음식별 칼로리와 운동별 소모 칼로리

[강샘]

운동별 칼로리표 -

소비칼로리표
가벼운 운동	운동명 (10분 동안 했을때)	50kg	60kg	70kg
	산책하기	22	26	30
	자전거타기(보통의 속도로)	31	34	43
	스트레칭체조	21	25	29
	춤추기	34	41	48
	볼링	25	33	35
	요가	21	25	29
	골프연습장	31	37	43
	골프	34	41	48
중간정도의 운동	운동명 (10분 동안 했을때)	50kg	60kg	70kg
	에어로빅운동	42	52	59
	계단 오르내리기	48	58	68
	팔 굽혀 펴기	32	42	49
	자전거타기(빠른 속도로)	37	44	52
	스키	59	70	82
	탁구	50	60	70
	테니스	60	72	84
	배드민턴	59	70	82
	배구	59	70	82
힘든 운동	운동명 (10분 동안 했을때)	50kg	60kg	70kg
	수영(자유형)	145	174	204
	수영(접형)	184	220	258
	조깅(천천히 뛰기)	79	94	110
	농구	67	80	93
	윗몸 일으키기	72	86	101
	줄넘기	75	89	104

30분간 소모열량
종목	30분간 소모열량	종목	30분간 소모열량
가벼운 걷기	90	가벼운 정원손질(잡초뽑기등)	135
골프 (평탄코스)	135	빠른걷기	150
배드민턴	173	승마	173
맨손체조	210	본격적인 정원손질 (땅 갈기등)	210
가벼운 달리기	240	테니스	240
스케이트	240	스키(내리막길)	240
스키(크로스 컨트리)	270	보트젓기	270
축구	270	미식축구	270
핸드볼	300	격렬한 달리기	315
자전거타기	330	수영	360

일상 생활의 소모 칼로리
종목	kcal/hr	종목	kcal/hr
다림질	65	천천히걷기	80
빨리걷기	114	계단에서 뛰어오르기	188
자전거타기	92	계단오르내리기	141
이불개기	114	아이쇼핑	65
청소하기	69	마루닦기	114
요리하기	68	운전	41
만원전철타기	53	공부하기	4
컴퓨터게임	44	먹기	38
자기	24	노래	41
춤추기	150	웃기	33
목욕	84		`

각종 활동에 따른 열량 소모량
종목	kcal/hr	종목	kcal/hr
등산	196	줄넘기	224
조깅	196	수영(자유형:빠르게)	518
수영(평형)	273	파도타기	176
에어로빅	126	테니스	176
스키	186	농구	200
볼링	90	소프트볼	90
배구	200	탁구	200
야구	180	사이클	111
수상스키	200	피구	102

