남자다움의 상징 팔근육운동1탄 - 알통만들기

[학생정예찬]

2번째 글입니다. 오늘부터는 팔운동을 알려드리려고 합니다.

와.. 팔에 이렇게 많은근육이 있을거라고는 생각도 못했는데..

해부학적지식이 아닌 운동쪽의 지식으로 보았을때는 팔근육을 크게 3개로

분류합니다. 빨갛게 밑줄친부분이 위팔앞부분근육 이두근, 파랗게 밑줄친부분이

위팔뒷부분근육인 삼두근이고 그외 아래팔근육을 통틀어서 전완근 (또는 완근)이라고 합니다.

오늘은 팔근육1탄에서는 이두근운동에 대해써보려합니다.

이두근은 흔히말하는 알통으로 많은남성들이 자랑하고싶은 근육중에 하나에요.

<교회 사이트인관계로 부적절한(?)부분은 가렸습니다.>

저기 표시된 저곳이바로 이두근(상완이두근)입니다. 물론 저분은 전문적인 과정

으로 운동을 하신분이기때문에 일반인들이 저런근육을 키우기는 힘들죠.

하지만 우리도 모두 알통(!)을 만들 수 있습니다.

이두근운동중 최강! 바벨컬

이두근 전체의 크기를 키우는운동으로 팔의 근력강화에도 매우효과적입니다.

1.먼저 다리를 어깨너비로 벌리고 바벨을 든채로 팔꿈치를 옆구리에 위치시킵니다.

2.팔꿈치를 움직이지말고 이두근에 집중하여 바벨을 위로 들어올립니다.

(올릴때 천천히올리는것보다는 조금빠르게 올리는게 더효과적입니다.)

이때 호흡은 후! 하고 날숨(?)을 뱉습니다.

3.다시 천천히(매우 천천히!)밑으로 바벨을 내리면서 숨을 천천히 들이마십니다.

팔은 끝까지 펴지 않도록한다. (지속적인 긴장을 주기위해)

동작을 반복합니다. 보통 10~12회를 반복하며 5세트정도로 운동하는것이좋습니다. 셋트간휴식은 1분이내로 짧게쉬어줍니다. (작은근육은 오래쉬면 효과가 절감되기 때문)

하지만 이두근운동만으로 멋진팔을 만드는건어려워요.

다음에는 팔운동2탄 - 두꺼운팔만들기 편을 포스팅(?)하겠습니다