윤우로 일지<2001. 10>

[한강달]

2001목표 : 1. 풀코스 : 3시간25분내 (보스톤마라톤출전권 획득)
2. 100km 울트라마라톤 14시간내 완주
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ㅇ 2001년 10월 1일 (월) 휴식. 워킹.
민족의 명절 추석이다.
아침부터 흐리더니 비가 조금씩 내린다.
우산을 받쳐들고 배드민턴장으로 가보니 역시 아무도 없다. ㅎㅎㅎ

원도봉산 주차장까지 한바퀴 워킹하다. 50분소요.
걸으면서 어제60km 달린 여파가 어느 정도인지 몸점검을 해보았다.
몸은 조금 피곤했지만, 근육의 욱씬거림은 거의 느껴지지 않는다.
왼쪽 발목만 조금 아플뿐, 관절도 이상이 느껴지지 않는다.

차례를 지내고, 동생들과 가볍게 정종 2잔을 마셨다.
그리고 조금 이야기를 하다가 피곤해서 12시까지 누워 잤다.
일어나 보니 다들가고…. 오후3시까지 다시 휴식.

집사람과 3시부터 집안 청소를 말끔히 하고, 옷 정리를 하였다.
여름옷을 집어넣고, 가을옷,겨울옷을 꺼내 교체하면서,
버릴것, 세탁할것등을 분류하여 정리하다.

음악을 틀어놓고 일을 하니, 일을 하면서도 흥이난다.
참신해진 집안을 바라보며, 음악을 듣고 있자니 마음까지도 개운하다.

그림같은 생활이란 이런 것일까…
언젠가 꿈꾸워본 달콤한 생활이 어느덧 눈앞에 있는 것 같다.
이것이 모두 힘든 달리기 생활 사이에서 오는 짧은 유희일지라도,
나는 이미 그 맛을 느꼈고, 어떻게 해야 하는지 알것만 같다.

ㅇ 2001년 10월 2일 (화) 9km, 1:00:11, 필드업. 강도 1.
혈압 102/68, 맥박 65.
늦게까지 잠을 자고, 10시30분에 달리기 시작하다.

체조,스트레칭 10분.
9km, km당8분 -> 5분 LOWMAX필드업. 1:00:11.

마지막에 속도를 조금내니 힘이 들기 시작한다.
근육은 아프지 않은데도, 힘이드는 것으로 볼 때,
장거리주는 순환기 계통에 관여하는 것이 확실하다.

오후에는 풍란 수태갈이 작업을 했다.
난이 80여분 되는데, 춘란,한란,혜란,풍란,새우란 등을 베란다에서 키운다.
올 봄까지는 난 보살피느라 시간도 많이 빼앗겼는데,
봄에 새로 이사오면서, 베란다에 어느정도 자동시스템을 만들었더니,
난 관리하는데 시간이 많이 줄어 들었다.

하나하나 헌옷을 벚기고, 새옷을 입히니 난이 반짝반짝 빛이 난다.
에고 ~ 허리야. 내일은 성장이 이상한 난들 분갈이 해 줘야지!

저녁에 팔굽혀펴기 60회, 복근 40회.

어느분은 자기가 왜 빨리 달릴수 있는가에서,
복근강화 운동이 그 해답이라고 강변한다.
그 만큼 복근단련이 달리기에 미치는 영향이 크다고 한다.
지속적인 복근운동을 해야 하는데, 잘 습관이 들지 않는다.

ㅇ 2001년 10월 3일 (수) 20km, 1:45:48, 지속주. 강도 3.
혈압 115/75, 맥박 60.

아침에 천호동 한강변으로 나왔다.
날씨는 흐리지만 연휴 마지막 날이라 그런지 달리는 사람들이 상당히 많다.

목표없이 달리기를 할때에는, 그냥 즐겁게 달리는 것만 생각했었다.
그러나 목표가 생기고, 일지를 쓰기 시작한 후로는,
달리기 전에 준비를 확실히 하고,
달리면서 다음 훈련을 대비한 생각을 가지게 된다.
그리고 그것은 부담이 아니라, 자연스럽게 몸에 녹아드는 것같은 느낌이다.

이런 점이 나는 무척 흐뭇하다.
목표도 중요하지만,
목표 이상으로 중요한 그 무엇이 체내에 머무르는 것 같기도 하고...

오늘 목표는 마라톤페이스로 15km를 1시간12분 전후로 달리는 것.

4km를 천천히 달린후, 스트레칭 10분.
15km를 마라톤페이스로 출발하다.

5km 22:33. 10km 25:19 / 47:52. 15km 23:50 / 1:11:42.
마무리 1km, 정리스트레칭.

전체적인 시간은 목표를 달성했지만,
구체적인 내용은 썩 좋은 편이 아니다.

너무 빨리 뛰거나 늦거나 해서, 마라톤페이스 km당 4:50을 맞추기가 힘들었다.
1구간은 빠르고, 2구간은 늦고, 3구간은 적당하다.
되도록이면 그 스피드를 몸에 익숙하게 하고 싶은데, 마음데로 안된다.

여하튼 이 스피드를 끝까지 유지하기가 쉽지 않을것 같다.
벅찬것 같기도 하고, 아직 몸에 피로가 남아 있어서 그런 것 같기도 하고…

헬스클럽에 들러,
헬스싸이클17분, 벨트맛사지 15분, 상체 웨이트트레이닝 20분.

돌아와 난 분갈이를 마치고, 난실 청소, 살충제를 살포하다.

ㅇ 2001년 10월 4일 (목) 6.5km, 0:45:59, 슬로조깅. 강도 1.
혈압 113/78, 맥박 61.
체조,스트레칭 10분.

이제는 캄캄해져 한밤이 되어버린 새벽이다.
6.5km를 슬로조깅 했다. 0:45:59.

비가 조금씩 내리더니, 운동이 끝날 무렵에는 좀 많은 량에 비가 내린다.
모자도 없이 나갔다가 비를 쫄딱 맞으니, 기분이 별로다.

311km 한반도횡단 소식이 들어왔다.
총33명 참가해 14명이 72시간내에 완주하고,
5명은 시간외 완주를 하였다는 소식이다.

악천후를 감안한다면 놀라운 완주율이다.
시간도 1위가 52시간49분이니까 엄청난 기록이다.
특히 60세인 이영정님이 4위로 63시간29분으로 완주한 것은
기록중에도 빛나는 기록이다.

전국에 내노라하는 러너 33인이 완주도 하고 포기도 했지만,
그 불굴의 정신은 한없는 존경을 자아내기에 충분하다.

ㅇ 2001년 10월 5일 (금) 15km, 1:23:25, 지속주. 강도 2.
새벽에 준비를 해 여의도로 나오다.

오늘 목표는 10km를 하프페이스로 달리는 것.
47분내, km당 4:43초다.

4km를 천천히 몸을 푼후, 스트레칭 10분.
10km를 하프페이스로 출발.
첫 5km 22:32, 나머지 5km 23:35. 총 0:46:07.
마무리 1km, 정리스트레칭.