밥                                            

- 쌀밥 : 210g / 300kcal                                - 비빔밥 : 410g / 600kcal

- 보리밥 : 210g / 300kcal                             - 완두콩밥 : 210g / 300kcal

- 팥밥 : 210g / 300kcal                                 - 흑미밥 : 210g /300kcal

- 돌솥비빔밥 : 400g / 510kcal                      - 볶음밥 : 410g / 650kcal

- 김치볶음밥 : 400g / 590kcal                      - 김밥 : 1줄(290g) / 460kcal

- 카레라이스 : 450g / 680kcal                  - 오므라이스 : 450g / 690kcal

- 자장밥 : 450g / 700kcal                              - 회덮밥 : 400g / 530kcal

- 불고기덮밥 : 500g / 560kcal                       - 오징어덮밥 : 500g / 500kcal

- 잡채밥 : 550g / 860kcal        

- 생선초밥 : 10개(150g) / 300kcal

- 유부초밥 : 10개(150g) / 480kcal              

- 김치불고기 삼각김밥 : 100g / 189kcal

죽 종류

- 호박죽 : 210g / 250kcal                               - 닭죽 : 210g / 300kcal

- 팥죽 : 210g / 280kcal                                   - 단팥죽 : 210g / 330kcal

- 전복죽 : 210g / 250kcal                                - 잣죽 : 210g / 340kcal

- 야채죽 : 210g / 200kcal                          - 홍합죽 : 210g /250kcal

국수류

 - 잔치국수 : 550g / 420kcal                       - 떡국 : 650g / 650kcal

- 칼국수 : 550g / 500kcal                           - 콩국수 : 550g / 500kcal

- 수제비 : 550g / 500kcal                           - 스파게티 : 400g / 650kcal

- 자장면 : 450g / 700kcal                           - 짬뽕 : 550g / 700kcal

- 우동 : 600g / 470kcal                              - 메밀국수 : 300g / 220kcal

- 물냉면 : 600g / 580kcal                           - 비빔냉면 : 400g / 600kcal

- 라면 : 500g / 520kcal                              - 쫄면 : 400g / 600kcal

- 만두국 : 650g / 650kcal                           - 군만두 : 3개(90g) / 230kcal

- 국, 탕, 전골, 찌개류 -

- 쇠고기 미역국 : 250g / 90kcal                    - 콩나물국 : 250g / 50kcal

- 북어국 : 250g / 110kcal                            - 무국 : 250g / 50kcal

- 삼계탕 : 800g / 1000kcal                           - 갈비탕 : 700g / 450kcal

- 설렁탕 : 600g / 350kcal                            - 추어탕 : 600g / 300kcal

- 대구탕 : 700g / 300kcal                            - 육개장 : 600g / 350kcal

- 꽃게탕 : 750g / 320kcal                            - 알탕 : 700g / 340kcal

- 동태찌개 : 700g / 300kcal                         - 두부된장찌개 : 250g / 100kcal

- 순두부찌개 : 300g / 180kcal                      - 부대찌개 : 700g / 400kcal

- 청국장찌개 : 300g/ 140kcal

 전, 적, 튀김류

- 감자전 : 80g / 130kcal                              - 깻잎전 : 80g / 150kcal

- 애호박전 : 80g / 90kcal                             - 표고전 : 5개(80g) / 130kcal

- 녹두빈대떡 : 1장(110g) / 230kcal                - 동태전 : 2개(80g) / 150kcal

- 떡산적 : 100g / 150kcal                             - 고추전 : 3개(80g) / 140kcal

- 고구마튀김 : 80g / 150kcal                         - 새우튀김 : 80g / 130kcal

- 야채튀김 : 80g / 130kcal                            - 생선까스 : 90g / 180kcal

- 고구마맛탕 : 2조각(70g) / 100kcal               - 닭강정 : 85g / 180kcal

- 탕수육 : 190g / 370kcal                                - 햄버그스테이크 : 260g / 530kcal

- 돈까스 : 90g /320kcal

김치, 나물류

- 배추김치 : 50g / 15kcal                           - 동치미 : 100g / 10kcal

- 깍두기 : 50g / 20kcal                              - 총각김치 : 70g / 30kcal

- 오이생채 : 50g / 20kcal                           - 도토리묵 무침 : 80g / 50kcal

- 잡채 : 90g / 150kcal                               - 가지나물 : 50g / 30kcal

 조림, 찜류

- 감자조림 : 75g / 120kcal                       

- 쇠고기 장조림 : 50g/ 80kcal

- 고등어무조림 : 80g / 180kcal                  

- 코다리찜 : 80g/ 100kcal

- 계란찜 : 80g / 100kcal                            

- 돼지갈비찜 : 200g / 350kcal

- 미더덕찜 : 120g / 80kcal                        

- 닭찜 : 200g / 370kcal

패스트 푸드, 음료, 간식, 과자류

- 치킨버거 : 1개(150g) / 340kcal         - 햄버거 : 1개(150g) / 350kcal                           

- 휘시버거 : 1개(150g) / 380kcal        - 치즈버거: 1개(150g) / 420kcal                        

- 불고기버거 : 1개(150g) / 370kcal     - 새우버거 : 1개(150g) / 390kcal                     

- 라이스버거 : 1개(250g) / 500kcal     - 리브샌드 : 1개(160g) / 400kcal                       

- 우유 : 200ml / 125kcal                              - 콜라 : 250ml / 100kcal                      

- 다이어트 콜라 : 250ml / 0kcal                    - 데미소다 : 250ml / 100kcal                                    - -포카리스웨트 : 245ml / 60kcal                      - 카페라떼 : 200ml / 120kcal                      

