Conscious Breathing 3
Breathing in, I recognize the blue sky.
Breathing out, I smile to the blue sky.
숨을 들이쉽니다, 나는 파란 하늘을 알아차립니다.
숨을 내쉽니다. 나는 파란 하늘을 보며 웃음짓습니다.
Breathing in, I am aware of the beautiful autumn leaves.
Breathing out, I smile to the beautiful autumn leaves.
숨을 들이쉽니다. 나는 아름다운 가을낙엽을 알아차립니다.
숨을 내쉽니다. 나는 아름다운 가을 낙엽에게 웃음짓습니다.
You can shorten this to "blue sky" on the in-breath, and "smiling" on the out-breath. Then "autumn leaves" on the in-breath, and "smiling" on the out-breath. When you practice breathing like this, it puts you in touch with all these wonders of life. The beauty of life is nourishing you. You are free from your worries and fears. You get in touch with your breath and with your body. Your body is a wonder. Your eyes are a wonder, you need only to open your eyes to be able to touch the paradise of forms and colors that's available. Your ears are a wonder. Thanks to your ears you can hear all kinds of sounds: music, birdsong, and the wind blowing through the pine trees. When you pay attention to your in-breath and out-breath, you bring yourself home to the present moment, to the here and the now, and you are in touch with life. If you were to continue to be lost in the past or run to the future, you'd miss all of that.
당신은 이것을 들숨에 대한 "파란 하늘"과, 날숨에 대한 "웃음짓기"로 줄일 수 있다. 그러면, 들숨에 대한 "가을 낙엽"과 날숨에 대한 "웃음짓기"로 할 수도 있다. 당신이 이처럼 호흡을 연습할 때, 이로 인해 삶의 이러한 경이로움과 연결되게 만든다. 삶의 아름다움은 당신을 키우게 된다. 당신은 당신의 걱정과 두려움으로부터 자유로워진다. 당신은 당신의 호흡과 몸과 연결된다. 당신의 몸은 경이로움이다. 당신의 두 눈은 경이로움이고, 당신은 단지 유용한 형태와 색의 낙원과 접촉할 수 있도록 당신의 눈을 열기만 하면 된다. 당신의 두 귀는 경이로움이다. 모든 종류의 소리를 들을 수 있도록 해주는 당신의 두 귀에게 고맙다. 음악, 새소리, 그리고 소나무를 스쳐지나는 바람의 소리. 당신이 들숨과 날숨에 주의를 기울일 때, 당신은 현재의 순간, 지금, 이곳으로 당신의 집을 옮기는 것이고, 당신은 삶과 접촉하고 있는 것이다. 만약 당신이 과거에서 잃어버리거나, 미래에서 달리고 있기를 지속했다면, 당신은 그것 모두를 잃은 것이다.
Breathing in, I follow my in-breath all the way through.
Breathing out, I follow my out-breath all the way through.
숨을 들이쉬세요, 나는 나의 들숨을 따라 갑니다.
숨을 내쉬세요, 나는 나의 날숨을 따라 갑니다.
In the beginning, you may notice that your breathing may feel labored or awkward. Your breath is a result of your body and feelings. If your body has tension or pain, if your feelings are painful, then you breath is affected. Bring your attention to your breath and breathe mindfully.
처음에, 당신은 당신의 호흡이 부자연스러움이나 거북함을 느낄 수 있다는 것을 알아차릴 수 있습니다. 당신의 호흡은 당신의 몸과 느낌의 결과입니다. 만약 당신의 홈이 긴장이나 통증을 가지고 있다면, 당신의 느낌이 고통스럽다면, 당신의 호흡이 영향받습니다. 당신의 주의를 당신의 호흡으로 가져오고 마음챙김하며 호흡하십시오.