백두대간 겨울산행 대비 근력운동

[한덕연]

엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단으로 오르내리고

많이 걷고 뛰고

그리고...

5분만 하면 땀이 나고 근력이 붙는, 

산행 1시간 한 만큼의 효과가 있다는 

간단한 운동법이 있습니다. 

책을 보면서도 할 수 있습니다.  

역학요법

여기 동영상의 9분 26초쯤에서 시작하는 '무릎 굴신운동'이 그렇습니다.

운동할 시간이 없다면 지금이라도 취소하시기 바랍니다.

일만 하다가, 공부만 하다가, 갑자기 높은 산을 오르면 좋지 않습니다.

그러나,

지금부터 운동하면 됩니다.

각자 어떻게 준비하는지 꼬리말을 써 주시기 바랍니다.

[권대익]

확인했습니다.
저는 가을부터 백두대간을 위해 준비했습니다.

소백산을 3번이나 올랐습니다.
1. 소백산 가을 산행 (http://kdi0625.tistory.com/337)
2. 합동연수 때 한석구 선생님과 비로사에서 비로봉 800미터 전까지 올랐다가 아기가 울어서 바로 회기.
3. 복지관 선배와 희방사-연화봉-비로봉-비로사 겨울 산행.

광활팀 지지방문을 가서 홀로 태백산(당골-천제단-문수봉-당골 코스)로 올랐습니다.
바로 다음 날 태백에서 삼척까지 56km 걷기를 했습니다.

설악산은 두 번 올랐습니다.
가을에 소공원-마등령-공령능선-중청(1박)-소공원으로 올랐습니다.
지난주에는 백담사-중청-오색 코스로 올랐습니다.

[권대익]

남은 2주 동안 백두대간 준비, 이렇게 하겠습니다.

1. 2월 8일(토) 북한산 종주산행을 하겠습니다.
12차 백두대간 동료들에게 함께 가자고 개별 연락을 하기도 했습니다.
곧 정보원 카페에 공지글 올리겠습니다.

2. 잘 쉬겠습니다. 이미 백두대간을 오를 수 있는 충분한 체력은 있다고 생각합니다. (방심은 금물) 그러나 복지관 사업계획서 작성 등으로 일이 많아 일하면서 체력이 방전될 수 있는데 일할 때는 열심히, 쉴 때는 잘 쉬어서 백두대간 체력을 아끼도록 하겠습니다.

[김동찬]

한동안 프로필 사진이 머리에 하얗게 서리가 내린 겨울 산행 사진이었지.
가을부터 준비한 백두대간 겨울산행 아름답길 바랍니다.

[김동찬]

올 겨울에 소백산, 태백산에 다녀왔고, 얼마전 설악산 대청봉에 이어 북한산 종주 산행까지.
준비 산행이 본 산행만큼 대단해요.

[최다은]

오는 2월 8일 북한산 종주산행 떠납니다.
링크 걸어주신 동영상 확인했습니다. 보면서 따라하겠습니다. 감사합니다.

[김동찬]

대익 오빠랑 몸풀기 율동. 크레이지 버전으로~

[김동찬]

태백에서 지내던 날씨 생각하면 영하 10도는 봄날씨네. 산행하기 좋은 날씨다. 잘 다녀와요.

[김동찬]

백두대간 겨울산행 대비 근력운동 : 새벽 운동합니다. 찬바람 맞으며 뜁니다. 숨이 차고 땀이 날때까지 줄넘기 합니다.

[김승철]

에스컬레이터, 엘리베이터 타지 않고
걸을 수 있는 곳은 최대한 많이 걷습니다.
기계로 '공전'하기보다 스스로 '자전'합니다.


어제부터 오전, 오후 30분씩,
기초체력단련 하고있습니다.
땀흘리는 보람이 있습니다. 밥맛도 좋습니다. ^^

이번주 혹은 다음주에 계룡산 가려합니다.
미리미리 단련하겠습니다. ~

[한덕연]

승철이는 그냥 가도 좋은데...