날씨가 쌀쌀해 롱타이즈와 긴소매를 입고 달렸다.
피로가 덜 풀렸는지 전 같지 않고 힘이 많이든다.
목표내로 뛰긴 했는데, 지속적으로 받쳐주는 힘이 떨어져 갔다.

너무 힘들면 하고 싶은 의욕이 없어지기 때문에,
자신감을 얻는 차원에서 후반부는 조금 천천히 달렸다.
사우나후 출근.

이번 60km 달릴때 문제가 되었던, 관절에 대해 생각해보니,
울트라로 갈수록 관절의 회전력 강화가 필수일것 같다.
많은 거리를 달려야 하므로 관절에 회전력을 증진시킬 필요를 느낀다.

일례로 100km 달리기시 매5km마다 2~3분 스트레칭해 주는것으로
시간을 1시간 정도 잡고 있는데,
관절 강화훈련을 하면 매10km 마다 스트레칭하는 것으로 가능하다고
가정할 때, 30분이나 기록단축 효과가 있는 것이다.

또한 이번 311km 한반도횡단팀의 포기자중 대부분이 관절부상이었다고 한다.
관절에 이상이 오면 포기할 수밖에 없을 것이다.
누구는 다리를 질질끌며 사투를 벌였다고 하는데,
그게 어디 인간에 할 짓인가!

사전에 훈련해서 방지하고, 안되면 그 즉시 포기해야 한다.
포기도 용기인 것이다.
대회는 언제나 열리는 것이다.

적절한 운동기구를 생각해보니, 헬스싸이클이 가장 좋을것 같다.
그것도 위에서 아래로 페달을 젓는 일반적인 싸이클이 아니고,
등받이가 있는 앞으로 젓는 것이 제격일 듯.
그것은 우선 운동하기에 편하고, 고관절까지 운동이 된다.

싸이클은 달리기나 스키등을 보다 잘하기 위한 훌륭한 보완운동이 되므로,
이 기회에 헬스싸이클을 하나 구입하기로 하다.

물론 가족 모두가 이용하여 활용도를 높이고,
운동하면서 음악이나 TV를 듣고 볼수 있는 장점을 살리도록 한다.
특히 겨울에 틈틈이 운동할 수 있어 유용할 것 같다.

ㅇ 2001년 10월 6일 (토) 5km, 0:34:15, 슬로조깅. 강도 1.
혈압 105/73, 맥박 60.

체조,스트레칭 10분.
5km 슬로조깅으로 몸을 풀다.
오리걸음 20m, 정리스트레칭.

그간의 훈련으로 피로가 누적되었는지 몸이 무겁다.
내일 강화해변 32.195km 대회는 뛰고 싶어도 몸 상태가 안될 것이다.
인터벌 훈련할 정도에 몸 상태다.
정확히 말한다면 그정도 할만큼만 남겨두고 훈련을 해왔다.

이제 내일을 기점으로 운동량을 줄여나가 최적의 컨디션을 유지해야 한다.
스피드 감각을 유지하기 위해 빠르지만 짧게 몇번 연습하고,
적당한 슬로조깅 정도만으로 훈련을 마무리 해야할 듯.

길고 힘들었던 훈련기간이 끝나가는구나….
나름대로 최선을 다했으니,
이제부터는 춘천과 100km울트라라는 열매를 따기 위해 기다리기만 하면될터…

김현우님의 “사랑의 레이스”에 동참하기로 하다.
기금을 모아 결식아동돕기를 추진하고 있는데,
우선 만원을 기본으로 내고, 목표예상시간을 공개해서,
그보다 못뛰면 1분당 천원씩 추가로 내고,
그보다 잘뛰면 기분이 좋으니까 1분당 이천원씩 낸다.

내년부터는 계획을 세워 일정부분 봉사활동을 해야겠다.
즉, 기금 마련하는데 적극 동참할것.
마라톤 자원봉사 활동을 어느정도 할것.
필요하다면 페이스메이커 역할도 할것.

오후에 헬스클럽에 나가다.
헬스싸이클 30분, 벨트마사지 10분, 상체웨이트트레이닝 1시간후 귀가.

ㅇ 2001년 10월 7일 (일) 32.195km, 2:56:42, 대회. 강도 3.
강화해변 대회날이다.
강화에 간다니까 좋은곳인줄 알고,
집사람과 김영남누이가 나들이 삼아 간다고 한다.

갈비를 재고 밥을 싸고 한보따리 차에 실어 강화로 향한다.
전등사 입구에 차를 세우고, 시간이 남아 전등사를 둘러 보았다.

김사장님을 만나뵙고, 정관모교장선생님의 “서울교원육상” 플랭카드는
보이질 않는다.
오늘 만나면 달린후 합석해 고기나 구워 먹을까 했는데, 달린후 찾기로 했다.

오늘 목표는 계획대로 7분 빨리, 4분 천천히, 12회 인터벌 훈련을 하는 것이다.
11시3분경 스타트.
5km 천천히 달린후, 인터벌 훈련시작.
9회까지 마치니 25km 지점이다.

다리도 묵직해와 더 이상은 무리라 판단되어 3시간 페이스메이커와
같이 달렸다. 2:56:42.

4분을 천천히 달려야 하는데,
주자들을 신경쓰다보니 아무래도 조금 빨라진다.
그리고 언덕이 너무 많아 인터벌하기엔 좋지 않았다.
결국 9회까지 한것만으로도 잘했다고 생각한다.

이제 오늘로서 본격적인 훈련이 마무리 된 것이다.
남은 기간동안 컨디션 조절에 최선을 다 하고,
춘천에서 힘차게 뛰는 것이다.

처음이라 훈련이 매끄럽게 진행된 것은 아니지만,
이만하면 열심히 했다고 생각한다.
이제껏 이렇게 훈련해서 대회에 나간적은 없었다.
과연 어떤 결과가 나올까…. 기대반 설레임반…

그러나 설령 결과가 안좋다 할지라도 실망하지는 말자.
얻은게 너무 많을 뿐더러, 훈련하는 방법을 체득했으니,
문제될게 없지 않은가…..

김사장님은 2시간53분대의 호기록으로 들어 오셨다.
춘천때 보스톤기록을 달성할지 아슬아슬하다고 말씀하신다.
내가 보기에도 정말 어떻게 될지 예측불허다.
잘 되어 달성하시기를 빌어본다.

끝난후 주차장 한켠에 자리를 펴고, 고기를 구워 식사를 했다.
마침 앞 호텔에 사우나가 있기에 간단히 사우나를 하고 출발하다.

강화를 한번 둘러보고 가자는 말에, 달리던 코스를 따라 차를 몰았다.
마니산을 한바퀴 도는 코스는 언덕에 연속이다.
갯벌을 낀 바다가 나타나고 오밀조밀한 자연의 풍경….

차로 약40분 돌았더니 집사람이 32.195km가 이렇게 먼줄은 몰랐다고
놀라워한다.
자기는 겁나서 5km 이상 안한다고 맹세를 한다.
참나~ 괜히 시간도 없는데 코스를 돌았나.

돌아오는 길은 김포쪽이 막혀 4시간씩 걸려 집에 도착했다.