- 토마토주스 : 180ml / 45kcal                      - 미에로화이바: 100ml / 40kcal                        

- 식혜 : 238ml / 125kcal                          

- 치킨 : 다리 1조각(90g) / 180kcal      

 - 치킨 : 가슴살 1조각(140g) / 300kcal   

- 핫윙 : 2조각(70g) / 200kcal

  - 애플파이 : 85g / 270kcal                  - 비스킷 : 60g / 220kcal

- 감자튀김 : 100g / 320kcal                  - 피자 : 라지한조각(120g) / 320kcal

- 와플 : 1/2조각(100g) / 250kcal          - 핫도그 : 80g / 180kcal

- 핫바 : 80g /150kcal                         - 프렌치 토스트 : 70g / 200kcal

- 호떡 : 90g / 300kcal                         - 순대 : 8조각(100g) / 140kcal

- 떡볶이 : 200g / 420kcal                    - 오뎅 : 80g / 110kcal

- 쥐포 : 45g / 150kcal                        - 땅콩 : 50g / 290kcal

과자류

- 오징어땅콩 : 1봉(65g) / 320kcal               - 포카칩 : 1봉(80g) / 460kcal

- 꼬깔콘 : 1봉(60g) / 310kcal                     - 죠리퐁 : 1봉(87g) / 390kcal

- 새우깡 : 1봉(90g) / 460kcal                      - 감자깡 : 1봉(55g) / 260kcal

- 빼빼로 : 1봉(45g) / 150kcal                   - 초코파이 : 37g / 170kcal

- 스니커즈 : 59g / 290kcal                       - 초컬릿 : 50g / 270kcal

 빵, 떡류 

- 식빵 : 1쪽(35g) /                          - 팥빵 : 1개(95g) : 250kcal

- 롤케이크 : 1조각(100g) / 330kcal    - 파운드 케이크 : 1조각(90g) / 350kcal

- 크로와상 : 1개(50g) / 200kcal         - 고로케 : 1개(130g) / 380kcal          

- 링도넛츠 : 1개(60g) / 230kcal

- 송편 : 4개(90g) / 200kcal

과일류

- 사과 : 1개(250g) / 130kcal                     - 배 : 1개(360g) / 150kcal

- 수박 : 2쪽(250g) / 50kcal                       - 포도 : 1송이(390g) / 240kcal

- 딸기 : 6개(100g) / 30kcal                       - 바나나 : 1개(135g) / 100kcal

- 참외 : 1개(200g) / 150kcal                    - 키위 : 1개(70g) / 30kcal

식 품	칼로리(Kcal)	식 품	칼로리(Kcal)
강냉이(20g)	20kcal	감자깡(100g)	481kcal
감자칩1봉(108g)	544kcal	건빵1봉(90g)	344kcal
고래밥1봉(54g)	232kcal	꼬깔콘1봉(95g)	520kcal
다이제스티브1개(9g)	40kcal	마가렛트(100g)	480kcal
맛땅콩17알(14g)	80kcal	빼빼로1개(2g)	10kcal
비스켓1개(8g)	25kcal	쌀로별1봉(60g)	210kcal
새우깡1봉(90g)	494kcal	애플파이 85g	253kcal
