<![CDATA[
<p> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/211B4B42544071400E" class="txc-image" width="250" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" data-filename="황평로고.jpg" actualwidth="250" id="A_211B4B42544071400E863D"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(116, 116, 116); font-family: HYchild; font-size: 14pt; background-color: rgb(178, 204, 255);">안녕하세요 !! 초보 클라이머 해맑게 입니다.</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(116, 116, 116); font-family: HYchild; font-size: 14pt;"><span style="background-color: rgb(178, 204, 255);">요새 턱걸이에 미쳐있기에 한 2달간 내내</span><br><span style="background-color: rgb(178, 204, 255);">등 근육과 어깨에 그리고 팔꿈치 주변에</span></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(116, 116, 116); font-family: HYchild; font-size: 14pt; background-color: rgb(178, 204, 255);">근육통을 달고 살았기에 과연 내가 </span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(116, 116, 116); font-family: HYchild; font-size: 14pt; background-color: rgb(178, 204, 255);">운동을 제대로 하고 있는것인지 알고자하여</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(116, 116, 116); font-family: HYchild; font-size: 14pt; background-color: rgb(178, 204, 255);">턱걸이에 대해 공부하고 또 이렇게</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(116, 116, 116); font-family: HYchild; font-size: 14pt; background-color: rgb(178, 204, 255);">정보를 준비하게 되었습니다.</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p>
<iframe width="560" height="315" src="//www.youtube.com/embed/eENMRxsK3hU" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe>
</p><p> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: HYchild; font-size: 14pt;"><u><span style="background-color: rgb(232, 217, 255);">위의 턱걸이 동영상을 잘 보도록하세요</span></u></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: HYchild; font-size: 14pt;"><u><span style="background-color: rgb(232, 217, 255);">동영상을 보면 두가지 유형의 운동법이 나옵니다.</span></u></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: HYchild; font-size: 14pt; background-color: rgb(232, 217, 255);">그림으로 설명할게요</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: HYchild; font-size: 14pt;">턱걸이는 보통 신체의 등근육의 힘으로 이루어지는것으로 알고있습니다.</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: HYchild; font-size: 14pt;">일반인의 경우 등근육 자체를 크게 사용할일이 없어 처음에</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: HYchild; font-size: 14pt;">턱걸이를 접할때에 근육을 사용하는 느낌을 잡지 못해서</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: HYchild; font-size: 14pt;">제대로된 자세를 취하지 못하게 되는 경우가 다반사입니다.</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: HYchild; font-size: 14pt;">또한 사람마다 이렇게가 맞다 저렇게가 맞다 하길래<br>햇갈리기도 하구요 . </span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: HYchild; font-size: 14pt;">그래서 , 턱걸이는 어떻게 자세를 잡아야 하는지 어떻게 해야되는지<br>오늘 정리하겠습니다.</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/260FD8435440717231" class="txc-image" width="845" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" data-filename="1.jpg" actualwidth="845" id="A_260FD84354407172312FB7"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: HYchild; font-size: 14pt;">위의 그림 턱걸이 자세에 주목해 주세요</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: HYchild; font-size: 14pt;">우선 그림처럼 양팔 끝에서 허리로 이어지는 선이 v자가</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: HYchild; font-size: 14pt;">되도록 잡습니다.</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/220D26435440717235" class="txc-image" width="848" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" data-filename="2.jpg" actualwidth="848" id="A_220D2643544071723584F5"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: HYchild; font-size: 14pt;">지금 이 그림이 중요한데요!!!</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: HYchild; font-size: 14pt;">턱걸이 하는 법에서 가장 중요한것은 어떤 자세를 취하고 </span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: HYchild; font-size: 14pt;">들어올리는가 입니다.</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: HYchild; font-size: 14pt;">위의 그림은 양발을 포개어 무릅의 뒤쪽으로 접은 상태로 운동하는 모습입니다</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: HYchild; font-size: 14pt;">바로 밑에 그림은 </span></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/270CEA435440717331" class="txc-image" width="849" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" data-filename="3.jpg" actualwidth="849" id="A_270CEA4354407173317EEB"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: HYchild; font-size: 14pt;">들어올리면서 다리를 앞으로 들어올리거나 내밀면서 하는 동작입니다.