ㅇ 2001년 10월 8일 (월) 휴식, 배드민턴.
배드민턴 1시간, 4게임 치다.
오늘은 전승, 마음먹은대로 셔틀콕이 들어간다.

어제 강화에서 오면서 길이 막혀, 차안에서 한손으로 다리 맛사지를
계속해 주었더니 뭉친곳이 없고 상태가 좋다.
더욱이 고질적인 발목도 별 이상이 없다.
아마 계속적인 발목 돌리기나 스트레칭으로 호전되고 있는 것 같다.

그렇게만 된다면 한반도 횡단 311km를 도전하고 싶은데…
마음은 벌써 311km 횡단을 위한 여러가지 정보와 계획을 짜기에 바쁘다.
준비물도 하나하나 체크해 본다.
그리고 생각해본다….. 과연 311km를 달릴수 있을까…..

ㅇ 2001년 10월 9일 (화) 6.5km, 0:40:00, 필드업. 강도 1.
혈압 112/64, 맥박 63. 체조,스트레칭10분.

1.25km 천천히 달리기후,
4km 필드업, 6분 -> 4분30초.
1.25km 마무리, 오리걸음 30m, 정리스트레칭.

강화해변 32.195km 기록을 조회해보니 김사장님이 연대별 1위를 하셨다.
이제 드디어 연대별로는 1위에 드시는 실력을 갖추신 것 같다.
같이 달리기 연습하신 분이 1위를 하시니 무척 자랑스럽다.

드디어 헬스싸이클이 도착했다.
모양도 좋고, 단단한게 마음에 든다.
시험가동 해보니 구입하길 잘 했다는 생각에 기분이 흐뭇하다.

헬스싸이클 30분 타다.
집사람도 30분 타고 나더니 좋다고 한다.
당분간 매일 30분씩 타기로 하다.

ㅇ 2001년 10월 10일 (수) 14km, 1:21:00, 지속주. 강도 2.
혈압 108/80, 맥박 60.

준비를 해 여의도로 나오다.
비온 끝이라 날씨가 쌀쌀하다.
스트레칭 10분.

오늘 목표는 5km를 LTRS페이스로 달리는 것이다.
km당 4분35초, 5km 22분55초내이다.

8km를 천천히 달린후 5km 측정. 22:40.
마무리 1km, 정리스트레칭.

스피드를 내니 힘이 많이 든다.
LTRS페이스라기 보다는 전력을 다해서 뛰었는데도,
속도는 나지 않고 힘만 든다.

목표는 달성했지만,
전력을 다한 것을 생각하면 평소보다 5km에 40초 이상 늦다.

생각보다는 몸이 많이 피곤한 듯.
이제 본격적으로 컨디션조절에 들어가 휴식기간을 늘려야겠다.
사우나후 출근. 몸무게 54.16kg.

저녁에 헬스싸이클 30분.
심장혈 관련 운동이 보완되어질 것으로 예상된다.
춘천마라톤 후 저녁에는 본격적으로 싸이클 훈련을 해야겠다.

즉, 일요일 기본싸이클 : 천천히 30분.
월요일 스피드싸이클 : 5분천천히 5분빨리 -> 3회 ~ 5회.
화요일 기본싸이클 : 천천히 30분.
수요일 기본싸이클 : 천천히 30분.
목요일 장거리사이클 : 1시간부터 시작해서 매주 2분씩 늘린다.
금요일 기본싸이클 : 천천히 30분.
토요일 휴식.

ㅇ 2001년 10월 11일 (목) 휴식.
혈압 108/68, 맥박 61. 체조,스트레칭 15분.
팔굽혀펴기 75회, 복근 70회.

오늘 달리기는 춘천을 위해서 완전히 휴식하다.
대신 팔굽혀펴기와 복근운동을 했다.
얼마남지 않은 기간동안 컨디션조절 하면서 복근운동에 치중해야겠다.

저녁에 헬스싸이클을 하고 자니, 잠이 잘오는 것 같다.
집사람도 잠을 깊이 잤다고 한다.
더두고 봐야겠지만, 그런 효과가 있다면 금상첨화다.

그러나 춘천대회 전에는 무리해서 타지 않기로 했다.
다리가 묵직해지는 편이라 대회때 까지는 조심해야할 듯.

왼쪽발목이 나하고 똑같은 증세를 가지고 있는 사람을 발견했다.
이번 춘천대회때 발행한 책자 “달리는사람들”을 보니까,
한분의 글 중에서 발목 안쪽 복사뼈 앞 뼈가 튀어나와 달릴 때 마찰로
통증이 온다고 했는데, 바로 그증상이다.

병원에서는 튀어나온 것을 들어가게 할 수는 없고, 염증 예방약을 처방
받았다고 한다.
나는 전에 튀어나온 뼈를 깍아내야 한다는 정형외과의사 얘기를 듣고,
두말없이 병원을 나선 경험이 있다.

그분은 그후 발 전문관리 하는곳을 찾아 진단을 받고,
발의 밸런스를 잡아주는 특수깔창을 깔고 달리니 이 문제가 해결되었다고 한다.
달릴때 조금 불편하긴 하지만 큰 문제가 없단다.

그렇다면 나에게는 아주 큰 정보가 되는 셈이다.
집사람한테 혹시 그런곳을 아느냐고 물어보니, 근처에 그런곳이 있다고 한다.
그래서 오늘 집사람이 거기를 방문해서,
내 문제를 상담하고 가능한지 여부를 알아보기로 했다.

가능하다면 하루 휴가를 내서 진단을 받고, 특수깔창을 제작해야겠다.
이것이 되느냐 안되느냐의 향후 울트라마라톤의 미래가 달려있다.
현재로는 튀어나온 뼈의 마찰로 장시간 버틸 수가 없기 때문이다.

저녁에 헬스싸이클 30분.

ㅇ 2001년 10월 12일 (금) 6.5km, 0:40:12, 슬로조깅. 강도 1.
혈압 115/76, 맥박 61. 체조,스트레칭 10분.

6.5km를 천천히 달리다.
중간에 500m 2회 인터벌.
1lab(2:06), 2lab(1:57), 총 0:40:12 소요.
오리걸음 30m, 정리스트레칭.

슬로조깅 하면서도 중간중간 잚은 인터벌을 끼워 넣어야겠다.
그냥 슬로조깅만 하자니 시간이 좀 아까운듯 하여 몸 상태에 따라
500m 짜리 몇 개씩을 해보자.

오늘 2lab에서 500m 1:57의 구간 신기록 작성하다.
저번 여주하프 전날 측정한 500m 2:02 이후 최고 기록이다.
봄철 동아마라톤때보다 km당 30초 정도 단축된것 같다.

단순 비교이긴 하지만 40km로 환산해볼때 약20분정도 단축이 예상되,
그때 기록 3시간44분에서 20분 빼면 3시간24분대의 아슬아슬한
기록이 나오긴 한다.

아침에 출근해보니 산악부 김종욱형님이 지병으로 별세하셨다는 소식이다.
아직 젊으신 연세에 돌아가셔서 황망할 다름이다.

