헬스, 휘트니스 동영상~ 그대로 멈춰라~ 움직이지 않고 살빼기!!

[No.1]

아이소 매트릭(정적 긴장 훈련)이란?

우리가 일반적으로 근육이 이완과 수축을 통해서 만이  운동이 된다고

 생각하시는 분들이 많겠지만 아이소 매트릭이란 방법은  

근육을 지속적으로 긴장을 시켜서 운동을 하는 방법입니다. 요같은 추운 겨울날

간단하고 쉽게 할 수있는 운동법입니다.

관절에 무리없이 할 수 있고 오히려 더 튼튼하게 해주며

특히 운동 초보자, 노약자, 재활이 필요한 사람에게 아주 좋은 운동 방법입니다.

지금 부터 열심히 따라해 주세요^^

<동영상 보시고 와우 눌러 주시면 아주 좋답니다~~^^눌러주세요^^>

일어나자 마자~

1. 바닥에 등을 대고 눕습니다.

    2. 양손을 머리위로 들어 줍니다.

   3.고개는 바닥에서 들어 줍니다.

      4.복부에 힘이 들어가는걸 느낀 후 10초 버팁니다.

10초 후~

1.두 팔을 펴고 앉습니다.

2.양팔을 바닥과 수평이 되게 벌려줍니다.

3.허리를 곧게 펴고 상체를 뒤로 저친다.

4.엉덩이만 바닥에 닿게하고 균형을 잡습니다.

5.복부에 힘이 들어가는걸 느낀 후 10초 동안 버팁니다.

시간날때~

       1. 팔꿈치를 90도로 구부려 바닥에 대고 엎드립니다.

       2. 팔의 전완부와 발 앞꿈치로 몸을 지탱하면서 몸을 들어 올립니다.

        3. 고개는 몸과 수평이 되도록 유지합니다.

                  4. 복부에 힘이 들어가는걸 느낀 후 10동안 버팁니다.       

의자를 이용해서~

1.두 발을 펴고 앉습니다. 

2.두 발을 편 상태에서 의자에 발을 올려 놓습니다.

3.허리를 곧게 펴고 상체를 뒤로 기울여 줍니다.

4.두손을 앞으로 뻗어 균형을 잡으면서 10초 동안 버팁니다. 

의자를 이용해서~

              1. 얼굴이 하늘을 향하게 눕습니다.

         2.한쪽 발을 의자에 올려 놓습니다.

                3. 반대쪽 다리는 하늘 위로 들어 올립니다.  

               4. 엉덩이를 위로 올려 균형을 잡습니다.

                                 5.복부에 힘이 들어가는걸 느낀 후 10동안 버팁니다.                 

자기전~

1.두 발을 펴고 앉는다.

2.허리를 곧게 펴고  상체를 뒤로 기울입니다.

3.두 발을 약산 구부린 상태에서 위로 들어 올립니다.

4.양손과 엉덩이만 바닥에 닿게하고 균형을 잡습니다.

5.복부에 힘이 들어가는걸 느끼면서 10초 버팁니다.

자기전~

1.바닥에 등을 대고 눕습니다.

2.몸은 고정하고 왼쪽 무릎을 구부려 가슴쪽으로 당겨줍니다.

3.오른발을 바닥에 닿지 않도록 앞으로 쭉 뻗어 줍니다.

4.복부에 힘이 들어가는걸 느낀 후 10초 버팁니다.

[선녀짱]

// 땀나요.. 땀나.. ㅠ 힘들지만..오늘부터라도 열씸히 해볼께요 감사합니다 ^^

[왕년의캔디]

몸이 말을 안들어요..ㅎㅎㅎ

[안나붕]

와우한표요~ㅎ 요것도 이제 꾸준히 할께요~

[LIKE ME]

우와~~힘들어보여욤..첫번째만 했는데도 벌써 힘드네욤..ㅋㅋㅋ

[vmffoslt]

보기에도 땀나게보여여~~화이팅~!

[s2행복한Girl2s]

우와 진짜 몸이 떨려요

[틈이]

중학교 때 체육시간 생각나요..ㅎㅎ 열심히 할께요..

[배 가리면몸짱]

배만들어간다면...뭐든지 할수있어 ~ 화이팅~~★

[ㅋㅋㅋ턱한개]

ㅠㅠ 아힘드러 ㅠㅠ

[이뿌이현희]

알려주셔서,,감사해요*^^*

[핫팬츠]

자료 고맙습니다

[몰라요~]

생각보다 힘드네요 ㅠ,ㅠ 히히 진짜 땀 벅벅이 되네요 ^^

[패션킴♡]

쉬워보였지만 막상하고 보니 너무 힘든!!자주해야겠어요^^

[알갱이]

와우~

[희준만의그녀]

좋은자료 퍼갈께요 감사합니다

[엘리정]

헉...많이힘들겠다....

[금강송]

고맙습니다. ^*^

[★현아★]

은근히 힘든걸요^^

[D라인노노~]

히야~좋다^^메일로 옮겨갈께요^^

[투덜이여자]

헉헉 넘 힘드네요

[ㅈ일우]

진짜 힘드네요ㅠㅠ 그래도 열심히 하겠습니다!

[희진이]

오우 배가 마막 아파요 ㅠ_ㅜ

[진월향]

네이버 블로그에 퍼갈게요. (네이버 아이디:floow37)

[세상의등불]

재미있어요 ㅎㅎㅎㅎㅎ

[초코냠냠]

우와 힘들지만 뱃살을 확실히 빠질 것 같아요 퍼갈께요~

[토실토실이~]

자료 퍼가요~

[끄러기]

쉽게봤는데 생각보다 땀두나면서 멈처있기힘드네여...

[라그나블레이드]

원본 게시물 꼬리말에 인사말을 남깁니다.

[창민아가]

어우~~ 잠이 다깨는''

[움하하핫]

카라의 꽃말이 남자분이셨어요??? 헉 지금 알았어요 ^^;;

[wlstjs1247]

담아가요~~

[블링녀]

3번 따라함~~^^

[구차니즘]

열심히 해봐야겠어요ㅋㅋ