예방이 치료보다 났습니다

[청용]

사람이 태어나서 아프지 않고 건강하게 살다가 생애를 마감하는 것이 대단히 중요하기에 건강에 도움이 되는 글들을 모아보았습니다. 출처는 전해내려오는 세계적 속담부터 세계 명언들과 성경과 같은 종교 경전이나 이웃집 연로한 노인들의 경험에 이르기까지 다방면으로 조사하여 글을 수집하였습니다. 건강에 좋은 글을 가지고 계신 분들은 게시판에 글을 올려주신다면 또한 참조하여 글을 계속 추가로 올리도록 하겠습니다. 아무쪼록 건강에 관심을 가진 모든 분들이 이글을 읽고 인생에서 보다 건강하고 활기찬 생활과 행복한 나날을 영위해 나가기를 충심으로 바랍니다!!

1, 예방이 치료보다 낫습니다.

2, 건강은 가장 자랑할 만한 육체의 아름다운 특질입니다.

3, 건전한 정신은 건강한 신체에 머뭅니다.

4, 건강이 매우 귀중한 것이기에 시간과 땀과 노력과 재물과 생명까지도 소비할 값어치가 있는 것입니다.

5, 건강한 몸은 정신의 사랑방이며, 병든 몸은 정신의 감옥입니다.

6, 건강과 수면(睡眠)과 부는 한번 잃었다가 되찾았을 때 그 가치를 잘 알 수 있습니다.

7, 배우지 못한 가장 무식한 사람도, 병든 지식인 보다 행복합니다.

8, 즐거움과 절제와 편안한 잠은 의사와의 인연의 문을 닫습니다.

9, 건강은 값비싼 보배이며, 잃기 쉬운 보배이기도 합니다.

10, 건강한 몸이 아니면, 좋은 아버지, 좋은 아들, 좋은 형제, 좋은 이웃이 되기 어렵습니다.

11, 건강의 고마움은 병을 앓아 보아야 절실히 느낍니다.

12, 어리석은 일 중에 가장 어리석은 일은, 어떤 이익을 위하여 건강을 희생하는 일입니다.

13, 제일의 부(富)는 건강입니다.

14, 건강을 유지하는 것은 생리학적 도덕을 지키는 것입니다.

15, 건강한 육체는 모든 자유 가운데 제일 가는 자유입니다.

16, 건강한 육체는 건전한 마음의 생산물입니다.

17, 건강한 신체와 맑은 정신을 가진 자에게는 모든 것이 아름답게 보입니다.

18, 건강은 신체의 컨디션의 문제가 아니라 마음의 문제입니다.

19, 건강은 노동으로부터 생기며, 만족은 건강으로부터 생깁니다.

20, 즐거움과 절도(節度)의 평온은 의사를 멀리합니다.

21, 돈을 잃는 것은 일부를 잃는 것이요. 건강을 잃는 것은 전부를 잃는 것입니다.

22, 헛된 욕심을 버리고 자신의 건강에 힘쓰십시오.

23, 돈 없는 건강은 절반은 병든 자입니다.

24, 건강할 때 병을 생각하여 미리 예방하십시오.

25, 건강은 쾌락을 낳고 쾌락은 건강을 낳습니다.

26, 사람은 건강할 때 삶의 의미가 있습니다.

27, 머리는 차고 다리는 따뜻하게 하십시오.

28, 입이 차고 다리가 따뜻하면 오래 삽니다.

29, 지나치게 먹는 것도 자기 무덤을 파는 것입니다.

30, 예방의 1g은 치료의 1㎏과 맞먹습니다.

31, 많이 먹는 것과 건강은 함께 할 수 없습니다.

32, “머리는 차게, 발은 따뜻하게, 밥은 양에 조금 덜 차게 먹어야 한다.”(네덜란드 의사 ‘베르하이트’ 임종시 700페이지 숨은 비법 유서중 모두가 백지이고 단 한 페이지에만 이 글이 실려 있었다.)

33, 일찍 자고,  일찍 일어나면, 건강은 지켜집니다.  아침 시간이 일생을 좌우할 수 있습니다.

34, 식후 낮잠을 자는 것도 건강의 비결입니다.

35, 음식의 양을 약간 적게 먹고 절제된 음식이 건강을 가져옵니다.

36, 자주 여닫는 문지방에는 좀이 안 먹듯이, 늘 운동을 하면 건강해집니다.

37, 몸이 건강치 않으면 모든 일을 마음대로 할 수 없습니다.

38, 우리 인체에는 약 100조 개의 세포가 있습니다.

39, 일찍 일어나는 것은 사람을 현명하게, 부유하게, 건강하게 만듭니다.

40, 자연의 원리에 순응하는 것이 건강의 원천입니다.

41, 변비는 만병의 아버지, 하루 한번 배설을 꼭 하십시오.

42, 현미 오곡밥을 먹으면 아프지 않습니다.

43, 산 속의 깨끗한 공기 속에서 7번 정도 깊은 호흡을 하십시오. 즉 먼저 입으로 속에 있는 공기를 힘껏 내보내십시오. 아랫배에 배꼽아래 공기까지 충분히 내보낸 다음 천천히 코를 통해서 산 속의 신선한 공기를 들여 마시십시오. 폐를 대청소하면 폐병이 걸리지 않습니다.

44, 음식을 잘 씹어 먹으면 장수합니다.

45, 바른 자세가 중요합니다.  등뼈가 곧아야 병이 없습니다.

