SNS에서 함께 운동하기. 3.1.

[행인]

11/21 부터 시작했으니까, 3개월이 넘게 계속했습니다. 가끔 아침운동을 거른 날도 있었지만, 오후에라도 무엇이든 하려고 했습니다.

체중이든 무엇이든, 어떤 목표를 두고 하지 않습니다. 땀을 흘리면서 근육을 활용하다보면, 더 튼튼해지는 근육과 건강한 몸 상태가 유지되리라는 생각으로 꾸준히 하려 합니다.

계속 하다보면, 좋아지는 변화도 있겠지만, 노화현상으로 인한 나빠짐이 더뎌지는 효과도 있겠지요.

6개월, 1년, 5년. 10년 이상 게속하다보면, 안하는 것보다 좋을 것으로 생각합니다.

건강이 허락하는 동안 계속할 생각입니다.

SNS에서 공유하기.

귀찮음일수도 있어서, 댓글을 다는 방식으로 했었는데, 앞으로는 1주일 단위로 글을 올리는 것을 생각하고 있습니다. 1주일에 1회 글을 올리고, 매일 그 글에 댓글을 다는 방식입니다.

근육운동과 유산소운동을 섞어가며, 다양하게 하려고 힙니다.

아침에 일어나면, 우선 스트레칭과 체조를 하겠습니다.

상황에 따라, 등운동, 풍차돌리기크런치, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, ... 등 집에서 할 수 있는 운동과

빠르게 걷기, 달리기, 배드민턴 등을 상황에 맞게 하도록 하겠습니다.

아침에는

스트레칭, 국민체조를 기본으로

배드민턴(월, 수, 금 토일), 달리기(화목).

틈틈이 팔굽혀펴기, 배근육운동, 등근육운동, 다양한 체조 등을 틈나는대로 더하는 정도

1년에 몇 번은 마라톤대회(풀 1회이상, 하프 2회 이상)에도 참여하는 정도로 몸을 살피겠습니다.

운동은 건강한 삶을 위한 필수라고 합니다.

제가 조금이라도 도움이 되기를 바라며, 계속 소식을 전하도록 하겠습니다.

스트레칭(12:50), 국민체조(4:48), 줌마댄스(5:14), Katarzyna Cyunczyk Zumba (9:35)

https://www.youtube.com/playlist?list=PL_kb_2dNjcSGHlZrj2EA4PcDhYb1cIaVS

맨몸 등운동 같이해요! 등자극최고! (힙업효과도있음)

https://www.youtube.com/watch?v=cfioLE83by0 (6:41)

남자 여자 뱃살 빼는 최고의 운동 BEST5 [복부비만 복근운동]

https://www.youtube.com/watch?v=oVXQzsGGhaw (7:41)

[행인]

3/2. 맑음. 2도. 공기청정기 38(마스크 필요).
스트레칭... 4가지 모두. 네번째 동작은 따라하기 어렵지만, 기분up.
TV(말하는대로 프로) 보면서 워밍업했습니다.
배드민턴하려 출발합니다.
골프를 안하면, 시간이 남는다고 하던가요? 발가락골절의 핑계 이후에는 여러가지를 할 시간이 생깁니다.
이제 통증이 가시는 느낌이어서 서서히 골프도

3일 연휴 즐겁게들 보내세요.

[행인]

3/3. 맑음. 3도. 공기청정기 39(미세먼지).
3쿠션당구(서현민 : 쿠드롱. 서현민 승) 보면서
스트레칭, 국민체조, 줌마댄스.
배드민턴하러 출발.

[행인]

3/4. 흐림. 6도. 43(미세먼지)
Full 워밍. 등운동. 풍차... 25회.
3월 첫주 웃으며 시작합니다.

[행인]

3/5. 맑음. 6도. 공기청정기 47(미세먼지 심함)
풀워밍 후 배드민턴 출발.

[행인]

3/6. 흐림. 7도. 공기청정기 34.(미세먼지 어제보다는 낫나봅니다)
스트레칭, 국민체조, 배드민턴.

[행인]

3/7. 맑음. 공기청정기 19(오랜만에 보통)
스트레칭, 국민체조. 배드민턴.

2/28일 이후 7일 동안 탁했던 공기가 많이 맑아졌습니다.
바깥공기 느끼며, 즐거운 하루를 보내세요.

[행인]

3/8.맑음. 2도. 공기청정기 18(미세먼지 56, 초미세 29)
스트레칭, 체조, 배드민턴.
온도 낮으면, 미세먼지 덜해지는 모습입니다.
북쪽에서 바람불면, 날씨 춥고, 공기 맑음.

[행인]

3/9. 맑음. 1도. 공기청정기 15((미세먼지 44, 초미세먼지 27) : 맑은공기
스트레칭 배드민턴.

맑은 하늘, 맑은 공기. 외출하기 좋은 날씨입니다.
휴일 즐겁게들 보네세요.

[행인]

3/10. 흐림. 7도. 미세 48. 초미세 40 (대체로 맑은공기)
스트레칭 배드민턴.
맑은 공기가 이어집니다.
모처럼 바깥 활동하기 좋은 공기.
즐거운 하루 보내세요.

[행인]

[행인]

3/15. 오후3시 이후 비온다는 예보(우산챙기랍니다.). 5도. 미세79(보통) 초미세45(나쁨) 통합대기 92(보통)
스트레칭, 국민체조, 팔굽혀펴기 25. 등운동, 배드민턴.

내일 기온이 많이 떨어진다니까, 오후에는 바람이 많이 불듯.

[행인]

[행인]

[행인]

[행인]

광화문에서 8시 출발해서 잠실종합운동장까지의 마라톤코스입니다.

[행인]

3/18. 맑음. 2도. 미세 31, 초미세 21 통합대기 75(공기 보통)
풀워밍 후 팔굽혀펴기, 풍차돌리기 크런치, 등근육운동.

3/7 이후 맑은 공기가 계속되고 있습니다.
월요일 즐겁게 시작하세요.

[행인]

다음 글 주소
http://cafe.daum.net/heiheihei/UW4s/7