추준형 트레이너님과 함께하는 100일간의 약속 4일차

[24기 이정란]

새벽 공복 운동.
오늘은 혼자.

12시 50분 나의 밥.
오이.당근.샐러리.어린야채잎..닭가슴살80g
슈퍼 곡물밥150g(귀리.현미.렌틸콩.병아리콩.검은콩.카무트) 어린야채잎에 레몬반개 쭉 짜서..

2시40분 센터 출발.
3시15분 도착.
런닝 머신 30분.
허벅지 마사지 (난 야가 무섭다ㅠ.ㅠ)
트레이너 쌤과 스트레칭.
☆스텝 베이직으로 20개씩 좌.우 3세트
. 니업20개씩 3세트
☆마운틴 클라이머 20개씩 3세트
☆힙 익스텐션 20개씩 3세트
☆풋시업 (무릎대고)15개씩 3세트
혼자서 ♡힙 익스텐션 20개씩 4세트
♡풋 시업 (무릎대고)15개씩 4세트
☆런닝머신 30분
허벅지 마사지.종아리 마사지
(지압 훌라후프를 허벅지로 한 느낌ㅠ.ㅠ
하지만 난 마사지를 열심히 해줘야한다는거.
운동보다 더 힘듬)
운동 끝...뛰지도 않았는데 뒷꿈치가 까졌다.ㅠ.ㅠ 내일도 운동해야하는데

내 밥 만들기..닭가슴살이 냉장이라 구웠다.
냄새는 좋았는데..
7시30분 슈퍼 곡물밥 종이컵 하나.양파랑 마늘 닭가슴살100g 볶았다. (기름도 없고 물도 없이)
애호박도 굽고..오이.당근.고기사고 받은 파채도 볶았다.
파채는 맛이 없다...ㅠ.ㅠ
오늘 하루도 끝이 났음.24기 동기들이 있어서 더 버틸수 있는거 같다.그리고 주변분들..
해병대교관 보다 더 무서운 추쌤이 있어서 난 100일동안은 다른 식단은 절대 안 볼것이다.아자

새벽에 만보를 걸었는데 요거 밖에 안되네..ㅠ.ㅠ

[노창호0]

식단 좋네요ㅎㅎ 슈퍼곡물밥 건강도 맛도 좋아보여요

[24기 이정란]

슈퍼 곡물밥덕에 맛있게 먹고 있습니다.^^