46, 늘 반드시 손을 깨끗이 씻으십시오.

47, 하루 세 번 식후에 양치질을 하고 가끔씩 물로 양치를 하면 치아가 오래갑니다.

48, 운동하지 않는 근육은 죽어버립니다.

49, 매일 줄넘기를 하는 것도 근육발달에 도움이 됩니다.

50, 가끔 옷을 벗고, 5-10분간 일광욕을 하거나 그늘에서 공기욕을 하십시오.

51, 비만인 사람은 간식을 절대로 삼가십시오.  그리고 잠자기 전에 간식을 먹지 마십시오.

52, 술 많이 마시기, 음식 많이 먹기는 건강을 죽이는 행위입니다.

53, 음식을 편식하지 말고 골고루 드십시오.

54, 단 것을 많이 먹으면 이가 나빠지고 위장이 나빠집니다.

55, 사료를 준 젖소가 아닌 야생에서 천연 원료를 먹고 자란 우유를 매일 마시면 건강에 도움이 되며 특히 자라나는 어린이에게 발육을 촉진합니다.

56, 지구상에 먹을 수 있는 모든 버섯류에는 “다당체”라는 물질이 다량으로 함유되어 있는데, 이것은 지구상의 부패물을 처리하여 흙으로 되돌려 버리는 역할을 합니다. 이런 작용을 하는 것에는 식물에는 버섯, 동물에는 흰개미, 그리고 토양의 미생물, 이 세 가지뿐입니다. 이것을 사람의 세포로 바꾸어 말하면 세포가 부패한 상태는“암세포”에 해당된다고 할 수 있습니다. 그러니까 버섯을 복용하면 그 성분에 의해서 부패물이 분해 작용을 한다는 것입니다. (인터넷 상황버섯 설명에서) 

57, 몸의 기생충을 없애야 합니다. 1년에 몇 번 옻닭을 먹으면, 몸이 냉한 사람은 따뜻해지고 옻에 들어있는‘우루시올’성분이 기생충을 죽여줍니다. (고혈압 환자나 옻타는 사람은 해독제를 먹거나 주의를 요함)

58, 먼지가 많은 곳을 청소할 땐 가능하면 마스크를 쓰고 하십시오.

59, 가끔 잠깐씩 가벼운 체조를 하면 피로가 풀리고 일에 능률이 오릅니다.

60, 성을 내거나 근심을 하지 마십시오. 건강을 해칩니다.

61, 잠자기 전에는 반드시 이를 닦으십시오.

62, 저녁 10시 30 전에는 잠을 자야합니다. 밤 12시 전의 1시간 잠이 밤 12시 이후의 3시간의 잠과 같습니다.

63, ‘고침 단명’ 베개를 높이 베면, 생명이 단축됩니다.

64, 하루 7-8시간은 잠을 자십시오.

65, 계획은 영원히 살 것같이 하고, 실행은 내일 죽을 것 같이 하십시오.

66, 매일 콩이나 잡곡을 함께 먹으면 좋습니다.

67, 현미밥을 먹으면 장에 좋습니다.

68, 육체의 활동은 정신적 고뇌를 해방시키며, 이것이 가난한 사람을 행복하게 만들어 줍니다.

69, 건강한 육체는 대접 잘 해주는 주인이고, 병약한 육체는 감옥의 간수입니다.

70, 건강을 위협하는 것은 오늘날 오염된 공기, 오염된 음식, 자동차 매연, 전자파, 소음, 화학물질, 발암물질, 핵 방사능, 농약, 오염된 수돗물등 인체의 면역체계를 공격하는 물질들이 범람하고 있습니다.

71, 제철에 나는 음식을 골고루 맛있게 드십시오.

72, 귀를 매일 맛사지 하면 건강에 도움을 줍니다.

73, 건강과 부는 미를 창조합니다.

74, 건강과 지성은 인생의 두 가지 행복입니다.

75, 건강은 행복의 어머니입니다.

76, 건강이 있는 곳에 자유가 있습니다.

77, 숲에 들어가면 기분이 좋아지고 정신이 맑아지는 것은 숲에서 나오는 산소 때문만이 아니라 나무에서 자연 방출되는 이런 유익한 성분 때문입니다. 그 대표적인 성분으로는 '피톤치드', '테르펜'등이 있습니다. 피톤치드(Phytoncide)는 그리스어로 '식물'을 뜻하는 'Phyto'와 '살균'을 뜻하는 'Cide'를 합성한 말로, 식물이 병원균에 저항하기 위하여 방출하는 물질이라는 뜻입니다.  나무에서 나오는 물질인 (PHYTONCIDE) ‘피톤치드’는 식물이 자라나는 과정에서 자신을 보호하기 위하여 발산하는 방향 물질로 거담, 강장, 심폐기능강화, 혈압조절, 인체의 피로를 떨어뜨리는 등의 효능이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 테르펜(Terpene)은 식물 조직에 들어 있는 성분으로 살균, 살충 효과가 있습니다. 자율신경을 자극해 심신을 안정시키고 두뇌 건강에도 좋습니다.

78, 일은 인류를 사로잡는 모든 질환과 비참을 치료해주는 주요한 치료제입니다.

79, 사랑은 사랑을 주는 사람과 받는 사람 모두를 치료해 줍니다.

80, 서로를 치료하기 위해 우리가 할 수 있는 가장 가치 있는 일은 서로의 이야기에 귀를 기울여 주는 것입니다.

81, 식욕이 없는 식사는 건강에 해롭습니다.