그토록 스포츠에 능하시고 열심히셨던 분이 지병을 얻어 돌아가시니,
아무리 운동을 열심히해도 인명하고는 관계가 없는 것일까…

그분에게서 처음 등산을 배우고, 산에 무한한 가능성의 일깨움을
알게되어, 그 은혜를 입은바 너무 크기에 슬픔과 애도를 넘어 오열하게 된다.

그분과 함께했던 아름다운 시간들이 내 전 생애에 넘실대며 흐르는데,
이제 고인이 되어 같이 할수 없음을 통탄한다.

퇴근후 상가에 들리다.
산악부, 내가 소속한 OB회원들 그리고 에코클럽 사람들이 많이 와 있었다.
특히 전남 광주에서 심상곤후배가 먼길에도 달려와 주었다.

내일 오후 설악산 약속으로 발인때 참석 못할것 같아 늦게까지 남다.
술을 안마신다고는 했지만, 아무래도 긴 시간동안 1병정도는 마신듯.
하기야 이렇게 슬픔이 짓누르는날 마시지 않을수가 있을까…

달리기 한답시고 이런 좌석에서 술 안마시고 하는 나를 스스로도 꾸짖는다.
정말이지 이번 한번은 이왕 마음먹은 거니까 하긴 하는데,
다음부터는 필요시 술 마시는 것에 제한을 두지 말도록 하자.
물론 평상시에는 금주가 기본이다.

ㅇ 2001년 10월 13일 (토) 21.0975km, 1:55:12, 지속주. 강도 2.
상가에서 새벽에 돌아와 잠을 좀 잤다.
오늘은 부득이 체력보전을 위해서 휴가를 내었다.

집사람이 얻었다며 오페라 초대권2장을 가져왔다.
오늘 저녁 7시간30분 예술의전당 오페라하우스에서 공연되는
푸치니의 오페라 “라보엠”이다.

장당 십만원씩하는 로얄석인데 애석하게도 갈 시간이 없구나.
오페라를 로얄석에서 보는 것 하고, 일반석에서 보는 것 하고는
너무나 차이가 있기 때문에 쉽사리 접할수 없는 기횐데….

언젠가 세종문화회관 로얄석에서 벨리니의 오페라 ”노르마”를 본적이
있었는데, 그때 노르마역 소프라노 이규도씨의 목소리가 얼마나 황홀했던지
잊을 수가 없다.

그런 기억속에 이 초대권을 대하니 어찌 아깝지 않을까…
이리저리 친구들에게 알아봐도 시간들이 없단다.

이번 산행은 설악산 단풍철에 맞춰 한달전에 잡아 놓은 것인데,
대회 일주전에 긴장도 풀겸해서 등산을 택한 것이다.
따라가는 산행이라면은 취소를 하고, 장지에도 가고 해야 하는데,
내가 없으면 산행자체를 할 수가 없으니 안갈수도 없는 노릇이다.

늦은 아침을 먹고, 설악산 짐을 챙겨 차에 실고 천호대교로 나왔다.
오늘은 대회 전 마지막 장거리 연습이다.

목표시간은 하프를 1시간55분내로 잡고, km당5:20초, 5km 27분이다.
이 시간대는 향후 나의 여유있는 풀 마라톤페이스이다.
즉, 3시간 49분 목표로 일정하게 여유있게 달리는 페이스를 이 시간으로
잡을려고 한다.

체조,스트레칭 15분.
천호대교 20km 팻말 출발, 한남대교 쪽으로 달려 나갔다.
하프 중간 0:56:45, 나머지 0:58:27. 총 1:55:12.
정리스트레칭.

동호대교 조금 못 미친 지점에서 김사장님을 만났다.
오늘 60km 연습중인데 지금 50km를 뛰셨다고 하신다.
나는 깜짝 놀라 너무 무리하신다고 만류를 했다.

대회 일주일 남겨두고 60km를 뛰신다니 말문이 막힐 지경이었다.
벌써 50km를 뛰셨으니 그것만해도 엄청난 무리가 아닌가….
김사장님도 너무했다고 생각하셔서 50km에서 멈추셨다.

음료수를 마시고 휴식을 취한후 감사장님은 댁으로 가시고,
나는 다시 역으로 나머지 반을 달렸다.

돌아오는 길은 어제 잠을 못잔탓인지 힘이들어 시간에 맞추기가 어려웠다.
사우나후 동서울 터미널에서 용대리로 출발.

주간토탈 80.292km.

ㅇ 2001년 10월 14일 (일) 휴식, 등산.
아침 일찍 차를 빌려 미시령 정상에 올라섰다.
오늘 산행에 출발지이다.

지금은 단풍철이라 설악산 본류는 인파로 붐빌것 같아,
미시령에서 진부령쪽 신선봉 경유 물굽이계곡으로 코스를 잡았다.

이 코스는 김사장님 계실 때, 내가 회사에서 단체로 120명가량 직원을
안내한 코스이기도 하다. 그것도 겨울에…

코스가 험해 일반직원들이 가기에 쉽지 않아 고생을 많이했다.
한 9시간 걸렸나… 욕도 많이먹고 사장님께 걱정도 듣고 해서
기억에 남는 산이다.

그때 무슨 강심장으로 그 산을 택했는지 지금 생각해보면 이해가 안된다.
그후로 산을 좋아하는 직원들은 차츰 감소되고, 산을 멀리하게 된것 같아
내 책임을 통감하게 된다.

8시에 미시령 출발. 5시간 40분소요. 용대리로 하산.
능선상에는 이미 단풍은 지고, 계곡으로 내려서서 고도가 낮아지니
단풍이 제법 나타나기 시작한다.

오색단풍과 칠색낙엽 사이로 난길은 한편에 그림이다.
이 코스는 사람이 없는 곳이라 더욱 정갈하고, 우아하다.
쉬엄쉬엄 내려왔건만, 어느덧 산행종료. 오후 2시가 못 되었다.

차가 밀릴 것을 예상해서 원통으로 나와 휴식후 저녁7시에 출발하다.

ㅇ 2001년 10월 15일 (월) 휴식, 배드민턴.
어제 1시에 귀가해 잠을 좀 자고 일어나 배드민턴장으로 나갔다.
오늘은 발 크리닉 센터에 예약을 해논 관계로 휴가를 낸 날이다.

모처럼만에 아침 해장국 내기 한판이 벌어졌다.
단판 승부인데 결국 우리팀이 이겨 해장국을 얻어먹다.
그것참 얻어먹는 해장국이 왜 이리 맛있는지…..

모자라는 잠을 좀 보충하고, 오후에 발크리닉센타 방문.
여러가지로 진단을 받았으나 마땅한 대책이 없는듯.
맛사지만 잔득 받고 왔다.

ㅇ 2001년 10월 16일 (화) 휴식.
혈압 110/65, 맥박 64. 체조,스트레칭 10분.

피로가 누적되었는지 힘들어 운동은 휴식을 했다.
엉덩이부터 그밑 허벅지까지 근육이 뭉쳐 욱씬 거린다.
산행으로 새로운 근육에 부하가 걸린 모양이다.

