헬스 보충제

헬스 클럽을 몆일이라도 다녀 본 사람은 보충제에 대해

들어 봤을 것이다.

보디빌딩에 제대로 미쳐볼 사람들은 일주일에 4일 이상의

훈련과 잠자는 시간(8시간) 빼고 3시간 마다 몸에 영양을

공급해 줘야 한다.

최소한 4시간 마다 신체에 5대 영양소를 공급해 줘야 한다.

보충제는 일반적으로 식품 형태로 된걸 많이 찾는다.

체중증가(Weight Gainer)

체중증가제는 고칼로리 단백질 제품이다. 1회분에 최소 500칼로리 이상을 공급하며 1,000칼로리까지 공급하는 제품도 있다. 다른 제품들이 보통 1회에 100칼로리 이하인 것을 생각한다면 확연한 차이다. 체중증가제는 말 그대로 체중을 늘리고 싶은 이들을 위한 것이다. 음식을 많이 먹어도 체중이 늘지 않는 사람들에게 적합하다. 쉽게 체중이 증가하는 보디빌더라 해도 근육성장을 위해서는 단백질 제품에 많이 의존한다. 체중이 늘지 않는 보디빌더들은 이런 제품을 사용해 체지방 축적이 잘 이루어지도록 하면 된다.

체중증가제에 탄수화물과 지방을 추가하면 칼로리량을 더욱 높일 수 있다. 대부분의 제품이 단백질과 탄수화물 1:2 정도의 비율을 이루고 있다. 일부 제품은 1:4 정도인 것도 있다. 지방이 쉽게 축적되는 이들은 1:2나 그 이하의 비율 제품을 선택하고, 탄수화물은 설탕 함량이 50% 이하인 것을 고른다. 체중이 쉽게 늘지 않는 사람들은 탄수화물이 좀더 많이 포함된 제품을 고른다. 이때 설탕 함량은 신경 쓰지 않아도 된다. 대부분의 제품이 지방 5~10g, 일부 제품은 10g이상을 공급한다. 지방은 포화지방 함량이 총 지방량의 반 이하 정도라면 그리 문제될 것은 없다.

효능

근육이 잘 붙지 않는 사람들은 매일 수천 칼로리를 섭취하는 것이 목표지만 대개 과식하지 않는 경향이 있다(크기가 늘지 않는 이유가 트레이닝에 있는 것이 아니다). 체중증가제를 먹고 영양소가 풍부한 음식도 많이 섭취하여 근육성장에 필요한 단백질과 칼로리를 보충해야 한다. 이런 체중 증가용 쉐이크가 영양 프로그램에서 구세주 역할을 할 것이다.

유청(Whey)

유청단백질은 가장 저렴하면서도 효과가 매우 높은 단백질 제품이다. 유청은 단백질 파우더에 들어가는 가장 일반적인 성분 중 하나다. 모든 단백질 파우더의 반 이상이 유청을 주성분으로 하고 있다.

효능

유청단백질은 우유단백질 성분으로 수분에 잘 녹고 빠르게 소화 흡수된다. 이점은 보디빌더에게 큰 장점으로 작용한다. 또한 면역기능을 지원하고 분지사슬 아미노산(BCAA)을 다량 함유하고 있어 근육성장에 지대한 역할을 한다. 생물가(biological value, BV)도 높다. 즉 단백질이 쉽게 흡수되어 근조직에서의 단백질 활용률이 높다는 의미를 갖는다.

기상 직후, 공복 시, 운동 전후에 먹으면 단백질이 빠르게 흡수되어 근육의 이화현상을 막고 동화현상을 촉진한다. 그리고 성장과 회복에 필요한 아미노산을 공급함으로써 근매스 파괴를 막고 근매스를 발달시키는 기능을 한다.

특히 운동 전후 섭취하면 이러한 아미노산을 효율적으로 활용할 수 있다. 다른 형태의 단백질은 이보다 느리게 흡수되기 때문에, 운동 후 회복과 성장과정을 가속화하는 면에서 그 효율성이 유청보다는 떨어진다.

크레아틴(Creatine)

크레아틴은 1990년대 보충제 시장을 강타하며 큰 인기를 누린 제품이다. 근매스 생성을 돕는데 있어 그 효과가 뛰어나기 때문이다. 단백질 제조업체들은 이점에 착안해 단백질 쉐이크에 크레아틴을 첨가하기 시작했다. 크레아틴이 들어간 단백질 제품으로 효과를 톡톡히 보려면 1회분에 크레아틴 2~5g 포함하는 것을 선택하고, 운동 전과 후 2~5g 섭취해 하루 총 4~10g을 먹는다.

효능

크레아틴은 수분과 탄수화물을 근세포 내로 끌어들인다. 운동 전 섭취하면 운동 내내 에너지가 증가하는 느낌을 받으면서 세트마다 1~2회씩 더 반복할 수 있는 힘이 생긴다. 결국 근력과 근매스를 성장하게 된다. 크레아틴은 수분, 아미노산, 탄수화물을 근조직 내로 공급함으로써 회복도 돕는다. 운동을 마치자마자 바로 회복과정이 시작된다.

*크레아틴은 식약청 판매 금지 식품이다.

미국에서 정상적으로 유통되는 보충제로 한국도 판매만 된다면  가장 많이

애용하는 보충제가 될 것이다. 

*보충제 라벨에서 가장 중요한 성분은

  Protein=단백질

  Carbohydrate=탄수화물 이다.

*단백질중에 글루타민, BCAA (류신, 이솔류신, 발린)의 함량이

 높은 것이 좋다.

공지사항 입니다.

앞으로는 쇼핑몰이든 어떤 서비스든(대한민국 모든 홈페이지)
http://www.ftc.go.kr/info/bizinfo/communicationList.jsp 공정위
https://www.hometax.go.kr/websquare/websquare.wq?w2xPath=/ui/pp/index_pp.xml 국세청
을 통해 사업자의 통신판매사업자 현황과 정상적인 사업자인지 꼭 체크하세요.
아울러 http://whois.kr 를 통해 도메인(www 빼고 검색)을 검색해서 도메인 소유주가 사이트 정보와 일치하지 않는 경우 의심부터 하시길 바랍니다.

광고글 등록 , 회원 중복등록 관련건 안내 (현재 안주하지 않고 변화와 혁신이 있는 옷스인 입니다)

광고글 등록 , 회원 중복등록 관련건 안내

광고글 등록 : 광고글 허용된 게시판이 없으니 돌아가 주십시오.
광고글은 즉시 삭제되니 불필요한 수고는 하지 마시기 바랍니다.

회원 중복등록 : 다수의 아이디를 등록하여 부정한 방법으로 활동 하는 행위를 금지합니다.
회원등록, 로그인, 게시판, 파일다운로드 .. 등의

관련된 모든 동작에 행위자 정보가 남겨 지므로 100% 추적이 가능합니다.

11조(부계정의 의무 등록) 회원은 자신이 사용하는 본계정 이외의 부계정을 카페에 가입시킨 경우에는 게시글을 통해 이 사실을 통보해야 한다.

    1항. 등록 가능한 부계정의 최대 개수는 2개로 제한한다.