승철이나 권대익 선생에게는 예전 정보원 산행 같은 프로그램이 필요하다는 생각이 들어요.
그런 기회를 만들어 주지 못해 미안함마저 느낍니다.

[김승철]

선생님이 살펴주시니 평소 부지런히 노력해야겠습니다.

하지만 잘 한다고 방심하지 말고,
쉴 때는 편히 쉬면서..그렇게 단련하겠습니다.

[한덕연]

광나루역에서 출발하여 아차산 - 용마산 - 망우산 능선을 종주하고 (좀 약하다 싶어서 구리 쪽 산 밑으로 내려갔다 다시 올라가기도...) 양원역 앞 '동부제일병원'에서 버스 타고 상봉역에서 지하철 타고 돌아왔습니다.

하루 두어 번 무릎굴신운동을 한 덕일까요? 쉬지 않고 걸어도 힘든 줄 몰랐습니다.

[김부순]

선생님~~저희집 지나가셨네요...
광나루역.... 휴일이였음 제가 합류했을텐데...아쉬워요...

[한덕연]

선생님 댁이 그곳이군요!
와~ 다음에 함께해요.

[김부순]

네.. 바로 집 뒷산입니다... 담엔 도토리 사골국수 드시고 가세요..
아차산 산행에서 빠질수 없는 코스라고들 합니다...지역주민이 모시겠습니다...
다른분들도 오시면 연락주세요...언제든지 지역주민 역할 하도록 하겠습니다.. 감사합니다.

[한덕연]

고맙습니다. 지역주민... 김부순 선생님~

[한덕연]

아차산 - 용마산 - 망우산 능선을 종주하는 데 3시간쯤 걸립니다.
동네 뒷산처럼 야트막하고 평이합니다.
이 능선 종주를 산행이라 부르기는 좀 그렇지만,
산행 준비를 시작하는 데는 적당해 보입니다.

[최은경]

'무릎 굴신운동' 아침, 저녁으로 10분씩 하겠습니다.
새벽에 일어나 하루를 맞이하는 연습 하겠습니다.

계단 연습, 줄넘기, 빨리 걷기,
오늘 도봉산 산행과 8일 북한산 종주 합니다.

걱정하는 만큼,
남은 시간 동안 열심히 단련하겠습니다.

[한덕연]

김세진 선생님, 최은경 학생과 함께 도봉산을 걸었습니다.
차가운 공기, 바람, 맑은 하늘... 아름다웠습니다.
도봉산역 - 도봉탐방지원센터 ~ 주능선 ~ 정상 ~ 도봉탐방지원센터 ~ 도봉산역

[최은경]

도봉산 참 좋았습니다.
선생님 말씀처럼 사람들이 많이 걸었던 곳에 발을 디디니 편안했습니다.
또 한덕연 선생님, 김세진 선생님께서 인도해주시는 길 따라가니 든든했어요.

제안해주시고, 도봉산까지 와 주시고,
처음 산행에 괜찮은지 잘 살펴주시며 격려해주시고,
치즈와 미숫가루, 미숫가루 먹는 방법까지 잘 알려주시고,
따뜻한 두부전골 밥상과 기도, 듣고 나눈 이야기 다 고맙습니다.

무척 행복했어요. 고맙습니다. 선생님.

[김승철]

한덕연 선생님, 김세진 선생님 고맙습니다.

은경아 고맙다. ~^^

[김 별]

마을 트레킹하거나 등산로 걸으며 체력 다지고 있습니다.
무릎 굴신운동도 꾸준히 하겠습니다.

[김승철]

우와~ 멋지다!
함께 산행 갈 날이 기대된다.

[한덕연]

장봉도...
등산하기 좋지요.

[신현식]

출.퇴근 시간 버스나, 지 하철 이용할때 계단으로 다니고 , 한 정거장 미리내려 걷기,새벽에
일어나서 학교 운동장 달리고 걷고 있습니다.