웨하스1봉(80g)	400kcal	에이스1봉(168g)	890kcal
짱구1봉(80g)	423kcal	쵸코파이1개(45g)	166kcal
치토스1봉(128g)	682kcal	켈로그 1인분(30g)	111kcal
크래커 5g	24kcal	팝콘 1봉(44g)	240kcal
포테이토칩 1봉(108g)	544kcal	죠리퐁 1봉	370Kcal
칼로리바란스	165Kcal	카라멜콘과 땅콩 1봉	420Kcal
인디안밥 55g	290Kcal	고래밥(불고기맛) 55g	75Kcal
고래밥(볶음양념맛) 55g	70Kcal	포카칩 80g	464Kcal
홈런볼 50g	250Kcal	쌀로본 192g	925Kcla
쌀로랑 125g	600Kcal	쌀로별 80g	425Kcal

식 품	칼로리(Kcal)	식 품	칼로리(Kcal)
부라보콘1개(70g)	150kcal	쉐이크(딸기)1컵(200g)	250kcal
쉐이크(밀크)1컵(200g)	211kcal	쉐이크(쵸코)1컵(200g)	234kcal
월드콘1개(160g)	352kcal	파르페	320kcal
팥빙수	302kcal	메로나 1개	147kcal
투게더(중) 1통(500ml)	483kcal	투게더(대) 1통(900ml)	872kcal
엑설런트(바닐라)	617kcal	엑설런트(프렌치 바닐라)	623kcal
붕어싸만코	181kcal	더위사냥 (130g)	125Kcal
고드름 (120g)	145Kcal	스크류바 (90g)	74Kcal
베스킨라빈스(바닐라) 230g	220Kcla	하겐다즈(바닐라) 90g	220Kcal
토끼와 거북이 (90g)	190Kcal	쿠앤크 (135g)	234Kcal

식 품	칼로리(Kcal)	식 품	칼로리(Kcal)
게토레이(250ml)	48kcal	포카리 스웨이트(250ml)	63kcal
콜라(250ml)	100kcal	콜라(다이어트) 250ml	1kcal
콜라(라이트) 250ml	35kcal	사이다 (250ml)	100kcal
커피(캔) 250ml	112kcal	코코아(100ml)	100kcal
하이C (200ml)	102Kcal	환타(200ml)	105Kcal
야쿠르트(65ml)	50kcal	요구르트(65ml)	80kcal
요구르트 (바이오거트)100ml	90kcal	요구르트 (파스퇴르)145ml	87kcal
요그린(65ml)	90kcal	요플레(130ml)	130kcal
우유(200ml)	125kcal	우유(쵸코) 200ml	160kcal
식혜(200ml)	200kcal	수정과(200ml)	200kcal

식 품	칼로리(Kcal)	식 품	칼로리(Kcal)
소주(1잔-50cc)	88kcal	맥주(1잔-200cc)	96Kcal
안동소주(1잔-50cc)	158Kcal	생맥주(500cc)	190Kcal
청주(200cc)	260Kcal	막걸리(200cc)	109Kcal
백포도주(마주앙) 150cc	139Kcal	적포도주(마주앙) 150cc	126Kcal
과실주(50cc)	138Kcal	브랜디(50cc)	140Kcal
샴페인(150cc)	66Kcal	위스키(40cc)	111Kcal

식 품	칼로리(Kcal)	식 품	칼로리(Kcal)
참치샌드위치(1인분)	564Kcal	일반 샌드위치(1인분)	468Kcal
햄치즈샌드위치(1인분)	396Kcal	초코렡케이크(1조각)	437Kcal
파운드케이크(1조각)	269kcal	생크림케이크(1조각)	244Kcal
카스테라(1개, 100g)	317Kcal	야채크로켓(1개, 100g)	310Kcal
모카빵(1인분, 100g)	305Kcal	크림빵(1개, 70g)	294Kcal
버터크림빵(1개, 60g)	219Kcal	팥빵(1개, 80g)	107Kcal
크로와상(1개, 60g)	172Kcal	식빵(1장, 35g)	110Kcal
슈크림빵(1개, 25g)	70Kcal	프렌치빵(마늘빵, 1개)	44Kcal
피자 1쪽(100g)	250Kcal	햄버거 1개(100g)	400Kcal
핫케익1쪽(70g)	245Kcal	고르케(소)1개(40g)	290Kcal