82, 맛있는 한끼의 식사가 배고픈 고통을 사라지게 합니다.

83, 정기적으로 운동을 하여 근육을 풀어주면 건강에 좋습니다.

84, 우리가 건강하다면 많은 것을 할 수 있으며 삶을 더 즐길 수 있을 것입니다.

85,“웃음은 모르핀에 가까운 진정 작용을 갖고 있어 엔돌핀의 분비를 촉진하고 호흡에 의한 산소와 이산화탄소의 교환을 네배로 하며, 또 소화관을 휘저어서 섞게 하여 변비에 효과가 있을 뿐 아니라 간 기능 부전을 막는 작용도 하고 있다”라고 프랑스의 ‘루빈 스타인’박사는 그의 저서‘웃음의 심신 의학’에서 ‘웃으면 복이 온다’라는 말을 과학적으로 설명하였습니다. 웃음은 큰 치료 효과가 있습니다.

86, 친절한 말은 마음을 흐뭇하게 하고 건강에도 좋습니다.

87, 우리 몸의 간은 영양소를 합성하고 유해 물질을 해독하는 기관으로서 간이 건강해야 우리 몸도 건강할 수 있습니다. 간은 건강의 수문장입니다.

88, 먹는 것이 곧 그 사람입니다.

89, 음식은 하나의 예술입니다.

90, 소금은 치료 효과와 부패 방지 효과가 있으며 세계 전역에서 조미료로 혹은 방부제로 사용되고 있습니다. (W 99 8/15 32)

91, 병이 들면 우울해질 수 있습니다.

92, 병에 걸리게 되면 우리가 겪는 고통의 근본 원인이 어떤 초인간적인 영향력이 아니라 유전 받은 불 완전성일 것이라는 점을 염두에 두는 것이 중요합니다.

93, 대개 병은 초자연적인 원인이 아닌 자연적인 원인에 의해서 생깁니다.

94, 아픈 사람이 의사를 찾아가도 병이 낫지 않을 수 있습니다. 왜냐하면 의사들은 기적을 일으키지 못하기 때문입니다.

95, 어떤 병은 고칠 수 있는 병인데도 너무 늦게 의사를 찾아가 시기를 놓쳐서 죽기도 합니다.

96, 무지 때문에 때 이르게 죽을 수 있습니다.

97, ‘말라리아’가 퍼져 있는 지역에서 모기장 없이 자는 것도 위험한 일입니다.

98, 건강 문제에 있어서 “예방은 치료보다 낫다”는 말은 흔히 사실입니다.

99, 술취함, 성적 부도덕, 마약 남용, 흡연은 많은 사람들의 건강을 해쳤으며, 병들고 죽게 하였습니다.

100, 우리는 병을 일으키는 세균이나 오염에 노출될 수 있습니다.

101, 아이들은 누구나 이따금 병에 걸립니다.

102, 약 25가지의 이질성 감염이 각각 설사를 일으킬 수 있습니다.

103, 규칙적인 시간에 잠자리에 드십시오.

104, “생명을 구하는 식염수!” 만드는 방법이「A」1985 12/15 15-16면에 실려있으므로 참조하시어 유익을 얻기 바랍니다.

105, 담배를 피우는 것은 “백해무익”합니다.

106, 일을 너무 적게 해도 건강에 좋지 않습니다.

107, 음식은 편식하지 말고 영양분을 골고루 균형 있게 섭취해야 합니다.

108, 황록색 채소를 위주로 과일 및 섬유질을 많이 섭취하십시오.

109, 한국의 발효음식인 토종 된장, 고추장, 간장, 청국장의 섭취를 권장합니다. 인류역사 6000년간 동양사람의 건강을 말없이 지켜온 물질입니다.

110, 표준 체중을 유지하며, 과식하지 말고 지방분을 적게 드십시오.

111, 곰팡이가 생기거나 부패한 음식은 피합니다.

112, 술은 과음하지 말고 가끔 적당히 먹되 자주 마시지 마십시오.

113, 태양광선을 특히 자외선을 과다하게 노출하지 마십시오.

114, 적당한 운동을 하되 과로는 피하십시오.

115, 스트레스는 피하고 기쁜 마음으로 생활하십시오.

116, 목욕이나 샤워를 자주 하여 몸을 청결하게 하십시오. 

117, 창조주가 우리 몸을 만들 때 결코 질병에 의해 맥없이 무너지게 만들지 않았다는 것을 확신하십시오. 

118, 환자는 아니지만 훌륭한 운동선수, 예술가, 장인들 모두 삶에 있어 엄청나게 힘든 자신과의 싸움을 겪고 극복하고 승리하여 세계 속에 이름을 떨친 것처럼, 자신의 병과 싸워 이겨내어 새 삶을 살아 보십시오.

119, 꿈과 희망을 가지고 다시 한번 자신의 병에 도전해 보십시오.

120, 비슷한 상황 속에서 경험자의 조언을 들으며 방법을 찾아 열심히 싸워 건강을 되찾는 노력을 해보지 않으시겠습니까?

121, 인체에 받는 불유쾌한 마음의 자극은 반드시 마음에 상처를 남기고 이 때문에 갖가지 병이 2차적으로 발생할 수 있습니다.

122, 스트레스는 일종의 불유쾌한 자극이며, 쇼크와 마찬가지로 마음에 상처를 남깁니다. 

