엉덩이를 예쁘게 해주는 가장 효과적인 9가지 운동방법

[나나]

축 늘어진 엉덩이를 탄력 있고 위로 달라붙게 할 수 있는 쉽고도 재미있는 운동이 있다.

① 런지 :
스텝을 앞·뒤로하면서 스텝을 놓지 않는 무릎이 거의 바닥에 닿도록 하여 엉덩이 근육이 단단해 지도록 노력한다.

② 계단 오르기 운동 :
기구를 이용한 일정한 오르는 동작의 힘이 지방이 많은 엉덩이 근육을 단단히 해준다.

③ 다리 위로 차기 :
한쪽다리를 천장 쪽으로 찬다. 이 운동은 한번에 한쪽 엉덩이에 해당된다.

④ 스쿼트 : 웨이트와 같이 실시할 수도 있다.

⑤ 골반 들어올리기 :
바닥에 똑바로 누워서 무릎을 쭉 편다. 천천히 엉덩이를 바닥에서 들어올려 골반을 천장 쪽으로 밀어 올린다.

⑥ 엎드려 엉덩이 조이기 :
배를 깔고 누워서 양발을 쭉 편다. 양 발꿈치를 천장 쪽으로 들어올린다.
이 자세로 3∼5초 동안 멈추고 천천히 내린다. 10회 반복한다.

⑦ 스텝 에어로빅스 :
에너지가 많이 소모되는 운동으로써 칼로리를 많이 소비시키는 운동이다.

⑧ 파워 요가 :
미국에선 가장 유행하는 운동방법으로 많은 스트레치와 동작을 통하여 근육을 단련시킬 수 있다.

⑨ 엉덩이 조이기 :
이 운동은 어느 곳에서나 할 수 있다. 서서, 앉아서, 또는 침대에 누워서 할 수 있다. 단지 한번에 한쪽 엉덩이를 번갈아 가며 몇 초 동안 죄어준다.