식 품	칼로리(Kcal)	식 품	칼로리(Kcal)
감1개(160g)	100kcal	귤1개(100g)	50kcal
사과(200g)	100Kcal	배(400g)	200Kcal
참외(240g)	100Kcal	토마토(250g)	50Kcal
수박(250g)	50Kcal	살구(150g)	50Kcal
자두(80g)	50Kcal	딸기(50g)	50Kcal
포도(10알, 50g)	25Kcal	방울토마토(10개, 125g)	25Kcal
오렌지(200g)	100Kcal	복숭아(500g)	100Kcal
자몽(240g)	100Kcal	바나나(120g)	100Kcal
파인애플(100g)	58Kcal	키위(100g)	50Kcal

식 품	칼로리(Kcal)	식 품	칼로리(Kcal)
국수장국 1인분(400g)	600kcal	냉면1인분	410kcal
라면1인분(120g)	500kcal	라면(계란)1인분	570kcal
비빔냉면1인분	500kcal	사발면1인분(86g)	410kcal
스파게티1인분(100g)	690kcal	우동1인분	450kcal
유부국수1인분(300g)	500kcal	짜장면1인분(100g)	660kcal
칼국수1인분(100g)	460kcal	컵라면1인분(65g)	300kcal
물냉면1인분	450Kcal	냄비우동1인분	392Kcal

식 품	칼로리(Kcal)	식 품	칼로리(Kcal)
돈까스(스프, 밥 포함)	980kcal	정식(스프, 밥 포함)	1,040kcal
햄벅스테이크(스프, 밥 포함)	900kcal	생선까스(스프, 밥 포함)	880kcal
안심스테이크(스프, 밥 포함)	860kcal	오믈렛(100g)	152kcal
미트소스스파게티	690kcal	해물스파게티	630kcal
해물도리아	613kcal	카레라이스	600kcal
양송이스프	220kcal	야채스프	170kcal
크림스프	164kcal	감자샐러드	183kcal
야채샐러드	176kcal	멕시칸샐러드	139kcal
피자(레귤라, 1판)	1,120kcal	콤비네이션피자(1쪽 100g)	250kcal

순대 235 kcal 1소접시 (168g)

순대곱창 216 kcal 1인분 (160g)

순대국 114 kcal 1작은뚝배기 (250g)

순대국밥 489 kcal 1대접 (500g)

오징어순대 97 kcal 1소접시 (142.5g)

식 품

칼로리(Kcal)

강냉이(20g) 20kcal  감자깡(100g) 481kcal

감자칩1봉(108g) 544kcal

건빵1봉(90g) 344kcal

고래밥1봉(54g) 232kcal

꼬깔콘1봉(95g) 520kcal

다이제스티브1개(9g) 40kcal

마가렛트(100g) 480kcal

맛땅콩17알(14g) 80kcal

빼빼로1개(2g) 10kcal

비스켓1개(8g) 25kcal

쌀로별1봉(60g) 210kcal

새우깡1봉(90g) 494kcal

애플파이 85g 253kcal

웨하스1봉(80g) 400kcal

에이스1봉(168g) 890kcal

짱구1봉(80g) 423kcal

쵸코파이1개(45g) 166kcal

치토스1봉(128g) 682kcal

켈로그 1인분(30g) 111kcal

크래커 5g 24kcal

팝콘 1봉(44g) 240kcal

포테이토칩 1봉(108g) 544kcal

죠리퐁 1봉 370Kcal

칼로리바란스 165Kcal

카라멜콘과 땅콩 1봉 420Kcal

인디안밥 55g 290Kcal

고래밥(불고기맛) 55g 75Kcal

고래밥(볶음양념맛) 55g 70Kcal

포카칩 80g 464Kcal

홈런볼 50g 250Kcal

쌀로본 192g 925Kcla

쌀로랑 125g 600Kcal

쌀로별 80g 425Kcal

)