123, 자극을 받았을 때 간은 분노의 감정과 심장은 기쁨과 비장은 생각과 폐는 슬픔과 신장은 두려움의 감정과 관계가 있다고 합니다. 건강의 문은 마음의 상태에 따라 열리기도 하고 닫히기도 합니다. 이처럼 몸과 마음의 조화 있는 건강 생활이 온전한 건강관리입니다.
 

124, 한 사람이 한 시간 동안 계속 화를 낼 때 생긴 독소는 80명을 죽일 수 있는 독소가 배출된다고 합니다.

125, 특히 격분을 습관적으로 내는 사람은 결국 체질이 산성화되어 각종 생활습관병을 유발시키는 나쁜 체질로 변하게 됩니다.

126, 지혜로운 사람은 나 자신 뿐만 아니라 남도 화나지 않도록 인간 관계를 잘 조율하는 사람입니다.

127, 스트레스를 피하면 피할수록 내면적 고통의 강도가 더 커집니다. 피하기보다는 스트레스를 이길 수 있는 능력과 지혜를 키워 당당하게 대결하십시오.

128, 충분한 수면, 적절한 휴식, 좋아하는 운동, 음악감상, 목욕 등으로 스트레스를 해소하십시오.

129, 하루에 세 번 이상 폭소하십시오.

130, 눈물이 나오도록 웃으십시오.

131, 웃음은 인체의 면역력을 활성화시키고 부신 및 내분비계의 기능을 촉진시키며, 통증 없는 수면을 취하게 합니다. 

132, 웃음은 스트레스를 가장 바르게 처리하는 방법이며 우리 인체의 자연 치유력을 극대화 시켜주는 묘약입니다.

133, 포기하지 않는 사람은 꿈이 있는 사람이요. 열정이 있는 사람입니다. 

134, 꿈과 욕심은 다릅니다. 좋은 꿈은 역동적인 삶의 추진력이 되지만, 지나친 욕망은 욕구 불만을 초래하여 결국은 사람을 병들게 합니다.

135, 건강을 포기한 사람은 인생을 포기한 사람과 같습니다. 자기 관리에 철저하지 못한 사람은 무슨 일이든지 온전히 할 수 없습니다.

136, 말기암 선고, 수술 불가능, 재발로 인한 좌절, 병원에서의 사형선고, 그리고 엄청난 치료비, 최악의 경우에도 절대로 포기하지 마십시오.

137, 비만은 모든 생활습관병 발생의 원인이 됩니다. 먹는 음식을 곡채식으로 바꾸고 육식은 어쩌다가 가끔씩하며 소식다보(少食多步)하십시오.

138, 체중이 정상치에서 20% 초과하면 사망률이 30% 증가하고 체중이 35% 이상 증가하면 사망률이 80% 이상 증가합니다. 음식을 욕심껏 먹고 무절제한 식생활을 다스림으로 건강한 삶을 누릴 수 있습니다.

139, 아침 식사는 가볍게, 점심 식사는 푸짐하게, 저녁 식사는 절제 있게 하는 것이 건강식의 비결입니다.

140, 자기가 소화시킬 수 있는 한계보다 조금 적게 먹는 것이 비만을 예방하고 표준 체중을 유지하는 비결입니다.

141, 어릴 적부터 먹는 음식도 예절처럼 절도 있게 습관으로 가르쳐서 비만을 예방해야 합니다.

142, 손쉽게 가정의 식탁에서부터 변화를 주어 식이요법이나 건강식을 습관화하십시오.

143, 하루에 가능하면 30분씩 땀을 흘리십시오. 대부분의 질병이 과잉 축적된 영양분과 운동 부족으로 발생합니다. 철저한 자기 관리가 요구됩니다.

144, 무절제한 음주, 흡연으로 자녀에게 건강치 못한 습관성 유산을 물려주지 마십시오.

145, 사랑의 감정은 면역 기능을 강화시킵니다.
 

146, 사랑이 충만한 가정은 어떤 질병도 이기며 승리할 수 있습니다.

147, 한국인의 40대 사망률의 주 원인은 멈출 줄 모르는 휴식 부족, 과음, 과식, 과로, 과속, 흡연, 호색입니다. 가끔 모든 일을 멈추고 자연으로 돌아가 충분한 휴식을 취하십시오. 그 순간 질병은 당신을 비켜갈 것입니다.

148, 무절제한 불건강의 씨앗을 뿌리고 건강의 열매를 거둘 수 없습니다.

149, 항상 자신 있던 육신에 이상 신호가 오면서 특정 부위에 여러 형태로 통증이 오고 장기적으로 늘 불안할 정도로 건강을 믿지 못할 때 망설이지 말고 과감하게 건강전문가의 조언을 들으십시오. 70% 이상이 치료될 수 있습니다. 많은 경우 이미 초기 환자일 경우가 많습니다.

150, 늦었다고 생각할 때가 가장 빠른 때일 수 있습니다.

151, 비만을 습관처럼 되어 포기하지 말고 남아 있는 인생을 생각하며 지금부터라도 늦지 않았으니 장기적인 계획을 세우십시오. 

152, 무절제한 식생활과 체중을 컨트롤하지 못하고 과식, 운동부족으로 인해 어느 날 갑자기 비만과 함께 여러 가지 질병이 찾아오게 됩니다.

153, 스트레스, 분노, 슬픔, 두려움, 사업의 실패, 이혼, 친 인척 사망등 불유쾌한 마음의 상처가 빨리 잊혀지지 않고 장기적으로 짓누르며 마음의 상태를 지배할 때 신체의 장기와 직접 연결되어 건강도 무너지고 작은 병부터 무서운 병까지 찾아올 수 있으며, 갖가지 병의 근원이 됩니다.

