제 몸과 운동, 식단에 대해서 여쭤볼게요!

[초연]

안녕하세요.

운동 시작한지 3개월된 킹왕짱 초보입니다.

처음 시작했을 때, 174/84 였고 현재 몸 상태는 174/73입니다.

정말 너무 부끄럽지만, 진 선생님께 정확한 진단을 받기 위해서 사진 몇장 올려봅니다.

운동은 5일 분할로 하고 있습니다.

월 : 가슴

1) 플랫벤치프레스 - 25(12), 30(12), 35(12), 40(10), 45(8) (가로 안 무게는 횟수입니다.)

2) 인클라인벤치 - 50, 55, 65, 75, 85

3) 디클라인벤치 - 55, 65, 75, 85, 95

4) 케이블 - 15, 25, 35, 팔굽혀펴기 10회 (이 과정을 2회 실시)

5) 버터플라이 - 30, 40, 50, 60, 70

화 : 이두

1) Ezbar 컬 : 10(15), 15(12), 20(10), 25(8), 10(10)

2) 해머 컬 : 8(12), 9(12), 10(12), 12(10), 15(8)

3) 바벨 컬 : 5(20), 10(15), 15(10), 20(6~8)

4) 덤벨 컬 : 8(12), 9(12), 10(12), 12(10), 15(8)

5) 암 컬 : 20(12), 25(12), 30(10), 35(8), 40(6)

6) 앉아서 무릎에 팔꿈치를 대고 말아올리는 운동 : 7, 8, 9, 10

수 : 어깨

1) 앞쪽 어깨 스미스프레스 : 20(12), 25(12), 30(12), 35(12), 40(10), 45(8)

2) 프런트덤벨레이즈 : 8, 9, 10, 12, 15

3) 레터럴레이즈 : 7, 8, 9, 10, 12

4) 아놀드프레스 : 8, 9, 10, 12, 15

5) 뒤쪽 어깨 스미스프레스 : 20(12), 25(12), 30(10), 35(8) * 뒤쪽 어깨는 정말 힘들더군요.ㅜ

목 : 등

1) 프론트 풀 다운 오버그립 : 55, 65, 75, 85, 95

2) 시티드 케이블 로우 : 45, 55, 65, 75, 85

3) 벤트 케이블 풀 다운(용어가맞나?) : 55, 60, 65, 70, 75

4) 데드리프트 : 30, 40, 50, 60 (시작한지 얼마 안되 정말 힘들더군요)

5) 백 풀 다운 오버그립 : 45, 55, 65, 75, 85

금 : 삼두

1) 케이블 바 다운 : 35, 40, 45, 50, 55 + 케이블 로프 익스텐션 : 15, 20을 번갈아 (1번운동 세트사이에 번갈아 합니다.)

2) 딥스 12회씩 5set + 무릎 대고 엎드린 자세로 케이블 바 익스텐션 40, 45 번갈아 (2번운동 세트 사이에 번갈아합니다.)

                              +  디클라인 삼두 팔굽혀펴기 10회 (세트 사이에 실시)

3) 오버헤드익스텐션 : 8, 9, 10, 12, 15

- 각 웨이트 끝나고 가장 처음했던 무게로 10~15회 정도 펌핑

- 매일 유산소 treadmill, speed 10으로 30분

- 매일 복근(시작한지 2주 정도),

   => 크런치(20) - 레그레이즈(20) - 사이드크런치(20, 20) (이 동작을 3set 반복)

식이

기상 : 포도액기스20g, 유청단백질1스쿱, 블랙커피, 오메가3 1알, 닥터유 단백질바 2개

점심 : 현미잡곡밥 1공기, 계란반숙, 기름 짠 참치1캔, 새싹을 비빈 밥, 아몬드 7알

운동 전 : 포도액기스20g, 유청단백질 1스쿱

운동 후 : 포도액기스20g, 유청단백질 1스쿱

저녁 : 닭가슴살 200g, 브로콜리

간식 : 방울토마토, 바나나

정확하지는 않지만 95%정도 지켜나가면서 이렇게 운동하고 있습니다.

글이 너무 길어진 거 같아서..죄송한 마음 ㅜ

주변에 도와줄 수 있는 분이 아무도 없어서,

염치불구하고 이렇게 긴 글 남겨요 선생님ㅜ

수정하거나, 보완해야할 부분에 대해서

답변 주시면 정말 감사하겠습니다!!ㅜ