조현병, 도파민에 대해..

[재영]

@조현병에 좋은 음식

1. 오메가3-지방산이 풍부한 음식

대표음식: 연어, 고등어, 참치, 아마씨, 호두

효과: 뇌의 신경전달 물질 균형을 돕고 염증을 줄이며 정신 건강에 긍정적인 영항을 미칩니다.

2. 항산화 성분이 많은 음식

대표음식: 블루베리, 라즈베리, 브로클리, 시금치, 녹차,

효과: 뇌세포를 산화, 스트레스로부터 보호하고 염증을 줄이는데 기여합니다.

3. 비타민 B군이 포함된 음식

대표음식 : 계란, 통곡물, 닭고기, 바나나

효과 : 스트레스 완화, 에너지 증진

4. 마그네슘이 풍부한 음식

대표음식 : 아보카도, 다크초코릿, 견과류, 해바라기씨

효과: 스트레스와 불안 완화

5. 단백질이 풍부한 음식

닭고기, 두부, 달걀, 생선

6. 요거트, 김치, 된장, 사우어크라우트

@도파민(행복호르몬)

1.도파민의 역할

운동기능, 동기부여, 쾌감조절, 호르몬 조절

2.도파민 부족시 증상 : 우울증, 파킨슨병

3.도파민 중독도 힘듬

4.도파민 분비에 좋은 음식: 콩, 두부, 고기, 생선, 바나나, 아보카도,시금치, 소고기, 미역

5.도파민 분비를 촉진하는 활동 : 운동, 취미활동, 명상

@도파민이 나오게 하는 행동

1.음식섭취

음식을 먹을 때 도파민이 분비

2.운동

3.유산소 운동등

4.새로운경험

새로운 환경이나 활동을 경험하면 도파민 분비 여행, 새로운 취미, 문화활동

5.성적활동: 남녀간에 성적활동

6.보상 시스템 활성화: 성취, 칭찬, 상받을때

7.음악청취: 좋아하는 음악 듣는 것

8.사회적 상호작용: 친구대화, 사랑하는 사람과시간 보내는것