154, 항상 희망차고 밝은 마음으로 생활을 설계해 나가십시오.

155, 용서는 뇌세포의 유전인자로 하여금 ‘NCF'를 방출케하여 뇌세포를 재생시켜주고, 몸안의 치료제인 ‘알파 엔돌핀’을 만들어 각종 궤양을 치료해주고 막힌곳을 뚫어줍니다. 유전 인자에는 일생 일대의 건강 기록이 수록되어 있음이 밝혀졌습니다.

156, 용서 잘하는 사람이 건강합니다.

157, “용서할 줄 아는 사람이 원한을 품고 지내는 사람보다 심신 양면에서 건강합니다.” (미국 국립 건강 관리 연구소의 심리학자 ‘마이클 매컬로프 박사, 99 8/28 동아 일보 해외토픽에서)

158, 웃음은 건강에 유익하며 약이 될 수 있습니다. 긴장을 풀어주고 압박감을 덜어주지만 지나치면 해롭습니다.

159, 불행하다는 말보다는 덜 행복하다는 말이 더 좋아 보입니다. 슬픔보다는 덜 기쁘다는 말이 더 듣기 좋아 보입니다.

160, 큰 행복은 작은 괴로움을 녹여 버립니다.

161, 행복은 감사의 점수를 높이고 불평의 점수를 빵점으로 만드는 것입니다.

162, 잘 지낸 하루는 행복한 잠을 이루게 하고 잘 보낸 인생은 행복한 죽음을 가져옵니다.

163, 웃을 때 면역계를 튼튼하게 하는‘사이토카인’이라고 하는 행복 호르몬이 우리 몸안에서 만들어 집니다.

164, ‘싫다’는 생각은 ‘노르아드레날린’을 만들어 유전자를 상하게 하고 질병과 노화를 가져옵니다. 그러나 ‘좋다’는 생각은 뇌내 모르핀의 일종인‘B엔돌핀’을 분비시켜 면역력과 기억력을 증진시키고 세포를 젊게 해줍니다. (일본 ‘뇌내 혁명’저자 ‘시게오’ 박사)

165, 암이라는 진단을 받고 완전히 좌절해 있던 사람이 괄목할 만큼 회복되었다는 건강전문가의 말을 들을 때, 그 사람의 영혼은 쉼을 얻을 것입니다.

166, “사람이 온 세상을 얻고도 자기 영혼을 잃으면 그에게 무엇이 유익하겠습니까? 또는 사람이 자기 영혼과 교환하여 무엇을 주겠습니까?”(마 16:26; 막 8:36)

167, Bible 원칙에 어긋나지 않는 한, 어떤 사람이 건강 문제에 있어서 어떻게 할 것인가는 개인이 결정할 문제입니다.(사 94, 4, 4)

168, 건강에 관해서 끊없어 보이는 이론과 제공된 치료책에 과도히 주의를 기울이는 사람은 건강 문제에 사로잡히게 될 수 있습니다.

169, “생각이 얕은 사람은 행운을 믿습니다. 그러나 도덕적 힘이 강한 사람은 인과 관계의 법칙을 믿습니다.” (평론가 랠프 왈도 에머슨)

170, 사람은 죽고 싶은 것이 아니라 살고 싶은 자연스러운 욕망을 가지고 있습니다.

171, “여인에게서 태어난 사람은 사는 날이 짧고 소란만 가득합니다.  꽃처럼 나왔다가 잘리고, 그림자처럼 달아나서 존속하지 못합니다.” (욥기 14:1, 2)

172, 행복이란 꽃은 감사라는 대지 위에서 피어 납니다.

173, 우리가 먹는 음식의 4분의 1로 살아가고 나머지 4분의 3으로는 의원을 살려줍니다.

174, 완전한 건강이란 현 사물의 제도에서는 불가능합니다.

175, 건강한 신체에 건강한 정신이 있습니다.

176, 대부분의 성인은 매일 밤 일곱내지 여덟 시간의 잠을 필요로 합니다.

177, (약초를 이용한 가정 요법)

수천 년 동안, 많은 문화권에 속한 사람들은 산과 들에서 나는 식물을 이용하는 약초 요법으로 병을 치료해 왔다. 심지어 많은 현대 의약품도, 심장병을 치료하는 데 사용하는 디기탈리스와 같은 식물로 만들었다. 따라서 영국에 있는 전국 약초 의사 협회의 회원인 페넬러피 오디는 자신의 저서에서 이렇게 기술한다.“평범한 기침, 감기, 두통에서부터 피부 질환, 소화 장애, 소아병에 대한 특별 치료법에 이르기까지 일반적 질병의 병세를 완화시키는데 도움이 되는 안전한 치료법이 250가지 이상이나 있다.”

오디는 이렇게 기술한다.“약초 의학은 항시 ‘대중 의학’ -가벼운 질병을 치료하기 위해 가정에서 사용할 수 있는, 또는 급만성 질환을 치료하기 위해 전문가들이 처방한 좀더 강력한 치료법을 보충하기 위해 가정에서 사용할 수 있는 간단한 치료법- 으로 간주되어 왔다.” 그는 계속 이렇게 말한다. “대부분의 약초는 본질적으로 상당히 안전하지만, 주의해서 다뤄야 한다.  명시된 복용량을 초과해서는 안 되며, 또한 가정 요법을 실시해도 증상이 계속되거나 악화될 경우 혹은 진단을 정확하게 했는지 의심스러울 경우에는 가정 요법을 계속 실시해서는 안 된다.” - 「약초 제제 총람」(The Complete Medicinal Herbal).

