[이혜영] 탄력있는 몸매 만들기

[에스테틱]

팔을 마주 잡아 균형을 유지하며 마치 아래에 의자가 있는 것처럼 앉았다 일어나는 동작을 천천히 반복한다. 이때 어깨가 숙여지거나 허리가 굽혀지지 않도록 주의하고 균형을 잡기 위해서라면 엉덩이를 약간 빼도 된다. one 20회 + two 10회(몸을 완전히 펴지 말고 반만 일어나는 동작으로) + three 15회 = 총 3세트 90도로 굽힌 한쪽 무릎을 두 손으로 잡아 몸을 둥글게 만다. 이 동작을 다리를 바꿔가며 반복한다. 이때 펴져 있는 다리가 굽혀지지 않도록 주의한다. 10~15회씩 3세트 공(혹은 쿠션)을 무릎 사이에 끼고 상체와 굽혀진 다리는 그대로 유지한 상태에서 골반을 돌려 옆으로 눕혔다 일어나기를 반복한다. 양쪽 10~15회씩 3세트

[은하수2426]

담아가욤 ^^