나의 스트레스 지수는 얼마나 될까요?

[장연하]

내 스트레스 지수는 얼마나 될까

<국어대사전>에 따르면, 스트레스는 '적응하기 어려운 환경에 처할 때 느끼는 심리적·신체적 긴장 상태'이다. 문제는 그런 상태가 지속되면 심장병·위궤양·고혈압 같은 신체 질환과, 불면증·노이로제·우울증 등의 심리적 부작용이 나타난다는 것이다. 바로 이 점 때문에 많은 사람이 스트레스를 두려워하면서 피하려고 한다. 그러나 스트레스로부터 자유로울 수 있는 현대인은 단 한 사람도 없다.

완전히 벗어날 수는 없지만, 스트레스나 그로 인한 피해로부터 어느 정도 피할 수는 있다. 홈스 박사와 라헤 박사는 스트레스의 원인을 잘 파악하고 자신의 스트레스 정도를 파악하고 있으면, 그로 인한 질병을 어느 정도 예방할 수 있다고 말한다.

두 사람은 스트레스를 측정하기 위해 '인생의 변화 단위'를 만들었다. 이 단위에는 인생에서 겪을 수 있는 마흔세 가지 항목이 제시되어 있고, 그 항목에는 각각의 점수가 매겨 있다. 그 점수는 곧 스트레스 강도와 같다. 인간이 겪는 일 가운데 가장 스트레스 강도가 높은 것은 배우자의 죽음이다(100점). 두 사람은 특이하게도 장기 휴가(13점)나 취미 생활의 변화(19), 개인적인 성공(28)에서도 스트레스를 받는다고 진단했다.

출처 : 시사저널 오윤현 기자(http://www.sisapress.com/news/articleView.html?idxno=21905)

나의 스트레스 지수 자가진단 검사

이 검사는 워싱턴 의과 대학의 심리학자인 Thomas Holmes 박사팀이 개발한 것입니다. 

< 스트레스 지수 체크방법 >

- 6개월내에 자신에게 해당되는 항목의 점수를 모두 더한다.

- 같은 항목의 발생이 2회 이상인 경우에는 점수에 발생한 횟수만큼 곱한다.

43개로 분류한 생활 스트레스 순위

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1. 배우자의 죽음 ---------------- 100점

2. 이혼 -------------------------- 73점

3. 별거 ------------------------- 65점

4. 교도소 수감 생활 --------------- 63점

5. 가까운 가족의 죽음 -------------- 63점

6. 상해 및 질병 ------------------- 53점

7. 결혼 -------------------------- 50점

8. 해고 ------------------------- 47점

9. 부부간 별거 후 재결합 ---------- 45점

10. 정년퇴직 --------------------- 45점

11. 가족의 병 -------------------- 44점

12. 임신 ------------------------- 40점

13. 성적인 장애 ------------------ 39점

14. 가족 수의 증가 --------------- 39점

15. 사업의 재적응 ---------------- 39점

16. 재정 변화 -------------------- 38점

17. 가까운 친구의 죽음 ------------ 37점

18. 전직 및 부서 이동 ------------- 36점

19. 배우자와 말다툼 횟수의 변화 --- 35점

20. 1000만원 이상의 저당 ---------- 31점

21. 저당물의 압수 ----------------- 30점

22. 일의 책임상의 변화 ------------ 29점

23. 자녀의 출가 ------------------- 29점

24. 시댁과 문제 ------------------- 29점

25. 우수한 개인적 성취 ------------ 28점

26. 아내의 맞벌이 시작 또는 중지 --- 26점

27. 입학 또는 졸업 ---------------- 26점

28. 거주환경 변화 ----------------- 25점

29. 개인적인 버릇 교정 ------------ 24점

30. 상사와 갈등 ------------------- 23점

31. 근무시간 및 근무조건의 변화 ---- 20점

32. 거주지 변화 ------------------- 20점

33. 학교의 변화 ------------------- 20점

34. 오락활동의 변화 --------------- 19점

35. 교회활동의 변화 --------------- 19점

36. 사회활동의 변화 --------------- 18점

37. 1000만원 이하의 저당 ---------- 17점

38. 수면습관의 변화 --------------- 16점

39. 동거인수의 변화 --------------- 15점

40. 식습관의 변화 ----------------- 15점

41. 휴가 -------------------------- 13점

42. 성탄절 ------------------------ 12점

43. 가벼운 법률 위반 --------------- 11점

- 결과 값이

0~149점 : 건강. 심각한 문제가 없는 상태

150~199점 : 질병에 걸릴 확률 35%

200~299점 : 질병에 걸릴 확률 50%

300점 이상 : 질병에 걸릴 확률 80%

- 단, 개인마다 영향을 받는 정도가 다르므로 절대적인 것은 아닙니다.

여러분들은 몇 점이나 나오셨나요?  

자가진단을 해보며

내가 지금 얼마나 스트레스를 받고 있는지, 어느 정도 힘든 상황인지를 깨닫고  

병원을 가거나 상담을 받아보기 전에  

스스로 마음을 긍정적으로 가지고 조절해볼 수 있는 기회가 되시기를 바랍니다^^

[한덕순]

스트레스가 많다고 생각했는데 심각하진 않다는 점수네요 ㅎㅎ 다행이예요