심리적 변화!

[즐거운 인생]

제목 : 불안, 각성과 운동수행

불안이란 일반적으로 자기보존을 위한 생리학적 반응 혹은 억압된 내적욕구가 의식의 세계로 표출되는 경우에 나타나는 반응 . 즉 공포가 만성화 될 때 일어나는 심리적 동요 이다

; 유기체의 활성화 또는 각성에 있어서 신체적, 정신적 과민상태

불안은 크게 상태불안과 특성불안으로 나뉜다.

각성은 깊은 수면상태에서 강렬한 흥분까지의 연속성을 가진 유기체의 신체적이고 심리적인 활동이며 행동의 강도측면으로 나타난다.

: 경쟁상황에서 나타나는 정형화된 신체적 반응 상태

스트레스란 개인이 가진 자원을 청구하거나 그 한계를 초과하며, 개인의 안녕을 위협한다고 평가되는 인간과 환경간의 특정관계로 간단히 실패에 대한 결과적 두려움의 표현.

상태불안 - 기관의 활성화에 연관된 염려와 긴장감의 느낌으로 특징 지원진 현존의 정서적 상태 즉, 상태불안은 부정적 감정과 연결되어있다. 즉 두려움, 긴장 및 증가된 각서으로구성되는 주어진 상황 속에서 일시적인 상태 또는 개인의 느낌을 나타내는 불안상태(상황적인 특수성)

: 인지적 각성(불안)과 정서적 각성(불안)

특성불안 - 특정의 환경적 자극을 위협적인것이나 또는 위협적이지 않은 것으로 지각하여 이러한 자극들에 다양한 수준의 상태불안으로 반응하는 성향

인지적 불안 - 성공에 대한 부정적인 기대 또는 부정적인 자기평가로 발생되는 정신적 요인 즉, 특정한 시합에 대한 부정적인 염려 또는 집중할 수 있는 능력의 부재 및 주의 형태

신체적불안 - 자율신경계의 각성으로 부터 직접적으로 발생된 불안 경험의 생리적 그리고 감정적인 요인들

각성 - 깊은 잠에서부터 극도의 흥분까지의 범주를 가진 기관의 상태 위협은 신체적 또는 생리적 위험의 지각이다.

- 측정법 : 심박수, 혈압, 호흡수, 근전도, 뇌파, 호르몬, 피부의 전기적 저항

최근경향 마음이 작용하는 강도와 활력, 즉 정신적 에너지

불안의 예시 ) 시합시 선수가 가지는 상태불안을 인지적불안과 신체적 불안으로 나누어서 개념을 규정한다, 인지적 불안은 경기력에 대한 부정적인 생각, 주의산만, 집중할 수 없는 상태로 조작적 정의를 내릴 수 있고, 신체적불안은 자울신경계의 반응에 대한 신체증후군인 위통 땀, 맥박수의 증가, 손떨림 등의 지각으로 조작적 정의를 내린다.

다차원적 상태불안이 나타난다.

1) 욕구이론 : 운동수행은 욕구가 증가함에 따라 비례적으로 증가한다.

반응 잠재력 = F (습관강도, 욕구, 유인동기)

욕구이론은 복잡한 기술을 요하는 운동에는 적용이 힘들지만 단순한 운동에는 적합하다. 즉 지배적인 반응이 정확할 때 가능하다.

2) 역 U이론 : 각성수준이 증가함에 따라 수행의 효율이 어느정도는 따 증가하지만 일정수준이 이상으로 높아진 각성상테에서는 오히려 수행력이 저하된다. 스트레스가 커지면 수행력이 떨어진다는 이론이다. 즉, 적정수준의 각성이 제공되어야한다.

적정 각성 수준은 개인적인 특성(개개인의 경쟁특성불안)과 종목적인 특성(동작의 난이도: 단순동작에는 높은 각성을 복합동작이나 정교한 동작에서는 낮은각성을 제공하는 것이 좋다. 또한 비교적 낮으나 힘과 속도에 관계되는 동작은 비교적 높은 각성수준에서 좋은 수행을 기록) 그리고 종목에 대한 숙련도 등에 따라 다를 수 있다.

예) 수영선수의 경우 각성이 높으면 출발이나 런시간이 맞지 않을 수도 있고 주의력 또한 떨어질 수 있다

그 외 격변가설이론, 반전가설이론, 적정기능구역이론이 있다

* 불안의 측정

불안 반응은 심리검사지를 이용하는 법과 생리적 척도를 이용하는 법이 있다

1) 불안의 행동적 측정

가슴두근거림, 근육의 긴장, 안절부절, 목과 목구멍이 타는느낌, 식은땀, 위경련, 건망증, 집중불능 등 이러한 비정상적인 수준의 행동증상은 불안의 징표가 된다.

2) 불안의 생리적 측정

일반적으로 위협적, 환경적 자극이 주어졌을 때 개인적인 우려와 긴장은 생리적으로 심박수, 혈압, 근육의 긴장 뇌파 등으로 나타난다.

3) 불안의 생화학적 측정

각성상테에 따라 호르몬(에프네프린)의 변화와 소변 혈당등으로 나타난다. 보통때보다 경쟁직후에 2-3배 증가한다.

4) 불안의 심리적 측정

지필건사로 통칭되며 JANET TAYLOR의 표명불안척도가 대표적이다.

표명불안척도 : 일상적인 생활에서 높은 불안수준을 나타내는 사람은 정서적으로 보다 반응적이며, 이러한 반응성의 정도는 선천적인 욕구로 나타SSO다는 가정으로 타고난 특성으로서 불안을 측정하기 위하여 표명불안척도를 개발하였다.

5) 다차원적 경쟁불안과 운동수행

신체적 불안은 경기 직전 최고점을 나타내다가 시합직후 급격히 소멸된다.

인지적 불안(성공에 대한 기대감)은 경기에 상관없이 꾸준히 남아있다.

#### 불안해소방안 ####

상화적 불안을 조절하여 경갱불안을 감소시켜야 하는데 . 경쟁불안이 높은선수는 평소 연습시 상황 대처훈련으로 줄일 수 있고, 경기중 일어날수있는 상황적인 상상훈련을 통해 경기력을 높인다. 또한 스트레스 조절기술, 정신이완법, 명상훈련, 정신연습(MENTAL TRAINING) 및 철저한 신체적 훈련을 통해 불안에 대한 대처능력을 기를수 있다.