그리고 금정산을 등반하려고 합니다.

요즈음 살이 졌는데 백두대간 준비하며 운동하니
2키로 빠졌습니다. 계속해서 열심히 등산하며 운동하겠습니다.

[권대익]

선생님~ 오랜만에 또 함께 산행하네요! ^^
좋아요. 잘 부탁드려요. 든든합니다.

[신현식]

대익 선생님 제가 잘부탁 드립니다.
우리 재미있게 산행 합시다.

[유지원]

이번 주 금요일 북한산 종주산행 합니다.
걷기여행이후 발이 조금씩 아파서 백두대간을 위해 물리치료 받고 있습니다.
인천에 있는 문학산 오를 예정입니다.

앞으로는 매일 새벽에 일어나 뛰겠습니다!
엘리베이터 이용 자제하고 계단으로 다니겠습니다!
무릎 굴신운동 하루 10분씩 열심히 따라하겠습니다!

[문정미]

새벽기도 갈 때 교회까지 뛰어서 오고갑니다. 아침에 일어나서 그리고 저녁에 꼭 뛰고 있어요~^^ 다음주는 수영과 런닝을 병행하려고 합니다^^ 무릎 굴신운동 참 좋은 방법인 것 같아요!! 고맙습니다. 잘 따라하겠습니다!

[유지원]

고마워요 정미언니^^
우와 채력훈련 열심히 하고 계시군요!
저도 열심히 하겠습니다~
백두대간 기대되요^.^

[권대익]

안녕하세요? ^^
다음 주 만남이 기대되네요. 6새벽 기도 때 백두대간을 위해서도 기도해주세요.준비하는 손길과 모든 일정을 위해서..

수영과 런닝 외에 등산을 위한 준비도 잘 하면 좋겠어요. 가까운 산에 가도 좋고 계단을 많이(하루1시간이상) 올라도 좋아요. 고맙습니다.

[류지형]

체육관에 가서 매일 1시간 반동안 유산소운동과 근력운동을 하고 있습니다ㅎ그런데 이번 지리산 겨울산행을 해보면서 산에서의 체력과 평지에서의 체력은 다르다는것을 느껴서 더욱 열심히 준비하려고 합니다. 무릎 굴신운동도 처음보는 신기한 운동인데 열심히 따라해보도록 하겠습니다^^

[유지원]

지형아 고마워^^
우와 채력훈련 아주 열심히 하는구나!
나도 더 열심히 해야겠다!
백두대간 잘 누리자~

[권대익]

잘 준비해서 만나요.
남학생인 만큼 짐도 많이 들어야하니.. ^^
산에서의 체력을 잘 준비하길!

[장은하]

아침에 일어나 계단 운동과 달리기 한시간 반동안 합니다.
무릎 굴신운동도 하루에 십분 이상 하겠습니다.
다음주 속리산 산행 하려 합니다.^^

[유지원]

고마워요 은하언니^^
백두대간을 위해 체력훈련 열심히 하시네요!
백두대간에서 좋은모습으로 뵈요!!

[권대익]

속리산!
멋진 바위가 일품이지요.

천왕봉과 문장대까지 능선도 걷나요?
이번 산행에 속리산은 빠져서 아쉬워요.

다음 주 반갑게 만나요. 잘 준비해주어 고맙습니다.

[장은하]

문장대 코스로 다녀옵니다.^^
산의 기운 많이 받고 갈게요.
감사합니다!

[최선웅]

근력운동
오늘 오전에 리어카 끌고 멀리까지 가서 나무 했습니다.
땀이 나서 겉옷을 벗었습니다.

[권대익]

우와~ 형, 보고싶어요.

[김은진]

저도 집 근처에 있는 남한산성과 영장산을 다니고 있습니다. 높은 산은 아니지만, 도움이 될 것 같아 노력하고
있습니다. 남은 기간 동안 더 열심히 준비하도록 하겠습니다.