 원할하게 한다.
3.혈압이 높은 사람의 경우 찬물로 몸을 식히지 않는다면 열
  을 받아 현관이 넓어지므로 혈압을 내릴 수 있다.

●호흡기와의 관계
1.호흡기의 혈액 순환을 7배까지 높일 수 있다.
2.갸래를 식히는 데 도움이 된다.
3.호흡을 하는 데 사용되는 근육의 이완 작용으로 호흡이 쉬
  워진다.

●신진대사와의 관계
1.사우나욕을 하는 동안 흘리는 땀은 신장의 작용을 도와서
  배설물을 운반해 주는 일을 한다.
2.몸 안의 수분이 빠지므로 부종을 방진한다.
3.일시작으로 채중 감량이 된다.

●피부와의 관계
1.피부를 강하게 하여 저항력을 길러 준다.
2.피부의 표면이 한 겹 벗기는 구실을 하여서 피부가 부드럽
  고 매끄러워진다.
3.피부의 노화작용을 막는다.

●근육과의 관계
모든 근육의 긴장을 풀어 준다.

●소화기와의 관계
1.경련을 방지한다.
2.장 기능을 조절한다.

●신경조직과의 관계
사우나욕은 교감신경과 운동신경을 활발하게 하여 심장의 박
동을 안전되게 해주며, 모근 내장기관의 기능을 높여 줄 뿐 아니
라 불면증이나 얼굴이 쉽게 붉어지는 사람에게도 도움이 된다.

●호르몬과의 관계
호르몬의 분비 역시 신경의 지배를 받기 때문에 사우나욕르로
인해 활발해진 신경의 작용은 처해진 상황에 따라 적당량의 호
르몬 분비가 될 수 있도록 하는 데에 도움을 준다.