하루종일 우울하고, 몸과 마음이 가라 앉는다.
보통 산행후에는 기분이 좋아지고, 알수없는 뿌듯함으로
활력이 넘쳤는데, 오히려 기분이 축 쳐진다.

억지로라도 마음을 다 잡아가며 힘들게 운동하는 터에,
무언가 조금이라도 튀어 나오면 그대로 침몰할 수 있는 상태가
지금이 아닌가 싶다.

빨리 우울함을 떨쳐 버리고, 기쁜것만 생각하자.
서둘러 이번 겨울과 울트라 대비 긴팔 상의와 롱 타이즈를 주문하고,
미즈노 마라톤화를 구입해 마음을 달래주다.

ㅇ 2001년 10월 17일 (수) 7.5km, 0:45:24, 슬로조깅, 강도 1.
혈압 112/72, 맥박 64, 체조,스트레칭 10분.

준비달리기 1.25km, 대회페이스 2km 2회. 사이 1km 천천히.
마무리 1.25.km, 총 7.5km 소요시간 0:45:24.
오리걸음 30m, 정리스트레칭.

새로운 기분으로 달리기에 나섰다.
대회페이스로 2km를 2회 뛰었는데, 시간을 보니 하프페이스 정도로 빠르다.
초반 오버페이스를 경계해야 할 듯.

처음 5km를 23분30초 정도로 달려야지,
그 이상 빠르게 달리면 후반에 고전이 예상된다.

이번 춘천 레이스의 목표시간을 5km구간별로 살펴보면 다음과 같다.
5km (23:30/0:23:30), 10km (23:30/0:47:00), 15km (24:00/1:11:00), 20km (24:00/1:35:00),
25km (24:30/1:59:30), 30km (24:30/2:24:00), 35km(25:00/2:49:00), 40km (25:00/3:14:00),
42.195km (10:59/3:24:59).

피로가 조금 풀리고, 달리고 나니 기분도 많이 나아진다.
이제는 떨어지는 낙엽조차 조심해야 할 시간…..

물을 열심히 마시고, 탄수화물 위주로 식사를 한다.
추가로 빵, 바나나, 식물성기름(잣,호도,아몬드 등), 건포도를 간식으로 먹는다.

ㅇ 2001년 10월 18일 (목) 6.5km, 0:41:28, 슬로조깅, 강도 1.
혈압115/76 맥박 61. 체조,스트레칭 10분.

준비달리기 3.25km, 대회페이스 2km 1회.
마무리 1.25.km, 총 6.5km 소요시간 0:41:28.
오리걸음 30m, 정리스트레칭.

테이퍼링(달리기를 줄여가며 마무리 하는 것)을 계속 해주었더니,
컨디션이 조금씩 올라가는 편이다.

대회페이스 감각을 익히기 위해서 2km를 마라톤 수준으로 달려 보았는데,
9:23이 나온다.
초반 페이스로는 적당한 편이다.

이번 목표달성과 관계없이 내년도 계획을 세우다.
내년의 큰 줄기는 봄에 제주울트라 200km 도전과 가을에 풀 마라톤 기록단축
도전이다.

겨울에 착실히 기본훈련을 통해 울트라에 도전하고, 봄.여름에 언덕.스피드훈련을
통해 가을에 기록단축을 이루는 전략이다.

내년도 목표시간은 이번 성과에 관계없이 3시간16~19분 정도로 잡았다.
이 시간대로 연습하면 올해 설령 보스턴 기록이 안되어도 내년에는 쉽사리
되지 않을까 생각한다.

사실 이러한 목표도 중요하지만 달리기가 생활속에 어떻게 안착되는가가
더 중요한지도 모른다.
목표를 설정해서 달리는 것은 어찌보면 즐거운 기분을 유지하기 위해서인 것이다.

변화없이 달리는 것보다는 목표를 부여함으로서 재미를 더하고,
그것이 생활속에 기쁨으로 나타날 때 삶은 환희로 충만해지지 않을까…

그것이 비단 달리기가 아니고 그 무엇이라도 이러한 삶의 방식은 내가
원하는 것이다.
그런 충만된 마음으로 세상을 바라보면서,
충만된 마음을 얻고자 노력하는 사람들을 위해 봉사도 할수 있도록,
내 마음이 자연스럽게 열려진다면 더 이상 바랄게 없지 않을까….

이런 생활을 하기 위해서 가장 경계해야 할 적이 바로 술이다.
현재 나에 상황으로는 술을 마시면 이런 것을 다 포기해야 됨을 의미한다.
결국 개인적으로는 자제를 하고, 대외적인 경우에 한해서 선택적으로
해야할 듯.

저녁에 복근운동, 유연성운동을 하다.

ㅇ 2001년 10월 19일 (금) 휴식.
혈압 108/70, 맥박 64. 체조,스트레칭 15분.

오늘은 대회를 위해 전략적 완전휴식이다.
그동안 피로했던 근육과 몸이 서서히 회복됨을 느낀다.
회복되면서 오히려 이곳저곳 아프기도 하고, 눈이 충혈되기도 한다.
대회 당일쯤에는 최고의 컨디션이 되기를 바래본다.

감식초에 꿀을 넣어 틈틈이 마시고, 생수도 수시로 마시고 있다.
시계에다 부착할 5km구간별 목표시간을 작게 만들었다.
이것을 보면서 시간을 배분하고, 오버페이스를 방지하도록 하자!

ㅇ 2001년 10월 20일 (토) 6.5km, 0:40:36, 슬로조깅, 강도 1.
혈압112/70 맥박 60. 체조,스트레칭 12분.

준비달리기 3.25km, 대회페이스 2km 1회.
마무리 1.25.km, 총 6.5km 소요시간 0:40:36.
오리걸음 30m, 정리스트레칭.

2km를 대회페이스로 달려보니 9:34가 나온다.
초반 페이스로서는 적절한 시간대다.

어제 저녁은 머리도 아프고 피곤해서 일찍 잤는데,
잠을 푹자 오히려 몸이 많이 좋아졌다.
운동을 별로 하지 않아도 피곤한 것으로 볼 때,
누적된 피로가 숨어 있다가 나오는 것같은 느낌이다.

훈련할 때 운동패턴이 강약강약 순으로 하다보니,
근육은 거기에 맞춰 움직여 주었지만,
실제로는 피로의 여진이 계속 남아있었던 것이라 생각된다.

결국 이번처럼 기록갱신을 위한다면 여진의 피로까지 없앨수 있도록
충분한 시간이 필요하리라 본다.
그것은 30km 이후에 힘을 쓸수 있느냐 없느냐의 중요한 사안이다.

이번 대회에서 최대고비가 될 25km~30km를 어떻게 소화해 내느냐가
또한 중요하다.
그 지점까지 슬기롭게 해내면 30km 이후는 자신을 가질 것이며,
거기서 힘들면 결국 오버페이스가 된 것이므로 30km 이후는
목표페이스를 낮춰 수정해야 한다.

30km 2시간24분. 이 시간을 기억하자.
지금까지 훈련이 잘 되었다면 그 이후로도 힘이 날 것이고,
그렇지 않다면 쳐질 것이다.

