채홍일 카페-헬스 근력운동할때 호흡법??? 올바른 호흡을 하면 그 효과가 극대화 됩니다...

[방가방가카베진♥^^~~]

채홍일 카페

-헬스 근력운동할때 호흡법???

간단한 근력 운동을 할 때에도

올바른 호흡을 하면 그 효과가

극대화 됩니다....

헬스에서 근력운동할때 가장 기본적인

호흡방법으로는, 근육이 수축해서

힘이 들어갈 때(힘쓸때),

숨을 내뱉고(내쉬고),

다시,

반대로 근육이 이완할 때,

힘뺄때(힘 풀릴때),

숨을 들이마시는 것입니다...

수축 [收縮,修築,獸畜],

오그라들거나 줄어듦, 

오그라들거나 줄어지다.

이완 [弛緩],

풀어져 느즈러지게 되다. 주의나 긴장 따위가 풀려 늦추어짐. 

근력운동에는 호흡방법이

중요합니다.

근력운동을 할때는 어떻게 호흡

하느냐가 아주 중요한 부분입니다.

운동을 하다보면 무거운

무게의 중량을 드는 운동도

있는데,

그렇게 큰 힘이 필요한

경우는 숨을 들이마신후

잠시 호흡을 멈추고 있다가

중량을 들어올리면서 숨을

내쉬기도 합니다.

이러한,

방법들로 호흡을 하는 이유는

운동을 하면서 호흡을

규칙적으로 유지하고 호흡이

근육의 수축과 이완에

효율적으로 도움이 되게

하기 위해서 입니다.

하지만,

너무 호흡에만 신경을 쓰고

운동한다면 오히려 운동

효과가 줄어들 수 있으니, 

적당히 호흡하는 것을 생각하면서

운동을 해주세요!

그러다 보면,

나중에는 신경쓰지 않아도

자연스러운 호흡을 하실 수

있을 것입니다.

간단한 근력 운동을 할 때에도

올바른 호흡을 하면 그 효과가

극대화 됩니다....

유산소 운동과 근력운동은

병행해야 건강을 유지 할 수

있는데요.

일상에 바쁘다보면 한 번

시도했던 운동을 지속해서

하지 못한 경우가 많고

그래서 포기하곤 합니다.

그래도,

유지되는 것이 간단한

스트레칭이나 근력운동

(팔굽혀펴기,

제자리에서 앉았다 일어나기 등)

을 하는데요.

이런 간단한 근력운동도

올바른 호흡을 하면 그 효과가

극대화됩니다.

올바른 호흡은, 헬스운동을

할때하는 호흡법입니다.

이 호흡법을 의외로 모르는

분들이 많은데요,

그 유익함은 대단하고 상식이

되어야 합니다.

그 올바른 호흡법은,

팔굽혀펴기나 제자리 앉았다,

일어서기 등 모든 근력운동을 할 때,

힘을 뺄(이완할) 때 호흡을 

들이마시는데 단전에서부터

채운다는 느낌으로 빠르게 깊게

호흡하시고,

힘을 줄 때는 호흡을 천천히

단전에서부터 보낸다는

느낌으로 내보내세요.

이것을 하지 않고 무작정하시는

분들과 반대로 하는 분들이

많습니다.

그래서, 몸에 무리를 주고

좋은 운동효과를 얻지 못하는

경우를 많이 보게 되어서

안타까울 때가 많았습니다.

올바른 호흡법 꼭 꼭 기억하세요.

의심되면 헬스클럽에 문의해보세요.

올바른 호흡법으로 특히,

근력운동하면 몸에 무리를 주지

않고 운동효과를 극대화할 수

있는 것이며,

이 호흡이 단련되면 노래하는데

호흡을 잘 할 수 있으며,

성행위시에도 많은 도움이 됩니다.

올바른 호흡법이 운동상식이기도

하지만,

일상 상식이 되었으면 할

정도로 중요한 정보라서

이곳에 싣습니다.ㅎㅎ

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