178, “운동은 노화 과정을 늦추고, 생명을 연장하고, 죽기 전에 으레 찾아오는 남에게 의존하는 기간을 단축시켜 준다.”

179, 종이 필터로 ‘여과하지 않은’ 커피를 마시면 콜레스테롤 수치가 높여지는데 커피 원두에는 콜레스테롤 수치를 높이는 ‘카페스톨’이라는 물질이 들어 있기 때문입니다. (네덜란드 바게닝겐 농과 대학교 연구원; A 00 1/8 14)

180, 건강을 유지하는 4대 요소란?

1, 균형있는 영양식

2, 적당한 운동

3, 충분한 휴식

4, 유쾌한 마음

(인터넷 건강자료)

181, 건강을 유지하는 3대 요소란?

1, 정기적이고 적당한 영양가 있는 식사

2, 적당한 운동

3, 스트레스를 받지 않는 생활

(현대의사들의 추천)

182, 건강을 위한 5대 요소

1, 좋은 영양상태

2, 운동

3, 좋은 정신적 성향

4, 유머감각

5, 사랑을 받고 사랑을 나타내는 것

(A 2000년 8/8 8)

183, 생명을 위협하는 의술?

미국에서 입원 환자 가운데 의료 사고로 인해 죽는 수는 한 해에 4만 4000명에서 9만 8000명가량이나 된다고, 의학 협회에서는 보고한다. 문제들이 생기는 이유는 병원과 진료소, 약국 등에서 일을 처리하는 방식에 결함이 있기 때문이라고 한다. 예를 들어, 처방전에 따라 약을 조제하는 약사는 의사들의 알아보기 힘든 글씨 때문에 올바로 약을 짓기 어려운 경우가 많다. 의사가 10밀리그램을 처방한 것인지 10마이크로 그램을 처방한 것인지 알기 어려울 수 있는 것이다. 문제를 더욱 어렵게 만드는 것으로, 많은 약들은 이름이 서로 비슷해서 의사나 간호사, 약사, 환자 모두에게 혼란을 줄 수 있다. 의학 협회에서는 5년 내에 의료상의 실수를 50퍼센트 감소시키도록 촉구하였다.(A 00 7/22 29)

184, 위험물 처방

“지난해에 독일에서는 의약품으로 인한 사망자 수가 교통 사고로 인한 사망자 수보다 더 많았다”고,「슈투트가르터나흐리히텐」지는 보도하였다. 1998년에는 약 2만 5000명이 잘못 처방된 약을 먹고 사망했다고 한다. 이것은 같은 시간에 교통 사고로 사망한 사람의 세 배에 해당하는 수이다. 자기 스스로 약을 선택해서 복용하는 것은 부수적인 원인에 불과하다고 한다. 주된 문제는 의사들이 의약품과 그 효능에 대해 가지고 있는 정보가 빈약하고 그에 대한 훈련을 제대로 받지 못하는 데 있는 것 같다. 약리학자인 잉골프 카스코르비가 한 추산에 의거하여 말한 바에 따르면,“연구 조사와 훈련이 충분히 이루어지면 해마다 독일에서 1만 명이 사망하고 25만 명이 심각한 부작용으로 고통을 당하는 것을 막을 수 있다”고 그 보도는 알려준다. 

마찬가지로, 프랑스의 잡지인 「시앙스 에 아베니르」지도 최근에 프랑스에서 행해진 한 연구에 관해 보도하는데, 그 연구 결과 70세가 넘은 사람들에게 해 준 15만 건의 처방 가운데 약 1만 700건은 잘못되거나 비효과적인 것이었음이 밝혀졌다. 처방된 다른 약물과 반응을 일으킬 가능성을 비롯한 여러 가지 위험 요소 때문에, 50건의 처방 가운데 거의 1건은 위험 소지가 있었다. 프랑스 노인들이 의약품에 대한 부작용 때문에 병원에서 보내는 기간을 모두 합하면 해마다 100만 일이나 되는 것으로 추산된다.(A 00 2/22 29)

185, 노래를 부르면 기분이 좋아진다.

과학자들은, 노래를 부를 때 뇌에서 느긋하고 행복한 느낌이 들게 하는 화학 물질을 방출한다는 사실을 발견했다고, 독일의 「슈투트가르터 나흐리히텐」지는 보도한다. 연구가들은 노래를 부르는 것이 뇌에 있는 “감정 분자”들을 움직이게 만든다고 말한다. 따라서 “노래를 부르는 것은 감정을 표출하는 방법일 뿐 아니라 감정을 불러일으키는 방법이라고도 일컬어진다.”고 그 보도에서는 알려준다. … 본인이 직접 노래를 부를 때 유익을 얻게된다고 지적한다.

186, 노인이 활발한 사회 활동을 하면 장수?

하버드 대학교의 토머스 글래스는 “노년에 의미있는 목적을 갖는 것이 수명을 연장시켜 준다는 점을 입증하는, 아마도 현재까지 우리가 가지고 있는 것 중 가장 강력한 정황 증거”를 확보하게 되었다고 그는 덧붙인다. 어떤 활동이든 더 많이 하면 거의 모든 경우 수명이 연장되었다고 글래스는 지적하였다.

187, 스트레스를 완화하려면?