훈련을 열심히 했으니까 단지 믿을 뿐이다.
아직 검증된 것은 없다. 도전이기 때문이다.

또 하나 믿는 것은 파워젤이라는 고농축식품이다.
이것을 3개 소지했다가 15km,25km,35km에서 1개씩 섭취할 예정이다.

이번에 특별히 식이요법을 하지 않은 이유도 파워젤이 있기 때문이다.
훈련때 섭취해보니 10km정도는 탄수화물이 유지되는 것을 느꼈다.
어렵게 식이요법하면서 몸에 무리를 주느니 이 방법이 좋을것 같다.

점심시간에 여의도공원을 걸으면서 깊은 생각에 잠긴다.
목표시간에 대한 확신이 안선다.
3시간29분대는 확신이 서는 것 같은데, 24분대는 부담이 간다.
그 시간대 연습이 충분하다면 분명 확신이 들어야 할텐데….

다음부터는 확신이 들수 있도록 목표시간대 15km나 하프 지속주를 많이
해야할 듯.

오후에 헬스클럽에 나가 유연성운동을 하다.
맛사지, 체조, 스트레칭 등 몸을 풀면서 근육과 관절의 상태를 점검했다.

주간토탈 20.5km.

ㅇ 2001년 10월 21일 (일) 42.195km, 3:30:13, 대회, 강도 3.
혈압 107/65, 맥박 62.

드디어 대회날이다.
어제는 잠을 잘 못잤다. 대회를 생각하니 잠이 잘 안온다.
그래도 전날 푹 자논 덕분에 피곤하다는 느낌은 들지 않는다.

세심하게 준비한 물건들을 가지고 집을 나선다.
찹쌀밥 반공기를 먹고, 열차안에서 꿀물과 포도즙을 마셨다.
종합영양제도 하나 먹는다. 추가로 500mg 비타민-c도 섭취한다.

춘천에 내리니 우리 산악부OB회 후배인 김정호씨가 보인다.
오늘 10km 출전 이란다. 회사 마라톤클럽과 같이온 모양이다.
서로 잘 뛰라고 격려하고 운동장에 들어섰다.

김사장님을 만나뵈려고 하였으나 사람도 많고 여의치 않아 간단히 몸을 풀고
출발선상에 선다.

< 1구간 5km 23:10(목표23:30) >
11시5분경 드디어 출발 총성.
초반 오버페이스를 주의하면서 첫구간을 달린다.
첫 언덕은 언덕인지 의식도 하지 못하고 넘었다.

< 2구간 10km 22:12 / 45:22(목표23:30 / 47:00) >
내리막길이라 보폭을 크게해 신나게 달린다.
7km 정도 가는데 뒤에서 3시간30분 같이 가자고 한다.
등뒤에 “사랑의 레이스” 3시간30분 목표를 달고 있었기 때문이다.
나는 그러나 3시간25내 목표라고 했는데, 그래도 같이 가겠단다.
사이좋게 보조를 맞추며 간다.

< 3구간 15km 23:38 / 1:09:00(목표24:00 / 1:11:00) >
원래 10km는 47:00 목표인데 1분38초가 빠르다.
속도를 정속으로 유지하며 이 거리대 시간을 맞춰본다.
이 구간에서는 몸이 어느정도 풀려 기분도 좋아지고 자칫 빨리가게 된다.
냉정을 유지하며 달려 나간다.

< 4구간 20km 23:56 / 1:32:56(목표 24:00 / 1:35:00) >
몸 상태도 좋고 시간도 여유가 있어 이대로만 유지된다면 목표달성
하겠다는 즐거운 생각이 든다.
옆에 같이 달리는 주자는 하프기록이 1시간25분대라고 한다.
굉장히 빠른 스피드다.
그러나 풀코스는 처음이라 레이스 운용이 어려워 나를 찍은 것이란다.
30km 이후를 대비하기 위해서 20~30km 구간에서 정속으로 가는 것이
중요하다고 말해 주었다.
20km 지점에서 파워젤 하나를 섭취하다.

< 5구간 25km 24:40 / 1:57:36(목표 24:30 / 1:59:30) >
하프통과시간 1:38:06.
여주하프때보다도 빠른기록이다.
하프만 뛴다면 1시간35분내로는 가능할것 같다.
하프 지나면서 다리가 무거워지는 느낌…
점점 회의가 일기 시작한다.

< 6구간 30km 25:40 / 2:23:16(목표 24:30 / 2:24:00) >
다리가 더 이상 무거워지지는 않았지만 좋은 상태는 아니다.
이 구간이 항시 어려웠던 구간.
상대가 옆에 있어서 심리적으로 도움이 되었다.
30km지점에서 파워젤 하나더 섭취하다.

< 6구간이후 42.195km 1:06:57 / 3:30:13(목표 1:00:59 / 3:24:59) >
30km까지는 목표달성 했는데, 이제부터가 문제다.
몸상태가 급격히 나빠진다.
남은 12.195km를 1시간1분에 달리려면 목표대로 km당 5분 페이스를
유지해야 한다.
그러나 몸상태는 영 아니다.
그래도 안간힘을 써서 32km 까지 간신히 페이스를 유지한다.
옆에 주자를 전적으로 의지하며 달린다.
30km 이후로는 랩타임 체크도 하기 싫어 그냥 나둔다.
32km를 지나니 조금 힘이 나는 것 같아 34km 까지 페이스를 더 유지한다.

이번에는 옆에 주자가 힘들어 하며 내게 전적으로 의존한다.
34km에서 도저히 남은 8km를 유지하기 어려울것 같아 페이스를 늦춘다.
이제 25분내는 물건너 갔고 30분내라도 맞추도록 노력한다.
35km 지점에서 파워젤을 마지막으로 섭취했다.

옆 주자는 다리에 통증이 오는지 뒤에 오겠단다.
나도 허벅지 뒤와 옆에서 통증이 심하게 온다.
30분내는 여유있을 것 같은데도 실제로는 시간이 총알처럼 날라간다.

40km에서 옆 주자를 다시만나 1km를 같이뛴다.
상당히 반가웠다.
옆 주자는 몸이 좀 회복되었는지 가벼워보여 41km 이후 먼저 보내고
나는 스퍼트를 하지 않고 여유있게 간다.

어차피 30분내로는 들어 가겠지 하는 생각.
30km 이후 시간을 안재서 정확한 시간은 모르는 상태다.
골인해보니 건타임으로 3시간30분30초.

출발 지연시간이 30초 안될것 같은데, 아무래도 29분대로 진입은
못한것 같다.
그러나 그것이 무슨 소용이 있겠는가.
목표시간 3시간24은 지나갔고, 오히려 그정도 해둠으로서 다음에
더욱 열심히 할 구실이 되는 셈이다.

여하튼 3시간30분13초에 신기록 작성. 만족할 만한 결과이다.
7개월전 서울동아때보다 무려14분46초 거의 15분 단축이다.
본격적인 첫 연습치고는 기분좋은 성과다.