식 품

칼로리(Kcal)

부라보콘1개(70g) 150kcal

쉐이크(딸기)1컵(200g) 250kcal

쉐이크(밀크)1컵(200g) 211kcal

쉐이크(쵸코)1컵(200g) 234kcal

월드콘1개(160g) 352kcal

파르페 320kcal

팥빙수 302kcal

메로나 1개 147kcal

투게더(중) 1통(500ml) 483kcal

투게더(대) 1통(900ml) 872kcal

엑설런트(바닐라) 617kcal

엑설런트(프렌치 바닐라) 623kcal

붕어싸만코 181kcal

더위사냥 (130g) 125Kcal

고드름 (120g) 145Kcal

스크류바 (90g) 74Kcal

베스킨라빈스(바닐라) 230g 220Kcla

하겐다즈(바닐라) 90g 220Kcal

토끼와 거북이 (90g) 190Kcal

쿠앤크 (135g) 234Kcal

식 품

칼로리(Kcal)

소주(1잔-50cc) 88kcal

맥주(1잔-200cc) 96Kcal

안동소주(1잔-50cc) 158Kcal

생맥주(500cc) 190Kcal

청주(200cc) 260Kcal

막걸리(200cc) 109Kcal

백포도주(마주앙) 150cc 139Kcal

적포도주(마주앙) 150cc 126Kcal

과실주(50cc) 138Kcal

브랜디(50cc) 140Kcal

샴페인(150cc) 66Kcal

위스키(40cc) 111Kcal

식 품

칼로리(Kcal)

참치샌드위치(1인분) 564Kcal

일반 샌드위치(1인분) 468Kcal

햄치즈샌드위치(1인분) 396Kcal

초코렡케이크(1조각) 437Kcal

파운드케이크(1조각) 269kcal

생크림케이크(1조각) 244Kcal

카스테라(1개, 100g) 317Kcal

야채크로켓(1개, 100g) 310Kcal

모카빵(1인분, 100g) 305Kcal

크림빵(1개, 70g) 294Kcal

버터크림빵(1개, 60g) 219Kcal

팥빵(1개, 80g) 107Kcal

크로와상(1개, 60g) 172Kcal

식빵(1장, 35g) 110Kcal

슈크림빵(1개, 25g) 70Kcal

프렌치빵(마늘빵, 1개) 44Kcal

피자 1쪽(100g) 250Kcal

햄버거 1개(100g) 400Kcal

핫케익1쪽(70g) 245Kcal

고르케(소)1개(40g) 290Kcal

식 품

칼로리(Kcal)

국수장국 1인분(400g) 600kcal

냉면1인분 410kcal

라면1인분(120g) 500kcal 라면(계란)1인분

570kcal

비빔냉면1인분 500kcal

사발면1인분(86g) 410kcal

스파게티1인분(100g) 690kcal

우동1인분 450kcal

유부국수1인분(300g) 500kcal

짜장면1인분(100g) 660kcal

칼국수1인분(100g) 460kcal

컵라면1인분(65g) 300kcal

물냉면1인분 450Kcal

냄비우동1인분 392Kcal

순대 235 kcal 1소접시 (168g)

순대곱창 216 kcal 1인분 (160g)

순대국 114 kcal 1작은뚝배기 (250g)

순대국밥 489 kcal 1대접 (500g)

오징어순대 97 kcal 1소접시 (142.5g)

[강샘]

볼수록 먹고싶고..읽을수록 스트레쑤...
우씨...