동물시리즈 마무리 동작

[yoganamu]

크샤트요가 스트레칭 → 동물시리즈 기본형 수련을 마치면

다음의 마무리 동작을 진행합니다.

1. 양발 모아 아랫배 합장 서서, 다리를 좌우로 넉넉하게 벌려 서기

2. 영동입관 7번 자세

3. 영동입관 8번 자세

4. 영동입관 3번 자세

5. 허리 손짚고, 상체 뒤로 젖히기

6. 상체 앞으로 깊이 숙이기

7. 쪼그려 앉아 머리위 합장

8. 손 짚어 체중 실어 버티며 양 다리 뒤로 넓게 벌려 뻗기

9. 뒤로 기지개 켜는 호랑이 자세

10. 앞으로 기지개 켜는 호랑이 자세

11. 하체 반동 주며 점프하며 기마자세 서기

12. 합장한 손 앞으로 향하며 상체 앞으로 기울이기

13. 몸 세워 양손 머리 위 좌우로 펼치며 상체 뒤로 젖혔다 바르게 하며 강하게 합장 기마자세

14. 차츰차츰 양발 모아서기(아랫배 합장).

15. 발끝만 벌리며 양 팔 크게 뒤로 휘돌려 겨드랑이, 목 뒤로 휘감아 돌려 팔모아 합장

16. 합장 한 손 중심 가르고 마무리.

크샤트요가 스트레칭 → 동물시리즈 기본형  → 동물시리즈 마무리 동작을 마치면

간단한 '정렬 동작'과 가벼운 '이완 명상'으로 마무리 합니다.

총 수련 시간은 50~ 60분 정도 소요 됩니다.

더 심도 있게 수련을 진행할 때는 '정렬 동작'과 '이완 명상'을 좀 더 심도 있게 합니다.