만약 3시간35분이 넘어 갔다면 기분이 침체되어 슬럼프에 빠질 위험도
있었다.
그런데 절묘하게도 확신한 시간은 맞추었고, 그 시간이면 훈련했던 고통의
보상이 스스로 되었다고 인정하는 정도는 되는것 같다.
참! 마라톤이란 얼마나 정직한 운동인지 다시 한번 놀라게 된다.

스트레칭을 계속 해주면서 들어오는 주자들을 기다렸다.
김사장님은 즐겁게 펀런 하시고, 아마 내년봄 서울동아에서 보스톤기록에
도전하실 예정이다.
서울교원육상에 정관모교장선생님도 만나뵈니, 이번에 기록단축에 실패
하셨다고 한다.

끝까지 같이 뛴 옆 주자를 만나 감격에 악수를 했다.
부산 을숙도 어느 클럽소속인 것 같다.
어려운 시기에 이끌어줘 서로 고마워하고, 다음에 주로에서 만날 것을
기약한다.

ㅇ 2001년 10월 22일 (월) 휴식, 배드민턴.
혈압112/70, 맥박72. 체조,스트레칭 10분.

배드민턴 50분 치면서 몸을 점검해 본다.
다리가 아무래도 묵직한 편이고, 고질적인 왼쪽발목이 조금 붓는 정도이나
관절에는 별 이상이 없다.

생각보다는 피곤하지도 않고 양호한 편이다.
그러나 2~3일후에야 피로가 최고점에 이르는 것이므로 아직 안심할
단계는 아니다.

이제 당분간 가벼운 조깅정도로 휴식을 취하면서 3주후에 100km 울트라를
대비해야 한다.
산너머 산이라더니 만만치가 않다.
그래도 시간단축의 피말리는 긴장감보다는 100km 쪽이 마음은 편하다.

춘천마라톤 구간별 기록을 요약하면 다음과 같다.
5km(0:23:10), 10km(22:12 / 45:22), 15km(23:38 / 1:09:00), 20km(23:56 / 1:32:56),
25km(24:40 / 1:57:36), 30km(25:40 / 2:23:16), 42.195km(1:06:57 / 3:30:13).

이번 대회의 문제점을 분석해보면,
1) 예상대로 마라톤페이스 시간대 지속주 훈련부족이다.
2) 10km 까지의 구간페이스가 빨라 오버페이스가 된것같다.
3) 내리막길 대비 근력훈련이 부족했다.
4) 계획적인 훈련이 처음이라 훈련강도를 맞추기 어려웠다.

향후 보완해야 할 사안은
1) 10k, 15k, 하프 까지 마라톤페이스로 지속주를 꾸준히 해서
목표시간대에 자신감을 가질수 있도록 할것.

2) 언덕훈련중 내리막길 훈련도 비중을 둘것.

무엇보다도 이번 대회에서 얻은 소득은 앞으로 가능성이 더 있다는 사실이다.
제일 걱정이 되었던 스피드 문제는 크게 문제가 되지 않을 듯.
그정도 스피드를 내어도 호흡에는 지장이 없었다.
훈련만 열심히 해준다면 3시간10분대는 가능할것 같다.

내년도 3시간18분대의 구간별 목표계획을 세워보면 다음과 같다.
5km (22:00 / 0:22:00), 10km (22:00 / 0:44:00), 15km (23:00 / 1:07:00),
20km (23:00 / 1:30:00), 25km (24:00 / 1:54:00), 30km (24:00 / 2:18:00),
35km(25:00 / 2:43:00), 40km (25:00 / 3:08:00), 42.195km (10:59 / 3:18:59).

하프만 달릴 경우는 1시간35분내를 우선 목표로 하고,
1시간30분내를 최종목표로 잡는다.

ㅇ 2001년 10월 23일 (화) 휴식.
아침에 일어나보니 어제보다 근육들이 더 욱씬거린다.
오늘 간단하게 3.5km 슬로조깅 하려 했던 것을 포기한채 다리 맛사지
하는 것으로 끝냈다.

어제 좀 걸었어야 하는데 사무실에만 앉아 있었더니 뻐근한게 잘 안풀린다.
오늘은 점심시간에 여의공원을 한바퀴 걸었다.
햇빛이 눈이 부셨지만 주위에 풍경과 적당한 온도가 산책하기에는
더할 나위없이 좋다.

한바퀴 2.5km 정도를 걸으니 제법 운동이 되는지 원할함이 느껴진다.
마치 “병상에서 일어난자가 드리는 감사의 기도” 처럼 꼭 재활운동
하는 기분이다.
당분간 여의공원을 애용해야 할 듯.

저녁에 근육도 풀 겸 헬스싸이클 20분을 타다.
강도를 제일 약하게 했는데도 20분 타기가 힘들다.

ㅇ 2001년 10월 24일 (수) 휴식.
혈압 108/70, 맥박 64.

오늘은 천천히 달리기를 해보려고 했는데,
막상 일어나보니 피곤하고 몸도 묵직해서 하루 더 휴식하기로 했다.
충분히 휴식을 취하는 것이 무엇보다도 중요하다.

몸을 비틀어 가면서 유연성운동만 하다.
그래도 꿀맛같은 휴식덕에 몸 상태가 좋아지고 있는 것이 감지된다.

전력을 다해 대회에 나갔다면 적어도 1.6km당 하루를 쉬어야 된다고 한다.
42.195인 경우 30일, 한달에 해당하는 기간이다.
물론 이 기간중 아무것도 하지 않는 것이 아니라 가벼운 달리기나 걷기,
유연성 체조등은 해야한다.

이 기간중 스피드를 내어 달리면 근육조직은 회생할 길 없이 파괴가
될수 있다.
이 기간중 가벼운 달리기 정도로 휴식해주면 더 힘찬 근육이 재생되어
한단계 향상을 이룰수 있는 것이다.

엣 등산 동료를 만나 즐거운 점심식사를 했다.
산악부시절 많은 등산을 함께한 여성멤버다.
이제 오랫만에 다시 만나니 감개가 무량하다.

그래도 이번 년도 들면서 OB회를 만들어 다시 시작했으니,
이렇게나마 만나 이어갈수 있는 것이리라.

퇴근하면서 30분 워킹. 저녁에 복근 50회.

ㅇ 2001년 10월 25일 (목) 3.5km, 0:29:20, 슬로조깅, 강도 1.
혈압110/70 맥박 61. 체조,스트레칭 12분.
조금 달려보니 발목이 아프기 시작한다.
걷고 뛰기를 반복, 3.5km 0:29:26.

점심때 사우나. 몸무게 54.16kg.
저녁때 헬스싸이클 20분, 팔굽혀펴기 100회.

올해로 달리기 3년째이고, 본격적인 훈련을 한 원년이다.
달리기에 대해서 이론적 고찰이나 훈련으로 그 어느때보다 발전이
큰 한해였다.

앞으로 한 2~3년 이 상태를 지속한다면 상당한 발전이 예상된다.
믈론 그 다음부터는 한계에 이르러 큰 발전은 없을 것이다.
그리고 바로 그때가 내가 생각하는 즐거운 달리기의 시발점이 될 것이다.

ㅇ 2001년 10월 26일 (금) 6.5km, 0:46:40, 슬로조깅, 강도 1.
혈압108/78 맥박 68. 체조,스트레칭 12분.