1, 하루 여섯 시간에서 열시간까지 몸이 필요로 하는 만큼 수면을 취한다. 

2, 아침에슨 제대로 갖추어진 균형 잡힌 식사를 하고, 점심은 보통 정도로 그리고 저텩은 가볍게 먹는다.

3, 지방이 많이 함유된 식품을 적게 먹고 소금 사용량을 제한하며 40세가 넘은 경우에는 우유와 설탕 섭취량을 줄이라.

4, 조용히 사색에 잠길 시간을 내기 위해 노력한다.

5, 지속적으로 자연과 접하면 스트레스는 더욱 줄어들게 된다.

(멕시코 사회 보장 연구소 ‘엘 우리베르살’지)

188, 우리는 건강 문제에 관한 교육은 일반적으로 유용하지만, 건강 문제에 관한 결정은 전적으로 개인이 내려야 한다고 생각합니다.

189,“건강을 개선하기 위해 어떤 수단이나 방법을 사용하든, 그것이 ‘효과’가 있을 것이라고 확신하는 사람들을 임의로 선택해서 그러한 수단이나 방법을 사용하면, 절반 가량은 건강이 개선되는 결과를 얻을 수 있다.”이것을 위약(僞藥)효과라 한다. 위약 효과는 통증, 구역질, 피로 , 현기증, 불안, 우울증을 비롯한 자각 증상들을 완화시켜 줄 수 있습니다.

190, 천연 포도주를 만드는 방법은? (A 78년 4/8 16면)

191, 입냄새를 없애려면 치아뿐만 아니라 혀를 잘 닦아야 합니다.

192, 목욕은 긴장완화와 혈액순환, 스트레스해소, 위궤양, 변비, 과민성 대장 증후군 치료에 효과가 있다.

193, 바다에 가면 낫는 10가지 병은 ?

1, 기관지염   2, 갑상선질환   3, 천식   4, 다리경련   5, 피로   6, 우울증   7, 류머티즘   8, 관절염  9, 마른버짐  10, 습진 (조선일보 95년 8/8) 

194, “음식물로 치료하지 못하는 질병은 약으로도 고칠 수 없다."(기원전 400년 서양 의학의 아버지 '히포크라테스')

195, 일상 생활에서 ‘스트레스’줄이는법
 

1) 어떤일이 일어나도 최선을 다한다.

2) 날마다 자연과 만나고 발밑의 땅을 느낀다.
 

3) 일 또는 산책을 하면서 몸을 움직인다.
 

4) 날마다 다른 사람과 무엇인가 나눈다. 혼자이면 누군가에게 편지를 쓴다.
 

5) 삶과 세계에 대해 생각해보고, 생활에서 유머를 찾는다. (스코트니어링)

196,"건강이란 단순히 병이나 허약하지 않다는 등의 신체상태만을 이야기 하는 것이 아니고, 신체뿐만 아니라 마음이 건강하여 육체적 정신적 및 사회적, 영적으로 완전히 양호한 존재상태를 가리킨다."(세계보건기구 WHO)

197, 건강은 '신체나 정신이나 마음이 건전한 상태' 또는 '신체적인 병이나 고통이 없는 상태'로 정의 됩니다. (A 98 7/8 6)

198,“최상의 건강을 누리게 해주는 일곱 가지 비결은 다음과 같습니다.

1, 건강에 좋은 것을 먹고 마시라.

2, 정기적으로 운동을 하라.

3, 담배를 피우지 말라.

4, 충분한 휴식을 취하라.

5, 스트레스에 대처하라.

6, 긴밀한 사회적 유대 관계를 유지하라.

7, 질병과 사고의 위험성을 줄이기 위해 신중한 예방 조처를 취하라“ (의학박사 앤 사이먼스, 바비 해셀브링, 마이클 캐슬먼 공저 「의사를 부르기 전에 - 300가지 이상의 의료 문제에 대한 안전하고 효과적인 자기 관리」)

199, 미국 암협회에서 추천하는 암 예방을 위한 식생활 안내 7가지?

1, 몸무게를 적당히 유지하라. 몸무게가 40% 이상 늘어나면 대장암, 전립선암, 담낭암, 난소암, 자궁암의 발생위험이 증가한다.

2, 음식을 골고루 섭취하라. 암 발생을 낮추는데 도움이 된다.

3, 매일 다양한 야채와 과일을 섭취하라. 폐암, 전립선암, 방광암, 식도암, 위암, 직장암의 발병위험을 감소시킬 수 있다.

4, 빵, 곡물, 야채, 과일 등 고섬유질음식을 섭취하라. 결장암, 위암을 줄일 수 있다.

5, 지방질 섭취를 줄인다. 고 지방질 음식은 암유발 요인이 될 수 있다.  특히 유방암, 결장암, 전립선암을 일으킬 수 있을지

   모른다.

6, 술을 절제하라, 술을 많이 마시거나 술을 마시면서 담배를 피우게 되면 구강암, 후두암, 식도암, 간암의 위험을 증가시킬

   수 있다.

7, 소금에 절인 음식의 섭취를 줄여야 한다. 식도암과 위암의 발병률을 감소시킬 수 있다.

200, 일본 후생성에서 암 예방을 위한 식사지침 9가지?

1, 소금기가 많은 음식을 피한다.

2, 소식으로 총 칼로리 섭취량을 줄이며 지방을 적게 먹는다.

3, 야채류 특히 녹황색 야채(당근, 호박등)나 생야채, 감귤류 등 카로틴이나 비타민 C 가 풍부한 것을 많이 먹는다.