</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: HYchild; font-size: 14pt;">이렇게 무릅이 따라 앞으로 올라와 허리가 둥그렇게 말리게 되면</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: HYchild; font-size: 14pt;">등근육은 수축을 하지 못하게 되고 등근육이 힘을 내지못하면</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: HYchild; font-size: 14pt;">다른 근육이 개입을 크게 하게 됩니다.</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: HYchild; font-size: 14pt;">일반인의 경우 크게 이렇게 두 가지의 자세로 나뉩니다.</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: HYchild; font-size: 14pt;">저는 두번째의 경우입니다.</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: HYchild; font-size: 14pt;">이제 설명하겠습니다.</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: HYchild; font-size: 14pt;"><u><span style="background-color: rgb(255, 216, 216);">근육운동은 근육이 이완 과 수축을 반복하는 운동입니다.</span></u></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: HYchild; font-size: 14pt;"><u><span style="background-color: rgb(255, 216, 216);">턱걸이는 등근육을 위한 운동인데 두번째 자세를 </span><br><span style="background-color: rgb(255, 216, 216);">취해버리는 어깨와 이두근의 근육이 개입이 커집니다.</span></u></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: HYchild; font-size: 14pt;"><u><span style="background-color: rgb(255, 216, 216);">다시말해서 등운동이 아니라 어깨와 팔 운동을 하는것입니다.</span></u></span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/220EF1435440717332" class="txc-image" width="850" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" data-filename="5.jpg" actualwidth="850" id="A_220EF143544071733255CE"/></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: HYchild; font-size: 14pt; background-color: rgb(218, 217, 255);">첫번째 자세를 취하고 발을 포개어 무릅뒤로하고 하는것이 올바른 모습입니다.</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: HYchild; font-size: 14pt; background-color: rgb(218, 217, 255);">그리고 허리는 곧게 펴져 있어야 합니다. </span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: HYchild; font-size: 14pt; background-color: rgb(218, 217, 255);">처음엔 잘 느껴지지 않지만 등근육에 집중해야 합니다.</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: HYchild; font-size: 14pt; background-color: rgb(218, 217, 255);">등근육이란것은 일반적으로 생각하는 것보다 아래쪽에 위치하고 있으며</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: HYchild; font-size: 14pt; background-color: rgb(218, 217, 255);">가장 처음에 잘 느껴지는 부위가 겨드랑이밑에 부분입니다.</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: HYchild; font-size: 14pt; background-color: rgb(218, 217, 255);">또 한가지!! 턱걸이중에는 고개를 살짝 뒤로 젖혀서 시선을 하늘에두고</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: HYchild; font-size: 14pt; background-color: rgb(218, 217, 255);">팔을 머리 위에서 아래로 당긴다는 느낌보다는</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: HYchild; font-size: 14pt; background-color: rgb(218, 217, 255);">앞으로 나란히 상태에서 가슴쪽으로 당긴다는 느낌으로 운동해야합니다.</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: HYchild; font-size: 14pt;">다시 말하면 위에서 아래로 당기는 느낌이 아니라</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: HYchild; font-size: 14pt;">앞에서 뒤로 당기는 느낌으로 운동하게 되면</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: HYchild; font-size: 14pt;">자연스럽게 허리가 펴지는 효과를 보실수 있고</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: HYchild; font-size: 14pt;">이 자세가 됐을때 누가봐도 정확한 턱걸이 자세로 보이고</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: HYchild; font-size: 14pt;">굉장히 멋있는 턱걸이로 보이게 된답니다. </span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: HYchild; font-size: 24pt;"><u><span style="color: rgb(204, 61, 61);">다음 시간에는 두번째 자세와 </span></u></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: HYchild; font-size: 14pt;"><u><span style="color: rgb(204, 61, 61); font-size: 24pt;">배치기 턱걸이 과연 쓸데없는건가? 라는 주제로</span><br><span style="color: rgb(204, 61, 61); font-size: 24pt;">포스팅 하겠습니다.</span></u></span></p><p> </p>
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첫댓글 턱걸이를 파헤치고 파고들어 올 겨울 턱걸이 괴물이 되겠음!!!!
음 하하하하하하하하
이미 괴물이 된거같다..~ ㅎㅎ 턱걸이는 자주하면 갯수가 늘긴하겟죠?ㅋㅋㅋ
땡 ! 탈락~
왜 땡! 탈락인지 다음 포스팅때 언급하겠음용~ ㅋㅋㅋ
@해맑게(오창현) 뭐야~~ 해도안늘어?? ㅋㅋㅋㅋ
후후
정말루 잘 봤습니다요...이론은 설명도 좋고...이제 턱걸이만 하믄 되네...
너무 쉬셨어요~~ 올겨울엔~ 부단히 단련하셔요~
앞으로도 쮹 몸사리며.. 적당히 헐것인디...