휴식을 잘 취한 덕분인지 어느덧 몸과 마음이 개운하다.
가볍게 6.5km를 0:46:40에 달리면서 몸상태를 점검해 본다.
미약한 통증이 아직 감지되긴 하는데, 달리는 맛이 착착 당겨 오는게
기분은 그만이다.

100km때 신을려고 산 미즈노마라톤화와 마라톤양말을 착용하고
뛰어보니 쿠션이나 안정성면에서 대단히 좋은 것 같다.
울트라로 갈수록 의복이나 소품들에 신경을 많이 써야 할 듯.

긴 시간 동안 땀을 흘려야하니 일반적인 소재는 한계가 있다.
보통 등산다닐 때 사용하는 쿨맥스나 파워스트레치 같은 신소재 제품이
반드시 필요한 것이다.

이러한 제품들은 물론 상대적으로 고가이기 때문에 연습때는 적당한
것을 입다가, 장거리 연습이나 울트라대회때만 아껴가며 입으면 될것 같다.

희뿌연 안개사이로 난길을 뛰자니 웬지 환상적인 기분이 든다.
춘천마라톤 준비로 긴장한 탓에 제대로 가을을 느껴 보지도 못했는데,
이제야 주위의 정취가 조금씩 눈에 들어온다.

춘천에서는 그 좋은 경치를 전혀 느낄 수가 없었다.
오직 기록에만 신경을 쓰다보니 그외에 것은 일절 생각중지 상태였다.
아마 그런것이 오히려 초반 오버페이스의 한 원인이 아닌가 하는
생각도 든다.

자신이 있으면 오버페이스 할 이유가 없을 것이다.
자신이 없으니까 초반부터 덤비는 것이다.

저녁에 부서 직원들과 회식.
한두잔씩 받으니 2~3병 정도에 양이라 오랫만에 대취하다.

ㅇ 2001년 10월 27일 (토) 휴식.
어제 과음으로 오늘 한20km 정도 달리려고 했으나 실행하지 못했다.
마음 좀 놓고 마시면 꼭 폭음으로 이어지니 참 문제다.
오늘도 산악회 가족들과 변산으로 떠나야 하는데….

모임 장소에 집사람하고 나가보니 반가운 분들이 다 오셨다.
비가 치렁치렁 내리는 가운데, 밤 10시경 목적지인 변산 고사포에 도착했다.

어렵게 제주에서 까지 합류한 옛 등산 동료가 대하를 가져와 새벽까지
마시다.
정말 그 정성이 눈물나도록 고맙다.

주간토탈 52.195km.

ㅇ 2001년 10월 28일 (일) 등산.
아침에 다행히 비가 그쳐, 예정대로 내변산 등산을 했다.
조그만 산이지만 생각보다 바위가 많고 경치가 수려하다.

멀리서 보는 직소폭포도 장관이었고, 월명암 부근에 오솔길과
단풍은 멀리까지 온 보람을 느끼게 해주었다.
산행시간 약4시간 정도.

주차장에서 삼겹살 파티. 차에 올라 계속 술을 마셔댔다.

ㅇ 2001년 10월 29일 (월) 휴식.
어제 서울로 오면서 술을 많이 마신 모양이다.
기억이 드문드문 나는게 뒷맛도 별로 않좋고,
그동안의 묶였던 기분이 일시에 풀린 것 같다.

인생의 바른길은 요원한데.. 난 아직 멀었구나…

3일을 내리 폭음한 관계로 몸과 마음이 피폐할때로 피폐해진 느낌이다.
아무 생각없이 의식의 정지 상태속에 지내고 싶다.

한동안 사랑하고 대견해 했지만, 이젠 밉고 초라한 나만 남았구나…
이렇게 극과 극으로 치닫는 삶의 방식을 빨리 벗어 던져야 할텐데..
알맞게 마시는 정도에서 멈출 수는 없는 것일까.

기본적으로 나는 감사하다는 마음이 부족한 것 같다.
자신의 삶에 대해서도..
타인에 대해서도…
주위에 대해서도…

그 모든 것이 허위가 아닌 마음속에서 고맙게 느껴지는 그런 나는
없는 것일까…..

이것이 다 너무 오랫만에 만나서 한꺼번에 회포를 풀려는 바람에
일어난 일이다. ㅎㅎㅎ(핑계?)

ㅇ 2001년 10월 30일 (화) 휴식.
혈압 128/86, 맥박 75.
체조만 간단히하고 달리기는 휴식을 했다.
몸 상태가 하루 더 쉬기를 요구한다.

100km 대회가 얼마남지 안았는데, 정신과 몸은 컨디션 바닥을 가리킨다.
이제 더 이상 쉬면 지금까지의 훈련으로 잘 만들어진 근육과 심폐기능들이
현격히 저하될 것이다.

만드는데는 몇 개월이 걸리지만, 잃는데는 한달이면 족하다.
내일부터는 반드시 훈련을 재개해야 한다.
새롭게 몸과 마음을 재건하는 거다!

ㅇ 2001년 10월 31일 (수) 15km, 1:38:24, 슬로조깅, 강도 2.
혈압 108/75, 맥박 63. 체조,스트레칭 10분.

근 10일만에 달리기다운 달리기를 15km 했다. 1:38:24.
오리걸음 20m, 정리스트레칭.

1km 정도 가다보니, 앞에 달리마클럽 어르신이 보이길래 뒤따라 붙었다.
한 3km 뒤따라 가다가 너무 빨라 그냥 내 페이스대로 가기로 한다.

거의 10km를 대회페이스로 뛰는 모양이다.
매일 한결같이 저렇게 훈련하니 참 무서운 분이시다.
나 하고는 정신자세부터가 다른 것 같다.

“재건” “재건” 구호를 중얼거리며 달려본다.
컨디션을 점검해 가며 서서히 달리는데도, 10km가 넘으니 뒤 허벅지가
당겨온다.
양 무릎도 뻑뻑해지고, 내장상태도 좋은편이 아니다.

그래도 15km를 달리고 나니 기분은 많이 좋아졌다.
10일후가 대회니까, 적어도 일주일 안에는 완벽한 컨디션을 갖춰야 한다.

새로 산 롱 타이즈를 시험할 겸 입고 뛰었는데, 편하고 대만족이다.
기존 것은 너무 타이트에 상당히 불편하고 외관상으로도 안좋았는데,
“스포츠힐” 제품은 그런 모든 것을 감안하여 완벽하게 만든 것 같다.

“드라이라인” 이라는 소재로 만들어 습기 조절기능이 있고,
기존 타이즈 보다는 보온성도 있는 편이라, 늦가을이나 이른봄에 착용하면
될것이다.

점심때 사우나. 몸무게 55.36kg.
금새 1kg 이상이 늘었다.
필요한 곳은 늘지않고 배만 나온 모양이다.
이제부터라도 다시 열심히 훈련하자!

저녁에 헬스싸이클 레벨2로 천천히 30분간 타고,
팔굽혀펴기, 윗몸일으키기를 하다.

월간토탈 223.487km.