4, 알콜 음료를 과다하게 마시지 않는다.

5, 도정을 보다 적게한 곡류(현미 등), 야채류, 콩류, 버섯류, 해조류 등 식이 섬유가 풍부한 식품을 많이 먹는다.

6, 열량이 많은 음료와 음식물을 피한다.

7, 검게 타 버린 고기나 생선은 피하는 것이 안전하다.

8, 편식 및 같은 음식을 반복해서 먹는 것을 피하고 여러 가지 음식을 균형있게 먹는다.

9, 규칙적인 식사를 하고 잘 씹어 먹는다.

201, 대한 암 협회에서 암 예방을 위한 14가지 권장사항?

 1, 편식하지 말고 영양분을 골고루 균형있게 섭취한다.

 2, 황록색 야채를 주로한 과일 및 곡물 등 섬유질을 많이 섭취한다.

 3, 우유와 된장의 섭취를 권장한다.

 4, 비타민 A, C, E를 적당량 섭취한다.

 5, 이상 체중을 유지하기 위해 과식하지 말고 지방분을 적게 먹는다.

 6, 너무 짜고 매운 음식과 너무 뜨거운 음식은 피한다.

 7, 불에 직접 태우거나 훈제한 생선이나 고기는 피한다.

 8, 곰팡이가 생기거나 부패한 음식을 피한다.

 9, 술은 과음하거나 자주 마시지 않는다.

10, 담배는 금한다.

11, 태양광선, 특히 자외선에 과다히 노출하지 않는다.

12, 땀이 날 정도의 적당한 운동을 하되 과로는 피한다.

13, 스트레스를 피하고 기쁜 마음으로 생활한다.

14, 목욕이나 샤워를 자주하여 몸을 청결하게 한다.

202, 웃음은 스트레스를 막아주는 예방주사입니다.

203, 부자가 되려고 건강을 해치는 것은 어리석은 것입니다.  

204, 행복한 사람에게는 암이 생기지 않는다.
세계적으로 이름난 한 종양 학자는 이렇게 말하였다.  

[암이라고 인정할 만한 첫 증상은 재해나 슬픔, 결별, 재정위기 혹은 사고 후에 나타나곤 하는데 이러한 실례들이 수없이 많으므로 지금까지 암이 나타나지 못하게 억제하고 있던 그 억제력이 갑자기 풀려 버린 것이 아닌가 하고 생각하게 할 정도이다.  

후에 전이가 일어나면서 오랜 기간 암세포들이 어떤 억제력의 작용하에 정지 상태에 있었다고 추측할 수 있는데 이러한 현상을 유선암에서 자주 보게 된다.  

암의 진짜 원인을 발견하면 암치료 문제가 풀릴 수 있다고 말할 수 있는 경우에도 흔히 두 번째 증상이 계속 나타나면 그것은 그 어떤 슬픈 일이 었었기 때문이라고 생각하게 된다.

나는 수많은 암들을 관찰하고 치료하면서 다음과 같은 격언을 내놓게 되었다. 즉 '행복한 사람에게는 언제나 암이 생기지 않는다.']

고유한 의미에서의 행복은 매우 온화한 감정이다.  

205, 몸이 따뜻하게 되는 양에 해당하는 오전에는 현미 오곡밥 곡채식을 하고 물을 먹지 않으며 음에 해당하는 오후에는 식후에 물을 마시며 목욕 등을 하며 군것질을 하지 말고 현미 오곡밥 곡채식으로 소식을 하면 몸이 따뜻해지고 무병장수 할 수 있습니다.

206, 사람의 치아는 모두 32개인데, 그 중 어금니가 20개, 앞니가 8개, 송곳니가 4개로서, 5대, 2대, 1의 비율이다. 앞니는 과일을 덥석 깨물거나 야채류 등을 조각 내는 구실을 하고, 송곳니는 육류 등을 조각 내는 구실을 하고, 어금니는 곡식 등의 음식을 씹어 부수는 구실을 하는데, 각각의 구실에 맞도록 모양져 있다. 치아의 종류별 비율에 비추어 보면, 사람은 곡식을 5, 야채나 해조류 등을 2, 동물성 식품을 1의 비율로 먹으라고 자연이 이미 정해 놓은 것이다. ['의사가 못고치는 환자는 어떻게 하나? 제 1권 125-6면]    

207, 대채로 곡채식을 하는 동양사람은 장이길고 허리가 길며 다리가 짧고 몸이 찬편에 속하고 온돌방 방바닥에 적합하며, 육식을 주로하는 서양사람들은 장이 짧고 허리가 짧으며 다리가 길고 몸이 뜨거우며 침대 생활에 적합하다. ['의사가 못고치는 환자는 어떻게 하나?' 중에서.]    

208, 곡식과 채소는 그 기운이 순하여 그것을 주식으로 하는 민족은 대체로 성격이 온순하고 평화롭다. 반대로 육식을 주로 하는 민족은 활동적이고 성격이 강하고 포악하며 공격적이다. 짐승도 마찬가지이다. 사람이 그의 본성인 천성으로 돌아가려면 온순하고 평화롭지 않으면 안 된다. 천성에서는 일체 만물이 하나이면서 평등 무차별하기 때문이다. 이 점에서도 곡채식이 우주의 섭리임이 증명된다. ['의사가 못고치는 환자는 어떻게 하나? 제 1권 128면]  

[글모음/ 약초연구가 & 동아대 대체의학 외래교수 전동명]

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